10 shenja delikate që tregojnë se nuk e doni veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Njerëzit e dashur nuk torturohen - kujdesen për ta.

Ky artikull është pjesë e projektit "". Në të flasim për marrëdhëniet me veten dhe të tjerët. Nëse tema është afër jush - ndani historinë ose mendimin tuaj në komente. Do të pres!

Çfarë është dashuria për veten

Është për të ardhur keq që nuk mund të hapësh ndonjë libër të zgjuar ose një kërkim serioz dhe të shkruash pikë për pikë se çfarë do të thotë "të duash veten". Por psikologët shpesh e krahasojnë këtë ndjenjë me dashurinë për njerëzit e tjerë, veçanërisht fëmijët.

Çfarë bëni nëse e doni vërtet dikë? Pranojeni këtë person ashtu siç është. Ju shihni shumë të mira në të, por nuk e vini re të keqen, ose preferoni të mos përqendroheni në të. Ju i thoni atij shumë fjalë të këndshme dhe përpiquni të shmangni ato të pakëndshme. Ju kujdeseni për të dhe përpiqeni ta bëni atë të ndihet mirë.

E njëjta gjë mund të thuhet për vetë-dashurinë. Ai përbëhet nga disa komponentë:

• pranimi i vetes së bashku me të gjitha mangësitë;
• refuzimi i kritikës dhe dënimit;
• shqetësim i sinqertë për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore;
• trajtimi i kujdesshëm i ndjenjave dhe disponimit tuaj;
• mbrojtja e kufijve personal;
• ndërgjegjësimi dhe kuptimi i asaj që ju nevojitet vërtet dhe çfarë ju imponohet nga jashtë.

Dashuria për veten nuk është narcisizëm, nuk është një obsesion i karikaturuar me veten, por një ndjenjë normale e shëndetshme. Ndihmon të ndihesh i lumtur dhe të ndërveprosh në mënyrë adekuate me njerëzit e tjerë dhe botën në përgjithësi.

Si të kuptoni se nuk e doni veten, edhe nëse nuk mendoni kështu

1. E mundoni veten me dieta

Keqkuptimi më i zakonshëm për të mbajtur veten në formë është: "Nëse doni të humbni peshë, thjesht hani më pak". Disa e marrin këtë frazë fjalë për fjalë dhe fillojnë të reduktojnë dietën e tyre pa i kuptuar arsyet e mbipeshës. Dhe ndonjëherë nuk ka kilogramë shtesë - ato ekzistojnë vetëm në kokën e një personi. Por ai e vret veten për të përmbushur disa standarde.

E gjithë kjo mund të çojë në pasoja të trishtueshme. Njerëzit fillojnë të hanë marule dhe kefir, praktikojnë dieta ekstreme dhe shqetësohen për shumë kalori në një filxhan kafeje pa sheqer.

Por paradoksi është se agjërimi nuk ju ndihmon të humbni peshë.

Dietat, në rastin më të mirë, përfundojnë me një kthim në peshën origjinale, dhe në rastin më të keq - në një grup kilogramësh shtesë. Për shkak të tyre, metabolizmi ngadalësohet, masa muskulore zvogëlohet dhe formohen çrregullime të të ngrënit. Kequshqyerja e rregullt çon në ulje të produktivitetit dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. E gjithë kjo ka pak ngjashmëri me kujdesin ndaj vetes.

Është më mirë të hani të shijshëm dhe të ekuilibruar, të mos e detyroni trupin tuaj të vuajë nga uria. Dhe nëse pesha filloi të shkaktojë shqetësim, duhet të konsultoheni me një mjek dhe para së gjithash të merreni me shkakun e problemit. Mund të mos jetë fare në dietë.

2. Ju vishni rroba dhe këpucë të pakëndshme

Është bukur të vishesh me atë që të pëlqen. Menjëherë ndiheni më të sigurt. Prandaj, disa janë gati të durojnë shqetësimin: veshin fustane të ngushta me të cilat është e pamundur të marrësh frymë, xhinse të ngushta që gërmojnë në anët dhe stomakun, ose këpucë që i kthejnë këmbët në mbushje të përgjakshme.

Por nuk ka kuptim të talleni veten për t'u dukur në një mënyrë të caktuar. Në fund të fundit, është mjaft e mundur të zgjidhni rroba dhe këpucë që do të jenë të bukura dhe të rehatshme në të njëjtën kohë. Mos toleroni dhimbje ose parehati.

