5 mënyra për të djegur më shumë kalori pa u ushtruar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është e mundur të rritet paksa konsumi i energjisë i trupit pa stërvitje. E konfirmuar nga shkencëtarët.

1. Mbani temperaturën e dhomës të ulët

Mundohuni ta mbani temperaturën e dhomës të ftohtë, veçanërisht kur flini, dhe të jeni më shpesh jashtë. I ftohti rrit sasinë e yndyrës kafe, një lloj indi dhjamor që shpenzon energji për të ngrohur trupin. Shkencëtarët kanë zbuluar se tek të rriturit, 50-100 g yndyrë kafe rrit kostot e energjisë me 150-300 kcal në ditë.

Një studim i vitit 2014 zbuloi se kur yndyra kafe është e pranishme, ekspozimi i zgjatur (5-8 orë) në një dhomë të ftohtë rrit ndjeshëm shpenzimin e energjisë, përshpejton përdorimin e glukozës në të gjithë trupin dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Një studim i Francesco S. Celi dhe Dr. Paul Lee zbuloi se gjumi i rregullt në një dhomë të ftohtë (19 ° C) për një muaj rrit vëllimin e qelizave yndyrore kafe me 42%, dhe aktivitetin e tyre metabolik - me 10%. Përveç kësaj, pjesëmarrësit e studimit kishin rritur ndjeshmërinë ndaj glukozës, si dhe sasi të shtuara të leptinës (një hormon shtypës i oreksit) dhe adiponektinës (rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, ka efekte anti-inflamatore dhe antiaterogjene).

2. Uluni më shpesh në dysheme

Nëse shikoni TV në dysheme dhe jo në një divan apo karrige të butë, më shumë muskuj janë të tendosur vetëm për ta mbajtur trupin tuaj në një pozicion të caktuar. Gjithashtu kërkon më shumë energji për t'u ulur në dhe jashtë dyshemesë.

Përveç humbjes së kalorive, qëndrimi ulur në dysheme përmirëson fleksibilitetin, tonin e muskujve dhe qëndrimin.

Trupi ynë është krijuar për të bërë squats të plota, por njerëzit modernë e bëjnë atë vetëm në gjysmën e gamës gjatë gjithë ditës. Si rezultat, ne gradualisht humbasim fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve.

Duke u kthyer në gamën e plotë të lëvizjes, ju do të përmirësoni qëndrimin, do të ruani fleksibilitetin në muskuj dhe tendinat dhe madje do të zgjasni jetën. Një studim i vitit 2012 nga shkencëtarët brazilianë zbuloi se të mos qenë në gjendje të ulesh në dysheme pa përdorur duart rrit rrezikun e vdekjes në pleqëri.

Ulur në dysheme, mund të shikoni TV ose të luani videolojëra, të flisni në telefon, të lexoni libra, të hani një meze të lehtë apo edhe të darkoni: lëvizjet e detyruara të trupit gjatë një vakti të tillë do të përmirësojnë tretjen.

3. Përtypni çamçakëz

James Levine dhe Paulette Baukol nga klinika Mayo zbuluan se përtypja e çamçakëzit rrit konsumin e energjisë me 11 kcal në orë.

Për më tepër, çamçakëzi ju ndihmon të konsumoni më pak kalori dhe të ndiheni akoma më energjik. Kathleen Melanson, profesoreshë e shkencës ushqimore në Universitetin e Rhode Island, hetoi efektet e çamçakëzit pa sheqer në kontrollin e peshës. Kur pjesëmarrësit e studimit përtypën çamçakëz për një orë në mëngjes (tre copa 20-minutëshe), ata konsumuan 67 kalori më pak për mëngjes dhe nuk i kompensuan ato gjatë gjithë ditës.

Në vlerësimin e gjendjes së tyre, pjesëmarrësit deklaruan se ndiheshin më energjikë dhe më pak të uritur pas përtypjes së çamçakëzit.

Studiuesit supozuan se vetë procesi i përtypjes stimulon nervat në muskujt përtypës, të cilët dërgojnë sinjale në zonat e oreksit në tru që lidhen me ngopjen. Kjo shpjegon pse subjektet ishin më pak të uritur.

4. Ecni drejt muzikës dinamike

Një studim i vitit 2016 nga shkencëtarët italianë tregoi se dëgjimi i muzikës energjike rrit rrahjet e zemrës më shpejt.

Një grup pjesëmarrësish pedaluan me një biçikletë të palëvizshme në muzikë me një ritëm prej 150-170 BPM, një tjetër - në muzikë ritmike me një BPM të lartë dhe i treti - pa muzikë fare. Si rezultat, grupet që ushtroheshin me muzikë energjike arritën në zonën aerobike më shpejt (50-60% të rrahjeve maksimale të zemrës), dhe pasi arritën një prag prej 75% të ritmit maksimal të zemrës, muzika ritmike i ndihmoi ata të ruanin ritmin dhe të përshpejtonin.

Nëse nuk jeni duke bërë stërvitje kardio, atëherë thjesht shkoni në muzikë ritmike, për shembull, në punë ose në dyqan. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni më shpejt dhe të digjni më shumë kalori.

5. Merrni njohuri të reja

Në pushim, truri konsumon rreth 420 kcal në ditë dhe përdor rreth 60% të të gjithë glukozës në trup. Dhe gjatë aktivitetit të fuqishëm mendor, konsumi i kalorive rritet edhe më shumë.

Disa eksperimente britanike kanë treguar se zgjidhja e problemeve komplekse rrit marrjen e glukozës. Gjatë eksperimentit, një grup kryente veprime të thjeshta, si p.sh. shtypja e një butoni në mënyrë të përsëritur, ndërsa tjetri zgjidhte probleme matematikore. Pjesëmarrësit që zgjidhën shembuj kompleksë pësuan një rënie të glukozës. Kjo do të thotë se ata shpenzuan më shumë kalori në proces.

Një studim i vitit 2004 zbuloi se nivelet e glukozës ndryshuan në përgjigje të testit Stroop, i cili kërkon një përqendrim të lartë. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë vënë re një lidhje midis niveleve të glukozës dhe saktësisë së përgjigjeve. Kështu, sa më i fokusuar të jetë një person, aq më shumë energji harxhon truri i tij.

Për të djegur më shumë kalori gjatë aktivitetit mendor, detyra duhet të jetë sfiduese dhe argëtuese. Vetëm në këtë mënyrë mund të ruani një shkallë të lartë përqendrimi.

Lajmi i mirë është se sa më shumë të ushtroni trurin tuaj, aq më shumë kalori konsumon. Në një studim, Gerald E. Larson zbuloi se sa më i lartë të jetë kapaciteti mendor i një personi, aq më shumë glukozë konsumohet nga korteksi cerebral gjatë punës.

Sidoqoftë, duhet të theksohet se asnjë aktivitet mendor nuk mund të krahasohet me ushtrimet fizike dhe një stërvitje e thjeshtë në shtëpi do të djegë më shumë kalori sesa shembulli më kompleks matematikor.