Si të merrni kontrollin e emocioneve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një fragment nga libri i Takashi Tsukiyama se pse kemi nevojë për gjëra të pakëndshme dhe se si puna me kujtimet mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë.

1. “Risk-kontroll” mbi emocionet, që i jep trurit stabilitet

Mundohuni të zvogëloni numrin e stimujve negativë

Ne nuk mund të ndalojmë vullnetarisht gjenerimin e emocioneve në tru. Gjërat e pakëndshme na duken të pakëndshme, të lodhshme - të lodhshme. Një mënyrë efektive për të kontrolluar emocionet është të përpiqeni t'i kontrolloni jo ato, por stimujt që i gjenerojnë ato. Kjo teknikë mund të ndahet në dy qasje:

• Kontrolloni në mënyrë sasiore stimujt që gjenerojnë emocione.
• Ndryshoni interpretimin e informacionit të "ngarkuar" në tru (kujtime).

Le të flasim së pari për opsionin e parë.

Ekzistojnë dy aspekte të problemit të kontrollit të stimujve që nxisin emocionet tona. Së pari, është një ekuilibër midis impulseve të këndshme dhe të pakëndshme, dhe së dyti, midis të dobëtit dhe të fortë.

Kontrolli sasior i nxitjes përfshin dy gjëra. E para është të arrihet një ekuilibër midis të këndshmes dhe të pakëndshmes, e dyta është të rregulloni forcën e ndikimit.

Nëse diçka shumë e pakëndshme ose e bezdisshme zgjat shumë, duhet të zvogëloni sasinë. Por ne nuk e kemi gjithmonë aftësinë fizike për ta bërë këtë: ndonjëherë duhet të bëjmë ndonjë punë të rëndësishme, megjithëse të pakëndshme, ndonjëherë - të komunikojmë me njerëz që nuk na pëlqejnë fare.

Në raste të tilla, është e rëndësishme që "disi" të zvogëlohet numri i dekurajuesve.

Kur keni shumë gjëra për të bërë që hezitoni t'i bëni dhe nuk ju pëlqejnë, duhet të përfshini në orar diçka tjetër që ju pëlqen.

Kur jeni duke punuar shumë ose duke studiuar dhe keni një kohë të vështirë, planifikoni diçka shumë të këndshme në fund të ditës.

Stimujt e pakënaqur nuk do të largohen nga kjo, por në planin afatgjatë, ekuilibri midis të këndshmes dhe të pakëndshmes do të arrihet dhe truri nuk do të vuajë nga një tepricë e emocioneve negative. Dhe kjo do të ketë një efekt të mirë në motivimin dhe aktivitetin.

"Shumë e pakëndshme" plus "shumë e këndshme" nuk është e barabartë me ekuilibrin

Mos harroni se balancimi i stimujve të fortë dhe të dobët është shumë i rëndësishëm në kontrollin e emocioneve.

Nga pikëpamja matematikore, nëse diçka shumë e këndshme pasohet nga diçka shumë e këndshme, ju merrni zero, domethënë ekuilibër. Por në rastin e trurit, kjo logjikë nuk funksionon.

Nëse diçka veçanërisht e pakëndshme ndërthuret vazhdimisht me diçka shumë të këndshme (ose anasjelltas), kjo mund të çojë në një ngritje të prekshme emocionale dhe humbje të ekuilibrit. Si rrjedhojë, do t'ju bëhet më e vështirë të arsyetoni gjakftohtësisht, do të "përciheni" në ekstreme.

Për të shmangur këtë, pas një mësimi që ngjall emocione të forta, duhet të filloni një punë ose studim të qetë, gjë që pothuajse nuk ndikon në asnjë ndjenjë.

Ky "kontroll i rrezikut" emocional është një aftësi e dobishme për njerëzit modernë që jetojnë në një epokë kur stimujt emocionalë janë të shumtë. Ju madje mund ta stërvitni veten për ta bërë atë gjatë gjithë kohës në mënyrë që të stabilizoni trurin.

Kontrolli emocional si një raport i balancuar 6: 3: 1

Stimujt emocionalë shpërndahen më së miri në një raport 6 me 3 me 1.

Unë propozoj të ndërtoni planet tuaja në mënyrë që 6 prej tyre të jenë "të këndshme, të preferueshme" (këtu përfshini atë që nuk dëshironi të bëni, por të dobishme për të ardhmen tuaj dhe për çfarë jeni neutral), 3 - "pak të pakëndshme, pak e mundimshme "dhe 1 -" diçka shumë e pakëndshme dhe shumë e mundimshme.

Ju mund të mendoni se në mënyrë ideale për "kontrollin e rrezikut" emocional duhet të zvogëloni më tej sasinë e të pakëndshmeve dhe ta afroni të këndshmen sa më afër në 10, por nga pikëpamja e trurit, kjo është një ide e keqe.

