Si ndikon gjenetika në figurën dhe performancën atletike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

"Gjenet e këqija" janë një justifikim për ata që nuk janë të gatshëm të punojnë me veten e tyre.

Përparimi atletik varet kryesisht nga gjenetika. Një studim i vitit 2005 zbuloi se i njëjti stërvitje forcash ka efekte të ndryshme te njerëzit.

Pas 12 javësh stërvitje, disa pjesëmarrës dyfishuan forcën e tyre dhe rritën ndjeshëm muskujt e tyre, ndërsa të tjerët patën pak ose aspak ndryshim. Pjesëmarrësit me performancën më të keqe humbën 2% të masës muskulore dhe nuk fituan fare forcë, ndërsa ata me fat gjenetik e rritën masën e muskujve me 59%, maksimumi i një përsëritjeje me 250%. Dhe kjo është me ngarkesa absolutisht identike.

Le të hedhim një vështrim se pse rezultatet janë kaq të ndryshme dhe se si gjenetika ndikon në rritjen e muskujve.

Si ndikon gjenetika në rritjen e muskujve

Numri i qelizave satelitore

Në studimin e tij, Dr. Robert Petrella sugjeroi se ndryshimi në performancën nën të njëjtin aktivitet fizik varet nga numri dhe efektiviteti i qelizave satelitore - qelizave burimore të muskujve.

Një studim i mëparshëm zbuloi se pjesëmarrësit me rezultate të mira të hipertrofisë së muskujve kishin më shumë qeliza satelitore dhe e rritën numrin e tyre me shpejtësi përmes stërvitjes.

Në fillim të eksperimentit, pjesëmarrësit me treguesit më të mirë kishin mesatarisht 21 qeliza për 100 fibra muskulore, dhe në javën e 16-të të trajnimit, numri i qelizave satelitore u rrit në 30 për 100 fibra.

Pjesëmarrësit muskujt e të cilëve nuk u rritën gjatë eksperimentit kishin rreth 10 qeliza satelitore për 100 fibra muskulore. Kjo shumë nuk ka ndryshuar pas stërvitjes.

Shprehja e gjeneve

Varësia e performancës atletike nga gjenetika u konfirmua nga një studim tjetër. Si rezultat i të njëjtit trajnim, nga 66 pjesëmarrës, 17 e rritën zonën e prerjes tërthore të muskujve me 58% (le t'i quajmë atletë të suksesshëm), 32 pjesëmarrës me 28%, dhe 17 humbës gjenetik me 0%.

Arsyet për këtë shpërndarje të rezultateve:

• Rritja e sintezës së faktorit të rritjes mekanike. Atletët e suksesshëm - me 126%, humbësit gjenetikë - me 0%.
• Rritja e sintezës së miogjeninës. Atletët e suksesshëm - me 65%, humbësit gjenetikë - me 0%.
• Rritja e sintezës së gjeneve IGF-IEa nga një shumëllojshmëri e faktorëve mekanikë të rritjes. Atletët e suksesshëm - me 105%, humbësit gjenetikë - me 44%.

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit me shprehje të lartë të gjeneve kyçe të hipertrofisë përshtaten më shpejt me stërvitjen e forcës sesa njerëzit normalë.

Si ndikon gjenetika në sasinë e yndyrës

Në të kaluarën, gjenet që i pajisnin njerëzit me metabolizëm ekonomik ishin një avantazh evolucionar, sepse ndihmonin për të mbijetuar në kohë zie buke. Sot, kur stili ynë i jetesës përfshin punën e ulur dhe kaloritë e tepërta, të njëjtat gjene shkaktojnë probleme shëndetësore dhe obezitet.

Një studim mbi binjakët tregoi se njerëzit shtojnë peshë ndryshe me të njëjtën dietë. Dymbëdhjetë palë binjake kishin mbi 1000 kalori në ditë për 84 ditë dhe ishin ulur.

Me të njëjtën dietë, rezultatet e pjesëmarrësve varionin shumë, duke filluar nga 4 deri në 13 kilogramë. Njerëzit me mallkim metabolik fituan tre herë më shumë peshë se ata me fat, grumbulluan 100% kalori të tepërta dhe rritën yndyrën viscerale me 200%. Fatlumët metabolikë nuk patën rritje të yndyrës viscerale.

Një studim tjetër tregoi se trashëgimia përcakton 42% të yndyrës nënlëkurore dhe 56% të yndyrës viscerale. Kjo do të thotë se gjenetika ndikon drejtpërdrejt në vendin ku trupi juaj ruan yndyrën.

