Si të zhvilloni vullnetin dhe të shkoni drejt qëllimit tuaj pa u shpërqendruar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ngrini dorën ata që janë gati të shkojnë në punë në çdo kohë, nuk u pëlqen ushqimi i shpejtë, ndjekin dieta, ushtrojnë barkun në mëngjes dhe nuk janë të pranishëm në asnjë rrjet social. Nuk je ti? Dhe jo mua, mjerisht. Por unë di një sekret që mund t'ju ndihmojë të bëheni një nga ata, dora e të cilëve do të fluturojë lart, sapo të dëgjoni një pyetje të ngjashme.

Sot do të flasim për vullnetin - atë pjesë brenda secilit që është përgjegjëse për vendimet që marrim: të jesh apo të mos jesh, të bësh apo jo. Sa herë që ka nevojë për një veprim që nuk është pjesë e zakoneve tona ose është në kundërshtim me dëshirat dhe besimet tona të brendshme, ne përdorim vullnetin.

Filozofi i lashtë grek ishte i pari që ofroi një përshkrim për luftën e brendshme të njeriut me veten, rreth vitit 400 para Krishtit, duke e krahasuar shpirtin me një karrocë. Në vend të shoferit, sipas Platonit, kishte një fillim të arsyeshëm, të pajisur me një vullnet të caktuar. Vetë qerrja tërhiqet nga një palë kuaj, duke simbolizuar një fillim fisnik dhe sensual. Duke iu bindur dorës së shoferit, ata e çojnë karrocën përpara, por nëse ai është i lodhur ose i ndjek jashtë mase kuajt, ai menjëherë humb kontrollin mbi ta, duke kundërshtuar dëshirat e tij të ndërgjegjshme.

Mendjet tona janë të rregulluara në të njëjtën mënyrë. Në një luftë të tensionuar me "dëshirat" tona të brendshme, ai në mënyrë të pashmangshme lodhet, vullneti dobësohet dhe, si rezultat, ne nuk mund të marrim më disa vendime që kërkojnë përpjekje të caktuara nga ne. Duke u kujdesur për produktivitetin personal dhe duke kontrolluar dëshirat tona të brendshme, ne duam ta bëjmë qerren më të fortë në mënyrë që qerrja të shkojë gjithmonë në drejtimin e dëshiruar. E thënë thjesht, ne gjithmonë duam të shohim rezultatin e përpjekjeve tona. Kjo mund të arrihet duke trajnuar vullnetin.

Fuqia e vullnetit është atuti juaj në mëngë

Fuqia e vullnetit, në thelbin e saj, është aftësia për të përballuar me sukses detyrat. Është ajo që përcakton se sa shpejt mund të përfshiheni në punë, të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar, të filloni të shkoni në palestër. Vullneti është i zbatueshëm për absolutisht të gjitha aspektet e jetës.

Mendoni për vullnetin si një nga muskujt tuaj që, si të gjithë muskujt e tjerë, kërkon shtrirje dhe stërvitje të rregullt. Përndryshe, ata do të atrofizohen, si një astronaut që kthehet nga një stacion orbital.

Të njëjtin mendim ndajnë edhe shkencëtarët Mark Muravin dhe Roy Baumeister (dhe). Për të konfirmuar hipotezën e tyre, ata kryen një herë një eksperiment që hyri në histori si eksperimenti me rrepka dhe biskota. Thelbi i saj ishte si vijon: subjekteve të uritur iu kërkua të ndaheshin në dy grupe, njëri prej të cilëve mund të hante vetëm rrepka, dhe tjetri vetëm biskota me çokollatë. Pas ca kohësh, pjesëmarrësve iu kërkua të zgjidhnin një problem kompleks gjeometrik. Në të njëjtën kohë, asnjë grup i vetëm njerëzish nuk e dinin se thjesht nuk kishte zgjidhje.

Gjatë eksperimentit, rezultoi se ata që e trajtuan veten me rrepka hoqën dorë 20 minuta më shpejt se ata që morën biskotat. Pse? Fakti është se këta të fundit nuk duhej të bënin përpjekje dhe të hanë ushqim më pak të këndshëm, që do të thotë se përdorin vullnetin. Eksperimenti ka treguar qartë se vullneti ka kufij të arritshëm.

