Si të zhvilloni vullnetin për të bërë edhe më shumë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa prej jush dinë të jenë produktivë kur kanë vërtet nevojë për të? A jeni në gjendje të përballeni me dëshirën për të "ngjitur" në celularin tuaj dhe të mos bëni asgjë? Të flesh për shtatë apo tetë orët e caktuara për secilin dhe të bësh edukim fizik çdo ditë? Asgjë e veçantë, vetëm sot vazhdoj të bëj pyetje për forcimin e vullnetit - motori i përparimit njerëzor.

Le të kujtojmë se çfarë u diskutua në atë të mëparshme për vullnetin. Siç e dimë tashmë, ai i jepet vetes trajnimit, megjithëse në fillim ky proces na duket absolutisht jorealist. Por unë e di nga përvoja ime që nuk është kështu. Vullneti, në të vërtetë, si një muskul, me vëmendjen e duhur ndaj vetes, fillon të rritet në mënyrë të qëndrueshme, ose më saktë, të grumbullohet, si miliamperët në një bateri.

Le të kthehemi te përkufizimi që i kemi dhënë tashmë fuqisë së vullnetit: është aftësia e një personi për të përballuar me sukses detyrat, për të vendosur vetë nëse do të jetë diçka apo jo. Një person me vullnet të fortë, si rregull, ka një nivel të lartë të motivimit të brendshëm, do të mbrojë vendimet e tij, edhe kur ai pengohet në një mosmarrëveshje serioze me pozicionin e tij në kundërshtar. Përkundrazi, psikologjikisht është më e lehtë për një person me vullnet të dobët të dorëzohet sa më shpejt në mëshirën e fituesit.

Çfarëdo aspekti të jetës që e marrim seriozisht, qoftë ushqimi i shëndetshëm, produktiviteti apo rritja e shpejtësisë së të shkruarit, së pari duhet të hyjmë në një luftë të brendshme me veten. Dhe ky, siç e dini, është armiku ynë më i rrezikshëm. Duke marrë parasysh njohuritë e marra më herët, ne përmbledhim: duke shkuar kundër dëshirave tona, ne gradualisht shpenzojmë rezervat tona vullnetare.

Falë vullnetit, ne mund të fokusohemi në gjërat prioritare dhe të punojmë pa u shpërqendruar pothuajse nga asgjë derisa të përfundojë puna.

Nga një këndvështrim thjesht teknik, vullneti luan kryesisht një rol mbështetës në shumicën e skenarëve tanë bazë të jetës, por është gjithashtu komponenti kryesor i suksesit.

Pra, nëse e trajtojmë vullnetin si një muskul që mund dhe duhet të stërvitet rregullisht, atëherë ai bëhet më i fuqishëm dhe na lejon të përballemi me detyra që janë vërtet të rëndësishme për jetën tonë.

Fatkeqësisht ose për fat të keq, telefonat inteligjentë, ushqimi i shpejtë dhe rrjetet sociale kanë hyrë në jetën tonë dhe janë bërë pjesë e pandashme e saj, pa të cilat disa prej nesh (oh tmerr!) nuk mund të jetojnë më të qetë. Gjithçka do të ishte mirë, por vetëm këto gjëra në mënyrë të padukshme, orë pas ore dhe ditë pas dite dobësojnë aftësinë tonë për të luftuar për një vend në diell.

Prandaj, kur vërtet duhet të mbledhim mendimet tona dhe të marrim një grusht për të filluar punën në një projekt të ri, të mësojmë JavaScript dhe ndoshta të humbasim përsëri tre ose katër kilogramë, na vjen një kuptim i trishtuar i faktit: forca nuk është më ato…

Mos nxitoni të mërziteni: rrugën do ta zotërojë ai që ecën.

Si të shpëtojmë nga dyshimet që pengojnë vetë-realizimin tonë

1. Hani ushqime të shëndetshme

Truri ynë është një nga organet më të rëndësishme vitale që lidhet me funksionimin e duhur të funksioneve të të gjithë trupit.

Nëse e trajtoni trupin tuaj si një kosh plehrash, atëherë nuk ka nevojë të ëndërroni se truri juaj do t'ju kënaqë me qartësinë dhe freskinë e të menduarit.

Nga rruga, vullneti gjithashtu do të dobësohet nga kjo, kështu që vendimet do të jenë më të vështira për ju.

