7 gabimet kryesore që na pengojnë të zhvillojmë zakone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke pritur për rezultate të shpejta, duke mos përdorur shkas, duke vepruar në mënyrë të rastësishme - këto gabime na pengojnë të ndryshojmë për mirë. Sigurohuni që të mos i kryeni ato.

E gjithë jeta jonë është një koleksion zakonesh. Duke filluar me larja e dhëmbëve dhe duke përfunduar me mënyrat e komunikimit. Ne thjesht kryejmë një sërë veprimesh që janë të përshtatshme në një situatë të caktuar.

Shpesh ndodh që një person dëshiron të ndryshojë zakonet e tij: të fillojë të hajë siç duhet, të luajë sport, të lërë duhanin. Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë sukses. Dhe nëse ka sukses, nuk është gjithmonë menjëherë dhe jo gjithmonë ashtu siç kemi dashur fillimisht.

Gjatë dy viteve të fundit, kam fituar disa zakone të qëndrueshme: fillova të stërvitem, të meditoj dhe të lexoj rregullisht. Por kishte edhe nga ata që hoqa dorë përgjysmë. Prandaj, dua të ndaj gabimet që kam bërë dhe që siç më duket janë tipike për shumicën prej nesh.

1. Nuk e kuptojmë pse na duhet

Një arsye e zakonshme për përpjekjet e pasuksesshme për të rregulluar një zakon është se njerëzit nuk e kuptojnë pse kanë nevojë për të. Domethënë nuk kuptojnë fare. Përkundrazi, ata thjesht i nënshtrohen një impulsi të çastit, në vend që të marrin një vendim të informuar. Dëgjova anglishten e rrjedhshme të një shoku dhe vendosa gjithashtu të mësojë gjuhën. Ne pamë se si një mik postoi një foto nga palestra dhe ata nxitonin të blinin një abonim ose të shkarkonin një program diete.

Por siç tregon praktika, arsyet e dobëta shkaktojnë motivim të dobët. Para nja dy vitesh doja të mësoja të luaja kitarë, isha shumë i apasionuar pas një kitaristi popullor. Isha plot entuziazëm, mësova notat, disa akorde, por pas një muaji, kur erdhi koha për stërvitje të rregullt, e lashë sepse u mora me muzikë tjetër.

Nëse keni dëshirë të filloni një zakon të ri, bëni vetes disa pyetje fillimisht:

• A do të më sjellë kënaqësi afatgjatë zhvillimi i këtij zakoni? A do të jetë e rëndësishme për mua në një vit, dy, pesë vjet?
• A jam i gatshëm të sakrifikoj kohën që tani i kushtoj gjërave të tjera për të zhvilluar këtë zakon?
• A jam i gatshëm të ndryshoj stilin e jetës për të ruajtur këtë zakon?

Pyetja e fundit nënkupton që së bashku me këtë zakon, ju mund të fitoni disa të tjera që do të ndikojnë në jetën tuaj. Për shembull, duke u angazhuar në një dietë të shëndetshme, do të mësoni se si të gatuani, ose ndoshta edhe të vendosni të ushtroheni ose të meditoni.

Përgjigjet për të gjitha këto pyetje do t'ju lejojnë të kuptoni pse keni nevojë për të dhe nëse keni nevojë për të fare.

Mos humbisni kohë për gjëra që nuk ju sjellin kënaqësi, për gjëra për të cilat nuk jeni gati të ndryshoni stilin e jetesës. Përndryshe, forca e gravitetit do t'ju kthejë gjithmonë në një mjedis më të rehatshëm.

2. Ne duam gjithçka menjëherë

Ky gabim nuk është më pak i zakonshëm. Njerëzit që kanë vendosur pse duhet të zhvillojnë një zakon ose ta heqin qafe atë, përpiqen të ndryshojnë gjithçka menjëherë. Nëse vendosni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë ata menjëherë kalojnë në kefir me hikërror, nëse duan të lexojnë më shumë, atëherë menjëherë 100 faqe në ditë.

Ata nuk e marrin parasysh që zakonet e tyre të vjetra janë formuar gjatë shumë viteve dhe nuk do të jetë e mundur t'i ndryshojnë ato brenda natës. Si me çdo aftësi, përvetësimi i shprehive kërkon përvojë.

Nëse keni ushtruar ndonjëherë pas një pushimi të gjatë, duhet të mbani mend se si ju dhembin muskujt të nesërmen. Kjo sepse ata kanë nevojë për një periudhë përshtatjeje. Është gjithashtu e nevojshme për zakonet.

