Çfarë duhet të bëni për të hequr qafe ankthin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkrimtarja amerikane Brianna Wiest flet për mënyrën se si të përballemi me ankthin dhe stresin dhe shkaqet e ankthit.

1. E kundërta e varësisë nuk është ekuilibri i brendshëm, por kontakti me realitetin. E njëjta gjë vlen edhe për ankthin. Ankthi manifestohet në faktin se një person pushon së qeni i pranishëm në momentin e tanishëm, ai është i shkëputur nga ajo që po ndodh, nga njerëzit e tjerë dhe nga vetja. Në raste të tilla, duhet të rilidheni me realitetin.

2. Lejojeni veten të dëshironi atë që dëshironi me të vërtetë. Pa këtë, ju nuk do të jeni në gjendje të shpëtoni nga ankthi. Nuk ka rëndësi se çfarë dëshironi: gjeni një partner jete, gjeni një punë të re, fitoni më shumë para, merrni njohje nga kolegët. Thjesht jini të vetëdijshëm dhe pranoni atë, edhe nëse mendoni se të tjerët mendojnë se jeni sipërfaqësor, me të meta, ose mendoni se nuk e doni veten sa duhet.

3. Nëse e keni të vështirë të kuptoni se çfarë dëshironi me të vërtetë, hidhini një vështrim më të afërt frikës suaj më të thellë dhe më të thellë. Çfarë fshihet në anën e tyre të gabuar? Kjo është ajo që ju dëshironi.

4. Jini mirënjohës për atë që ju bën të mos ndiheni rehat. Fakti i trishtuar dhe befasues është se njerëzit e lumtur zakonisht nuk kanë asnjë nxitje për t'u zhvilluar, ata janë të kënaqur me gjithçka. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë shqetësim, ai duhet t'ju shërbejë si një sinjal se jeni në prag të diçkaje të re dhe më të mirë, por ju duhet të veproni për ta arritur këtë.

5. Konstruktiviteti dhe produktiviteti duhet të jenë miqtë tuaj më të mirë. Këtu nuk bëhet fjalë për shënimin e kutive duke plotësuar detyrat nga një listë me qindra artikuj. Në fund të çdo dite, duhet të dini se sot keni arritur të bëni diçka (çdo gjë!) të dobishme për veten tuaj.

6. Zakonisht mund të shpëtoni nga ankthi "i paarsyeshëm" duke u angazhuar në një praktikë specifike. Ankthi për gjërat e vogla zakonisht tregon ekzistencën e problemeve reale që po shmangni zgjidhjen.

7. Ju duhet të filloni nga vendi ku jeni tani, të përdorni atë që keni dhe të bëni atë që mund të bëni. Çdo gjë tjetër është një arratisje nga problemet, jeta reale dhe vetja. Ndryshimi është rezultat i një zhvillimi të gjatë dhe të vazhdueshëm. Nëse mendoni ndryshe, po jetoni me iluzione që ju pengojnë të përballeni me atë që ju shqetëson.

8. Përpiquni të krijoni kontakte të ndërgjegjshme me dikë ose të rivendosni kontaktet me njerëzit që janë tashmë në jetën tuaj. Mund të jetë vetëm një person të cilit i besoni dhe ndërveproni. Ky ndërveprim do të jetë pika fillestare për zhvillimin e lidhjeve të shëndetshme emocionale. Të kesh nevojë për dashuri nuk do të thotë të tregosh dobësi.

9. Blini një fletore posaçërisht në mënyrë që kur të ndjeni veten duke u përdredhur në një gjevrek brenda jush, shkruani gjithçka që ju vjen në kokë, edhe nëse ju duket e tmerrshme, e neveritshme, e turpshme ose plot neveri ndaj vetvetes. Mos i mbani për vete mendimet dhe ndjenjat! Kur e bëni këtë disa herë, do të vini re se ndiheni vërtet më mirë.

10. E vetmja gjë që duhet të bëni kur jeni të pushtuar nga ankthi ose paniku është të përpiqeni të qetësoheni. Në momente të tilla humbni qartësinë e mendimit, ndaj në këtë gjendje nuk duhet të merrni asnjë vendim të rëndësishëm dhe të merrni përsipër asnjë detyrim. Zbuloni se çfarë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni (ngrënia e ushqimit, banja, biseda ose ndonjë aktivitet që ju pëlqen vërtet) dhe dilni nga negativiteti përpara se të filloni.