Ndoshta ju po mendoni tani: "Hmm, çfarë vullneti ka … Unë nuk do të kisha rezistuar dhe të hidhesha mbi biskotën." Unë nxitoj t'ju siguroj: shërbëtorët e përpiktë të shkencës kanë zbuluar se vullneti, si çdo muskul, mund të stërvitet me sukses, si një tigër që ra në duart e vëllezërve Zapashny. Me trajnimin e duhur, vullneti i lejon një personi të bëjë truket shumë më komplekse. Për shembull, kaloni plotësisht pa ushqim për pesë ditë, që, siç e shihni, është një provë shumë serioze.

Dy mënyra për të ndërtuar vullnetin

1. Kultivoni vullnetin. Për të forcuar muskujt i vendosim nën stres dhe lodhen dhe kur shërohen bëhen më të fortë. Fuqia e vullnetit stërvitet sipas të njëjtit parim: merrni parasysh shëndetin tuaj, përpiquni të thjeshtoni mendimet tuaja dhe bëhuni më të përqendruar.
2. Përdorni fuqinë me mençuri. Fuqia e vullnetit - veçanërisht. Ndonjëherë është më mirë të shkosh rreth malit sesa të ngjitesh në të. Po kështu, shumica e detyrave të përditshme në fakt kërkojnë më pak përpjekje nga sa duket.

Pra, nëse jeni tipi i personit që dëshiron ta çojë vetëkontrollin në një nivel tjetër, ne vazhdojmë t'ju prezantojmë me mjetet e krijuara për ta bërë vullnetin tuaj më të fortë se kthetrat e diamantit.

Si të zhvillohet vullneti

Le ta pranojmë - ne jemi kryesisht me vullnet të dobët. Shumë prej tyre kanë një talent të pastër për bimësinë dhe vesin: ne ulemi gjithë ditën në rrjetet sociale, kënaqemi me hamburgerët, pimë duhan, bëjmë diçka tjetër të dëmshme. Provoni të shkoni në drekë me celularin tuaj mënjanë - nuk është aq e lehtë sa mund të mendoni në fillim. Duke qenë në tension të vazhdueshëm, nuk ndjeni nevojën për stërvitje të vullnetit. Por, sapo ju vjen ideja për të humbur peshë, për të hapur biznesin tuaj ose për të gjetur një punë më të mirë, atëherë duhet të mësoni për disavantazhet e mungesës së saj në rrugën e mprehtë të suksesit.

E megjithatë ka një shans për të fituar në këtë luftë të pabarabartë me veten. Është e thjeshtë: kushtojini vëmendje shëndetit, si fizik ashtu edhe mendor. Mundohuni të ndiqni disa rekomandime të thjeshta që ju ofrojmë më poshtë.

1. Hani ushqime të shëndetshme

Truri i njeriut është një mister edhe sot e kësaj dite. Organizimi i këtij organi është shumë i vështirë dhe rëndësia e tij nuk i nënshtrohet as më të voglit dyshim. Dobësimi i aftësive mendore të një personi çon në një çrregullim të zakoneve dhe impulseve. Shenja e jashtme më e dukshme e kësaj është e ashtuquajtura (BMI). Nëse është shumë i lartë ose tenton të rritet, atëherë niveli i sheqerit në gjak fillon të "kërcejë", dhe ju ndiheni të frenuar dhe "lëkundur" për një kohë të gjatë.

Megjithatë, pesha trupore nuk është treguesi i vetëm i gjendjes shëndetësore që ndikon në aftësinë e një personi për të vetëkontrolluar.

Një mungesë e vitaminave dhe mineraleve në trup, për shembull, mund të çojë në funksione njohëse të dëmtuara. Kjo është arsyeja pse një dietë e shëndetshme luan një nga rolet vendimtare: pesha e një personi është në rregull, dhe vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme furnizohen me bollëk, vullneti është gjithashtu i pranishëm në vëllimin e duhur.

2. Bëni stërvitje

Me siguri shumë e kanë dëgjuar thënien “Mendja e shëndoshë është në trup të shëndoshë”. Ky është me të vërtetë rasti. Sa më aktiv të jetë një person fizikisht, aq më mirë, siç thonë ata, mendon.

