10 mënyra të thjeshta për t'u aktivizuar pa palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe orari më i ngushtë nuk do t'ju dëmtojë.

Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të jemi aktiv të paktën 2.5 orë në javë. Jo shumë, por njerëzit nuk e bëjnë këtë as për shkak të mungesës së zakonit, mungesës së kohës apo energjisë. Dhe kjo ndikon seriozisht në shëndetin.

Aktiviteti fizik është thelbësor për mirëqenien dhe jetëgjatësinë: zvogëlon rreziqet e sëmundjeve të rrezikshme, duke përfshirë problemet e zemrës dhe enëve të gjakut, diabetin e tipit 2 dhe madje edhe kancerin. Për më tepër, çdo aktivitet është më i mirë se mungesa e tij. Ne po kuptojmë se si të marrim shkallën e lëvizjes së nevojshme për shëndetin, edhe me orarin më të ngarkuar.

1. Bëni ushtrimet tuaja

Karikimi do t'ju marrë jo më shumë se 10 minuta, por në të njëjtën kohë do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe të përgatiteni për një ditë aktive. Nëse nuk keni kohë për një kompleks të plotë, ju mund të bëni seksionin e energjisë ndërsa kazani është duke zier ose bollguri është duke zier.

2. Ecni sa herë që është e mundur

Po, ecja përdor më pak kalori sesa vrapimi dhe nuk pompon sistemin kardiovaskular me aq efikasitet, por gjithashtu ka shumë përfitime shëndetësore:

• zvogëlon dëshirën për ëmbëlsirat;
• përmirëson imunitetin;
• mbron nga sëmundjet e kyçeve;
• ndihmon në luftimin e stresit dhe përmirëson disponimin.

Nuk është e nevojshme të shkoni në park dhe të kaloni disa orë atje. Ju mund të ecni nëpër zyrë ose të bëni një shëtitje në korridor gjatë thirrjes, gjatë rrugës për në punë nuk ndaleni dhe ecni.

Mos kini frikë nga nevoja për të udhëtuar në këmbë - gëzohuni për të.

3. Ngjitni shkallët

Një person që ngjit shkallët ndërsa ashensori po funksionon siç duhet, ngre vështrime dhe pyetje të hutuara. Megjithatë, ky lloj ngritjeje stërvit zemrën, forcon muskujt e këmbëve dhe ju ndihmon të digjni më shumë kalori sesa ecja.

Edhe duke zbritur shkallët, ju shpenzoni 5 kcal shtesë në minutë, dhe ngjitja kërkon dy herë më shumë - rreth 10 kcal në minutë. Kështu, duke hequr dorë nga ashensori, ju mund të rrisni shpenzimin e kalorive pa humbur shumë kohë.

4. Përdorni një karrocë blerjeje në vend të një karroce në dyqan

Nëse nuk do të bëni pazar për një javë, sillni një shportë. Kjo do të djegë më shumë kalori dhe do të krijojë një stërvitje të mirë për pjesën e sipërme të shpatullave. Nëse ecni në dyqan, merrni dy çanta dhe shpërndani ushqim mbi to - në këtë mënyrë do t'i ngarkoni në mënyrë të barabartë të dyja duart.

5. Parkoni makinën tuaj më tej

Njerëzit vazhdimisht përpiqen të parkojnë makinën e tyre sa më afër rrugës, qendrës tregtare ose zyrës. Mos e bëni këtë: ecja është miku juaj më i mirë, të kujtohet?

Lëreni makinën 100 metra më tej. Kjo do t'ju japë një mundësi të shkëlqyer për të ecur, kurseni kohë duke kërkuar një vend, kurseni nervat tuaja dhe mbroni makinën tuaj nga gërvishtjet aksidentale.

6. Luaj lojëra në natyrë

Nëse keni fëmijë, do të thotë se pranë jush është thjesht një burim i pashtershëm aktiviteti fizik. Harrojeni se jeni një i rritur dhe një person serioz. Kush ka nevojë për të?

Të luash dhe të mashtrosh me fëmijët është shumë argëtuese!

