Hiqni dorë nga këto zakone në mënyrë që të ketë më pak stres në jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A po përpiqeni të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë dhe të harroni veten? Ndaloni dhe jeta juaj do të jetë më e lehtë.

Shpesh ne vetë e bëjmë jetën të vështirë për veten dhe e bëjmë stresin një pjesë të pandashme të saj. Sidoqoftë, ju mund të ndryshoni gjithçka: mbani mend se çfarë dhe si të mos bëni dhe i thoni lamtumirë stresit.

1. Vendosni qëllime abstrakte

Kur një qëllim formulohet në mënyrë të paqartë, pa specifika dhe kufizime kohore, vështirë se do të jetë e mundur të arrihet. Duket se po bëni diçka, por nuk ka rezultat, vetëm stres. "Unë dua shumë para" është një shembull i një vendosjeje të pasuksesshme qëllimi. Nëse e zbërtheni një qëllim global në disa të vegjël dhe i jepni përparësi, shanset për sukses do të rriten menjëherë:

“Qëllimi im është të fitoj 100 mijë rubla në muaj. Për ta arritur atë, më duhet të promovohem. Për të marrë një promovim, më duhet të përmirësoj anglishten time në nivelin Upper Intermediate. Mund ta bëj për gjashtë muaj”.

Dhe tani ju keni një qëllim shumë specifik, të matshëm, të arritshëm dhe prioritar - të ngrini nivelin tuaj të anglishtes me një nivel në gjashtë muaj.

2. Përpiquni për qëllime joreale

Qëllimet para së gjithash duhet të jenë realiste dhe të arritshme. Epo, nuk do të zotëroni një gjuhë të huaj në mënyrë të përsosur brenda një jave. Mbaje mend këte.

Duke e shtyrë veten në një kornizë të ngurtë, ju dështoni dhe shqetësoheni. Jini të kënaqshëm me veten dhe vendosni detyra sfiduese, por të realizueshme.

3. Përpjekja për të bërë gjithçka menjëherë

"Çfarë ka rëndësi për mua tani?" - përgjigjuni kësaj pyetjeje dhe organizoni kohën tuaj në mënyrë që të ketë gjithmonë mjaftueshëm për detyra prioritare.

Ndani urgjentet nga të rëndësishmet kur bëhet fjalë për rrjedhën e punës. Mos harroni: duke ndjekur dy lepuj në të njëjtën kohë, rrezikoni të mos kapni një.

4. Përpiquni për perfeksionizëm në çdo gjë

Kërkimi i përjetshëm i përsosmërisë dhe kërkesat e ekzagjeruara ndaj vetes nuk do ta shtojnë lumturinë tuaj. Nëse mund të bëni mirë, bëjeni. Mund të bësh edhe më mirë - vazhdo! Por përmirësimi skrupuloz i gjërave të vogla mund të çojë në një krizë nervore. Dini të ndaloni dhe të ndjeni momentin "Kam bërë një punë të shkëlqyer dhe jam plotësisht i kënaqur me rezultatin".

5. Krahasoni veten me të tjerët

Ju dhe njerëzit e tjerë keni qëllime të ndryshme, kapital të ndryshëm fillestar, aftësi dhe cilësi personale. Krahasimet shpesh kthehen në keqardhje për veten: "Unë jam një humbës i tillë, jo si kolegu im". Dhe shumë më rrallë ata mbajnë në vetvete të paktën një lloj pozitiv: "Ai mundet, dhe unë mundem" ose "Në moshën 30 vjeç kam hapur tashmë biznesin tim, dhe ai ende ulet në qafën e prindërve të mi".

I vetmi me të cilin duhet të krahasoni veten jeni ju në të kaluarën. Kjo frazë e bezdisshme dhe e bezdisshme nuk është pa kuptim. Përqendrohuni në sukseset dhe dështimet tuaja. Gjeni gabimet që çuan në dështim dhe punoni me to.

Nuk duhet të jesh më i mirë se djali i shoqes së nënës, duhet të jesh më i mirë se dje.

6. Mbështetuni vetëm te të tjerët

Nëse prisni që të tjerët të bëjnë gjithçka për ju ose t'ju ndihmojnë në çdo situatë, kjo kërcënon një rezultat të pakëndshëm. Është mirë kur ka njerëz afër që janë gati të lënë gjithçka dhe të shkëputen në telefonatën e parë. Por ndonjëherë rrethanat janë kundër nesh.