Kur vendosa të humbas peshë, kur zgjidhja produkte, fillova të fokusohesha në indeksin e tyre glicemik. Nëse nuk futeni në detaje, atëherë sa më i ulët ky indeks për produktin, aq më shumë zgjat ngopja pasi të konsumohet. Kam lexuar se hikërrori ka indeksin më të ulët të pjatave anësore dhe fillova ta haja çdo ditë. Sigurisht, pas dy javësh u bë e padurueshme.

Më pas lexova për alternativa të tjera të shëndetshme dhe bëra një menu që alternonte pjatat me indeks glicemik të ndryshëm, të lartë dhe të ulët. Pas nja dy muajsh, unë përjashtova plotësisht produktet më "të dëmshme" dhe fillova të alternoj vetëm ato të shëndetshme: oriz të kuq dhe kafe, hikërror, makarona gruri të fortë etj. Kështu zakoni u mbajt.

Hiqeni zakonin tuaj dhe zgjidhni një pjesë të tij që mund t'i përmbaheni rehat sot. Një dietë e shëndetshme mund të fillojë me një mollë ose një gotë ujë para ngrënies. Edhe nëse nuk shkoni më tej, dhe ky hap i vogël në të ardhmen do të japë rezultate të prekshme.

3. Presim rezultate të shpejta

A e dini sa kohë duhet për të krijuar një zakon? Disa mund të kenë dëgjuar se duhen 21 ditë ose 30 ditë, dhe dikush mund të përmendë teorinë e 90 ditëve.

Por cilado qoftë përgjigja e saktë (nëse ka), kjo nuk do të thotë që pas tre javësh apo tre muajsh forca e inercisë do t'ju shtyjë nga shtrati dhe vetë trupi do të fillojë të rrotullojë rreth shtëpisë.

Mos prisni rezultate të shpejta. Mos prisni fare rezultate të kufizuara në kohë. Kjo e vret iniciativën.

Afati i vetëm që ka rëndësi është sot. Dhe nëse nuk e zbatoni zakonin çdo “sot”, atëherë nuk ka rëndësi sa ditë ka pasur “më parë” dhe sa ditë do të ketë “pas”.

Ky artikull lidhet me atë të mëparshëm. Ju mund të vendosni një qëllim të madh - të humbni 15 kg në tre muaj në mënyrë që të përgatiteni për një ngjarje të rëndësishme. Dhe arrini atë! Por kjo nuk është një çështje zakoni, por e një hov të vetëm. Pasi ngjarja të ketë kaluar, ju do t'i ktheheni mënyrës së vjetër të jetës.

Mësohuni me mendimin e mëposhtëm: duke zgjedhur një zakon, ju po e zgjidhni atë përgjithmonë. Jo për 30 ditë, por për jetën. Nëse nuk keni frikë nga kjo deklaratë, atëherë jeni në rrugën e duhur. Vërtetë, është e rëndësishme të merret parasysh gabimi i mëposhtëm këtu.

4. Ne nuk konsiderojmë pengesa të mundshme

Po, zakoni duhet të bëhet pjesë e stilit tuaj të jetesës. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jetoni sipas rendit të kazermave të ushtrisë. Ne jemi njerëz, kemi dëshirat tona, dhe rreth nesh është një botë e paparashikueshme, e cila në çdo moment mund të hedhë një pod.

Unë nuk ha karbohidrate pas tetë të mbrëmjes dhe kufizohem në ëmbëlsirat, por nëse dua vërtet të ha një simite, nuk do ta mohoj veten. Në dietologji, ekziston koncepti i "vaktit të mashtrimit" - një shkelje e planifikuar e dietës. Është e nevojshme për lehtësim psikologjik.

Në këtë kontekst, më pëlqen shumë kjo deklaratë e Dalai Lamës:

Rregullat e manastirit ndalojnë ngrënien pas orës 12 të mesditës. Por ndonjëherë ndihem i uritur në mbrëmje, sidomos pas shumë takimeve, dhe më vjen të ha një biskotë. Pastaj pyes veten: çfarë dëshiron Buda tani - që Dalai Lama të ndjekë rregullat apo të ketë gëzim në zemrën e tij? Dhe unë ha biskota.

Mbani mend, ndjekja e zakonit duhet të jetë e këndshme. Dhe nëse në një moment është e vështirë për ju, nuk keni nevojë ta detyroni veten. Të gjithë mund të lodhen. Jepini vetes kohë për të pushuar. Megjithatë, nëse kjo përsëritet rregullisht, ia vlen të merret parasysh. Keni zgjedhur një zakon që nuk ju nevojitet?

5. Ne nuk përdorim shkas

Çdo zakon funksionon në këtë cikël: shkas → veprim → shpërblim. Një shkas në psikologji quhet shkas i një zakoni. Mund të jetë një veprim, një objekt ose çdo objekt tjetër vëmendjeje që sinjalizon se duhet ndërmarrë një veprim.