Vraponi për të kapur hapin dhe garoni, luani klasikë dhe topa bore, bëni burrë dëbore, gjuani një troll, hidheni mbi çarje në asfalt dhe pllaka me ngjyra në trotuar.

Kjo këshillë funksionon edhe për njerëzit që kanë një qen. Qeni juaj me siguri do të jetë i kënaqur me faktin që pronari po luan në mënyrë aktive me të, dhe jo vetëm t'i përmbahet telefonit, duke ëndërruar të kthehet në divan.

7. Vendosni përkujtues të veçantë

Disa byzylykë fitnesi ju lejojnë të vendosni një kujtesë kur jeni shumë i zënë. Përdoreni këtë funksion ose thjesht vendosni një alarm çdo 30-60 minuta. Gjatë pushimit tuaj, ecni te ftohësi i ujit ose aparati i kafesë, shikoni nga dritarja ose bëni pak ngrohje në vendin tuaj të punës.

tetë. Valle

Ushtrimi shpesh perceptohet si diçka e pakëndshme - diçka që duhet ta detyroni veten ta bëni. Në fund të ditës së punës, kur sistemi juaj nervor nuk është në gjendjen më të mirë dhe vullneti është depërtuar në fund, mendimi i sportit sjell vetëm një buzëqeshje të trishtuar.

Por vallëzimi është një çështje krejtësisht tjetër. Harrojini kurset e koreografisë, aftësitë tuaja të kërcimit dhe - veçanërisht të rëndësishme! - për mënyrën se si duket nga jashtë.

Vendosni kufjet, ndizni këngën tuaj të preferuar dhe lironi trupin tuaj - lëreni të lëvizë si të dojë.

Për disa arsye, shumë janë të turpëruar të kërcejnë para njerëzve, madje edhe para njerëzve të tyre të dashur. Më beso: askush nuk kujdeset. Edhe nëse jeni duke kërcyer në zyrë ose në stacionin e autobusit, askush nuk do të thërrasë një ambulancë - kontrollova vetë.

Nëse jeni ende i turpshëm, kërceni në shtëpi kur askush nuk ju sheh. Do të bëni një stërvitje të shkëlqyer kardio, do të lehtësoni stresin dhe do të përjetoni shumë emocione pozitive.

9. Shtrihuni në vendin e punës

Pasi ulja e zgjatur u njoh si e rrezikshme për shëndetin, u shfaqën tavolina për punë në këmbë. Megjithatë, ndërsa ul presionin e gjakut dhe lehtëson dhimbjet e shpinës dhe qafës, nuk mund të konsiderohet aktivitet fizik: nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të forconi muskujt ose të përmirësoni qëndrimin tuaj.

Puna në këmbë do të djegë vetëm 8 kcal më shumë sesa ulur. Dhe në 10 minuta ecje do të shpenzoni sa në 3 orë punë në këmbë, ndërsa përfitimet për zemrën do të jenë shumë më të mëdha.

Nëse dëshironi të zvogëloni dëmtimet në qëndrimin tuaj, provoni të bëni pak stërvitje dhe shtrirje në zonën tuaj të punës. Ushtrimet e thjeshta do të ndihmojnë në mbajtjen e rrjedhjes së gjakut, shtrirjen e muskujve të ngurtësuar nga ulja e gjatë dhe ndihmojnë në parandalimin e ndryshimeve negative.

10. Mbani çdo pritje në mënyrë aktive

Reklama, pritje e gjatë në telefon, instalimi i përditësimeve - mund t'i kaloni këto minuta të pafundme me përfitime për trupin tuaj.

Bëni ushtrime me peshë trupore si 10 shtytje, 20 squats dhe 30 sekonda plank. Organizoni një konkurs me veten tuaj: sa rrathë do të keni kohë për të mbyllur para se të përfundojë reklama?

Mos provoni gjithçka menjëherë - filloni me një ose dy këshilla. Pastaj, kur të krijoni një zakon, prezantoni veprimet e mëposhtme - dhe kështu me radhë, derisa aktiviteti të bëhet pjesë e përhershme e jetës suaj.

Ky artikull u botua fillimisht në 2013. Në vitin 2020, ne përditësuam tekstin për të përfshirë më shumë prova shkencore nga burime të verifikuara.