Cilat ushqime mund të lehtësojnë alergjitë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Spinaqi, brokoli dhe vaji i peshkut mund të jenë shpëtimtarët tuaj. Por nuk është saktësisht.

Ne do t'ju paralajmërojmë menjëherë: nuk ka produkte "alergjike". Nuk mund të hani diçka dhe të hiqni menjëherë rrjedhjen e hundës, lotin e syve, acarimet në lëkurë dhe shenjat e tjera të një reaksioni sensibilizues.

Megjithatë, ka ende produkte që mund të zvogëlojnë manifestimin e simptomave me të njëjtën ethe të barit ose, për shembull, me astmë alergjike. Disa profesionistë të kujdesit shëndetësor i konsiderojnë Top 5 antihistaminet natyrale për alergjitë / News Medical Today si homologun e tyre natyror të antihistamines. Kjo do të thotë, ilaçe që shtypin aktivitetin e histaminës - një proteinë që lirohet si përgjigje ndaj depërtimit të një alergjeni në trup dhe shkakton simptoma të pakëndshme si rrjedhje hundësh dhe kollë.

Efikasiteti i shumicës së këtyre ushqimeve është konfirmuar vetëm nga një sasi e vogël kërkimesh. Prandaj, nga pikëpamja e mjekësisë së bazuar në prova, Alergjitë Sezonale me Një Vështrim / Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (SHBA) nuk mund të zëvendësohen me barnat. Por ia vlen të merret parasysh kur planifikoni menunë: ndoshta ata do t'ju ndihmojnë.

Çfarë duhet të dini përpara se të futni ushqime të reja në dietën tuaj

Shumë nga ushqimet e listuara më poshtë mund të kenë efekte anësore të pakëndshme. Për shembull, të njëjtat luleshtrydhe ose mjaltë mund të shkaktojnë zhvillimin e alergjive ushqimore. Dhe lëngu i agrumeve dhe ananasit do të zvogëlojë në mënyrë drastike efektivitetin e antibiotikëve që mund të merrni.

Prandaj, duke vendosur të merreni me alergjitë ushqimore, së pari konsultohuni me një terapist ose alergolog mbikëqyrës. Dhe në çdo rast, monitoroni mirëqenien tuaj në mënyrë që të vini re në kohë një reagim të mundshëm të pakëndshëm.

Cilat ushqime mund të lehtësojnë alergjitë

Ushqime të pasura me vitaminë C

Shkencëtarët sugjerojnë se një nga rolet kryesore në zhvillimin e reaksioneve alergjike mund të luajnë Claudia Vollbracht, Martin Raithel, Bianka Krick, Karin Kraft dhe Alexander F. Hagel. Vitamina C intravenoze në trajtimin e alergjive: një analizë e përkohshme e nëngrupit të një studimi vëzhgues afatgjatë / Gazeta e Kërkimeve Mjekësore Ndërkombëtare të stresit oksidativ. Ky është emri i procesit me të cilin qelizat e trupit dëmtohen masivisht nga radikalet e lira.

Vitamina C njihet si një antioksidant i fuqishëm nga Anitra C. Carr1, Silvia Maggini. Vitamina C dhe funksioni imunitar / lëndë ushqyese. Kjo do të thotë se redukton në mënyrë efektive radikalet e lira dhe kështu mund t'i bëjë alergjitë më pak të rënda.

Për shembull, një studim i vogël nga Claudia Vollbracht, Martin Raithel, Bianka Krick, Karin Kraft dhe Alexander F. Hagel. Vitamina C intravenoze në trajtimin e alergjive: një analizë e përkohshme e nëngrupit të një studimi vëzhgues afatgjatë / Journal of International Medical Research zbuloi se administrimi intravenoz i dozave të larta të vitaminës C reduktoi ndjeshëm simptomat e alergjisë. Në një vepër tjetër, C. S. Johnston, L. J. Martin, X. Cai. Efekti antihistaminik i acidit askorbik suplementar dhe kemotaksisë neutrofile / Gazeta e Kolegjit Amerikan të Ushqyerjes zbuloi se një marrje ditore prej 2 gramësh të kësaj substance uli nivelet e histaminës në gjak me 38% në 10 persona. Në të tretën L. Podoshin, R. Gertner, M. Fradis. Trajtimi i rinitit alergjik shumëvjeçar me tretësirë të acidit askorbik / Revista e veshit, hundës dhe fytit, shkencëtarët spërkatën 60 të sëmurë me alergji me spërkatje të acidit askorbik në hundë dhe zbuluan se pas injeksioneve të tilla, 74% e pjesëmarrësve patën lehtësim të simptomave.

Të gjitha këto studime janë të vogla, dhe jo aq shumë. Megjithatë, ato tregojnë rezultate të ngjashme, duke sugjeruar se vitamina C mund të lehtësojë alergjitë.

Pra, ka kuptim që ata që vuajnë nga alergjitë të shtojnë ushqime që përmbajnë shumë acid askorbik në dietën e tyre. Për shembull, Vitamina C / Instituti Kombëtar i Shëndetit (SHBA):

1. Piper i kuq zile.
2. Brokoli.
3. Lulelakra.
4. Agrumet: limon, portokall, grejpfrut.
5. Kivi.
6. Luleshtrydhe.
7. Rrush pa fara e zezë.
8. Spinaqi.
9. Domate dhe lëng domate.
10. Patate.

