5 gabimet kryesore dietike që ju pengojnë të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një dietë e shëndetshme është plot gracka. Jini në vëzhgim!

Gabimi 1. Ju nuk e ndiqni masën tuaj të porcionit

Shumë njerëz besojnë se nëse produkti është i shëndetshëm, atëherë mund ta hani në sasi të pakufizuar. Ky është një gabim i madh. Edhe ushqimet e shëndetshme si drithërat, makaronat me drithëra integrale ose frutat me sheqer që hahen pa kufizime mund të minojnë plotësisht përpjekjet tuaja.

Si të rregulloni

• Blini një peshore kuzhine dhe peshoni të gjitha ushqimet që konsumoni.
• Shkarkoni një aplikacion për numërimin e kalorive ose mbani një ditar për të qëndruar në krye të konsumit tuaj ditor.
• Ju lutemi, kini parasysh se paketat dhe grafikët tregojnë kaloritë për 100 gram ushqim të papërpunuar, dhe pesha e ushqimit të thatë / të papërpunuar dhe të përfunduar mund të ndryshojë shumë. Prandaj, ose peshoni ushqimin para gatimit, ose kërkoni ushqime të gatshme në tabelat e kalorive.

Gabimi 2. Ju nuk merrni parasysh përmbajtjen kalorike të salcës

Shumë njerëz që humbin peshë supozojnë se një sasi e vogël salcë nuk rrit ndjeshëm përmbajtjen kalorike të një pjate. Në fakt, salcat komerciale janë zakonisht shumë të larta në kalori dhe yndyrore: ato përmbajnë rreth 30 gram yndyrë dhe më shumë se 300 kilokalori për 100 gram. Duke shtuar 30 gram salcë në një pjatë, ju konsumoni 90 kalori, shumica e të cilave janë yndyra të ngopura.

Si të rregulloni

• Zëvendësoni salcat e blera në dyqan me erëza natyrale. Në këtë mënyrë ju mund të reduktoni përmbajtjen kalorike të vakteve tuaja pa sakrifikuar shijen e tyre.
• Nëse nuk mund t'i refuzoni salcat, vazhdoni nga parimi i së keqes më të vogël: në vend të ketchup-it, blini paste domate natyrale dhe zëvendësoni majonezën me kos të bardhë dhe salcë mustardë.

Gabimi 3. Ju preferoni ushqime me pak yndyrë

Qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të fermentuar jo vetëm që nuk ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe ju detyrojnë të konsumoni më shumë kalori. Hulumtimet e fundit të ulëta – Ushqimet me yndyrë mund t'ju bëjnë më të trashë! nga Food & Brand Lab zbuloi se etiketa me yndyrë 0% në paketim i detyron konsumatorët të hanë më shumë ushqim dhe të marrin mesatarisht 84 kilokalori më shumë se ushqimet me yndyrë normale.

Përveç kësaj, ushqimet me pak yndyrë nuk ju japin ndjenjën e ngopjes dhe vitaminat dhe mineralet e tyre përthithen shumë më keq. Si rezultat, nuk po përfitoni asnjë përfitim dhe pas një kohe të shkurtër jeni përsëri i uritur.

Si të rregulloni

• Blini produkte qumështi me përmbajtje mesatare të yndyrës.
• Numëroni jo vetëm kaloritë, por edhe proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.
• Lexoni me kujdes etiketat: Disa ushqime me pak yndyrë kanë shtuar sheqer për të përmirësuar shijen e tyre, gjë që mund të rrisë përmbajtjen e tyre kalorike.

Gabimi 4. Preferoni ushqimet e skuqura

Vaji vegjetal i përdorur në procesin e skuqjes rrit shumë përmbajtjen kalorike të gjellës.

Si të rregulloni

• Përdorni metoda të tjera gatimi: piqni ushqimin në furrë, ziejini me avull.
• Blini një tigan që nuk ngjit që ju lejon të skuqni pa shtuar vaj.
• Nëse përdorni vaj për tiganisje, mos e hidhni në tigan nga një shishe, por lyeni sipërfaqen me furçë.

Gabimi 5. Ju hani shumë ëmbëlsira të shëndetshme

Shpesh këshillohet që ëmbëlsirat dhe biskotat të zëvendësohen me ushqime më të shëndetshme si arrat dhe frutat e thata. Po, ato përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese, por ka edhe shumë kalori. Për shembull, një grusht i vogël arrash me peshë 30 gram përmban 196 kilokalori dhe e njëjta sasi hurmash ka 80 kilokalori.

Si të rregulloni

• Hiqeni pjatën me fruta të thata dhe arrat nga një vend i dukshëm.
• Para se të hani një rostiçeri të shëndetshme, matni një pjesë, peshoni dhe numëroni kaloritë.

Kaloni në një dietë të shëndetshme dhe mos lejoni që gabimet dhe iluzionet të mohojnë të gjitha përpjekjet tuaja.