Natyra e gjumit: pse flemë dhe si ndikon privimi i gjumit tek ne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gazetari i shkencës The Guardian shpjegon rëndësinë e këtij procesi biologjik.

Pse flemë

Psikiatri i gjumit Allan Hobson dikur bëri shaka se funksioni i vetëm i njohur i gjumit është të kurojë përgjumjen. Gjë që nuk është plotësisht e vërtetë, por pyetja se pse ky proces është kaq i nevojshëm ende nuk është zgjidhur plotësisht.

Mbetet e paqartë pse gjumi si një strategji evolucionare madje u shfaq. Në fund të fundit, atij iu desh të sillte përfitime të rëndësishme që do të kundërbalanconin rrezikun e konsiderueshëm për t'u ngrënë ose për të mbetur pa ushqim.

Bazuar në të dhënat e disponueshme, mund të konkludohet se gjumi nuk është një luks, por një proces i domosdoshëm për shëndetin fizik dhe mendor. Por shkencëtarët sapo kanë filluar të zbulojnë funksionet e tjera komplekse dhe të ndryshme.

Çfarë ndodh në tru në këtë kohë

Truri nuk fiket, dy faza të gjumit alternojnë në mënyrë sekuenciale. Secila me karakteristikat e veta: gjumë i ngadaltë (i thellë) dhe REM.

Thellësia përbën rreth 80% të të gjithë kohës së gjumit. Kjo fazë karakterizohet nga valë të ngadalta të trurit, relaksim muskulor dhe frymëmarrje të thellë të qetë.

Gjithashtu, gjatë gjumit me valë të ngadalta, kujtimet konsolidohen: ngjarjet e fundit transferohen në ruajtje afatgjatë. Por jo të gjitha - kujtimet më pak të rëndësishme nga dita e kaluar janë pastruar. Lidhjet ndërmjet neuroneve (sinapsave) zvogëlohen në madhësi, për shkak të së cilës lidhjet e dobëta "prehen" dhe këto përshtypje harrohen.

Pjesa e mbetur prej 20% është gjumi REM ose lëvizja e shpejtë e syve (REM). Gjatë saj, ne shohim ëndrra. Ato mund të zgjasin nga disa sekonda në një orë. Ata zgjasin me kalimin e natës, por harrohen pothuajse menjëherë.

Në fazën REM, truri është shumë aktiv, muskujt janë të paralizuar, ritmi i zemrës rritet dhe frymëmarrja bëhet e pabarabartë. Besohet se ëndrrat lidhen me mësimin dhe kujtesën, sepse pas përvojave të reja zakonisht shohim më shumë ëndrra. Reduktimi i kohës së gjumit REM lidhet me rrezikun e demencës.

Sa gjumë keni nevojë

Shpesh flitet për tetë orë, por sasia optimale e gjumit ndryshon për njerëz të ndryshëm dhe periudha të ndryshme të jetës. Studiuesit nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit në SHBA analizuan 320 artikuj shkencorë dhe bënë rekomandime të hollësishme.

Pra, sipas mendimit të tyre, sasia ideale e gjumit për të rriturit është 7-9 orë, për adoleshentët - 8-10 orë. Fëmijët e vegjël duhet të flenë më gjatë - 10-13 orë, dhe foshnjat - deri në 17 orë.

Një i rritur mund të flejë më pak për një periudhë kohore dhe të ndihet normal nëse ai ose ajo ka cilësi të mirë të gjumit. Por kur ky proces zgjat më pak se shtatë orë, shfaqen pasoja negative shëndetësore. E njëjta gjë ndodh kur fle shumë gjumë, megjithëse ka ende shumë pak raste të tilla.

Si lidhet gjumi me ritmet cirkadiane

Në vitet 1930, neuroshkencëtari amerikan Nathaniel Kleitman kaloi 32 ditë në një shpellë në një thellësi prej 42 metrash. Qëllimi i eksperimentit ishte të studionte orën e brendshme të një personi. Ai jetoi në izolim të plotë, duke u përpjekur të zgjaste ditën në 28 orë.

Dhe pavarësisht një diete të rreptë dhe orar gjumi, ai nuk ia doli. Ai ndihej ende i vrullshëm kur "dita" e tij përkoi afërsisht me dritën. Temperatura e trupit të tij gjithashtu luhatej brenda një cikli 24-orësh. Shumë punëtorë me turne përballen me të njëjtën gjë, veçanërisht me orare të parregullta.

Pse jemi të lidhur me ciklin 24-orësh

Gjatë miliona viteve të evolucionit, jeta jonë është sinkronizuar me ciklin e ditës dhe natës, i cili shkaktohet nga rrotullimi i planetit. Ritmet cirkadiane formohen pothuajse në të gjithë organizmat e gjallë.

Dhe ata janë aq fort të rrënjosur tek ne, saqë funksionojnë edhe pa sinjale të jashtme. Për shembull, bimët që qëndrojnë në një dollap të errët me një temperaturë të qëndrueshme palosen dhe shpalosin gjethet e tyre, sikur të ndjejnë rrezet e diellit pa e marrë atë.

Në vitet 1970, shkencëtarët zbuluan një pjesë të rëndësishme të kësaj ore të brendshme. Gjatë eksperimenteve me mizat e frutave, ata identifikuan gjenin e periodës, aktiviteti i të cilit ndryshon ciklikisht brenda 24 orëve.

Dhe shkencëtarët, dy prej të cilëve më vonë morën çmimin Nobel në Fiziologji ose Mjekësi, arritën të kuptojnë se si funksionon ky gjen. Shkakton prodhimin e një proteine të veçantë (PER) që grumbullohet në qeliza gjatë natës dhe shkatërrohet gjatë ditës. Niveli i kësaj proteine në qelizë përdoret si tregues i kohës së ditës.