Përgatituni që t'i përballoni vetë vështirësitë, në mënyrë që të mos ju befasojë dhe të mos ju shtojë stres të panevojshëm.

7. Jetoni për të përmbushur pritshmëritë e njerëzve të tjerë

Duke u përpjekur të përmbushni ëndrrat e njerëzve tuaj të dashur, ju privoheni nga mundësia për të përmbushur tuajat. Por ju dëshironi të jetoni jetën tuaj, apo jo?

8. Përpjekja për t'i kënaqur të gjithë

E pamundur të kënaqësh të gjithë. Sigurisht që do të ketë një person (dhe më shumë se një) që ka një pamje të ndryshme të botës. Dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Më mirë gëzohu që mes shtatë miliardë njerëzve krejtësisht të ndryshëm ke gjetur të paktën një të afërt në shpirt.

9. Përpjekja për të ndryshuar personin tjetër

Lërini të tjerët të jetojnë ashtu siç duan. Mos u mundoni ta përshtatni personin me pritshmëritë tuaja. Me siguri nuk do ja dilni dot gjithsesi, do mërziteni dhe stresi nuk do ju mbajë në pritje.

dhjetë. Prisni miratimin e çdo hapi që hidhni

Të bësh vetëm atë që miratojnë të tjerët është të privosh veten nga mundësia për t'u shprehur dhe për t'u vetërealizuar.

Ju duhet të jeni në gjendje të merrni vendime të informuara, duke u mbështetur në qëllimet dhe nevojat tuaja, edhe nëse të dashurit mendojnë se ky nuk është hapi i duhur. Dëgjimi i këshillave është i mirë, por nuk duhet të shikoni vazhdimisht pas te të tjerët.

11. Neglizhoni introspeksionin

Përqendrohuni në emocionet tuaja: çfarë ju shqetëson, çfarë ju sjell kënaqësi, çfarë është krejtësisht indiferente. Mos kini frikë të gërmoni thellë, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe të përballeni me problemet.

12. Mbani përvojat tuaja për veten tuaj

Emocionet negative që krijohen tek ju provokojnë stres. Dhe herët a vonë ata do të shpërthejnë. Tregojuni njerëzve menjëherë atë që ju shqetëson ose nuk ju përshtatet. Nëse është e nevojshme, konsultohuni me një psikolog, kjo është normale. Mos kini turp për emocionet tuaja.

13. Mos zgjidhjen e problemeve

Zgjidhja e 10 problemeve në të njëjtën kohë është shumë më e vështirë sesa rregullimi i një në një kohë. Mos i grumbulloni: keni parë një vrimë - rregulloni atë dhe vazhdoni.

14. Vazhdimisht ndiheni fajtor

Nëse jeni vonë, keni harruar të mbani një premtim ose keni ofenduar dikë, ndoshta do të turpëroheni.

Por ndodh që të imponohet ndjenja e fajit: “Nuk më ndihmove / refuzove kërkesën time / nuk i përmbushe pritshmëritë”. Për një person, kjo është një mënyrë manipulimi, por për ju, është një burim stresi.

15. Gjithmonë thuaj po

Të refuzosh me delikatesë është një art. Por ju duhet ta zotëroni atë. Përndryshe, do të shndërroheni në një robot të përulur dhe me vullnet të dobët. Dhe këtu stresi është i domosdoshëm.

16. Zemërohu pa arsye

Nëse acaroheni shumë lehtë, stresi nuk mund të shmanget. Gjeni një mënyrë për t'u marrë me nervozizmin tuaj që funksionon për ju dhe rregulloni situatën. Dikush, për shembull, ndihmohet nga joga ose meditimi.

17. Prisni mirësjellje nga të tjerët

Dhe pastaj të zhgënjeheni kur pritjet nuk u përmbushën. Nëse jeni një person i denjë dhe i qetë, kjo nuk do të thotë se jeni të rrethuar nga të njëjtët njerëz. Fatkeqësisht, parimi i "bëj të tjerëve ashtu siç do të doje të të trajtonin" shpesh nuk funksionon.

18. Shqetësohuni për gjërat e vogla

Disa priren t'u kushtojnë rëndësi të madhe gjërave të parëndësishme. Ky është një burim shtesë stresi që mund të eliminohet duke mësuar të ndajë të rëndësishmen nga dytësore.