Nëse jemi pa lëvizje për një kohë të gjatë, dhe veçanërisht nëse jemi ulur, atëherë të gjithë muskujt gradualisht “bien në gjumë”, e bashkë me to edhe truri ynë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e lehtë të dremitesh në një autobus në distanca të gjata ose në një leksion. Pjesërisht për të njëjtën arsye, tavolinat në këmbë po fitojnë popullaritet sot. Të ashtuquajturat tavolina mund të rrisin ndjeshëm produktivitetin për faktin se muskujt e këmbëve dhe të shpinës mbeten në lëvizje, që do të thotë se enët përfshihen plotësisht në qarkullimin e gjakut, duke furnizuar trurin me oksigjen. Nëse ngritja në këmbë nuk është e realizueshme, merrni kohë për t'u ngritur dhe shtrihuni pak. Ju nuk duhet të jeni një vrapues maratonë ose një peshë e rëndë - thjesht jini aktiv. Për ta bërë këtë, përfshini një ngrohje në listën tuaj të aktiviteteve që duhet të keni për çdo ditë. Në fund të fundit, ne jemi vetvetja, apo jo?

Përpiquni të ndiqni normën "japoneze" për të marrë 10,000 hapa në ditë për të ruajtur mirëqenien tuaj. Do të jetë gjithashtu e dobishme të ngjiteni shkallët disa herë. Bëni çfarë të doni, gjëja kryesore është të jeni në lëvizje.

Ndonjëherë na duket sikur forcat po na lënë dhe nuk mund të vazhdojmë më punën. Ju nuk duhet ta luftoni këtë ndjenjë. Ngrihuni dhe shkoni për një shëtitje! Do të habiteni kur të ndiheni më mirë në vetëm pesë minuta.

3. Flini

Për të arritur përqendrimin më të lartë të vullnetit, kombinoni një dietë të shëndetshme dhe stërvitje me gjumë cilësor gjatë natës.

Me mungesë gjumi, nënkuptojmë më pak se shtatë deri në tetë orë gjumë në errësirë. Truri i përgjumur funksionon me gjysmë zemre, sikur të "merre gjoksin", gjë që tashmë mund të krahasohet me mungesën e plotë të vullnetit. Imagjinoni, vetëm një ose dy orë, të cilat ju nevojiten për t'i "arritur" në normën e tetë orësh, do ta bëjnë vullnetin një rend të madhësisë më të fortë. Por për një person që i mungon gjumi, megjithëse rrallë, përpjekjet vullnetare nuk do të jenë aq të lehta.

4. Pini shumë ujë

Kjo është pika e fundit në lidhje me kujdesin shëndetësor. Sinqerisht.

Të gjitha gjallesat kanë nevojë për ujë - një fakt i padiskutueshëm. Rezulton se aftësia për të përqendruar përpjekjet është kryesisht për shkak të përmbajtjes së ujit në trupin tonë. Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë seriozisht në performancën mendore të një personi.

Besohet se për të ruajtur funksionimin normal, është e nevojshme të pini dy litra ose tetë gota ujë në ditë. Ne rekomandojmë ta rrisni këtë normë me një e gjysmë deri në dy herë: përfitimet për shëndetin e mirë do të jenë lëkura e bukur dhe oreksi i shëndetshëm dhe i moderuar.

Dhe uji gjithashtu përmban kalium, natrium dhe klor - elektrolitet më të rëndësishme për trupin e njeriut.

5. Praktikoni Meditimin

(Kelly McGonigal) - psikolog, profesor në Universitetin e Stanfordit dhe autor i librave mbi vullnetin - beson se meditimi është një nga metodat më të mira për ta trajnuar atë.

Koncepti i "vullnetit" lidhet me aftësinë e një personi për t'u përqëndruar në një detyrë në dorë, duke kontrolluar një ndërgjegje të hutuar. Shumë prej nesh kanë një problem me këtë, i cili rëndohet nga rrjedha e vazhdueshme e një sërë informacionesh që na derdhen nga celulari, laptopi dhe rrjetet sociale.

Me ndihmën e meditimit, ju mund të stërvitni vetëdijen, aftësinë për të abstraguar ose përqendruar vëmendjen tuaj në çdo proces të brendshëm - qëllimet mund të jenë të ndryshme. Pasi të keni zotëruar teknikat bazë të kontrollit të frymëmarrjes, do të jetë e lehtë të përqendroheni në punë, edhe nëse mjedisi nuk është i favorshëm për të punuar.

Për më tepër, meditimi na mëson të "kontrollojmë veten në mes të një turme konfuze", në vend që të humbasim durimin ose të mërzitemi për ndonjë arsye - duhet të pranoni se kjo e fundit nuk ka gjasa t'ju bëjë punëtorin e muajit.

Duke u përqëndruar në ndjesi të ndryshme, ne mësojmë të heqim qafe emocionet e panevojshme në një situatë të caktuar dhe manifestimet e tyre të jashtme.