11. Ju duhet të kuptoni se si të jetoni në momentin e tanishëm, edhe nëse një mënyrë jetese dhe të menduari e tillë ju frikëson, shkakton mërzitje, duket e paarritshme. Shfaqja e ndjenjave të ankthit na jep një sinjal se jemi shumë të mbërthyer në mendimet për të kaluarën ose të ardhmen, dhe kjo ndikon në vendimet që marrim në të tashmen.

12. Duhet të ndërmerrni disa veprime për të hequr qafe atë që ju pengon të përmbushni dëshirat tuaja të vërteta.

Ndryshimet reale ndodhin në nivelin e veprimeve. Një person fillon të bëjë diçka krejtësisht ndryshe, jo siç e ka bërë më parë.

Cheryl Strayed shkrimtare dhe publiciste amerikane

13. Lexo. Nëse nuk po lexoni asgjë, atëherë ndoshta arsyeja nuk është se nuk ju pëlqen të lexoni vetë, por se nuk keni gjetur një libër që mund t'ju mahnisë. Ajo që po lexoni në këtë moment do të ndikojë në mënyrën se si do të jeni pas dekadash. Gjeni artikuj dhe ese në internet që u tregojnë njerëzve se si merren me frikën e tyre. Kur të zbuloni se shumë njerëz që nuk i njihni po përjetojnë të njëjtat ndjenja, nuk do të ndiheni të vetmuar në problemet tuaja. Lexoni për gjëra që janë të vështira për t'u kuptuar, për gjëra që ju tmerrojnë ose ju kënaqin. Thjesht lexoni, dreqin!

14. Ju mund të merrni kontrollin e shqisave tuaja. Është e rëndësishme ta mbani në mend këtë. Nuk është aspak e vështirë. Thjesht thuajini vetes: "Unë nuk dua të përjetoj emocionet që po përjetoj tani, kështu që do të përqendrohem në aspekte të tjera të këtij problemi."

15. Nëse besoni se nuk mund të merrni dhe të bëheni të lumtur, nuk mund të ndikoni në mënyrën se si ndiheni dhe çfarë mendoni, do ta dënoni veten në një jetë jashtëzakonisht të vështirë. Në këtë rast, nuk keni nevojë ta lexoni më këtë artikull, sepse vetëm besimi në të kundërtën mund t'ju ndihmojë të përballoni problemet.

16. Nuk do të shpëtoni përgjithmonë nga ankthi dhe frika. Nëse nuk i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh në jetën tuaj, madje jeni pak kurioz për atë që po ndodh rreth jush, atëherë gjithmonë do të hasni diçka që shkakton frikë ose ankth. Qëllimi juaj përfundimtar nuk është t'i eliminoni këto ndjesi njëherë e përgjithmonë. Ju duhet të trajnoni të menduarit tuaj në mënyrë që të ndiheni të lumtur, pavarësisht faktorëve stresues, dhe të mos bini në hutim kur ato shfaqen. Kjo eshte e gjitha.

17. Për të fituar një kontroll të tillë mbi të menduarit, disa njerëzve do t'ju duhet vetëm të ndryshojnë fokusin e perceptimit të tyre për atë që po ndodh. Të tjerët do të kenë vite të tëra trajtimi me ndihmën e medikamenteve dhe terapive të ndryshme dhe punë aq aktive për veten e tyre, sa nuk kanë bërë kurrë më parë. Kjo është beteja e gjithë jetës sonë dhe borxhi kryesor që duhet t'i paguajmë vetes. Nëse doni të ziheni me dikë, lëreni të jeni vetvetja.

18. Çdo problem nuk është problem në vetvete. Problemi mbetet problem përderisa ti e percepton kështu. Sistemi juaj i brendshëm i alarmit tani duhet të bjerë një alarm sepse nuk i përshtatet mënyrës suaj të zakonshme të të menduarit dhe të sjelljes. Kjo nuk do të thotë se po nxitoni drejt vuajtjeve të paevitueshme të pafundme. Kjo sugjeron që diku thellë brenda kuptoni se mund të jetoni ndryshe, më mirë. Kjo do të thotë që ju e dini se çfarë keni nevojë, edhe nëse kjo ju frikëson.

