10 gjërat që duhen bërë para gjumit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mbrëmja është koha për veten tuaj. Zhvillimi personal dhe profesional varet nëse e kaloni shtrirë në divan apo duke bërë diçka të dobishme. Në këtë artikull do të gjeni 10 rituale të mbrëmjes që do të rrisin produktivitetin tuaj.

Ne shpesh shkruajmë se si ta nisim ditën:

• Cili mëngjes duhet të jetë për një ditë efektive.
• Si ta bëni mëngjesin tuaj vërtet të mirë.
• Si të mposhtim apatinë e gjumit në mëngjes.
• Si të krijoni ritualet e mëngjesit.

Megjithatë, ata janë vërtet produktivë gjatë gjithë ditës. Edhe në mbrëmje, kur doni t'i nënshtroheni lodhjes dhe thjesht shikoni ekranin ose monitorin.

Por mbrëmja është baza për të nesërmen. Varet nga ajo që bëjmë në mbrëmje. Dhe prej tij, nga ana tjetër, efikasiteti.

Mbrëmja nënvlerësohet shumë përsa i përket transformimit të jetës dhe zakoneve pozitive. Ju sugjerojmë që të kaloni dy deri në tre orë para gjumit me përfitim. Këtu janë disa rituale të mbrëmjes për t'ju mbajtur energjikë, produktivë dhe me humor të mirë për ditën tuaj të re.

Ecni

Pyotr Ilyich Tchaikovsky pëlqente të ecte. Sipas kujtimeve të bashkëkohësve, ai ecte dy orë në ditë, pa marrë parasysh sa i kushtonte. Të qenit në ajër të pastër nxiti kreativitetin.

Bëni një shëtitje të shkurtër para gjumit. Ajo do t'ju ndihmojë të kaloni fjalë për fjalë shqetësimet dhe shqetësimet e ditës. Do të jeni në gjendje të shijoni paqen dhe të mendoni për idetë që ju emocionojnë. Plus, ecja është e mirë për shëndetin tuaj.

Analiza e ditës

e konsideronte kohën burimin më të vlefshëm dhe ishte skrupuloz për shpërndarjen e saj. Çdo ditë në fund të ditës, ai pyeste veten: "Çfarë të mirë kam bërë sot?" dhe analizoi ditën e kaluar. Kjo e lejoi atë të kuptonte se çfarë suksesi kishte arritur dhe çfarë kishte ende për të bërë.

Provojeni vetë. Pesë deri në dhjetë minuta analiza e ditës suaj do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin dhe të rregulloni planet në kohën e duhur.

Leximi

Shumë njerëz të mëdhenj kanë lexuar para gjumit. Leximi frymëzon, ndihmon në gjenerimin e ideve të reja. Dhe nëse jeni të njohur me pagjumësinë, atëherë libri do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të bini në gjumë.

Çfarë duhet të lexoni varet nga shija juaj. Megjithatë, zhanre të mbushura me aksion dhe vepra dramatike.

Gjithashtu, mos lexoni në dritë të ulët. Nëse jeni duke përdorur e-lexues, zvogëloni ndriçimin e ekranit në minimum dhe në një distancë prej të paktën 35 centimetra.

Meditim

ndihmon për të hyrë në modalitetin e punës. Më mirë akoma, meditoni dy herë në ditë.

Merrni një pozicion të rehatshëm. Lërini mendimet të rrjedhin natyrshëm: mos u përpiqni të përqendroheni në diçka ose të injoroni diçka. Gjithçka që ju ka mbushur gjatë ditës duhet të mbetet në të shkuarën.

Meditimi i mbrëmjes do të ndihmojë për të "anuluar" mendjen dhe për të hyrë në ditën e ardhshme me një përvojë të re të hapur.

Ora policore

Drita lidhet me prodhimin e melatoninës dhe kortizolit. Bëhet më e errët - niveli i melatoninës rritet. Kjo na lejon të pushojmë siç duhet. Agimi, dhe niveli i kortizolit rritet - trupi është gati për arritje. Të paktën kështu e ka menduar natyra. Por në shekullin e 21-të, njerëzit shikojnë ekranet e laptopëve, tabletëve dhe telefonave inteligjentë përpara se të shkojnë në shtrat. Pse është e dëmshme, lexoni me detaje në linkun e mëposhtëm.