Një studim tjetër sugjeroi se ndryshimet në shkallën metabolike dhe shpenzimet e energjisë për aktivitetin fizik ishin 40% të varura nga gjenetika. Një studim tjetër zbuloi se indeksi i masës trupore trashëgohet nga 40-70%.

Në një studim të vitit 1999, gjenetika u tregua se ndikonte në marrjen e kalorive. Të njëjtin përfundim arritën edhe shkencëtarë të tjerë që studiuan sjelljen e të ngrënit të 836 pjesëmarrësve. Ata gjetën gjashtë lidhje gjenetike që rrisin marrjen e kalorive dhe makronutrientëve, duke përfshirë gjenin për adiponectin, një hormon që është i përfshirë në rregullimin e glukozës dhe ndarjen e acideve yndyrore.

Rezulton se jo vetëm zakonet dietike dhe nivelet e stresit ndikojnë në peshën e tepërt. Disa njerëz janë gjenetikisht më të predispozuar për të ngrënë tepër dhe për të grumbulluar yndyrë.

Si ndikon gjenetika në forcë

Gjeni më i njohur për rritjen e performancës fizike është ACTN3, i njohur si alfa-actinin-3. Ky gjen është duke u hetuar për të identifikuar një predispozicion ndaj sporteve të caktuara.

Ekzistojnë dy lloje të proteinave alfa-aktinine - ACTN2 dhe ACTN3. ACTN2 gjendet në të gjitha llojet e fibrave muskulore, dhe ACTN3 në llojin IIb - fibra muskulore të shpejta dhe të mëdha që aktivizohen nga sforcimi afatshkurtër dhe zhvillojnë forcë të madhe. Prandaj, ACTN3 lidhet me prodhimin e fuqisë së fuqishme.

Përafërsisht 18% e njerëzve në mbarë botën kanë mungesë të ACTN3. Trupat e tyre prodhojnë më shumë ACTN2 për të kompensuar mungesën. Këta njerëz nuk mund të bëjnë lëvizje shpërthyese aq shpejt sa ata që kanë një bollëk të kësaj proteine. Për shembull, midis vrapuesve të elitës, nuk ka njerëz me mungesë alfa-aktinin-3.

Gjeni i enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE) është gjithashtu i përfshirë në performancën atletike. Një rritje e alelit ACE D shoqërohet me atletë dhe vrapues të fortë, ndërsa një rritje në alelën ACE I është më e zakonshme tek atletët me qëndrueshmëri mbresëlënëse.

Një studim zbuloi se variantet e gjenit VNTR-1RN ndikojnë gjithashtu në zhvillimin fizik. Ky gjen ndikon në citokinat dhe rrit përgjigjen inflamatore dhe proceset e rikuperimit pas stërvitjes.

Studimi i Reichmann-it konfirmon këto gjetje dhe lidh citokinën interleukin-15 me rritjen e hipertrofisë së muskujve.

Cila është fundi

Pas gjithë këtyre studimeve mund të krijohet mendimi se në shortin gjenetik duhet fituar një trup i fortë dhe i bukur. Nëse je i pafat, atëherë nuk mund të bësh asgjë për këtë. Në fakt, nuk është kështu.

Së pari, të gjithë kanë probleme gjenetike për të cilat duhet punuar. Disa njerëz janë të prirur për të grumbulluar yndyrë, ndërsa të tjerë e kanë të vështirë të ndërtojnë muskuj. Edhe në mesin e sportistëve elitarë nuk ka njerëz me gjenetikë të përsosur, por ata ende punojnë me mangësitë dhe arrijnë qëllimet e tyre.

Së dyti, këto studime nuk morën parasysh karakteristikat e njerëzve të veçantë dhe nuk zgjodhën programe trajnimi dhe ushqimi për secilin prej tyre. Po, me të njëjtin program, njerëzit me gjenetikë të mirë do të tregojnë rezultatet më të mira, por nëse zgjidhni ngarkesën e duhur, edhe gjenetika më e keqe nuk do t'ju ndërhyjë.

Vazhdoni të eksperimentoni, zgjidhni një program, ndryshoni dietën tuaj dhe bëni ushtrime, atëherë patjetër do t'ia arrini qëllimit, pavarësisht gjenetikës. Ndryshe nga fatlumët gjenetikë, në rastin tuaj do të jetë një fitore e vërtetë.