Për shembull, nëse po përpiqeni të lehtësoni dëshirat tuaja për sheqer, nxitësi juaj do të jenë ushqimet që përmbajnë sheqer. Sa më shumë prej tyre të keni në fushën tuaj të shikimit, aq më të larta janë gjasat që të bini jashtë.

Puna me shkas është të punosh me sinjale. Ju mund t'i përdorni ato për të thyer zakone ose për të fituar të reja.

Për shembull, çdo mëngjes vendos tërshërën të gatuhet për 14 minuta. Kjo procedurë është një shkas për mua: gjatë kësaj kohe arrij të laj fytyrën dhe të meditoj për shtatë minuta. Procedura e thjeshtë më pengon të harroj atë që duhet të bëj.

Mendoni se cilat shkaktarë mund t'ju ndihmojnë të mbani mend zakonin tuaj. Ose, anasjelltas, si të hiqni përkujtuesit e dëmshëm nga fusha juaj e vëmendjes. Sa më mirë të kontrolloni shkakun, aq më mirë do ta kontrolloni zakonin.

6. Ne veprojmë kuturu

Unë kam disa zakone të rregullta. Unë meditoj, luaj sport, lexoj. Për të gjurmuar rezultatin, mbaj një procesverbal të thjeshtë: kam kryer një veprim, shënova kutinë.

Fillimisht kisha një spreadsheet në Excel, tani po përdor aplikacionin Loop. Vetëm mos harroni për pikën numër 4: nevojitet qëndrueshmëri për të gjurmuar rezultatin, por kjo duhet të bëhet pa fanatizëm. Kam ditë kur nuk dua të lexoj ose më mungon ndonjë stërvitje. Kjo është mirë. Gjëja kryesore është të ruani performancën 80% për një muaj.

Ka sisteme gjurmimi për shumë zakone. Për shembull, aplikacionet e gjurmimit të kalorive ose ditarët e stërvitjes. Edhe Aristoteli tha: "Ju jeni ajo që bëni rregullisht". Sistemi do t'ju ndihmojë të mos harroni këto veprime.

7. Ne nuk e studiojmë zakonin

Jam përpjekur disa herë të krijoj një zakon të qëndrueshëm për të ngrënë siç duhet dhe për të marrë kohë për të ushtruar. Por rezultatet zgjatën nga disa javë në disa muaj. Rezultati i parë afatgjatë që mora ishte përmes studimit të zakoneve. Në fillim sapo fillova të ha më shumë gjizë me pak yndyrë dhe më pak karbohidrate të thjeshta. Nuk mendoja vërtet kur të haja dhe sa. Si rezultat, zakoni nuk u mbajt kurrë.

Herën tjetër, fillova duke mësuar bazat: mikro dhe makronutrientët, zbërthimi i karbohidrateve, e kështu me radhë. Nuk më duhej të zotëroja libra komplekse mjekësore, kishte mjaft informacione të përgjithshme, por më të rëndësishme për konceptet kryesore nga sporti dhe ushqimi.

Po, gjithsesi tingëllon e trishtuar. Është po aq zhgënjyese sa të mësosh fletë muzikore ndërkohë që mëson të luajë një instrument muzikor. Por ky është gjithashtu një hap i domosdoshëm nëse doni të keni jo thjesht një hobi të përkohshëm, por një zakon të qëndrueshëm. Mësimi i një zakoni ju lidh me procesin, ju afron më shumë me të dhe e bën atë më të këndshëm sepse e kuptoni saktësisht se si funksionon.

Mendoni se çfarë duhet të dini për zakonin tuaj. Më mirë akoma, pyesni një specialist për këtë. Njohuria është fuqia që i bën zakonet tona pjesë të vetes sonë.

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se rrugët e thjeshta e bëjnë jetën më të vështirë. Një rezultat i shpejtë nënkupton shumë por. Dhe kompleksiteti në fakt e bën jetën më të lehtë sepse ndërton karakterin dhe aftësitë që do t'ju mbajnë përpara.

Jam i sigurt se në të ardhmen do të dëshiroj të zhvilloj shumë zakone të tjera dhe e di që jo të gjitha do të më vijnë lehtë. Gabimet e përshkruara janë tipike dhe ju duhet të përpiqeni të mos i bëni ato. Në fund të fundit, gjithçka varet nga sa e fortë është dëshira juaj për të vepruar. Pjesa tjetër është çështje kohe.

Siç thonë italianët, zakonet janë së pari rrjeta e koburesë dhe vetëm më pas litarët.