10 mënyra për të djegur 100 kalori në 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ushtrimet më të mira për të djegur kalori pothuajse aq shpejt sa i konsumoni.

Sa herë që studioj vlerën energjetike të ushqimeve të ndryshme (veçanërisht atyre të shijshme), habitem me çekuilibrin flagrant midis akumulimit të shpejtë të kalorive dhe djegies së tyre tmerrësisht të ngadaltë. Mund të hamë vetëm një çokollatë të vogël, pa e vënë re këtë proces, dhe më pas të paguajmë për orë të gjata në palestër për këtë kënaqësi të vogël. Mjafton vetëm të uleni një herë në tryezën festive, dhe pas kësaj do t'ju duhet të regjistroheni për një kohë të gjatë në rutinen më të afërt. Jo, kjo është tmerrësisht e padrejtë! Por ka një rrugëdalje nga kjo situatë.

1. Shkallët dhe burpees

Nuk ka mënyrë më të mirë për të ngarkuar të gjithë trupin sesa stërvitjet me intervale. Kombinoni ushtrime me intensitet të ndryshëm për rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme. Për shembull, provoni të ngjiteni shkallët, të bëni disa burpie në krye dhe më pas të zbrisni. Përsëriteni këtë për 10 minuta.

2. Ngjitje në shkëmb

Mund të ecni dhe të vraponi me mjaft sukses në tokë të sheshtë, por kur të përpiqeni të ngjiteni në murin e thellë, do të kuptoni se ky është një ushtrim mjaft i vështirë. Ky lloj stërvitje jo vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni rreth 118 kilokalori në 10 minuta, por gjithashtu do të tregojë se sa e rëndësishme është me të vërtetë pesha juaj e tepërt.

3. Biçikletë ushtrimesh

Një stërvitje intensive me makinë me shtrirje dhe sprinte me intensitet të rregullt do t'ju ndihmojë të digjni 139 kalori në 10 minuta.

4. Futbolli

Nuk do të humbisni shumë energji vetëm duke qëndruar në fushë, por lufta intensive për topin, përshpejtimi dhe driblimi do t'ju heqin 107 kilokalori në 10 minuta. Është gjithashtu një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin, sepse përfshin shumë lëvizje të ndryshme, jo vetëm për këmbët, por edhe për grupet e tjera të muskujve.

5. Shtangat

Ushtrimet e thjeshta me shtangë dore të bëra në nivelet maksimale të intensitetit mund t'ju ngarkojnë në 10 minuta, pothuajse si një stërvitje e gjatë. Kërcimet, mbledhjet dhe lëkundjet e ndryshme me pesha do të ndihmojnë jo vetëm të humbni kilogramët e tepërt, por edhe të fitoni muskuj të bukur.

6. Kërcim me litar

Nuk ka mënyrë më të mirë për të përshpejtuar rrahjet e zemrës, praktikisht pa lënë ndenjësen, sesa të kërceni me litar. Nëse e bëni këtë edhe me një ritëm të moderuar (këtu mund të flisni akoma gjatë procesit), atëherë trupi juaj do të humbasë rreth 107 kilokalori në 10 minuta. Sigurisht, shumë nuk do të jenë në gjendje të kërcejnë për kaq gjatë, kështu që provoni ta bëni atë për 40 sekonda, dhe më pas pushoni për 20 sekonda. Dhe kështu 10 herë radhazi.

7. Hapi

Aerobia me hapa është ende një nga mënyrat më të mira për të djegur shumë kalori në një kohë të vogël - deri në 107 kilokalori në 10 minuta. Kjo është gjimnastikë intensive duke përdorur çdo mbështetje të ngjashme me hapat. Lëvizjet e kryera gjatë stërvitjes janë krejtësisht të natyrshme dhe të arritshme për këdo, pavarësisht nga niveli shëndetësor dhe fitnesi. Përveç kësaj, ky lloj aktiviteti fizik nuk kërkon pajisje të shtrenjta - mund të bëhet lehtësisht në shtëpi.

8. Kërcim

Nuk keni nevojë fare për pajisje pliometrike, por ato mund t'ju ndihmojnë të humbni rreth 100 kalori në 10 minuta. Ushtrimet pliometrike përdorin lëvizje shpërthyese dhe të shpejta për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë e muskujve. Një nga ushtrimet kryesore të kësaj teknike është kërcimi i thellë.

9. Artet marciale

Mund të mos jeni një luftëtar i shkëlqyeshëm, por të goditni më fort me një thes grushti do t'ju marrë 107 kalori në vetëm 10 minuta. Dëshironi edhe më shumë rezultate? Më pas vishni doreza me pesha dhe mund të lini deri në 300 kalori në palestër në 22 minuta.

10. Nxitimi

Nëse jeni tashmë në një sport, por mendoni se nuk po përparoni, atëherë provoni të shtoni intervale shpejtësie në rutinën tuaj të stërvitjes. Gjeni një kodër dhe vraponi lart në të gjatë vrapimit, përpiquni të notoni sa më shpejt që të jetë e mundur gjatë stërvitjes në pishinë ose përshpejtoni gjatë ecjes me biçikletë. Sigurohuni që shtrirjet e vogla të intensitetit më të lartë të pasohen nga pushime të shkurtra siç përcaktohet në protokollin tabata.