Eksperimenti Marshmallow, ose Si të Forconi vullnetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka njerëz që kanë një aftësi të mahnitshme për t'u ngritur në alarmin e parë dhe madje të shkojnë rregullisht për një vrap në mëngjes. Ata nuk kanë asnjë sekret, ata thjesht kanë zhvilluar vullnetin. Dhe secili prej nesh mund të ndërmarrë hapat e parë në këtë drejtim.

Pothuajse 50 vjet më parë, u krye eksperimenti më i famshëm në studimin e vetëkontrollit, i cili shënoi fillimin e mijëra veprave kushtuar problemit të formimit të vullnetit.

Ky eksperiment u quajt testi i marshmallow.

Imagjinoni që ju jeni një fëmijë katër vjeç, ata vendosin një marshmallow përpara dhe ofrojnë marrëveshjen e mëposhtme: “Do të iki për një kohë për punë dhe nëse nuk e ha këtë marshmallow, unë do të ju jap një tjetër kur të ktheheni”. Një detyrë mjaft e frikshme për një katërvjeçar, nuk jeni dakord?

Pas përfundimit të eksperimentit, këta fëmijë u ndoqën për një kohë të gjatë deri në përfundimin e shkollës së mesme (në total u deshën nga 12 deri në 14 vjet). Këtu janë rezultatet që shkencëtarët morën përfundimisht.

• Fëmijët që i rezistuan tundimit në moshën katër vjeçare doli të ishin më të shoqërueshëm, më të sigurt dhe më të aftë për të përballuar vështirësitë e jetës.
• Gjatë procesit të të mësuarit, "të rezistuarit" mund të formulojnë më mirë mendimet dhe arsyetojnë në mënyrë logjike, si dhe të fokusohen, të bëjnë plane dhe të monitorojnë zbatimin e tyre.
• Në testimin e të folurit dhe matematikës, "rezistuesit" shënuan mesatarisht 15% më shumë pikë.

Kështu, pas 15 vitesh kërkime, është identifikuar gurthemeli i vullnetit. Ai konsiston në aftësinë për të shtypur me vetëdije impulsin për të arritur qëllimin. Për më tepër, nuk ka fare rëndësi se çfarë shkalle është qëllimi juaj: të merrni një marshmallow të dytë, të përmirësoni shëndetin tuaj ose të keni sukses në biznes.

Kjo është leva kryesore e kontrollit të kësaj aftësie. Duke kuptuar parimin e punës së tij, çdo person është në gjendje të zhvillojë në mënyrë të përsëritur cilësitë e tij vullnetare me pak përpjekje.

Mikrovalë, ose mënyra të thjeshta për të gjetur forcë në veten tuaj

Perandori romak Marcus Aurelius shkroi: "Për të kuptuar diçka të madhe, duhet të kuptosh të vogël". Me fjalë të tjera, për të mësuar se si të bëni veprime serioze vullnetare, për shembull, të lini duhanin ose të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat, së pari duhet të praktikoni diçka më pak të rëndësishme.

1. Meditoni

Meditimi nuk ka të bëjë me budizmin, por me vetëkontrollin. Kjo ju lejon të mësoni se si të gjurmoni impulset e thjeshta të trupit tonë në pushim.

Uluni drejt në një karrige, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje: thith-nxjerr, thith-shpirë … (përsërite me vete).

Në këtë moment, mendime të ndryshme do të fillojnë t'ju kapërcejnë, do të ketë një dëshirë për të rirregulluar këmbën, gërvishtje, etj. Qëllimi i meditimit është të mësoni se si të kapni urdhrat impulsive të trurit dhe t'i largoni ato në sfond.

Filloni pak, dhe me kalimin e kohës, do të filloni t'i kushtoni vëmendje kërkesave më domethënëse: të merrni një cigare ose të hani një copë tortë. Vetëm 5 minuta meditim në ditë do t'ju ndihmojnë të stërvitni veten për të mbajtur gjurmët e dëshirave tuaja dhe të mësoni se si të hiqni dorë prej tyre.

2. Jini të saktë

Një nga rregullat kryesore të menaxhimit thotë: "Ju mund të menaxhoni atë që mund të numëroni". Për të kapërcyer një zakon negativ ose për të zhvilluar një të ri, regjistroni dëshirat tuaja në numra. Për shembull, vendosni që këtë javë të mos pini më shumë se 5 cigare në ditë, ose lejojini vetes ëmbëlsirë vetëm 3 herë.

Filloni me normën tuaj, mund të mos e ulni as shiritin. Gjëja kryesore është që në të ardhmen, çdo javë, përpiquni të përmirësoni gradualisht rezultatin tuaj.

Shpesh nuk arrijmë të vërejmë se si zakonet tona dalin jashtë kontrollit në momente kritike. Kjo metodë ju lejon të shtypni dëshirën e brendshme për të dalë plotësisht dhe për të vlerësuar me maturi situatën.

3. Pushim me vullnet të fortë

Kur mendoni se jeni gati për të thyer, thjesht bëni një pushim për 5-10 minuta.

Jo, në këtë kohë, nuk ka gjasa që të pushtoni papritur nga një rritje e fuqisë së vullnetit. Për ta bërë këtë, duhet të mbani mend pse keni filluar ta luftoni këtë zakon dhe pse është kaq e rëndësishme për ju.

Mbi të gjitha, ne jemi gati të ndryshojmë diçka kur e pranojmë sinqerisht me veten pse na duhet. Në momente të tilla tregohuni të sinqertë dhe pas 5-10 minutash do të mund të rifitoni vetëkontrollin.

Së fundi

Ekziston një gamë shumë e gjerë mjetesh që mund të ndihmojnë në ndërtimin e vullnetit. Gjëja kryesore për të kujtuar është se vullneti është një muskul. Si çdo muskul tjetër, ai kërkon stërvitje, megjithëse të vogël, por të rregullt.

Ne të gjithë duam të jemi në gjendje të marrim vendime serioze të vullnetshme që mund të ndryshojnë jetën tonë në një moment. Por që ky moment të zgjasë më shumë se një minutë, duhet të vendoset një bazë e fortë për ndryshimin e ardhshëm. Dhe këto ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë me këtë.

Vendosni menjëherë nëse jeni gati të prisni marshmallow-in tuaj të dytë?

Ju uroj suksese!