Në internet mund të gjeni shumë informacione se si të ushqeheni siç duhet. Për më tepër, kjo "shumë" po rritet në përmasa me shpejtësinë e dritës, aq shpejt sa bëhet shumë e vështirë, në mos e pamundur, të veçosh njohuri të vlefshme pa dyshim.

Sa i përket të ushqyerit, në këtë artikull do të jap rekomandime nga shkrimtari famëkeq amerikan dhe apologjeti i produktivitetit (Timothy Ferris). Ferris këshillon shmangien e ushqimeve me shumë karbohidrate, si buka dhe disa makarona, dhe të gjitha llojet e ushqimeve të skuqura gjatë ditës së punës sa herë që është e mundur, në favor të ushqimeve të shëndetshme.

Në të njëjtën kohë, çdo drekë e tillë duhet të përfshijë pjata që përmbajnë proteina (një vezë pa të verdhë, gjoks pule ose gjeldeti i zier), bishtajore (thjerrëza, fasule) dhe, natyrisht, perime (spinaq, shparg, bizele dhe sallatë të zakonshme verore).

Gjithashtu, mos harroni se njerëzit janë 90% ujë, kështu që pini më shumë. Por në asnjë rast nuk duhet të jenë pije me sheqer dhe alkool.

Së fundi, merrni vitamina dhe suplemente thelbësore për trupin: kalcium, magnez dhe ekstrakt nga gjethet e çajit jeshil.

2. Bëni stërvitje

Le të kujtojmë përsëri mençurinë popullore: në një trup të shëndetshëm ka një mendje të shëndoshë. Në mënyrë ideale, ju duhet të jeni në gjendje të punoni periodikisht nga një pozicion në këmbë gjatë gjithë ditës, si dhe të merrni të paktën një minutë për t'u ngrohur.

Nuk është e nevojshme t'i bashkohesh një klubi eventesh (edhe pse kjo është një ide e mrekullueshme) ose ngritje fuqie për t'u përshtatur. Por të gjithë duhet të jenë më aktivë dhe t'i nënshtrohen trupit të tyre stres të moderuar.

Jeni mësuar të përdorni ashensorin? Filloni të praktikoni ecjen lart e poshtë. Udhëtoni në shtëpi me transport? Gjeni një mundësi për të përfunduar punën më herët, në mënyrë që të mund të bëni një shëtitje.

Këta hapa të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori që hani dhe t'ju shtojnë vitalitet.

Nëse shkruani tekste, do të habiteni se sa më e lehtë është të mendosh pas një shëtitjeje të mirë. Po, Steve Jobs kishte të drejtë për të shprehur qartë.

3. Flini mjaftueshëm gjumë

Le ta pranojmë, të mburresh se sa pak fle dhe sa fle nuk është më në modë. Mungesa e gjumit, pra, gjumë që zgjat më pak se shtatë deri në tetë orë në ditë, deri në faktin se truri ynë fillon të punojë me gjysmë zemre, sikur të kishit humbur një apo dy gota diçka dehëse. Dhe kjo, e shihni, nuk është shumë e vullnetshme, apo jo? Për më tepër, është një rrugë e drejtpërdrejtë për neurastheni.

Dhe ka gjithashtu të dhëna që na lejuan të konkludojmë: njerëzit që flenë më pak se sa kanë nevojë dhe kanë më pak të ardhura. Keshtu shkon!

Prandaj, jini të përgjegjshëm. Të paktën një orë para gjumit, shkëputni celularin, mbyllni laptopin, merrni vitaminat dhe përgatituni për të fjetur mirë. Shpresoj ta kuptoni se mospasja e televizorit në dhomën tuaj të gjumit është një parakusht për gjumë të shëndetshëm. Edhe nëse arrini të flini tepër, produktiviteti juaj do të jetë më i lartë.

4. Meditoni

Meditimi na mëson të përqendrohemi në një proces të caktuar në trup, si frymëmarrja ose rrahjet e zemrës. Truku është se duke u ulur në heshtje të plotë dhe duke u fokusuar në diçka si frymëmarrja, ne gjithashtu stërvitim në mënyrë të pavullnetshme trupin dhe mendjen tonë që të punojnë së bashku, duke trajnuar aftësinë për t'u përqëndruar kur kemi nevojë, pavarësisht nga çdo shpërqendrim përreth.