Truri kërkon të minimizojë kostot e punës

Mendoj se keni dëgjuar për këtë fenomen: midis milingonave që punojnë ka gjithmonë një pjesë që nuk bën asgjë. Nëse i largoni dhe i lini vetëm ata që nuk shirkojnë, atëherë pas një kohe disa prej tyre do të pushojnë së punuari. Truri ka një veti të ngjashme. Ai gjithmonë përpiqet të reduktojë kostot e energjisë.

Imagjinoni që jeni duke bërë një punë që ju duket tmerrësisht e vështirë. Çdo gjë tjetër duket "e dëshirueshme dhe e dëshirueshme" në krahasim, dhe ju mendoni se gjithçka do të ishte perfekte nëse mund të paguheshit duke bërë pikërisht këtë. Por çfarë ndodh nëse ju jepet mundësia të bëni vërtet vetëm atë që dukej "e dëshirueshme dhe e dëshirueshme"? Me siguri një pjesë e punës që dikur ka qenë kaq tërheqëse do të bëhet e pakëndshme dhe e mundimshme. Si rezultat, ju përsëri vendosni që duhet ta hiqni qafe atë dhe më pas gjithçka do të jetë mirë.

E njëjta gjë ndodh në marrëdhëniet me njerëzit. Zakonisht, të gjithë kanë një person me të cilin nuk është shumë e këndshme të komunikosh. Na duket se të gjithë miqtë tanë, përveç tij, janë mirë me ne. Ne duam të ndalojmë komunikimin me të, por çfarë ndodh kur kjo dëshirë plotësohet? Me shumë mundësi do të shijoni një mjedis jashtëzakonisht të këndshëm për një kohë shumë të shkurtër. Mes njerëzve që ju duket se ju pëlqejnë, do të shfaqen disa njerëz që do të fillojnë t'ju pëlqejnë më pak. Dhe midis tyre, nga ana tjetër, dikush do të bëhet papritmas jashtëzakonisht i pakëndshëm për ju.

Në pjesën më të madhe, vlerësimet tona pozitive nuk janë absolute, por relative. Prandaj, kur diçka "e pakëndshme dhe e padëshirueshme" zhduket, shfaqet një "e pakëndshme dhe e padëshirueshme" e re.

Gjithmonë do të ketë diçka që nuk na pëlqen ose nuk duam ta bëjmë

Unë kam përmendur shpesh në shkrimet e mia se truri është në thelb dembel dhe priret të jetë i papunë. Ai jo vetëm që heq qafe rrjetet nervore që nuk janë përdorur për një kohë të gjatë, por gjithashtu kërkon të zvogëlojë numrin e rrjeteve aktive dhe funksionale. Kjo mund të quhet kursim i punës.

Për shkak të kësaj vetie të trurit, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shpëtoni plotësisht nga "të pakëndshmet dhe të mundimshmet", edhe nëse përpiqeni të lini vetëm "të këndshmen dhe të dëshirueshmen" në jetën tuaj. Truri do të gjejë ende diçka të pakëndshme.

Me shumë mundësi, nëse një person e gjen veten në një mjedis ku mund të zgjedhë lirisht punën dhe rrethin shoqëror, ai, duke ndjekur këtë pronë të trurit, gradualisht do të zvogëlojë numrin e aktiviteteve të tij dhe përfundimisht do të arrijë në përfundimin se më e këndshmja gjëja është të ulesh vetëm dhe të mos bësh asgjë.

Mundohuni ta pranoni këtë fakt: gjithmonë do të keni diçka pak të pakëndshme në jetën tuaj që nuk do t'ju përshtatet plotësisht. Është e natyrshme.

Por ndonjëherë është e dobishme të bësh gjëra shumë të pakëndshme. Të kesh këto detyra na ndihmon të ndiejmë se sa të këndshme janë gjërat e tjera.

Mbizotërimi i stimujve të pakëndshëm është gjithashtu i pasigurt për trurin. Prandaj, është e rëndësishme të monitorohet raporti negativ dhe pozitiv, ekuilibri i emocioneve të forta dhe të dobëta.

Në mënyrë ideale, ju do të jeni në gjendje të hartoni orarin tuaj ditor në mënyrë që aktivitetet "të këndshme dhe të preferuara" të jenë pak më të mëdha se aktivitetet "pak të pakëndshme" dhe "shumë të pakëndshme" në total.

Këtu ju kërkoj të mbani mend idetë e mëposhtme:

• “E pakëndshme dhe shqetësuese” nuk do të zhduket plotësisht nga jeta juaj.
• Kontrolloni emocionet tuaja bazuar në një raport 6: 3: 1.

