Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës mund të shkaktohen jo vetëm nga qëndrimi ulur në tavolinë për shumë orë, por edhe nga stresi i tepërt në ijet gjatë stërvitjeve. Ju mund të shpëtoni nga shqetësimi me një shtrirje shumë të thjeshtë.
Ndjesitë e pakëndshme të dhimbjes mund të shfaqen tek atletët e zjarrtë që nuk i dinë masat në stërvitje. Muskuli kryesor në përkulësit e ijeve, psoas, është i përfshirë në lëvizjen e kofshës drejt barkut dhe është ngjitur në pesë vertebrat e poshtme. Kur ky muskul kontraktohet dhe tendoset nga aktivitete të tilla si çiklizmi ose vrapimi, mund të ndjeni një shtrëngim në pjesën e poshtme të shpinës.
Por lajmi i mirë është se kjo dhimbje mund të lehtësohet me një shtrirje të thjeshtë të përkuljes së ijeve. Kur ngroheni dhe ftoheni, duhet të kujdeseni për psoas-in tuaj. Provoni këto dy metoda pas biçikletës ose vrapimit tuaj të ardhshëm!
Opsioni numër 1
- Rri në gjunjë. Këmba e djathtë është e përkulur përpara në një kënd të drejtë, këmba e majtë mbështetet në dysheme me gju.
- Mundohuni të gjeni një ekuilibër. Sapo të ndjeni se keni mundur të rregulloni veten, shtrini dorën e majtë prapa dhe kapni këmbën e këmbës së majtë. Më pas, tërhiqeni këmbën e majtë nga thembra drejt legenit për të rritur tensionin në muskujt e kofshës. Nëse dëshironi të përmirësoni efektin, shtrydhni të pasmet tuaja të majta.
- Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Ngadalë lëshoni këmbën e majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Më pas bëni ushtrimin në anën tjetër.
Opsioni numër 2
- Poziciononi rulin e masazhit në mënyrë që të qëndrojë kundër sakrumit tuaj, por kurrë kundër shtyllës kurrizore.
- Sillni gjurin e djathtë drejt gjoksit ndërsa thembra e këmbës së majtë vazhdon të prekë dyshemenë. Ndërsa e bëni këtë, duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të kofshës së majtë.
- Për të rritur tensionin, vendoseni dorën e majtë pas kokës dhe kthejeni pak gjurin e përkulur në të djathtë.
- Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Më pas ndërroni këmbët dhe përsëritni të gjitha veprimet me këmbën e majtë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për dhimbjet e mesit
Këto ushtrime do të ndihmojnë në zhvillimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të kraharorit, shtrirjen e përkulësve të ijeve dhe forcimin e glutes dhe barkut. Dhe largoni dhimbjen e shpinës
Si të shpëtojmë nga zakonet e këqija: 7 këshillat më të mira nga një haker i jetës
Lifehacker ka përpiluar një përmbledhje të përgjithshme të teknikave për të hequr qafe zakonet e këqija. Duke zgjedhur më të përshtatshmet prej tyre, mund të ndryshoni plotësisht veten për mirë
Si të shpëtojmë nga gjërat dhe një apartament nga era e tymit të duhanit
Si të shpëtoni nga era gërryese e tymit të duhanit që përshkon rrobat dhe apartamentin tuaj? Zbuloni duke lexuar këtë artikull. Njerëzit që ndajnë një apartament me një duhanpirës mund t'u duket jashtëzakonisht e pakëndshme aroma e tymit të duhanit.
Si të shpëtojmë nga buburrecat shpejt, thjesht, përgjithmonë
Natën, keni hyrë në kuzhinë për të ngrënë, por në vend të një torte, keni gjetur vetëm thërrime dhe dallëndyshe me mustaqe? Lifehacker do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga buburrecat
Si të shpëtojmë nga frika: 12 këshilla nga sipërmarrësit e rinj
Hakeri i jetës tregon se si të kapërceni frikën: dëgjoni muzikë, mbani mend momentet e këndshme të jetës ose thjesht numëroni deri në pesë