Rrobat janë bërë për njeriun, jo njeriu për rrobat.

3. Po bëni trajtime të rrezikshme bukurie

Të shkosh te një estetist, parukier apo terapist masazh është të kujdesesh për veten. Por ka përjashtime. Disa nga manipulimet që ofron industria e bukurisë janë të dhimbshme, të rrezikshme dhe krejtësisht të pakuptimta. Për shembull, masazhet kundër celulitit dhe modelimit lënë mavijosje në trup. Zgjatimet e qerpikëve mund të rezultojnë në dëmtim të syrit, ënjtje ose inflamacion. Dhe kirurgjia plastike është një ndërlikim serioz, deri në vdekje.

Më shpesh sesa jo, njerëzit i bëjnë të gjitha këto jo sepse e duan veten, por sepse nuk i pranojnë ata ashtu siç janë.

Në ndjekje të bukurisë dhe rinisë, për shumë njerëz, kufijtë midis përpjekjes normale dhe patologjike për të ndryshuar diçka në vetvete fillojnë të mjegullohen. Ka padyshim arsye objektive për kirurgjinë plastike. Por, siç tregon praktika, një numër i madh femrash, për arsye subjektive, të brendshme, nuk e pranojnë trupin e tyre.

Me fjalë të tjera, nuk është çështje e trupit, por se si ai perceptohet nga vetë personi. Ekziston një gjë e tillë si dismorfofobia. Thelbi i saj qëndron në ankthin dhe frikën se si duket trupi. Duket e shëmtuar ose me të meta. Dhe ideja e defektit bëhet obsesive: duhet korrigjuar. Psikologët pajtohen se shkaku i vërtetë i dismorfofobisë trupore është projeksioni i problemeve emocionale dhe psikologjike në pamjen e jashtme.

Për shembull, vetëvlerësimi i ulët do të jetë arsyeja për të kërkuar të meta, përfshirë pamjen. Ju rregulloni një gjë, dhe atëherë me siguri do të shfaqet diçka që gjithashtu duhet korrigjuar. Ose një shembull tjetër. Një marrëdhënie e pakënaqshme me seksin e kundërt perceptohet si rezultat i paraqitjes së papërsosur. "Nëse rregulloj gjoksin tim, zmadhoni buzët e mia - dhe gjithçka do të jetë mirë." Shumë gra mendojnë kështu. Por kënaqësia e shumëpritur nga procedurat shpesh nuk ndodh. Sa më i thellë dhe serioz të jetë konflikti i brendshëm, aq më gjallërisht do të shprehet në eksperimentimin me pamjen e jashtme.

Në thelb, ne po flasim për selfharma - dëmtim i dhimbshëm i qëllimshëm në trupin e dikujt. Ne e dimë se çfarë pasojash lindin shpesh pas operacioneve dhe procedurave kozmetike.

Fatkeqësisht, është një iluzion që një ndryshim në pamjen e jashtme ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës. Përkundrazi, paqja e brendshme e mendjes dhe kënaqësia nga jeta do të ndihmojnë për të pranuar si ndryshimet natyrore të lidhura me moshën, ashtu edhe disa paaftësi fizike.

Sa herë që ju pëlqen të bëni diçka potencialisht të rrezikshme, pyesni veten pse keni nevojë për të. Çfarë fshihet pas pakënaqësisë me pamjen tuaj në rastin tuaj? A jeni vërtet të gatshëm të duroni dhimbjen dhe të rrezikoni shëndetin për hir të gjoksit të madh apo një fytyre pa linja shprehjeje? Nëse përgjigjja juaj është po, zgjidhni profesionistë të besuar: kursimi i shëndetit është një ide e keqe.

4. Ju sakrifikoni gjumin

Nëse flini rregullisht më pak se 7 orë në ditë, dhe koha e fituar në këtë mënyrë i kushtohet punës, familjes apo hobive, atëherë kursimet, sinqerisht, janë të dyshimta. Për disa orë shtesë zgjimi, ju paguani çmimin e dëmtimit të kujtesës, shtimit në peshë, presionit të lartë të gjakut, diabetit dhe gjërave të tjera të pakëndshme. Asnjë punë nuk ia vlen dhe njerëzit e afërt vështirë se ju dëshirojnë një fat të tillë.