Ushqime të pasura me kuercetinë

Kuercetina është një substancë antioksiduese që gjendet në shumë ushqime bimore. Ashtu si vitamina C, ajo lufton stresin oksidativ dhe kështu mund të përdoret nga Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor. Kuercetina dhe reagimi imunitar anti-alergjik i saj / molekulat lehtësojnë simptomat e alergjisë.

Në të paktën një studim A. P. Rogerio, A. Kanashiro, C. Fontanari, E. V. G. da Silva, Y. M. Lucisano-Valim, E. G. Soares, L. H. Faccioli. Aktiviteti anti-inflamator i quercetinës dhe izoquercitrinës në astmën alergjike eksperimentale të minjve / Inflamacioni Hulumtimet në minj kanë treguar se plotësimi me kuercetin mund të ndihmojë në reduktimin e manifestimeve të frymëmarrjes të astmës alergjike. Por, si në rastin e vitaminës C, ende nuk ka punë të mjaftueshme shkencore për ta konsideruar kuercetinën si një analog efektiv të ilaçeve për njerëzit.

Megjithatë, nuk është e ndaluar të testohet efekti i këtij antioksidanti. Për më tepër, nuk është e vështirë ta përfshini atë në dietë. Quercetin gjendet në doza të mira në Top 5 antihistaminet natyrale për alergji / Produkte Mjekësore News Today si:

1. mollët e kuqe.
2. Mjedra.
3. Blackberry.
4. Rrush pa fara.
5. Boronicë e kuqe.
6. Boronica.
7. Luleshtrydhe.
8. Qershitë dhe qershitë e ëmbla.
9. Çaji i zi dhe jeshil.
10. Brokoli.
11. Rrushi.
12. Qepë e kuqe.
13. Verë e kuqe.
14. Domate.
15. Specat e verdha dhe jeshile.

Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3

Për shkak të veprimit të tij anti-inflamator, acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e astmës alergjike. Ky efekt është vërejtur në të paktën disa studime 1. HM Schachter, J. Reisman, K. Tran, B. Dales, K. Kourad, D. Barnes, M. Sampson, A. Morrison, I. Gaboury, J. Blackman. Efektet shëndetësore të acideve yndyrore omega-3 në astmë / Raportet e provave / Vlerësimet e teknologjisë

2. Isobel Stoodley, Manohar Garg, Hayley Scott, Lesley Macdonald-Wicks, Bronwyn Berthon, Lisa Wood. Indeksi më i lartë Omega-3 shoqërohet me kontroll më të mirë të astmës dhe dozë më të ulët të barnave: Një studim ndërseksional / lëndë ushqyese. Megjithatë, ato ende nuk janë të mjaftueshme për të klasifikuar omega-3 si barna antialergjike.

Shkencëtarët vazhdojnë të mbledhin informacione, por efektin e këtij grupi të acideve yndyrore mund ta provoni në çdo kohë. Mjafton të përfshini në menynë ditore ndonjë nga produktet e acideve yndyrore Omega-3/Institutet Kombëtare të Shëndetit (SHBA) që përmbajnë omega-3.

1. Peshku detar i yndyrshëm dhe mesatarisht i yndyrshëm: salmon, skumbri, ton, sardelet, harengë, açuge.
2. Ushqim deti: midhje, karkaleca deti, goca deti.
3. Havjar i kuq dhe i zi.
4. Arra dhe fara. Veçanërisht të pasura me omega-3 janë arrat, farat chia dhe farat e lirit.
5. Vajra vegjetale: fara liri, soje, kanola.
6. Yndyra e peshkut. Për shembull, vaji i mëlçisë së merlucit.
7. Ushqimet me spinaq më të lartat në totalin e acideve yndyrore Omega-3 / Të dhëna të Ushqyerjes.
8. Produkte të fortifikuara posaçërisht me omega-3. Këto mund të jenë marka të caktuara vezësh, kos, lëngje, qumësht, pije soje, formula për foshnjat. Informacioni për shtimin e omega-3 në raste të tilla duhet të tregohet në paketim.

Disa produkte të tjera

Ekspertët e Departamentit të Shëndetësisë në SHBA rendisin Alergjitë Sezonale me Një Vështrim / Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (SHBA) dhe opsione të tjera ushqimore që mund të jenë në gjendje të lehtësojnë simptomat e alergjisë, veçanërisht alergjitë sezonale.

1. I dashur.
2. Kos, kefir dhe ushqime të tjera probiotike.
3. Produkte që përmbajnë ekstrakt të farës së rrushit.
4. Suplemente dhe superushqime me spirulinë.
5. Hithra thumbuese dhe pjatat e bëra prej saj - për shembull, sallata ose borscht jeshil.
6. Produktet e kapsaicinës. Kjo substancë djegëse gjendet në lloje të ndryshme të piperit.

Përveç kësaj, ka të dhëna të marra në eksperimentet në minj nga Eric R. Secor, Jr., Steven M. Szczepanek, Christine A. Castater, Alexander J. Adami, Adam P. Matson, Ektor T. Rafti, Linda Guernsey, Prabitha Natarajan, Jeffrey T. McNamara, Craig M. Schramm, Roger S. Thrall dhe Lawrence K. Silbart. Bromelain frenon sensibilizimin alergjik dhe astmën e mushkës nëpërmjet modulimit të qelizave dendritike / Mjekësisë plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi se lëngu i ananasit mund të reduktojë alergjitë për shkak të enzimës bromelain që përmban.

Ky material u publikua për herë të parë në prill 2016. Në qershor 2021, ne përditësuam tekstin.