2. Si të lehtësoni shqetësimin duke ndryshuar interpretimin

Emocionet përmbahen në interpretimin e ngjarjeve në kujtesën tonë

Tani le të shohim se si mund të "ndryshoni interpretimin" e informacionit që përmban truri (d.m.th., kujtesës).

Emocionet nuk janë të lidhura drejtpërdrejt me fjalët që lexojmë ose dëgjojmë, ose me atë që përjetojmë. Ato vijnë nga kujtimet e gjithë kësaj dhe nga interpretimet tona të kujtimeve. Prandaj, është e mundur të bëhet një stimul pozitiv dhe negativ nga e njëjta ngjarje, duke e interpretuar atë në mënyra të ndryshme.

Për shembull, mendoni se si ju tha shefi juaj. Në fillim do të ndiheni në siklet dhe mundësisht të mërzitur, por nëse e bindni veten se vërejtja do t'ju sjellë dobi, kjo ndjenjë do të zvogëlohet. Nëse e interpretoni pretendimin e tij si një dëshirë për t'ju ndihmuar, atëherë ka të ngjarë që fjalët që ju prekën fillimisht të kthehen në kujtime pozitive.

Bërja e këtij ndryshimi logjik në interpretim sipas nevojës është një mënyrë e rëndësishme për të kontrolluar emocionet tuaja.

Unë do t'ju tregoj se me cilat metoda të thjeshta mund ta arrini këtë.

Të mendosh me kokën e dikujt tjetër

Një nga mënyrat më të thjeshta për të interpretuar informacionin që përmban truri në një mënyrë të re është të "mendosh me kokën e dikujt tjetër". Le të shohim shembullin e një situate ku jeni kritikuar seriozisht.

Një person ka një instinkt për vetë-ruajtje, prandaj, kur na thonë diçka të keqe ose bëjnë diçka të pafavorshme për ne, në fillim ndiejmë siklet.

Nëse në momente të tilla edhe sistemi njohës është plotësisht i akorduar për vetëmbrojtje me mendimin “Pse duhet ta duroj këtë? Nuk do të të lë!”, Më pas rritet ndjenja e parehatisë dhe në fund jemi gati të sulmojmë shkelësin. Në këtë nuk jemi të ndryshëm nga kafshët.

Njeriu është një qenie shoqërore. Shoqëria përbëhet nga njerëz që nuk mendojnë si ju, kanë vlera, dëshira dhe ndjenja të ndryshme. Kuptimi dhe, deri diku, pranimi i këtij fakti është një kusht i rëndësishëm për të qenë pjesë e shoqërisë, dhe gjithashtu qëndron në themel të aftësisë për të menaxhuar emocionet tuaja.

Kjo është e kuptueshme, por mendoni për këtë: ai që ju kritikoi, si ju, ka disa aspirata të veta, ai gjithashtu ka një person që dëshiron ta mbrojë, si dhe një instinkt për vetë-ruajtje, ndryshime periodike të humorit, dhe kështu me radhë. Për të filluar, është e rëndësishme të përpiqeni ta kuptoni këtë.

Mundohuni t'i zëni vendin dhe imagjinoni sa e vështirë është për të, si mund të jetë i pakënaqur, si dukeni në sytë e tij. Shpesh, një ristrukturim i tillë ndihmon për të kuptuar se, për shembull, një person ju kritikon sepse vartësit e bëjnë presion. Ose vazhdimisht i hiqet koha e familjes, të cilën e vlerëson shumë dhe për këtë arsye inatoset për çdo gjë.

Nëse praktikoni për ca kohë si kjo "të menduarit me kokën e dikujt tjetër", me siguri, pakënaqësia juaj fillestare do të zhduket gradualisht pasi t'ju thonë ose keni bërë diçka të keqe.

Dhe nëse mund të akordoni gjithashtu për të gjetur një zgjidhje të dobishme reciproke për problemin, mendoni se çfarë mund të bëni për këtë person, atëherë do të mësoni të jeni edhe më të qetë për komentet.

Mendoni për ekuilibrin emocional të shoqërisë

Ndonjëherë, edhe “duke menduar me kokën e dikujt tjetër”, ndjen se je trajtuar në mënyrë të padrejtë. Në raste të tilla, është e dobishme të "mendosh me trurin e publikut".

Për shembull, si menaxher, ndonjëherë kritikohem në mbledhjet e fondit. Dhe ndonjëherë vërejtjet nuk mund të quhen të drejta. Më pas mendoj kështu: "Ai e uli zemërimin e tij mbi mua, por për shkak të kësaj, shpresoj që emocionet e tij të bëhen më pozitive se sa ishin."

Kështu përpiqem të balancoj ekuilibrin emocional të të gjithë organizatës në tërësi.

