8 arsye pse mijëvjeçarët kanë produktivitet të ulët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke përdorur si shembull brezin mijëvjeçar, le të shohim 8 arsyet kryesore që na pengojnë të jemi produktivë dhe të dëmshëm për mirëqenien tonë.

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, mijëvjeçarët vuajnë më shumë se çdo brez tjetër nga stresi i vazhdueshëm dhe paaftësia e tyre për ta përballuar atë. Secili prej nesh të paktën një herë e kaloi gjithë natën pa mbyllur sytë vetëm sepse nuk mund të shpëtonte nga mendimet obsesive dhe të pakëndshme.

Mijëvjeçarët tradicionalisht përfshijnë njerëz të lindur në fund të viteve '80 - në fillim të viteve '90. Ky brez quhet edhe Gjenerata Y dhe Gjenerata YAYA. Njerëzit e lindur në atë kohë janë të lidhur ngushtë me teknologjitë dixhitale që nga fëmijëria, është jashtëzakonisht e rëndësishme që ata të gjejnë një mënyrë për të deklaruar veten dhe për të fituar dashurinë dhe miratimin universal. Përfaqësuesit e kësaj gjenerate thithin shpejt njohuritë e reja dhe janë gjithmonë të hapur për diçka të re.

Mijëvjeçarët janë shumë më të shqetësuar se të moshuarit. Për shembull, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, 12% e Gjeneratës Y janë diagnostikuar me çrregullim ankthi, gati dyfishi i shkallës së gjeneratës Baby Boomer.

Për më tepër, Shoqata e Kolegjeve Mjekësore Amerikane zhvilloi studime mes studentëve të përshtatshëm për moshën dhe zbuloi se 61% e tyre ishin vazhdimisht të ekspozuar ndaj ankthit të lirë.

Ankthi jo vetëm që ndikon negativisht në mirëqenien tonë, por ndikon negativisht edhe në produktivitetin tonë. Shoqata e Kolegjeve Amerikane të Mjekësisë vlerëson se shumica e studentëve kanë probleme me performancën akademike për shkak të rritjes së nivelit të stresit dhe tensionit nervor.

Arsyet e shqetësimit mund të shoqërohen me konkurrencë të ashpër ose kredi studentore, si dhe me disa arsye psikologjike: pritshmëri të larta nga jeta, shumëllojshmëri zgjedhjesh dhe ambicie të paarsyeshme.

Ndër të tjera, edhe sjellja jonë e përditshme dhe e zakonshme mund të jetë shkak për ankth. Më poshtë janë 8 arsyet që mund të provokojnë stres dhe të ndikojnë negativisht në potencialin tonë.

1. Kulturë e dobët e gjumit

Shkaku më i zakonshëm i ankthit dhe ankthit konsiderohet të jetë gjumi i dobët. Universiteti i Kalifornisë në Berkeley konfirmoi se privimi i zgjatur i gjumit aktivizon rajonet e trurit përgjegjës për menaxhimin e frikës dhe ankthit. Shkaqet e shpeshta të mungesës së gjumit janë gjithashtu: mungesa e një regjimi të rreptë (ne vazhdimisht shkojmë në shtrat në orare të ndryshme), prioritet më i lartë për aktivitete të tjera (më mirë të punoj më shumë dhe të fle më pak), përdorimi i telefonave dhe laptopëve menjëherë para gjumit.

Si të rregulloni situatën. Mundohuni të zhvilloni zakone të shëndetshme që do t'ju sinjalizojnë të shkoni për të fjetur. Për shembull, lini mënjanë të gjitha pajisjet të paktën gjysmë ore para gjumit, mbani një revistë të zakonshme pranë shtratit tuaj për të lexuar. Më mirë akoma, filloni një ditar në mënyrë që para se të shkoni në shtrat, shkruani në të të gjitha ato mendime që ju përhumbnin gjatë ditës.

2. Anashkalimi i vakteve

Ushqimi është përgjegjës jo vetëm për rregullimin e metabolizmit dhe ruajtjen e niveleve të nevojshme të insulinës, por edhe për stabilitetin tonë mendor. Pritja shumë e gjatë ose mosngrënia fare mund të çojë në luhatje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë ndjesi të pakëndshme si marramendje, ankth, konfuzion dhe vështirësi në shprehjen e mendimeve. Nga rruga, dehidrimi ka efekte të ngjashme anësore. Meqenëse ushqimi dhe uji janë nevojat tona biologjike, është një përgjigje e natyrshme ndaj urisë dhe etjes të jemi në ankth kur ato nuk janë të disponueshme.

Si të rregulloni situatën. Hani rregullisht. Ruani kavanoza me granola ose arra në një vend lehtësisht të arritshëm. Mbani gjithmonë me vete një shishe ujë për të pirë gllënjkë kur keni etje. Mundohuni të pini një gotë ujë menjëherë pas zgjimit dhe para gjumit.

3. Mbidoza e kafesë

Kafeja na jep energji, përmirëson tonin dhe na ndihmon të kryejmë mirë detyrat afatshkurtra. Megjithatë, zakoni për të pirë litra kafe i bën njerëzit nervozë, nervozë dhe tepër të acaruar, veçanërisht kur ata tashmë janë të predispozuar për ankth. Ndjeshmëria ndaj kafeinës përkeqësohet te njerëzit me çrregullime paniku dhe fobi sociale. Përveç kësaj, kafeina konsiderohet si një diuretik i fuqishëm, i cili mund të çojë në dehidrim, i cili, siç kemi zbuluar më herët, provokon ankth.