Nëse ky orar pushimi shoqërohet me pagjumësi, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj. Kjo mund të jetë një simptomë e një gjendjeje tjetër mjekësore, më serioze.

5. Ju gjithmonë i ndihmoni të gjithë

Situatat ndryshojnë dhe ndonjëherë dikush mund të ketë nevojë për ndihmën tuaj. Për shembull, një i dashur është i sëmurë dhe ju kërkon të shkoni në farmaci. Por raste të tilla janë më tepër një përjashtim.

Shumica e problemeve që njerëzit mund t'i zgjidhin vetë, veçanërisht nëse mendojnë mirë ose paguajnë specialistë. Por ata nuk e bëjnë këtë, thjesht sepse janë dembelë ose nuk duan të shpenzojnë burimet e tyre.

Duke iu përgjigjur të gjitha kërkesave, ju sakrifikoni interesat, kohën, energjinë dhe paratë tuaja. Kjo do të thotë, vendosni të tjerët në radhë të parë, jo veten. Ndonjëherë arsyeja e kësaj sjelljeje qëndron në frikën për t'u dukur si një person i keq dhe për të provokuar një konflikt, në dëshirën për të fituar simpati dhe lëvdata.

Nëse ju kërkohet sistematikisht të punoni falas, t'i jepni dikujt një udhëtim, të uleni me fëmijët e të tjerëve ose t'u përgjigjeni pyetjeve që Google i di shumë mirë, mendoni se sa do t'ju kushtojë kjo ndihmë. Nëse nuk kërkon shumë përpjekje - pse jo. Por nëse ju duhet të sakrifikoni interesat tuaja, mbani mend se ju jeni personi më i rëndësishëm për veten tuaj dhe refuzoni. Nëse fjala "jo" është e vështirë për ju, përdorni këto këshilla.

6. Ju flisni gjëra të këqija për veten tuaj

Mënyra se si flisni për veten tuaj përcakton motivimin tuaj, vizionin për botën dhe njerëzit e tjerë. Nëse vazhdimisht e quani veten humbës ose budalla, këmbëngulni se nuk do të keni sukses, atëherë do të jetë më e vështirë të keni sukses në diçka.

Ky lloj dialogu i brendshëm prish humorin dhe ha shumë energji. Do t'i bëni vetes një dhuratë të madhe nëse mësoni të festoni arritjet tuaja dhe të jeni dashamirës ndaj dështimit. Ditari i rregullt dhe ndryshimi i qëndrimeve negative do të ndihmojnë për ta bërë këtë.

7. Ju kurseni për veten tuaj

Nëse me të vërtetë keni para të mjaftueshme vetëm për ushqim dhe shërbime komunale, është e vështirë të kënaqeni. Por nëse keni fonde të lira dhe i shpenzoni vazhdimisht për dikë tjetër, por në të njëjtën kohë ecni me këpucë të grisura ose braktisni biznesin tuaj të preferuar, diçka nuk është qartësisht e gabuar këtu.

Mos ia mohoni vetes atë që ju nevojitet. Nuk është vetëm ushqim apo veshje. Hobi dhe argëtimi janë gjithashtu të rëndësishme për mirëqenien tuaj psikologjike.

8. Ju e shtyni vizitën te mjeku

Duroni dhimbje ose parehati, vuani, rrezikoni komplikime. Arsyet mund të ndryshojnë. Ndonjëherë është frika (po, është vërtet e frikshme të shkosh te dentisti ose gjinekologu), ndonjëherë ka mungesë parash dhe ndonjëherë një mospërfillje për shëndetin tonë: "Do të largohet disi".

Mos bëni kështu. Vizitoni mjekun në kohë, sepse të gjitha fushat e tjera të jetës varen nga shëndeti.

Nga rruga, e gjithë kjo vlen jo vetëm për problemet fizike, por edhe për problemet mendore. Të vizitosh një terapist kur ndihesh keq është krejtësisht normale. Ky është një manifestim i kujdesit për veten, jo dobësi.