Në fillim isha skeptik, por me të vërtetë funksionon. Tani e kam bërë rregull të meditoj 10-15 minuta çdo mëngjes pasi zgjohem. Nëse nuk keni idenë se si ta bëni këtë saktë, provoni të shkarkoni aplikacione të krijuara vetëm për këtë qëllim: ose.

Por merrni kohën tuaj. Nuk mjafton vetëm të kesh vullnet.

Mësoni të mos mbështeteni në vullnetin për gjithçka

Nëse dëshironi të vazhdoni me sukses të punoni në rritjen tuaj personale, mësoni të përdorni vullnetin me masë. Përndryshe, në momentin e duhur, rezervat e saj mund të mos mjaftojnë për të arritur një qëllim të madh.

Pra, faza jonë e ardhshme e punës për veten tonë do të jetë trajnimi për të kontrolluar përdorimin e burimeve tuaja të brendshme, të cilat na duhen për të kryer detyra të përditshme dhe episodike, si të thuash, të një natyre spontane.

1. Nga pjesët në të tëra

Cila është ideja? Është e thjeshtë: ndani me kusht një detyrë të caktuar të madhe në një grup nën-detyrash më të vogla, për të përfunduar secilën prej tyre veç e veç nuk do të përbëjnë përpjekje të rëndësishme për ju në një moment të vetëm kohor. Pse është e rëndësishme? Duke shpjeguar. Armiku më i keq i vullnetit është një problem i madh që u shfaq në horizont, si Gjarpri Gorynych nga një epik i lashtë rus, duke mbuluar diellin me vetveten.

Me frikë? Në të vërtetë, ne shpesh jemi të frikësuar nga sasia e punës që duhet bërë. Kjo ndodh për një arsye thjesht psikologjike, siç thonë ata, frika ka sy të mëdhenj. Ju duhet të kuptoni se të bësh, të themi, një milion në një ose dy muaj është një detyrë joreale. Sidoqoftë, kjo ide në vetvete është mjaft reale, nëse i qaseni me mençuri dhe përpiqeni për të ardhura mujore prej rreth dyzet mijë, atëherë do të duhen rreth dy vjet për të marrë këtë shumë.

Thelbi i qëllimit është i njëjtë, dhe ne ende nuk e kemi arritur atë, por mendërisht tashmë jemi afruar me të. Kështu, sipërmarrjet dhe projektet e mëdha kanë mundësi të realizohen dhe të mos mbledhin pluhur në “katin” e kokës për shumë vite. Stërviteni veten të mendoni në këtë mënyrë: sa më i tmerrshëm të jetë qëllimi që ju pret, aq më shumë vullnet mund t'ju duhet për të filluar dhe për ta arritur atë.

Për të përmbledhur:

1. Ndani "byrekun" e qëllimit tuaj në tetë deri në dhjetë pjesë që mund t'i përtypni.
2. Ne po “shënjestrojmë” kohën që do të duhet për të arritur rezultatin.
3. Le të shkojmë në punë.

2. Merrni zakonet tuaja

Ne e dimë: e gjithë jeta jonë përbëhet nga gjëra të vogla, me sa duket, jo aq domethënëse. Por kjo nuk është kështu: zakonet tona, veprimet që ne kryejmë nga dita në ditë dhe nga viti në vit dhe formojnë stilin tonë të jetesës. Ne jemi ajo që mendojmë, çfarë hamë, çfarë lexojmë dhe me të cilët komunikojmë. Në përgjithësi, ky është një lajm i mirë.

Jemi mësuar të mos mendojmë për shumë gjëra, algoritmin për zbatimin e të cilit trupi ynë e ka mësuar gjatë gjithë jetës. Pajtohem, për të larë dhëmbët ose për të bërë dush, ne nuk do të studiojmë udhëzimet e hollësishme - gjithçka dihet tashmë. Sidoqoftë, duke montuar një komodë ikeevsky ose duke renditur një "yll" në një biçikletë, pa udhëzime të hollësishme, rrezikoni të humbni për disa orë.

Por njerëzit priren të rriten me zakone jo shumë të dobishme. Mund të jetë një donut për ta shtuar në darkën tuaj, ose zakoni për të vendosur alarmin çdo tre minuta përpara për të shtrirë në shtrat. Sa më shumë nga këto gjëra të bëjmë pa menduar, automatikisht, aq më shumë zakone të reja fitojmë.