Kjo është një nga arsyet pse duhet të keni një shtetrrethim para gjumit. Asnjë vegël! Një arsye tjetër është se zhurma dixhitale gjithashtu zvogëlon cilësinë e gjumit.

Dërgoni pajisjet në modalitetin e fluturimit gjatë natës. Atëherë qetësia dhe gjumi juaj nuk do t'ju shqetësojë as nga njoftimi i një komenti në foto, as nga një fushatë tjetër e-mail, as nga një SMS me një super ofertë nga banka (pse i dërgojnë natën?).

Instalimet

Para gjumit, mendja nuk është më pak e ndjeshme ndaj informacionit sesa në mëngjes. Prandaj, mbrëmja është një kohë e shkëlqyer për qëndrime personale.

Përdorni pohime pozitive:

• për të nxitur vetëbesimin;
• vendoseni veten për sukses;
• abstrakt nga mendimet e të tjerëve;
• përqendrohuni në qëllimet tuaja;
• motivoni veten për të punuar shumë e kështu me radhë.

Është e rëndësishme të formuloni saktë pohimin, si dhe ta shqiptoni atë me zë të lartë (mundësisht para një pasqyre). Një trajnim i tillë automatik i natës mund të shkatërrojë stereotipet e brendshme të grumbulluara gjatë viteve.

Ditari

Mbajtja e një ditari personal nuk është një trill i një grafomani. Psikologët thonë se duke shprehur ndjenjat dhe mendimet në letër ose në mënyrë elektronike, ne e bëjmë jetën më të ndërgjegjshme. Ndonjëherë një shënim në ditar ju lejon të zbuloni dhe zgjidhni problemet e fshehura thellë në nënndërgjegjeshëm.

Mbrëmja është koha e përsosur për të "biseduar" me ditarin tuaj. Për ngjarjet e ditëve që kaloi, për atë që ju trishtoi apo ju lumturoi sot, për njerëzit me të cilët keni komunikuar, për veten tuaj, çfarë keni qenë.

Planifikimi

Bërja e një plani për ditën e një nate më parë:

• kursen kohë (nuk ka nevojë ta shkurtoni atë në mëngjes);
• mobilizon (kur zgjoheni, ju tashmë e dini se çfarë të bëni).

Teknikat e planifikimit janë individuale. Nëse nuk e keni punuar ende tuajin, atëherë lexoni artikujt e mëposhtëm.

Por rregulli i përgjithshëm i përgjithshëm është të shkruani të gjitha detyrat dhe më pas t'i renditni ato sipas rëndësisë dhe urgjencës.

Prioritetet

Ky ritual vjen nga ai i mëparshmi. Pasi të keni bërë listën tuaj të detyrave, duhet t'i jepni përparësi. Zgjidhni tre detyrat më të rëndësishme. Ato duhet të jenë të orientuara drejt qëllimit dhe përparimit tuaj.

Pastaj ndajini këto tre detyra në nën-detyra më të vogla. Numërojini ato: # 1 - bëjeni para orës 11, # 2 - bëjeni menjëherë pas # 1, # 3 - bëjeni gjatë drekës, e kështu me radhë.

Përndryshe, provoni gjithashtu qasjen 1-3-5. Mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Në çdo rast, do të merrni një plan të detajuar veprimi për ditën e nesërme, dhe kjo, nga ana tjetër, motivon. Në fund të fundit, kur gjithçka është në rafte, është më e lehtë të punosh, apo jo?

Mirënjohje

Ky ritual rekomandohet të kryhet kur jeni tashmë në shtrat. Mbyllni sytë dhe mendoni kujt ose çfarë dhe për çfarë jeni mirënjohës në ditën që po kalon. Thuaj faleminderit një kolegu që të mori rrugës për në punë; ose kamerierja që ju shërbeu shpejt; ose një bashkëshort që sapo ishte aty dhe e mbështeti; apo vetes…

Nga pikëpamja e psikologjisë pozitive, mirënjohja është një emocion pozitiv që jo vetëm forcon marrëdhëniet ndërpersonale, por edhe motivon në mënyrë të përsosur. Duke rënë në gjumë me mendimet e së mirës, ju vendosni veten për të vazhduar zinxhirin e së mirës nesër.

Zakonet e këqija mund të kapërcehen vetëm sot, jo nesër. Konfuci

Keni rituale në mbrëmje?

Na tregoni në komente se çfarë bëni para gjumit.