Si manifestohet

Tek njerëzit, është gjetur i njëjti gjen që shprehet në një rajon të trurit të quajtur bërthama suprakiazmatike (SCN). Ai shërben si një kanal midis retinës dhe gjëndrës pineale në tru, ku prodhohet hormoni i gjumit melatonin. Prandaj, kur errësohet, na vjen gjumë.

SCN është ora kryesore e trupit, por ende ekzistojnë të ashtuquajturat gjene të orës. Ato janë aktive në pothuajse të gjitha llojet e qelizave dhe kontrollojnë aktivitetin e rreth gjysmës së gjeneve tona.

Aktiviteti i disa qelizave (gjaku, mëlçia, veshka, mushkëritë) ndryshon me ciklin 24-orësh, edhe kur qelizat janë në një enë laboratorike. Dhe pothuajse të gjitha proceset në trup - nga sekretimi i hormoneve deri te përgatitja e enzimave tretëse dhe ndryshimet e presionit në temperaturë - ndikohen fuqishëm nga koha e ditës që ato zakonisht nevojiten.

A keni fjetur më mirë më parë

Gjumi i dobët shpesh lidhet me stilin e jetesës moderne të ulur, disponueshmërinë e energjisë elektrike dhe përdorimin e pajisjeve elektronike. Megjithatë, studimi i gjumit midis popujve që tani merren me gjueti dhe grumbullim e hedh poshtë këtë.

Studiuesit e popullit Hadza që jetonin në Tanzaninë veriore zbuluan se njerëzit atje zgjohen shpesh natën dhe modelet individuale të gjumit janë shumë të ndryshme. Pra, për 220 orë vëzhgim u regjistruan vetëm 18 minuta, kur të 33 anëtarët e fisit flinin në të njëjtën kohë.

Si rezultat, shkencëtarët arritën në përfundimin se gjumi i shqetësuar mund të jetë një mekanizëm i lashtë i mbijetesës i zhvilluar për të mbrojtur kundër rreziqeve gjatë natës. Dallimi kryesor është se anëtarët e këtij fisi nuk shqetësohen për problemet e gjumit.

Çfarë do të ndodhë nëse nuk flini mjaftueshëm

Në rastet më të rënda, mungesa e gjumit mund të jetë fatale. Për shembull, minjtë që nuk lejohen të flenë fare, vdesin brenda dy deri në tre javë.

Natyrisht, një eksperiment i tillë nuk është përsëritur te njerëzit, por edhe një ose dy ditë pa gjumë mund të shkaktojë halucinacione dhe shqetësime fizike te një person i shëndetshëm.

Pas vetëm një nate gjumë të dobët, aftësitë njohëse bien, përqendrimi dhe kujtesa vuajnë. Si rezultat, ne priremi drejt vendimeve impulsive dhe kënaqësive momentale. Dhe sipas një studimi, mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu rrit gjasat për të gënjyer dhe tradhtuar.

Si ndikon mungesa e gjumit në shëndetin fizik

Privimi i rregullt i gjumit ka një efekt kumulativ. Ajo ka qenë e lidhur me obezitetin, diabetin, sëmundjet e zemrës dhe demencën. Njerëzit që punojnë rregullisht në turnin e natës kanë 29% më shumë gjasa për të zhvilluar obezitet sesa ata që punojnë me turne. Përveç kësaj, puna gjatë natës rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru me 41%.

Sigurisht, në këtë rast, është e vështirë të veçohen efektet e mungesës së gjumit nga faktorë të tjerë, si stresi dhe izolimi social. Megjithatë, ka prova në rritje të efekteve të drejtpërdrejta shëndetësore të mungesës së gjumit. Tashmë është treguar se ndikon në metabolizmin dhe ekuilibrin midis masës dhjamore dhe muskulore.

Prej kohësh dihet se pagjumësia mund të jetë një simptomë e demencës. Disa shkencëtarë besojnë gjithashtu se gjumi i dobët është një nga faktorët që kontribuon në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.

Gjatë gjumit, truri çlirohet nga proteinat beta të amiloidit. Dhe nëse nuk flini mjaftueshëm, ato grumbullohen dhe, me kalimin e kohës, çojnë në ndryshime neurodegjenerative në tru.

A flenë të gjitha kafshët e tjera

Përgjigja varet nga ajo që llogaritet si gjumë. Shumica e shkencëtarëve kuptojnë me të:

• gjendja e palëvizshmërisë;
• përgjigje dukshëm më e ulët sesa kur jeni zgjuar.

Bazuar në këto kritere, studiuesit janë përpjekur të identifikojnë specie jo të fjetura, por ende nuk ka prova të besueshme.

Një pretendent për këtë titull në një kohë ishte bretkosa e demave. Në vitin 1967, shkencëtarët kryen një eksperiment dhe rezultoi se këto bretkosa reagojnë në mënyrë të barabartë ndaj goditjes elektrike gjatë ditës dhe në mes të natës. Por këto rezultate janë vënë në pikëpyetje.

Ka kafshë që kanë nevojë për pak gjumë. Për shembull, gjirafat e rritura flenë rreth gjysmë ore në ditë në total, disa minuta për çdo afrim. Dhe disa kafshë mund të flenë vetëm me gjysmën e trurit dhe kështu mbeten aktive. Ky gjumë një hemisferik, për shembull, gjendet te delfinët, fokat, manatet dhe disa zogj, dhe ndoshta edhe te peshkaqenët.