Nëse doni të provoni efektet e mrekullueshme të meditimit tek vetja sot, shikoni, për shembull, një aplikacion që do t'ju ndihmojë të zotëroni shkencën e relaksimit.

6. Më shumë praktikë

Për çfarëdo që dëshironi të shkëlqeni, praktikoni. Kur filloni të stërvitni vullnetin, filloni duke testuar veten për "morra". Ne do të bëjmë pa urtësi, sepse me vullnet, si në luftë apo në dashuri, të gjitha metodat do të jenë të mira.

Po përballeni me dëshirën për të ngrënë akullore para gjumit? Test. Refuzoni të shikoni episodin True Detective në favor të leximit? Plus karma. Profesor McGonigal, tashmë i njohur për ne, këshillon të bëjmë më shumë gjëra që janë të pazakonta për ne: hapni dyert ose lani dhëmbët me dorën tjetër, ecni në rrugë të ndryshme, shmangni fjalët-parazitët. E gjithë kjo do të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e vullnetit tuaj.

Si të kurseni vullnetin dhe të gjeni atë që dëshironi

Vetëm vullneti nuk mjafton për të arritur qëllimet tuaja. Imagjinoni që keni një Ferrari në garazhin tuaj me një tufë kuajfuqish të fshehur nën kapuç - makina është padyshim shumë e shpejtë. Sidoqoftë, nëse rezervuari i karburantit është i thatë, nuk do të shkoni askund.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdoren metoda të mira dhe të provuara të kontrollit. Pse të vraponi atje ku mund të arrini pa nxitim? Në paragrafët e mëposhtëm, do të mësojmë për mënyrat e përdorimit ekonomik të vullnetit, në mënyrë që të ketë "për më vonë".

1. Përça dhe pushto

Ndonjëherë, vetëm duke parë pjesën e përparme të punës së ardhshme, ne tashmë duam të heqim dorë dhe të pranojmë: asgjë nuk do të vijë prej saj. Kështu është me motivimin personal. Për shembull, nëse i thoni vetes: "Duhet të humbas 20 kilogramë", atëherë duhet të kuptoni se mund të duhet më shumë se një muaj për të arritur këtë qëllim.

Sidoqoftë, nëse ndani me kusht një detyrë të madhe në disa artikuj më të vegjël, thoni "lexoni një paragraf nga një libër shkollor për mikrobiologjinë" ose "humbni dy kilogramë", atëherë qëllimi nuk do t'ju duket më aq i paarritshëm.

Sa më e vështirë të jetë detyra, aq më shumë përpjekje duhet të bëni mbi vullnetin tuaj. Duke e kuptuar këtë, së pari trajtoni pikat qartësisht të realizueshme. Në këtë mënyrë do të “shtriheni” përpara se të bëni pjesën tjetër.

2. Formoni zakone

Hakeri i jetës ka folur tashmë për (Charles Duhigg) dhe librin e tij "", në të cilin ai pretendon se zakonet përbëjnë rreth 40% të aktiviteteve tona të përditshme.

Në përgjithësi, ky është një lajm i mirë. Imagjinoni nëse çdo herë, duke u futur në makinë, filloni një zinxhir mendimesh: "Pra, unë heq frenin e parkimit, shtyp pedalin e tufës, kthej çelësin, shikoj në pasqyrën e pamjes së pasme, shiko përreth, ndiz mbrapa. marsh". a e kuptoni? Nëse këto veprime nuk do të ishin zakon, thjesht nuk do të kishim kohë të mendonim për asgjë!

Por, duam apo nuk duam, zakonet e këqija, mjerisht, nuk janë anuluar. Për shkak të tyre ne shtyjmë disa herë sinjalin e alarmit në mëngjes, rrotullojmë çelësat në duar dhe (oh tmerr!) zgjedhim hundën tonë melankolike. Sapo vetëdisiplina dobësohet, ata tashmë janë aty.

Përkundrazi, zakonet e mira dhe të shëndetshme ndihmojnë në ruajtjen e vullnetit në nivelin maksimal dhe gjendjen e vigjilencës. Për shembull, nëse orari juaj i rregullt përfshin vrapim ditor në mëngjes, atëherë kërcimi nga shtrati dhe vrapimi në park nuk ka gjasa të jetë problem për ju. Nëse jo, detyrojeni veten të filloni dhe brenda një jave trupi juaj do të mësohet me "ritualin" e ri të mëngjesit. Përdoreni këtë truk të drejtpërdrejtë për të fituar disa aftësi vërtet të vlefshme.

