5 pengesat për qëllimet që shpik truri ynë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Neuropsikologu Theo Tsausidis në librin e tij "Truri me pengesa" flet për barrierat e fshehura që na pengojnë të arrijmë qëllimet dhe si t'i kapërcejmë ato.

Truri është një mjet i fuqishëm. Të dish se si ta menaxhosh atë mund të zgjidhë një gamë të gjerë problemesh. Procesi i menaxhimit përbëhet nga dy elementë: ndërgjegjësimi dhe përfshirja.

ndërgjegjësimi është të kuptuarit se çfarë është një pengesë, çfarë e shkakton atë, si ndërhyn në arritjen e qëllimit dhe si të përballet me të.

Përfshirja - Ky është zbatimi i hapave që ju i konsideroni të nevojshëm për të zhvilluar qasje të reja ndaj të menduarit dhe veprimit, si dhe aftësinë për të arritur çdo detyrë.

Ndërprerjet e të menduarit krijojnë barriera, dhe si rezultat, ne ngadalësojmë, fillojmë të shkojmë me rrjedhën dhe madje tërhiqemi. Këto barriera e kthejnë motivimin në ndalesë, performancën në imitim të aktivitetit dhe ëndrrat në mall të gjelbër. Veprimet tona bëhen të pakuptimta, të paefektshme dhe joefektive.

Tani le të shohim pesë pengesat e fshehura të trurit dhe strategjitë për t'i kapërcyer ato.

Barriera 1: vetëdyshim

Përbindëshi është brenda nesh. Ai ka shumë emra: mungesë besimi, ndjenja e pasigurisë, ndrojtja, vetëvlerësimi i ulët, mungesa e vetëbesimit, etj. Kur nuk është e qartë se çfarë të bëni, bëhet e frikshme. Frika bllokon veprimin dhe fut një ndjenjë cenueshmërie. Një person fillon të dyshojë në aftësitë e tij, inteligjencën, forcën, suksesin. Vëmendja kalon nga ajo që duhet bërë në vetëmbrojtje, dhe kjo çon në një rrugë pa krye. Ju shmangni të provoni gjëra të reja, të komunikoni, të jeni në qendër të vëmendjes dhe të ndryshoni jetën tuaj. Nuk ka asgjë më patetike sesa të jetosh në frikë të vazhdueshme.

Zgjidhje

Dyshimi shkaktohet kur truri fillon t'i përgjigjet ankthit, megjithëse nuk ka asnjë rrezik real. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të stërvitni trurin për të shtypur frikën e panevojshme. Pasi përballet vazhdimisht me një detyrë të pazakontë, truri pushon së reaguari më tepër dhe mësohet.

Eksploroni se çfarë keni frikë. Një demon i njohur është më i mirë se një i panjohur.

Shpesh, vetë-dyshimi shoqërohet me mungesë informacioni. Faktet dhe të dhënat e zhvendosin trurin nga një model primitiv katërfazor ngrirje-vrap-luftë-dorëzim në një model më kompleks dhe më pak emocional, duke e bërë më të vështirë të pushtohesh nga frika.

Në librin e tij “Gjenitë dhe të huajt. Pse është gjithçka për disa dhe asgjë për të tjerët? Malcolm Gladwell shkruan se suksesi varet nga praktika e vazhdueshme dhe se njerëzit më të mirë në fushën e tyre kanë mijëra orë përvojë pas tyre. Morali: Merrni atë që nuk dini të bëni dhe bëjeni vazhdimisht.

Barriera 2: zvarritja

Nëse ka një krim në të cilin jo, jo, po, dhe çdo person është fajtor, atëherë kjo është zvarritje - shtyrje e gjërave për më vonë. Por përbërësi kryesor i suksesit është veprimi. Pa të, ju nuk mund të arrini atë që dëshironi. Për shkak se zvarritja krijon vonesa, t'i nënshtrohesh është si të mos bësh asgjë.

Vonesa për një kohë të pacaktuar çon në pasoja të paparashikueshme.

Qëllimet e jetës - rritja e karrierës, fillimi i një biznesi, pavarësia financiare, vetë-realizimi - nuk kanë një datë të caktuar. Nuk ka afate - nuk ka pasoja të dështimit të tyre. Do të thotë gjithashtu veprim i shtyrë. Dhe nëse nuk ka veprim, nuk ka rezultate. Rreth vicioz. Ndaloni shtyrjen e luftës kundër zvarritjes!

Zgjidhje

Ndonjëherë marrëdhënia midis asaj që dëshironi dhe asaj që duhet bërë është e paqartë. Kur ajo që duhet bërë duket e parëndësishme për qëllimet tuaja, detyra merr prioritet të ulët dhe shtyhet. Për të qartësuar figurën dhe për të filluar të ecni drejt qëllimit tuaj, mbani në mend disa pika.

Çfarë aftësish ju nevojiten? Dhe a duhet ta bëni vetë këtë detyrë? A mund të delegohet apo të mos kryhet fare? Nëse ende duhet ta bëni, cilat janë opsionet për zgjidhjen e problemit?

Stuhi mendimesh. Imagjinoni rezultatin sa më gjallërisht të jetë e mundur. Një dëshirë e fortë për të marrë atë që keni planifikuar do t'ju mbajë në rrugën e duhur. Përcaktoni paraprakisht sa burime keni dhe sa më shumë do të nevojiten. Bëni pak në ditë. Pak është shumë.

Barriera 3: kryerja e shumë detyrave

Për shumë vite besohej se aftësia për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë është një atribut i domosdoshëm i çdo personi të suksesshëm që respekton veten. Më vonë u shfaqën efekte anësore serioze: rezultoi se kryerja e shumë detyrave ndërhyn me përqendrimin, përfundimin e asaj që filloi, shkakton ankth dhe lodhje dhe një ndjenjë të vazhdueshme nxitimi.