9. Nuk kaloni kohë vetëm me veten

Privatësia është shumë e rëndësishme për shëndetin mendor. Por shumë e mohojnë veten këtë: ata e konsiderojnë një sjellje të tillë egoiste ose nuk dinë ta ndajnë kohën siç duhet. Dhe disa njerëz e kanë të vështirë të qëndrojnë vetëm me mendimet e tyre. Dhe kjo është një thirrje zgjimi.

Natalya Zholudeva Psikologe klinike, skema-terapiste dhe terapiste REBT.

Në momentet e vetmisë, mund të lindë një ndjenjë e rreme e mungesës së pretendimit. Unë jam vetëm tani, kështu që askush nuk ka nevojë për mua? Askush nuk ka nevojë për mua tani aq sa për të qenë pranë! C'fare ka qe nuk shkon me mua? Do të thotë që nuk jam i tillë, jo interesant, i gabuar, i padashur.

Kjo ndjenjë mund t'i ketë rrënjët në fëmijëri. Mënyra se si një person e percepton vetminë ndikohet shumë nga marrëdhëniet e tij me të rritur të rëndësishëm, siç është nëna e tyre. Nëse një fëmijë gjendet në një situatë ku papritmas humbet kontaktin me njerëzit që janë të rëndësishëm për të, ai mund të ketë frikë nga vetmia.

Dhe kjo nuk lidhet domosdoshmërisht me një lloj ngjarjeje traumatike. Thjesht një njeri i vogël zakonisht nuk di të analizojë situatën dhe të kuptojë se është lënë përkohësisht dhe jo për fajin e tij, por për rrethanat. Për shembull, më dërguan shumë herët në kopsht, pasi nëna ime duhej të punonte. Çdo ndarje të tillë ai e përjeton si një ndarje shumë të dhimbshme. Në të ardhmen, një person i tillë mund të shmangë vetminë, pasi për të është sinonim i ndarjes së dhimbshme.

Në rastin e një frike shumë të fortë nga vetmia, mund të flitet për autofobi dhe kjo mund të jetë një gjendje shumë e rrezikshme, e cila shoqërohet me panik, ankth dhe depresion. Atëherë personi ka nevojë për ndihmën e një psikiatri ose psikoterapisti.

Nëse mospëlqimi juaj për vetminë nuk është një çrregullim, është e rëndësishme të pranoni dhe besoni se vetmia është një gjendje normale dhe ndonjëherë shëruese. Mundohuni të gjurmoni instalimet tuaja. Çfarë më frikëson mua? Çfarë mendoj për veten time kur jam vetëm? Çfarë thotë kjo për mua? Dhe çfarë thotë kjo për botën rreth meje?

Pas frikës suaj, ka shumë të ngjarë që ju të zbuloni besime të fshehura nga ndërgjegjësimi se jeni të pavlefshëm për veten tuaj, ose që, pasi të jeni vetëm, do të mbeteni përgjithmonë në këtë gjendje. Psikologu Albert Ellis i quajti këto besime besime irracionale, dhe ju mund ta shkatërroni ndikimin e tyre tek ne me ndihmën e ndërgjegjësimit. Meditimi dhe praktika e ndërgjegjes do të ndihmojnë me këtë.

Përfitoni nga privatësia juaj. Kjo është mënyra e vetme për të dëgjuar veten, për të kuptuar dhe pranuar. Dhe më e rëndësishmja: një person që ka mësuar të jetë vetëm me veten, do të jetë gjithmonë interesant për ata që e rrethojnë, që kur filloi të njohë veten.

10. Nuk dini të pranoni komplimente

Në shoqërinë tonë, është zakon të mohojmë në përgjigje të komplimenteve: "Çfarë je, këtu nuk ka asnjë meritë, thjesht kam qenë me fat". Ndonjëherë kjo është një manifestim i modestisë së rreme. Por ndonjëherë njerëzit që nuk e duan vërtet dhe nuk e vlerësojnë veten sinqerisht e konsiderojnë lavdërimin të pamerituar.

Arsyeja qëndron në vetëvlerësimin e ulët dhe mungesën e vetëbesimit. Dhe, për fat të keq, të mos dish të pranosh komplimente është pasoja më e vogël. Është e vështirë për një person me vetëbesim të ulët të arrijë atë që dëshiron, të zgjedhë partnerë të denjë dhe të ndjejë kënaqësi nga jeta. Një psikolog ose ushtrime të pavarura do të ndihmojnë në rregullimin e kësaj.