Kur të filloni, përpiquni t'i kushtoni gjysmë ore nga koha juaj planifikimit të detyrave më të rëndësishme - brenda pak ditësh do të bëhet mjaft e zakonshme për ju.

Mendoni se cilat aktivitete në jetën tuaj të përditshme kërkojnë që ju të bëni një përpjekje të veçantë morale. Rendisni ato dhe identifikoni ato që mund të bëhen zakon. Një burim shtesë motivimi mund të jetë një shërbim që do të shfaqë progresin e arritjeve tuaja në mënyrë grafike, do të identifikojë dembelët dhe do të "dënojë" me një rubla për dobësinë e mendjes. Kjo është Sparta, vëlla.

3. Shmangni lajmet e këqija

Kushdo që ndjen "vlerë një milion" dhe mendon qartë, dhe një person, si rregull, është me vullnet të fortë. Mungesa e stresit dhe e të gjitha llojeve të pikëllimeve do të kenë efektin më të mirë në edukimin e vetëkontrollit. Kjo është arsyeja pse shprehja "Ju jeni ajo që hani" do të jetë e vërtetë edhe për ushqimin "mendor" - informacionin që konsumojmë.

Sigurisht, bota jonë nuk është e përsosur dhe jo çdo ngjarje mund të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tonë. Aksidentet e trafikut, luftërat, rrëzimet e tregut financiar - me një fjalë, gjithçka që transmetohet vazhdimisht në ekranet televizive dhe pajisjet celulare, së bashku me të gjitha informacionet e tjera, ndikon në disponimin dhe … vullnetin tonë. Në fakt, edhe fotot e pushimeve që miku juaj ka postuar në faqen e tyre në rrjetet sociale mund të përbëjnë një kërcënim serioz për vullnetin dhe të minojnë pasionin tuaj. Siç e dini, një sëpatë nuk i intereson se çfarë është një pres. E njëjta gjë është edhe me vetëdijen tonë, e cila përpunon sinjalet që vijnë nga jashtë në modalitetin autopilot.

Për të mos u informuar tepër, përpiquni të kufizoni konsumin e informacionit që nuk lidhet drejtpërdrejt me fushën tuaj të aktivitetit. Sigurisht, nëse me profesion jeni ndërmjetës, atëherë të jeni të vetëdijshëm për luhatjet e tregut të aksioneve është përgjegjësia juaj e drejtpërdrejtë. Por reflektimet nga seriali "Çfarë do të ndodhë nesër nëse …" nuk do të sjellë ndonjë përfitim praktik.

4. Krijoni një mjedis pune mbështetës

Me vullnet, ashtu si paratë: sa më pak të shpenzoni, aq më shumë përfundoni. Do të ishte logjike të supozoni se mund ta bëni mjedisin të funksionojë për ju, domethënë të zvogëloni gjasat e situatave ku mund të keni nevojë për vullnet. Kjo do të thotë që ju mund të përqendroheni me qetësi në gjënë më të rëndësishme.

Për shembull, le të themi se keni një kuti me çokollata të shtrenjta në tryezën tuaj. Herë pas here, në kokën tuaj lind një dëshirë për ta hapur dhe trajtuar veten me të, por ju luftoni me të me ndihmën e vullnetit. Pranë kutisë është një telefon celular i zakonshëm, në ekranin e të cilit shfaqen herë pas here ikonat e njoftimeve. Duke u përpjekur të mos shpërqendroheni, ju vazhdoni të punoni. Dije se vullneti funksionon me ty.

E njëjta gjë vlen edhe për fotografitë e ushqimit të shijshëm në revista me shkëlqim.

Për të mos qenë ndër humbësit pa kurriz për të cilët flet Jonathan, provoni shërbimin: ai jo vetëm që do t'ju lejojë të gjurmoni orët tuaja të punës, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të klasifikoni aktivitetet sipas shkallës së rëndësisë së tyre.

5. Përgatituni paraprakisht

Psikologjikisht është më e lehtë për të marrë vendime, nevojën për të cilën ne e dimë paraprakisht. Duke e ditur këtë, ne mund të minimizojmë përdorimin e burimeve tona vullnetare për të arritur qëllimet tona.