Duke qenë pjesë e shoqërisë, një person duhet jo vetëm të marrë përfitime, por edhe të pësojë humbje. Kjo e fundit na bën të ndihemi rehat, por aftësia për të "menduar me trurin publik" do t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja.

Zgjeroni afatin tuaj kohor dhe kushtojini vëmendje asaj që keni blerë gjatë kësaj periudhe

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të ndryshuar interpretimin e informacionit në tru është zgjerimi i kornizës kohore.

Si shembull, përpiquni të kujtoni një nga dështimet tuaja më të mëdha. Kujtesa funksionon sipas parimit të mëposhtëm: sa më i ri të jetë informacioni në të, aq më lehtë është të mbahet mend. Prandaj, emocionet që lidhen me përshtypjet e reja janë më të forta se ato që lidhen me ato të vjetra.

Prandaj, përvoja e një humbjeje të fundit ndihet më fort sesa emocioni i një fitimi afatgjatë.

Për ta kapërcyer këtë me të menduarit racional dhe për të shmangur negativitetin e panevojshëm, përpiquni të stërviteni veten për të numëruar fitimet dhe humbjet për një periudhë më të gjatë kohore.

Për shembull, supozoni se keni bërë një gabim serioz dhe keni humbur punën tuaj. Me siguri kjo është një humbje e madhe për ju tani. Por përpiquni ta shikoni të gjithë situatën në një kornizë kohore më të gjatë. Me siguri, përpara këtij momenti fatkeq, keni arritur të fitoni shumë: njohuri të fituara në punë, përvojë, para, lidhje personale. Në fund të fundit, ju nuk e keni humbur atë.

Çfarë nga të fituarit do të mbetet me ju? Përpiquni që gradualisht të mbani mend gjithnjë e më shumë nga këto gjëra. Është edhe më mirë të mos e mendoni mirë në kokën tuaj, por ta shkruani në letër.

Burimet më të vlefshme në jetë janë njohuritë, përvoja dhe lidhjet personale, dhe këto zakonisht nuk humbasin aq lehtë.

Përdorni atë që ju ka mbetur në avantazhin tuaj dhe përpiquni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër.

Edhe unë kam pësuar disa dështime të mëdha në jetën time, por në momente të tilla trishtuese përpiqesha t'i kushtoja vëmendje asaj që kisha fituar, asaj që kisha mbetur. Në fund, gradualisht rifitova një qëndrim pozitiv, duke arsyetuar se kam ardhur në kryeqytet nga një fshat i prefekturës Aichi duarbosh, që do të thotë se nëse kthehem atje me të paktën një thes, tashmë do të jem në të zezë.

Një përvojë e keqe në vetvete do të përfundojë gjithashtu të jetë një blerje shpërblyese për ju.

Të jesh gjithmonë fitues është keq

Shoqëria më duket një skenë e madhe, ku disa njerëz kanë rolet kryesore, ndërsa të tjerët kanë role dytësore. Ka role të fituesve dhe ka role të humbësve. Ka nga ata që duartrokiten fort, ka nga ata që shahen.

Shoqëria është një koleksion rolesh të ndryshme dhe mund të mos jetë alternativa më e mirë për të luajtur gjatë gjithë kohës si fitues, protagonist dhe si ai që duhet duartrokitur. Në fund të fundit, duke e bërë këtë, ju po e detyroni dikë që vazhdimisht ta gjejë veten në një rol dytësor, në imazhin e një humbësi, të atij që dënohet.

Përveç kësaj, nëse jeni vazhdimisht në të zezë dhe pothuajse gjithmonë merrni përfitime, atëherë ju, së pari, nuk e kuptoni mirë që gjithçka është relative në shoqëri dhe së dyti, është e vështirë për ju të zëni vendin e tjetrit. Ndoshta e gjithë kjo përfundimisht do të çojë në probleme edhe më të mëdha.

Kur keni një pengesë të madhe, mendoni se ky është roli juaj për momentin.

Tani ju nuk jeni i gjithë personaliteti juaj në tërësi, dhe sukseset dhe dështimet tuaja janë larg nga gjithçka që keni.

Takashi Tsukiyama është një shkencëtar japonez, neuroshkencëtar praktikues dhe specialist i trurit. Në librat e tij të shkencës popullore, ai ndan teknika që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës, efikasitetit dhe kreativitetit. Duke mësuar për aftësitë e trurit të tij, një person mund të arrijë rezultate që më parë dukeshin të paarritshme.

Në librin “Është thjesht një lloj marramendjeje! Si të hiqni qafe mjegullën në kokën tuaj, të fitoni qartësi të mendimeve dhe të filloni të veproni.” Tsukiyama shpjegon se si të merreni me emocionet negative që ndërhyjnë në punë, nga vijnë idetë e shkëlqyera dhe si të qëndroni të motivuar.