19. Zgjidhni dashurinë. Kjo mund të tingëllojë si këshillë e bezdisshme e kotë, por nuk duhet të ndaheni me njerëzit që ju bëjnë të shkëlqejnë sytë, nuk duhet të hiqni dorë nga ajo që ju pëlqen të bëni (edhe nëse nuk ka lidhje me punën tuaj), të hiqni dorë nga dëshirat tuaja më të thella. Zgjidhni dashurinë, edhe nëse zgjedhja ju frikëson. Në fakt, frika juaj për të bërë diçka është proporcionale me dëshirën tuaj për ta bërë atë.

20. Mësoni të shprehni ndjenjat tuaja, përfshirë dhimbjen. Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta përdorni atë si një justifikim për sjellje të papërgjegjshme. Duhet të mësoni të pranoni se po ndjeni dhimbje, ta shprehni atë me fjalë të kuptueshme dhe të pranoni faktin që ndonjëherë ju duhet të përjetoni emocione të tilla.

21. Mësoni të shpëtoni nga skorjet e brendshme emocionale. Për shembull, nëse nuk e lejoni veten të pranoni faktin që ish-i juaj ju ka lënduar shumë dhe e ndjeni këtë dhimbje, ju vazhdimisht do të projektoni përvojën tuaj negative te partneri juaj i ri, keni frikë se ai do t'ju lëndojë gjithashtu, besoni se nuk duhet madje duke u përpjekur për të filluar një marrëdhënie të re. Në këtë mënyrë do të riprodhoni pikërisht situatën nga e cila keni më shumë frikë. Ju mund ta shmangni këtë vetëm duke kuptuar dhe pranuar ndjenjat tuaja. Ndonjëherë jeta është mizore, e padrejtë, ndonjëherë është thjesht e frikshme. Por…

Të gjithë jemi të shtrirë në hendek, por disa prej nesh janë duke i parë yjet.

Oscar Wilde

22. Ndani ndjesitë në trupin tuaj nga ajo që mendoni se po flasin. Kur jeni të mërzitur, pyesni veten se si ndihet trupi juaj në të vërtetë në këtë moment. Me shumë mundësi, do të jetë vetëm një tension ose shqetësim i vogël. Gjithçka tjetër e keni menduar vetëm për veten tuaj.

23. Nuk duhet t'u besoni të gjitha emocioneve tuaja. Sipas pikëpamjeve të pranuara përgjithësisht, janë emocionet ato që duhen ndjekur, por kjo është shumë e paarsyeshme, duke pasur parasysh arsyet e ndryshme që mund t'i shkaktojnë ato (mendime të rastësishme, kujtime e kështu me radhë). Nëse i besoni verbërisht të gjitha shqisat tuaja, ato do t'ju hedhin vazhdimisht jashtë ekuilibrit. Përcaktoni vetë se cilat nga ndjenjat tuaja do të thotë vërtet diçka dhe cilat jo.

24. Përdorni teknikën më të fuqishme të vetë-zhvillimit: imagjinoni veten nga e ardhmja. Nëse e keni të vështirë të vendosni nëse keni nevojë të keni fëmijë apo jo, imagjinoni veten si një 75-vjeçar. Do të dëshironit të jeni të rrethuar nga anëtarët e familjes, apo do të ishit mjaft rehat të jetonit vetëm? Imagjinoni si do të jetë jeta juaj në tre vjet. A do të ishe i lumtur që nuk do të përpiqeshe ta ruash lidhjen, që nuk ke bërë asnjë kursim, apo që ke shpenzuar shumë kohë duke parë televizor, ndërkohë që mund të shkruash një libër, të nisësh biznesin tënd apo të kompozosh muzikë?

Imagjinoni jetën tuaj përmes syve të personit që dëshironi të bëheni. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni për një zgjidhje për shumë nga çështjet që ju shqetësojnë.