Por, çka nëse e mësoni veten me gjënë e duhur?

Nëse të gjithë do ta bënin këtë, do të arrinin të kursenin shumë vullnet. Është i dobishëm për veprime vërtet të nevojshme dhe të rëndësishme që mund të kryhen edhe në nivelin e instinktit. Sigurojeni veten se do të ngriheni herët çdo mëngjes për të vrapuar në park ose për të bërë joga. Kur të mësoheni me këtë mendim, filloni ta vini në praktikë, ndërkohë që ky mendim nuk e ka humbur ende rëndësinë e tij. Si rezultat, nëse mund të duroni për të paktën 20 ditë pa hequr dorë nga dobësia dhe jo mashtrimi, truri juaj do të përfshijë vrapimin në mëngjes në listën e veprimeve numër një dhe rezerva e vullnetit do të mbetet në të njëjtin nivel, të mjaftueshëm.

Pra, algoritmi:

1. Përcaktoni se çfarë dëshironi të arrini.
2. Theksoni artikujt në listë që kërkojnë përpjekje të vullnetshme nga ana juaj.
3. Mendoni se çfarë mund të shndërroni në një zakon.

3. Jini pozitiv

Jeta nuk na duket gjithmonë e lehtë dhe plot gëzim, ndodh që disa ngjarje të shqetësohen për një kohë të gjatë. Lajmi i trishtuar është se vullneti nuk do të përfitojë nga këto burime shtesë. Pse? Po, sepse është e natyrshme për ne që të mendojmë vazhdimisht për problemet, nëse ato lindin, duke lëvizur nëpër kokën e zgjidhjeve të mundshme. Njerëzit që janë rregullisht nën stres janë të prirur ndaj dobësive kalimtare me ashpërsi të ndryshme: nga një filxhan kafe shtesë deri në një "zbavitje" pesë-orëshe në qendra tregtare.

Prandaj, ne do t'i drejtohemi metodave të provuara, efektivitetin e të cilave nuk duhet ta vërtetojmë më.

Duke menduar për ekzistencën tonë të vdekshme në një mënyrë pozitive, ne e thjeshtojmë shumë jetën tonë dhe e bëjmë atë më të mirë.

Ekziston një teknikë, efektiviteti i së cilës është konfirmuar nga mendjet e ditura. Dhe tani do t'ju tregoj për këtë.

Për të shtuar më shumë gëzim në jetë, provoni të bëni pyetjet e mëposhtme çdo mëngjes, duke hapur sytë pas gjumit:

• Për cilat tre gjëra në jetën time mund të jem i lumtur sot?
• Çfarë mund ta bëjë ditën time vërtet të lumtur?
• Çfarë jam mësuar të marr si të mirëqenë?
• Cilat janë avantazhet e mia personale?

Unë gjithashtu ju këshilloj të filloni diçka si një ditar, në mënyrë që të bëhet zakon të bëni pyetje reale. Në mënyrë ideale, duhet të mbani shënime si në mëngjes ashtu edhe para gjumit.

Tani Cfare?

Pra, nëse jeni tashmë të frymëzuar, gati për t'u marrë me biznesin dhe për të filluar trajnime me vullnet të fortë, atëherë këtu janë disa këshilla praktike për një fillim të shpejtë:

1. Mundohuni të kuptoni se cili aspekt i jetës suaj kërkon ndërhyrje të drejtpërdrejtë vullnetare. Është mbipeshë? Apo të ardhura të paqëndrueshme? A mund të jenë probleme me gjumin? Më e rëndësishmja, mbani mend: mos kapni gjithçka menjëherë.
2. Meditoni. Të paktën 10 minuta çdo mëngjes.
3. Shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht dhe mos bini në gjumë me celularin në dorë.
4. Mbani një regjistër të ngjarjeve, duke regjistruar gjërat që ju bëjnë të lumtur çdo mëngjes.
5. Vendosni vetes një qëllim të madh, duke e ndarë atë në tetë deri në dhjetë momente të arritshme.
6. Mendoni se cilat aktivitete të përditshme mund të ndërtojnë gradualisht vullnetin tuaj.

Jini të qëndrueshëm dhe tregoni të paktën pak këmbëngulje, atëherë gjithçka do të funksionojë.

Viam supervadet vadens!