5 mënyra për të marrë menjëherë kontrollin e emocioneve tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për t'u përballur me emocione të forta, mashtroni trupin tuaj.

1. Zhyt kokën në ujë të ftohtë

Mbushni një lavaman, shtoni kube akulli, mbani frymën, zhytni kokën në ujë dhe mbajeni për 30 sekonda. Kjo do t'ju qetësojë menjëherë dhe do t'ju çlirojë nga shqetësimet e panevojshme.

Mbajtja e frymës dhe zhytja e fytyrës në ujë të ftohtë aktivizon refleksin e zhytësit. Ky mekanizëm evolucionar do t'ju shpëtojë jetën nëse bini nëpër akull ose bini në ujë. Në një moment kritik, enët e gjakut ngushtohen, pulsi ngadalësohet, oksigjeni drejtohet në organet më të rëndësishme: zemrën dhe trurin.

Për të ruajtur energjinë, trupi fik të gjitha funksionet dhe mendimet e panevojshme, duke përfshirë emocionet negative.

Ju gjithashtu mund të përdorni një paketë ftohëse me xhel. Në momentin e duhur nxirreni nga ngrirja, mbajeni frymën dhe aplikojeni në fytyrë.

2. Ftoheni

Nëse nuk doni ta lagni kokën, gjeni akull dhe shtrëngojeni në dorë derisa t'ju dhemb. Kjo nuk do të aktivizojë refleksin e zhytësit, por do të lejojë trupin tuaj të ndjejë dhimbje dhe të çlirojë endorfinë si përgjigje. Kur hapni dorën, do të ndjeni lehtësim apo edhe eufori.

3. Merrni frymë sikur të fryni flluska sapuni

Për t'u qetësuar, duhet të ngadalësoni rrahjet e zemrës. Është gjithmonë në sinkron me frymëmarrjen. Kur merrni frymë, zemra juaj rreh më shpejt, kur merrni frymë, rreh më ngadalë. Sapo emocionet tuaja të fillojnë të dalin jashtë kontrollit, provoni të merrni frymë më gjatë se thithja. Ky truk quhet aritmi sinusale respiratore.

Merrni frymë më gjatë dhe më ngadalë, sikur të fryni flluska. Fëmijët e dinë se sa më ngadalë të fryhen flluskat nga tubi, aq më të mëdha dhe më të bukura do të jenë. Është e njëjta gjë këtu. Fryni disa flluska. Atëherë do të ndjeni se rrahjet e zemrës suaj janë ngadalësuar dhe jeni qetësuar.

4. Bëni të kundërtën

Nëse ju pëlqen të pushoni në shtrat, ngrihuni dhe bëni një dush. Nëse jeni të trishtuar, luani këngën dhe kërceni. Nëse jeni të mërzitur, mbajeni derën për personin në shpinë. Mos bëni atë që diktojnë emocionet tuaja, por pikërisht e kundërta. Kjo do të funksionojë sepse disponimi dhe sjellja janë të ndërvarura.

Ndryshoni strategjinë e sjelljes, atëherë humori juaj do të ndryshojë.

E kundërta është mirë nëse emocionet tuaja janë të paarsyeshme. Për shembull, nëse ndiheni të pasigurt ose të shqetësuar. Pyetni nëse keni frikë se mos ju refuzojnë. Provojeni nëse jeni të sigurt se do të dështoni. Nëse jeni të poshtëruar dhe të fyer në punë, mos e toleroni. Kjo nuk është çështja.

5. Meditoni

Emocionet e forta janë si dallgët: ato vijnë e shkojnë dhe shkojnë. Zakonisht kemi frikë se mos na mbulojnë dallgët e zemërimit, dhimbjes apo trishtimit dhe përpiqemi t'i parandalojmë para se të shfaqen. Për të hequr qafe vuajtjet, ne pimë, hamë tepër dhe shkojmë jashtë.

Emocionet vijnë nga trupi: trishtimi është një përzierje paradoksale e rëndimit dhe zbrazëtisë, zemërimi është tension dhe zjarr në gjoks, turpi është një dëshirë e patolerueshme për t'u fshehur. Sado e vështirë të jetë, mësoni të dalloni emocionet në nivelin e trupit. Kjo do t'ju lejojë të përballoni edhe stuhitë më të forta.

Ju mund ta zotëroni këtë aftësi përmes meditimit ose vëmendjes. Ju mund të meditoni ndërsa jeni ulur, ndërsa ecni ose pastroni shtëpinë, në punë ose dëgjoni muzikë. Skanoni trupin tuaj dhe shikoni se si ndiheni në çdo pjesë të tij. Praktikoni të drejtoni vëmendjen tuaj pa gjykuar. Më në fund, do të mësoni të njihni dhe kontrolloni emocionet tuaja.