Si të mendoni për të përfituar nga meditimi: Këshilla nga një murg budist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Njihni veten përmes vetë-vëzhgimit.

Vipassana, ose meditimi i mprehtë, është një nga teknikat më të vjetra të meditimit. Do të thotë "t'i shohësh gjërat ashtu siç janë në të vërtetë". Murgu budist Henepola Gunaratana në librin Meditimi Vipassana. Arti i të jetuarit me ndërgjegje "(Mindfulness në anglisht të thjeshtë) në një gjuhë të thjeshtë rreth vetënjohjes, hedh poshtë idetë e rreme rreth meditimit dhe jep këshilla praktike për teknikat dhe qëndrimin ndaj procesit. Këtu janë mendimet kryesore nga ky libër.

Prisni asgjë

Relaksohuni dhe shikoni se çfarë ndodh. Trajtojeni gjithçka si një eksperiment, tregoni interes për vetë procesin dhe mos u hutoni nga pritshmëritë tuaja nga rezultati. Nëse bëhet fjalë për këtë, mos u përqendroni fare te rezultati. Lëreni që procesi të ecë me ritmin dhe drejtimin e tij.

Lëreni meditimin t'ju mësojë. Vetëdija meditative kërkon të shohë realitetin pikërisht ashtu siç është në të vërtetë. Nuk është e rëndësishme nëse i plotëson pritshmëritë, duhet të hiqni dorë nga të gjitha paragjykimet për një kohë. Lërini pamjet, opinionet dhe perceptimet, ato nuk duhet t'ju shoqërojnë gjatë praktikës.

Mos u tendosni

Meditimi nuk është agresiv, ndaj mos e shtyni veten ose mos bëni më shumë përpjekje sesa mundeni. Nuk ka vend për vetëdhunë në meditim, lërini veprimet tuaja të jenë të relaksuara dhe të matura.

Mos u ngut

Nuk ka nxitim në meditim; nuk keni nevojë të nxitoni. Uluni në një jastëk dhe uluni sikur mund t'i kushtoni gjithë ditën.

Çdo gjë me vlerë të madhe kërkon kohë. I qetë, i qetë, i qetë.

Mos u kapni për asgjë dhe mos refuzoni asgjë

Lëreni çfarë të ndodhë, pajtohuni me të. Imazhe të këndshme duken për ju - të mira; imazhe të këqija shfaqen - gjithashtu të mira. Merrni atë si një ekuivalent dhe ndjehuni rehat në çdo situatë. Mos i luftoni ndjenjat tuaja, por shikoni ato me mendime.

Mësoni të lëshoni

Mësoni të pranoni ndryshimet që po ndodhin. Lëreni dhe relaksohuni.

Pranoni gjithçka që ju ndodh

Pranoni ndjenjat tuaja, madje edhe ato që dëshironi të harroni. Pranoni çdo përvojë jetësore, edhe nëse e urreni atë. Mos e gjykoni veten për të metat dhe gabimet. Mësoni të pranoni gjithçka që ju ndodh si krejtësisht e natyrshme dhe e kuptueshme. Trajnoni një pranim të paanshëm të asaj që po ndodh dhe respektoni gjithçka që keni përjetuar.

Jini të përulur me veten

Mund të mos jeni perfekt, por ju jeni gjithçka me të cilën duhet të punoni. Për t'u bërë ai që dëshironi në të ardhmen, së pari duhet ta pranoni veten ashtu siç jeni tani.

Studioni veten

Dyshoni, mos merrni asgjë si të mirëqenë. Mos besoni në asgjë vetëm sepse tingëllon e mençur ose sepse i është thënë një shenjtori. Jini të bindur personalisht për gjithçka, mbështetuni në përvojën tuaj, por mos u bëni një cinik arrogant dhe arrogant. Drejtoni të gjitha deklaratat përmes jush dhe lërini rezultatet të jenë udhërrëfyesi juaj për të vërtetën.

Meditimi i depërtimit formohet nga një dëshirë e brendshme për të realizuar realitetin dhe për të fituar një kuptim më të thellë të së vërtetës së qenies. Praktika bazohet në dëshirën për të zgjuar dhe kuptuar të vërtetën; pa të, ajo është sipërfaqësore.

Trajtoni problemet si sfida

Shikoni të gjitha gjërat negative si mundësi për zhvillim dhe rritje. Mos ikni nga problemet, mos fajësoni veten dhe mos i varrosni barrat tuaja në heshtje.

Problem? Perfekte! Ju do të përfitoni nga kjo. Gëzohuni për këtë, zhyteni në problemin dhe hetoni.

Mos meditoni

Ju nuk keni nevojë të kuptoni gjithçka. Mendimi diskursiv nuk do t'ju ndihmojë në meditim. Në praktikën e meditimit, mendja pastrohet natyrshëm përmes vëmendjes dhe vëmendjes pa fjalë. Nuk është e nevojshme të mendoni për gjithçka për të çliruar veten nga gjërat që ju mbajnë në zinxhirë.

Gjithçka që nevojitet është një perceptim i qartë se çfarë janë këto gjëra dhe si funksionojnë ato. Vetëm kjo mjafton për t'i hequr qafe. Arsyetimi vetëm pengon. mos mendo. Jini të vetëdijshëm.

Mos u varni nga dallimet

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, por është e rrezikshme të ndalemi në dallimet e tyre. Me qasjen e gabuar, kjo çon në egoizëm. Kur shikon një person tjetër, mendimi mund të shkëlqejë: "Ai duket më i mirë se unë". Turpi është rezultati i menjëhershëm. Një vajzë, duke e krahasuar veten me një tjetër, mund të mendojë: "Unë jam më e bukur se ajo". Rezultati i menjëhershëm është një ndjenjë krenarie.

Krahasime të tilla janë zakone mendore që na çojnë në një rrugë të drejtë drejt lakmisë, zilisë, krenarisë, xhelozisë ose urrejtjes.

Ky është qëndrimi ynë subjektiv dhe ne e bëjmë atë gjatë gjithë kohës. Ne e krahasojmë pamjen tonë, sukseset, arritjet, gjendjen materiale, pronën ose nivelin e IQ-së me të tjerët, por e gjithë kjo çon vetëm në tjetërsim, barriera midis njerëzve dhe armiqësi.

Është detyra e praktikuesit që ta zhdukë këtë zakon duke e studiuar me kujdes dhe duke e zëvendësuar me një tjetër. Në vend që të shihni dallimet, kushtojini vëmendje ngjashmërive. Mësoni të përqendroheni në ato gjëra që janë universale për jetën dhe që do t'ju afrojnë më shumë me të tjerët. Dhe pastaj krahasimet do t'ju bëjnë të ndiheni farefisnore, jo tjetërsimi.