Thjesht mendoni se çfarë duhet të bëni dhe përsërisni me vete, duke fiksuar mendimin e dëshiruar në kokën tuaj, sikur të ishte një rregull që duhet ndjekur. Për shembull, "Kur të shkoj në punë, do t'u përgjigjem menjëherë të gjitha emaileve" ose "Sapo të zgjohem, do të vishem dhe do të shkoj në palestër".

Rregulla të tilla thjeshtojnë shumë luftën e një personi me veten e tij, duke kursyer burimet e tij të brendshme. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e premtimeve të bëra. Ndonjëherë është më mirë të bësh dhe të harrosh sesa të mos bësh dhe të vuash nga kontradiktat e brendshme dhe pendimi. Besoni, të krijuara, ato në mënyrë të pashmangshme do të duken se ju prishin disponimin. Nëse e dini se ka një punë të gjatë dhe të vështirë për rezultatin, akordohuni paraprakisht me të dhe bëni disa detyra më të thjeshta për t'u "ngrohur".

6. Dëgjoni veten

Shumë njerëz e njohin "orën" e tyre natyrale. Ekziston një ndjenjë se forca është gati të largohet, ose, anasjelltas, kur produktiviteti është në nivelin më të lartë, duket se nuk ka një problem të tillë që nuk mund të trajtohet.

Kjo është për shkak të - luhatjeve ciklike në intensitetin e proceseve të ndryshme biologjike që lidhen me ndryshimin e ditës dhe natës. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve ndihen të lodhur rreth orës dy të mëngjesit dhe energjik pas dy pasdite. Nëse jeni një prej tyre, planifikoni të bëni gjërat më të rëndësishme përpara se të ulet niveli i aktivitetit tuaj.

Një lloj tjetër i ritmeve biologjike është gjithashtu i njohur -. Ata janë përgjegjës për përqendrimin e vëmendjes, ndryshimet në ndjeshmërinë ndaj dhimbjes dhe një sërë procesesh të tjera që ndodhin gjatë ditës dhe natës në trupin e njeriut.

Në fakt, çdo orë e gjysmë, truri ynë kalon një cikël në të cilin një nivel i lartë aktiviteti zëvendësohet nga një nivel i ulët. Nëse në kohën e pikut të aktivitetit jeni të zënë me punë, atëherë puna është e diskutueshme dhe shpërblyese.

Përkundrazi, duke vepruar në kundërshtim me ritmet tuaja natyrore, ju shpërdoroni pa mend një furnizim të kufizuar vullneti dhe, si rezultat, shpejt "digjeni".

Nëse ora e ditës "nuk është e juaja" dhe ka ende shumë gjëra për të bërë, ju rekomandojmë të punoni në grupe prej një ore e gjysmë, duke ndërprerë për 15-20 minuta pushim midis secilit prej këtyre grupeve.

Më shumë vullnet

Pra, nëse tashmë mendoni se ajo që keni mësuar është e etur për t'u vënë në praktikë, këtu janë disa këshilla për të filluar menjëherë:

1. Mendoni se cilat aspekte të shëndetit tuaj duhet t'i kushtoni vëmendje: mbipeshës, cilësisë së gjumit, ushtrimeve. Mos i trajtoni të gjitha menjëherë, filloni me një gjë.
2. Vlerësoni përfitimet e shërbimeve ndihmëse të njohura aktualisht, të tilla si dhe. Ata punojnë, ne kontrolluam.
3. Alternoni mes detyrave të thjeshta dhe të vështira gjatë gjithë ditës tuaj të punës për të qëndruar në krye të disponimit tuaj.
4. Hidhini një vështrim kritik organizimit të vendit tuaj të punës për gjërat që po ju vjedhin vëmendjen dhe kohën. Dhe provoni shërbimin.
5. Përcaktoni majat në aktivitetin tuaj dhe periudhat e rënies të vërejtura gjatë ditës ose mbrëmjes. Mbani mend këto periudha kohore dhe filloni të planifikoni bazuar në to.
6. Mendoni se cilat zakone të mira mund të zhvilloni dhe çfarë duhet të keni në listën tuaj që mund të planifikoni përpara kohe.

Shpresojmë të jeni më në fund të bindur për suksesin e pashmangshëm të të gjitha ngjarjeve që keni planifikuar. Është edhe më mirë nëse një plan veprimi tashmë ka filluar të formohet në kokën tuaj. Do të jemi të lumtur të mësojmë për mënyra të tjera efektive të vetëkontrollit dhe të lexojmë "historinë tuaj të fituesit"!