Është koha për të rrëzuar mitin e multitasking. Kjo është paaftësia për t'u përqëndruar në një gjë. Ky është shpërqendrim, mbingarkesë dhe probleme me prioritizimin në një moment të caktuar.

Kryerja e shumë detyrave është si jeta brenda kllapave: duhet t'i filloni dhe t'i përfundoni vazhdimisht gjërat, në një moment temat e ngjarjeve ndërthuren dhe një person ngatërrohet. Kjo i ngjan zgjidhjes së shembullit:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Sa më shumë të futeni në multitasking, aq më shumë kllapa mbeten të pambyllura dhe numri vazhdon të rritet.

Zgjidhje

Shumica e studiuesve identifikojnë katër lloje kryesore të menaxhimit të vëmendjes.

• Përqendrimi: ndizni elektrik dore. Personi e sheh situatën dhe zgjedh se çfarë t'i kushtojë vëmendje. Është si të ndezësh një elektrik dore në një dhomë të errët, ta ndriçosh atë para teje dhe të shohësh situatën.
• Mbajeni: mos fikni dritën. Mbajtja e vëmendjes është aftësia për t'u përqendruar në diçka për një kohë të gjatë.
• Zgjedhni dhe injoroni: mbani dritën në një vend. Është aftësia për t'u fokusuar në një gjë dhe për të mos i kushtuar vëmendje shpërqendrimeve.
• Ndërrimi ose ndërrimi i vëmendjes: kaloni nga një detyrë e rëndësishme në tjetrën, ndaloni në procesin e ekzekutimit, ridrejtoni vëmendjen te diçka tjetër dhe më pas kthehuni te detyra e shtyrë dhe filloni aty ku e keni lënë.

Në një fjalim TED të vitit 2012, Paolo Cardini propozoi një kundërhelm të shkëlqyeshëm për kryerjen e shumë detyrave: kryerjen me një detyrë. Kjo aftësi ia vlen të zhvillohet! Mbani mend qëllimin tuaj. Pyete veten se çfarë të bësh në këtë moment dhe aktivizo modalitetin me një detyrë!

Barriera 4: jofleksibiliteti

Ekziston një ndryshim i madh midis një qëndrimi të vendosur dhe këmbënguljes së panevojshme. Të ndjekësh një plan është këmbëngulje. Refuzimi për ta korrigjuar atë në rrethana të ndryshuara është jofleksibilitet. Është një virtyt të ngrihesh për drejtësinë tënde. Të besosh në pagabueshmërinë tënde është verbëri.

Veprimi parësor i lidhur me jofleksibilitetin është rezistenca. Rezistencë ndaj ndryshimit, rezistencë ndaj të resë, rezistencë ndaj përparimit. Personi vazhdon të veprojë dhe të mendojë si më parë, megjithëse kushtet kanë ndryshuar dhe metodat e vjetra nuk funksionojnë më. Ai ndalon së reaguari ndaj ndryshimit, mendimi i tij krijues dhe aftësia për të zgjidhur problemet zhduken.

Zgjidhje

E kundërta e jofleksibilitetit është kreativiteti. Këtu është një test i thjeshtë i fleksibilitetit mendor. Merrni një copë letër ose një telefon dhe shkruani të gjitha përdorimet e mundshme për çorapet në pak minuta. Sa mënyra keni dalë me? Sa të ngjashëm janë shembujt tuaj me njëri-tjetrin? Sa të menduara janë përgjigjet? Ishte e vështirë të përballoje detyrën?

Merrni një problem urgjent: mund të jetë një vendim i pazgjidhur, një situatë e zgjatur, një ngjarje shqetësuese - çdo gjë që kërkon veprim. Rregulloni. Tani filloni të bëni stuhi mendimesh: shkruani sa më shumë zgjidhje të mundshme që mund të mendoni. Vëzhgoni dy parime: shoqatat janë spontane dhe nuk kanë nevojë të gjykohen.

Bërja e rregullimeve të ndërgjegjshme ndaj rutinave dhe zakoneve është një mënyrë e pamohueshme për të trajnuar trurin për të ndryshuar.

Barriera 5: perfeksionizmi

Perfeksionizmi është më së paku problem. Përpjekja për përsosmëri duket se është diçka e nevojshme dhe sublime. Por "ideal" dhe "niveli më i lartë" janë shumë të vështira për t'u formuluar dhe matur, kështu që qëllimi i perfeksionistit është i pakapshëm dhe abstrakt. Për të gjithçka është e papranueshme, përveç ideales. Nëse diçka nuk i plotëson kriteret, ajo duhet të refuzohet, zëvendësohet ose ribëhet. Sidoqoftë, në këtë rast, puna nuk do të përfundojë kurrë. Gjithmonë mund të korrigjoni, ndryshoni dhe përmirësoni diçka - dhe megjithatë kjo nuk do të jetë e mjaftueshme, sepse ideali është i paarritshëm.

Zgjidhje

Perfeksionizmi është paaftësia për të dhënë përparësi. E mesme bëhet parësore. Sfondi del në plan të parë. Veshja e rrobave të duhura është më e rëndësishme se shijimi i mbrëmjes, dhe shërbimi është më i rëndësishëm se përgatitja e darkës. Përpara se të filloni të punoni në një projekt, pyesni veten: "Çfarë synoj në këtë moment?" Formuloni një qëllim të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë, si p.sh. "bëni darkë" ose "bëni një prezantim për punën". Vendosni kufijtë e hekurit. Nëse jeni të fiksuar pas gjërave të vogla, ndaloni dhe kujtojini vetes qëllimin.