Si të relaksoheni në 5 minuta: Një teknikë e thjeshtë relaksimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të përballeni me stresin nëse keni nevojë të rikuperoheni shpejt dhe përpjekja për t'u qetësuar nuk funksionon.

Ne kemi nevojë për ankth dhe stres për të mbrojtur veten nga rreziku. Truri vlerëson situatën përreth. Nëse diçka kërcënon sigurinë tonë, ai e vendos trupin në gjendje luftimi për të luftuar dhe për të ikur. Por shumica e situatave stresuese me të cilat përballemi çdo ditë nuk na vrasin. Ndoshta po zihemi me kolegët, po përgatitemi për një provim ose po shkojmë në një takim të parë. Në kushte të tilla, reagimet e trupit vetëm ndërhyjnë, ne jemi nervoz dhe nuk mund të përqendrohemi në punë, të kujtojmë informacionin ose të përfshihemi në kreativitet.

Duhet të fikni tensionin dhe të relaksoheni. Por si ta bëni nëse jeni të shqetësuar? Truri është i mbingarkuar dhe vetëbesimi se gjithçka është në rregull dhe duhet të tërhiqeni veten nuk funksionon.

Relaksimi dhe relaksimi nuk duhet të ngatërrohen. Askush nuk shqetësohet të ulet në të njëjtën kohë dhe të mos bëjë asgjë, por në të njëjtën kohë të shqetësohet dhe të shqetësohet. Pra, vetëm një pushim nga puna nuk do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoni sistemin tuaj nervor.

Opsioni më i mirë është të veprosh nga ana e trupit, pra të relaksosh muskujt dhe të largosh efektet e stresit. Truri do të vendosë që duke qenë se trupi është i qetë, nuk ka asnjë rrezik, atëherë mund të qetësohet.

Për ta bërë këtë, provoni një teknikë relaksimi të thellë të ofruar nga një bamirësi që ndihmon njerëzit me çrregullime ankthi dhe paniku.

Filloni të relaksoheni

Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë ku nuk do të shpërqendroheni për të paktën pesë minuta për të ndjerë efektin e seancave tuaja të para. Është më mirë ta përpunoni teknikën në shtëpi, me rroba të rehatshme, në mënyrë që më vonë ta përsërisni në kushte të tjera.

Fikni muzikën, fikni dritat nëse është e mundur dhe uluni në një pozicion të rehatshëm. Merrni frymë lirisht ndërsa ushtroheni, mos e mbani frymën ose përpiquni të merrni frymë thellë. Mendoni se ju duhet vetëm të relaksoheni, asgjë tjetër.

Përjetoni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit

Për t'u çlodhur, duhet të ndjeni tensionin. Filloni me duart tuaja. Shtrëngoni grushtat sa më fort dhe numëroni deri në 10. Pas kësaj, relaksoni grushtat në mënyrë që gishtat të qëndrojnë lirshëm në gjunjë ose në ndonjë sipërfaqe tjetër. Ndjeni sesi duart tuaja lëvizin ndryshe kur janë të tensionuara dhe të relaksuara, mbani mend momentin e relaksimit dhe lërini duart në një gjendje të qetë.

Pastaj duhet të tensiononi me radhë dhe të relaksoni muskujt në të gjithë trupin në rendin e mëposhtëm:

• Parakrahët. Përkulni bërrylat dhe përpiquni t'i afroni grushtat te shpatullat tuaja.
• Muskujt e shpinës së krahëve. Drejtoni krahët sa më shumë që të mundeni.
• Shpatullat. Ngrini shpatullat deri te veshët.
• Qafa. Kthejeni kokën prapa.
• Balli. Ngrini vetullat sikur po bëni një pyetje.
• Qepallat e syve. Mbyllni sytë fort.
• nofulla. Shtrëngoni dhëmbët.
• Gjuha dhe fyti. Shtypni gjuhën tuaj kundër qiellzës.
• Buzët. Shtypni buzët fort, sikur të doni të mbani diçka të vogël me to.
• Gjirit. Merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën.
• Stomaku. Shtrëngoni barkun sikur po përgatiteni për një grusht.
• Ijet dhe ijët. Harkoni shpinën dhe shtrydhni muskujt e kraharorit.
• Këmbët. Drejtoni këmbët dhe tërhiqni gishtat e këmbëve.

Shtrëngoni muskujt tuaj në maksimum për 10 sekonda, dhe më pas relaksohuni dhe dëgjoni ndryshimin në ndjesi.

Lëreni trupin tuaj të mësohet të relaksohet

Uluni në heshtje me muskujt tuaj të relaksuar për disa minuta të tjera për të kujtuar se si ndihet trupi juaj në pushim.

Mund të mos jeni plotësisht të relaksuar herën e parë, por nëse praktikoni rregullisht dhe përballeni me ankthin duke përdorur këtë teknikë, së shpejti do të ndjeni se keni mjaftueshëm pesë minuta për t'u qetësuar dhe për të menaxhuar sërish emocionet tuaja.

Më pas, do të mësoni të relaksoheni edhe në lëvizje: për shembull, relaksoni krahët dhe shpinën kur shkoni në punë dhe këmbët kur uleni në kompjuter.