19. Trokitje në një derë të mbyllur

Nëse dëshironi që stresi të qëndrojë me ju, vazhdoni të bëni gjëra që nuk funksionojnë dhe mos u përpiqni të ndryshoni asgjë. Ose, rishikoni veprimet tuaja dhe përpiquni t'i shikoni gjërat nga një këndvështrim i ri. Ndoshta ju mund të gjeni një zgjidhje më të mirë.

20. Të qenit i çorganizuar

Kjo vlen edhe për rutinën e përditshme dhe rrëmujën në tavolinë. Të jetosh në kaos të pafund nuk është e lehtë, ndaj thjesht stërvit veten të jesh i rregullt.

21. Mos besoni në veten tuaj

Dyshimet në vetvete dhe komplekset janë shkaktarë të shumë telasheve. Dhe stresi gjithashtu.

22. Shqetësohuni për gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj

Shumë shpesh shkaku i stresit është shqetësimi se çfarë nuk mund të ndryshojmë dhe çfarë nuk mund të ndikojmë. Për shembull, ne nuk dimë të kontrollojmë motin. Nëse parashikimi për dy javë të pushimeve tuaja është zhgënjyes, nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë. Ju nuk mund ta ndryshoni atë gjithsesi.

Mundohuni të gjeni momente pozitive në çdo gjë dhe të përfitoni për veten tuaj, në vend që të mërziteni dhe të shpenzoni energji në emocione negative.

Moti i keq mund të mos ju lejojë të kaloni 14 ditë në plazh, por do të keni më shumë arsye për të shkuar në ekskursione interesante dhe për të mësuar diçka të re.

23. Shumë i varur nga shikimi dhe leximi i lajmeve

Nuk do të mund të filtrosh informacione negative, të cilat, për fat të keq, janë shumë në lajme. Problemet globale do t'i shtohen problemeve tuaja personale dhe kjo nuk ka gjasa të ndihmojë në largimin e stresit.

24. Harrojeni për hobi dhe hobi

Hobi ju ndihmon të largoni mendjen nga stresi. Jeni të angazhuar në një biznes që vërtet e doni, kënaqeni dhe relaksoheni. Gjeni të paktën pak kohë për t'ia kushtuar atë hobit tuaj.

25. Refuzoni vetes kënaqësinë

Lejoni vetes disa kënaqësi të vogla herë pas here: kaloni gjithë të dielën duke lexuar një libër, bëni një banjë me flluska, blini një fustan të ri, shkoni në një mësim kalërimi.

26. Abuzimi me alkoolin

Disa njerëz përpiqen ta përballojnë stresin me alkool, megjithëse efekti i tij përfundimisht do të jetë i kundërt. Lidhja ndërmjet stresit dhe alkoolit. Në vend që të pini, provoni joga, meditim ose të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.

27. Marrja e tepërt

Mundohuni të mos mbivlerësoni aftësitë tuaja. Të gjithë kanë një kufi, mësoni të ndjeni tuajat.

28. Neglizhoni aktivitetin fizik

Ushtrimet ju ndihmojnë të përballoni stresin Ushtrimi dhe stresi: Lëvizni për të menaxhuar stresin. Një trup i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm.

29. Vazhdimisht duke u vonuar

Jo vetëm që po i zhgënjeni njerëzit, por po shpërbleni veten me një dozë shtesë stresi. Ndërgjegjja juaj po ju mundon dhe, me shumë mundësi, disa raste të planifikuara do të duhet të shtyhen për nesër.

Mundohuni të planifikoni tarifat tuaja me kujdes dhe të buxhetoni pak më shumë kohë, në mënyrë që të jeni të sigurt se do të jeni në kohë në kohën e caktuar.

30. Zvarriteni

Ndonjëherë është e dobishme t'i lini gjërat mënjanë dhe të nxirrni frymën në mënyrë që t'u ktheheni detyrave me energji të përtërirë. Por shtyrja e vazhdueshme e jetës për nesër nuk do të çojë në asgjë të mirë.

31. Harrojeni pushimin

Ju duhet të relaksoheni. Përndryshe, do të përjetoni djegie. Kur të keni mbaruar me ndonjë punë urgjente, mbyllni laptopin dhe bëni një pushim. Mundohuni të përfundoni punën tuaj gjatë ditëve të javës në mënyrë që të mund ta kaloni fundjavën tuaj duke u relaksuar.

32. Të vjen keq për të kaluarën

Mos u pendoni për atë që ndodhi. Ju nuk do të ndryshoni asgjë. Por mund të nxirren përfundime për të mos përsëritur gabimet tuaja në të ardhmen.