Si të zhvilloni dhe forconi vullnetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dhjetë mësime të rëndësishme nga Willpower nga Roy Baumeister dhe John Tierney që do të ndihmojnë edhe njerëzit më dembelë.

John Tierney Gazetar për New York Times, autor i një kolone mbi zbulimet shkencore.

1. Njihni kufirin tuaj

Rezervat tuaja të vullnetit janë të kufizuara. Çdo gjë që ju ndodh gjatë ditës ju merr energjinë dhe e ha këtë furnizim. Edhe nëse po e humbisni vullnetin tuaj në gjëra të mërzitshme dhe të pakuptimta (duke duruar një takim të mërzitshëm ose duke shtypur dëshirën për të shkuar në tualet) për gjëra, zgjidhje hipotetike ose për të luftuar tundimin.

Sa më shumë vendime të merrni, aq më e vështirë është për ju ta bëni atë.

Prandaj, duhet të kuptoni se sa forcë keni në rezervë dhe, para së gjithash, ta shpenzoni atë për çështje dhe vendime të rëndësishme.

2. Kujdes për simptomat

Ndjenjat e rraskapitjes manifestohen në mënyra të ndryshme për çdo person. Por rezultati është gjithmonë i njëjtë: mërziteni dhe bëni gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni. Për të shmangur këtë, mendoni për pasojat afatgjata.

Kur ndjeni se fuqia juaj po mbaron, kompensoni urgjentisht mungesën e glukozës: hani diçka, pushoni për gjysmë ore. Pas kësaj do të ndiheni shumë më mirë.

3. Zgjidhni fushën tuaj të betejës me qëllim

Mendoni për perspektivat tuaja të jetës. A jeni vërtet aty ku dëshironi të jeni, apo ka diçka që mund të përmirësohet? Sigurisht, nuk keni nevojë të mendoni për këtë çdo ditë, por nëse e bëni të paktën një herë në vit në ditëlindjen tuaj, tashmë është mirë. Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj. Për shembull, nëse nuk jeni gati të lini përgjithmonë duhanin, kufizoni veten në dy cigare në ditë.

4. Bëni një listë detyrash

Sipas efektit të mirënjohur Zeigarnik, një punë e vogël e papërfunduar ngarkon kokën dhe harxhon burimet e trurit. Sa më shpesh të shtyni t'i bëni ato, aq më shumë ju shqetësojnë. Thjesht shkruani të gjitha gjërat në listë (ose më mirë, tregoni një datë specifike kur do t'i merrni ato), dhe ato nuk do t'ju shqetësojnë më.

5. Kujdes nga gabimet e planifikimit

A e mbani mend lajmin për një ndërtesë që u ndërtua gjashtë muaj përpara afatit? Sigurisht që jo. Por vonesat e dorëzimit janë në rendin e gjërave. Ky është një shembull i planifikimit të gabuar.

Asnjëherë mos vendosni një afat optimist për të bërë asgjë.

Mendoni përsëri për përvojat tuaja të së kaluarës, kërkoni një të huaj të ditur të vlerësojë kohën dhe lini mënjanë kohë të mjaftueshme për të punuar.

6. Mos harroni gjërat elementare

Kur shpenzojmë të gjithë energjinë tonë për qëllimin më të rëndësishëm, qoftë dhënia e një provimi apo fillimi i një projekti të ri, ne priremi të shtyjmë aktivitetet e zakonshme si larja e flokëve apo pastrimi i shtëpisë. Por mbajtja e rendit brenda dhe rreth jetës është një mënyrë e provuar për të ndërtuar vetëkontroll. Mund të mos ju interesojë një shtrat i parregulluar ose një rrëmujë në tavolinë, por kjo situatë nuk ndikon në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm në mënyrën më të mirë.

7. Zvarriteni pozitivisht

Zvarritja nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Lërini gjërat për më vonë kur dëshironi të hiqni qafe zakonet e këqija. Mos e hani tortën sapo të keni dëshirë, por premtojini vetes se do ta bëni më vonë. Refuzimi i vonuar shndërrohet lehtësisht në një refuzim të plotë të tundimit.

8. Mos bëni asgjë

Ekziston një metodë e provuar e quajtur "alternativa e zbrazët". Nëse nuk keni forcë dhe dëshirë për të punuar, mos bëni asgjë. Mund të shikoni nga dritarja ose thjesht të uleni në një karrige. Por mos lexoni libra, mos shikoni video në YouTube, mos porositni ushqim nga një kafene aty pranë. Ose punë ose asgjë. Më besoni, shpejt do të dëshironi të bëni diçka të dobishme vetëm nga mërzia.

9. Vëzhgoni

Një pjesë thelbësore e çdo plani është gjurmimi i rezultateve. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të peshoni veten çdo ditë, kjo është mirë. Por është edhe më mirë nëse i shkruani rezultatet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni plane afatgjata më realiste për të ardhmen.

dhjetë. Shpërblejeni veten

Kur vendosni një qëllim për veten tuaj, mendoni se si do ta shpërbleni veten për arritjen e tij. Vullneti duhet jo vetëm të kontrollohet nga vetëpërmbajtja, por edhe të inkurajohet. Shpërblejeni veten rregullisht për marrjen e hapave të ndërmjetëm drejt qëllimit tuaj. Sa më i rëndësishëm të jetë rezultati i arritur, aq më i madh është shpërblimi.

Cilësia që bashkon të gjithë njerëzit e suksesshëm është aftësia për të mos hequr dorë në gjysmë të rrugës. Por nëse nuk keni mjaftueshëm forcën tuaj të brendshme, mësoni të kontrolloni emocionet, mendimet, impulset dhe efikasitetin tuaj. Ideja kryesore e librit "Vullneti" është që të gjithë të jenë në gjendje t'i rezistojnë tundimeve.

“Forca e vullnetit. Merrni kontrollin e jetës tuaj”, John Tierney, Roy Baumeister