Si të rregulloni situatën. Përpiquni të kufizoni marrjen e kafesë në një filxhan në ditë, ose kaloni në një ekuivalent pa kafeinë ose çaj të zi. Nëse, pas një jave të kufizimeve të tilla, filloni të ndiheni më të qetë, atëherë përpiquni të braktisni plotësisht përdorimin e kësaj pije.

4. Mënyra e jetesës sedentare

Një artikull i fundit i botuar në revistën shëndetësore BMC Public Health konfirmoi se një mënyrë jetese e ulur shkakton shfaqjen e simptomave të ankthit.

Si të rregulloni situatën. Mos mendoni se nëse punoni ulur gjithë ditën, atëherë jeni i dënuar. Bëni pushime çdo 90 minuta dhe sigurohuni që të ngroheni. Kompensoni kohën tuaj të ulur me ushtrime të rregullta ose sporte. Kjo do të zvogëlojë përgjysmë rrezikun e depresionit.

5. Varësia nga pajisjet

Shkencëtarët nga Universiteti Baylor në Shtetet e Bashkuara (Universiteti Baylor) zbuluan në mënyrë empirike se studentët i kushtojnë rreth nëntë orë në ditë smartfonëve të tyre. Sigurisht, nuk ka asnjë arsye për të argumentuar se pajisjet moderne thjeshtojnë shumë jetën tonë, por ajo që po ndodh shumë mirë në ekran provokon ankthin tonë. Cilat janë disa nga rrjetet sociale dhe mesazhet e çastit.

Si të rregulloni situatën. Herën tjetër që të keni një minutë kohë, mos e kapni telefonin menjëherë. Mundohuni ta lini larg vetes: në çantën tuaj ose, nëse është vërtet e vështirë, në xhepin tuaj. Mos e përdorni telefonin inteligjent si një mënyrë për të lehtësuar mërzinë dhe përdorni atë vetëm sipas nevojës.

6. Orari i parregullt i punës

Përfaqësuesit e gjeneratës YAYA bëhen shumë të shqetësuar dhe të irrituar kur detyrohen të punojnë në mënyrë rigoroze sipas orës. Ata nuk e njohin realisht orarin e standardizuar të punës dhe besojnë se produktiviteti duhet të matet jo nga numri i orëve të kaluara në zyrë, por nga cilësia e punës së kryer. Sidoqoftë, shpesh ka situata kur mijëvjeçarët fjalë për fjalë e sjellin veten në rraskapitje, duke punuar me orë të tëra.

Si të rregulloni situatën. Mos lejoni që ambicia dhe dëshira për të lënë një përshtypje të mirë të dëmtojnë shëndetin tuaj mendor dhe jetën personale. Kufizoni orarin tuaj të punës.

7. Varësia televizive dhe seriale

Mund të mendoni sa të doni se shtrirja në divan dhe shikimi i filmave do t'ju ndihmojë disi të qetësoheni dhe të relaksoheni, por nuk është aspak kështu. Pjesëmarrësit që kaluan rreth dy orë para një ekrani televiziv treguan shumë më tepër shenja ankthi sesa ata që nuk e bënë këtë. Rezultatet e eksperimentit zbuluan një model interesant: njerëzit e prirur ndaj depresionit kanë shumë më shumë gjasa të kalojnë kohë përpara një kompjuteri ose ekrani televiziv. Po, një kalim kohe e tillë na jep iluzionin e relaksimit, por kjo nuk zgjat shumë.

Si të rregulloni situatën. Bëj çfarë të duash kur ke një minutë të lirë, por thjesht mos shiko monitorin. Shëtisni, uluni në dhomën tuaj dhe shikoni murin, kaloni kohë me miqtë, telefononi mamanë tuaj, gatuani darkë, montoni një grup ndërtimi … Por kurrë nuk e dini se çfarë tjetër!

8. Ballafaqimi me njerëz të bezdisshëm

A e dini situatën kur të gjithë kanë absolutisht nevojë për diçka nga ju? Për disa arsye, një fqinj i bezdisshëm dëshiron të ndajë problemet e tij me ju, kolegët në punë ju hedhin detyra të çuditshme, madje edhe miqtë - dhe ata mërziten. Çfarë qetësie këtu! Trazira e madhe.

Si të rregulloni situatën. Nëse është e mundur, komunikoni vetëm me ata njerëz që ju japin emocione pozitive. Menjëherë pasi të flisni me dikë, mendoni nëse ndiheni mirë apo jo. Identifikoni njerëz të këndshëm dhe të pakëndshëm për veten tuaj. Pasi ta keni bërë këtë, do të jetë shumë më e lehtë të kontrolloni emocionet tuaja.

Nëse nervozizmi dhe ankthi nuk ju largojnë edhe pasi jeni përpjekur të hiqni qafe të gjitha zakonet e këqija të mësipërme, atëherë ndoshta ky është një sinjal i problemeve më serioze: sëmundjet e zemrës, migrena, çrregullimet kronike të frymëmarrjes dhe sëmundjet e traktit gastrointestinal. Prandaj, jini më të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj.

Mos harroni se ankthi kronik mund të parandalohet dhe aftësitë e produktivitetit mund të mësohen me përpjekje dhe pak punë në zakonet tuaja të përditshme. Nuk është kurrë vonë për t'u përmirësuar.