Përvoja personale: Si mund të ndikojë agjërimi në shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rezultatet interesante të eksperimentit tonë vitin e kaluar.

Më pëlqen të torturoj veten me dieta të ndryshme dhe të testoj trupin tim për forcë. Prandaj, kur na lindi ideja për të bërë një video për agjërimin, u pajtova menjëherë. Nuk donim të preknim tema fetare, por thjesht vendosëm të kontrollonim se çfarë ndodh me shëndetin e një personi gjatë agjërimit.

Fatkeqësisht, nuk munda të mbaja agjërimin që në fillim, sepse zbrita me dhimbje fyti. Por unë mendoj se një muaj është gjithashtu një kohë e mirë për të gjurmuar ndryshimet.

Përgatitja

Agjërimi është një lloj diete: për shtatë javë, duhet të hani sipas rregullave të caktuara. E dija që mishi, vezët dhe produktet e qumështit duhet të eliminohen nga dieta. Mund të hani peshk dy herë gjatë agjërimit dhe havjar një herë. Unë nuk jam një njohës i veçantë i biftekëve dhe koteletave, kështu që mund të heq dorë nga çdo mish dhe peshk për një periudhë më të gjatë, por pa kefir, djathë dhe vezë, jeta ime do të humbasë ngjyrat e mëparshme. Kështu që mendova derisa zbulova se postimi nuk bën vetëm një kufizim produkti. Doli që në ditë të caktuara duhet të hahet në një mënyrë të caktuar.

• E hëna, e mërkura, e premtja janë ditë të thata, kur përjashtohen të gjitha ushqimet e përpunuara termikisht.
• E marta, e enjtja janë ditët kur mund të hani ushqim të gatuar pa vaj vegjetal.
• E shtunë, e diel - mund të hani ushqim të gatuar me vaj vegjetal. Vera e rrushit lejohet gjithashtu.

Vendosa se ishte e gabuar të mbështetesha vetëm në ndjenjat e mia dhe për pastërtinë e eksperimentit bëra një test biokimik gjaku, u peshova dhe mata vëllimet. Sipas rezultateve të testit të parë, unë tashmë kisha një nivel të ulët të proteinave në gjak, por kjo nuk më ndaloi dhe vendosa të kontrolloja se si do të ndryshonte brenda një muaji. Me sa duket, ajo shpresonte se do të ngrihej. Pjesa tjetër e treguesve ishin normalë.

Pesha në fillim të eksperimentit ishte 58.3 kg. Parametrat dukeshin kështu:

• perimetri i gjoksit - 87,5 cm;
• perimetri i belit - 70,5 cm;
• perimetri i barkut të poshtëm - 86 cm;
• perimetri i ijeve - 92,5 cm.

Javën e parë

Kam ngrënë shumë perime dhe fruta. Shume. Si rezultat, për shkak të sasisë së madhe të fibrave që hyjnë në trup, zorrët e mia filluan të punojnë shumë më aktivisht, gjë që çoi në disa shqetësime. Por stomaku im është zhdukur, dhe ky është një plus i madh.

Qull "Miqësia" me banane dhe arra

Qull hikërror me lulelakër

Smoothies: banane, luleshtrydhe të ngrira, kivi

Patate të ziera me patëllxhan të zier

Bollgur me banane dhe kikirikë

Bollgur me kajsi të thata dhe hurma

Smoothies: banane, manaferra të ngrira

Supë me kungull

Smoothies: banane, manaferra të ngrira, luleshtrydhe dhe kivi

Nuk pata një avari, dhimbje koke dhe kaq. Ndihem mirë, ndoshta edhe më mirë se më parë.

Nuk nxitoj te mishngrënësit, por djathrave i kaloj me pak trishtim. Të them të drejtën, kam ngrënë pak gabim, në fund të fundit, orari nuk më lejon vërtet të avulloj mbi gatimin, kam ngrënë monotone dhe më shumë seç duhet. I vendosa vetes një detyrë për javën e ardhshme - të disiplinoj veten në aspektin e të ushqyerit.

Javën e dytë

Duhet të them menjëherë se nuk e rindërtova ushqimin. Edhe pse disa receta të reja hynë në derrkuc, kryesisht sallata. Në mes të javës, ndjeva lodhje universale, por e fshiva atë për një sasi të madhe pune. Nuk ka pasur avari.

Me fat, ka një sërë ditëlindjesh në punë dhe të gjithë porosisin një picë festash. Kolegët bindin të hanë një ose dy pjesë, duke u siguruar që nuk do t'i tregojnë askujt. Por po mbaj, sepse kjo sfidë është më shumë për mua.

Gjendja e përgjithshme është e shkëlqyer (mirë, përveç ditës së lodhjes universale), por vura re që duart dhe këmbët e mia ishin vazhdimisht të akullta dhe ngriheshin. Mami thotë se është për shkak të agjërimit.

Javën e tretë

Dicka shkoi keq. Vura re se fillova të ha më shumë se zakonisht. Unë nuk mund të ha bukë të zakonshme, ha vetëm bukë pita dhe mund ta bluaj gjithë këtë rrotull brenda një dite. Dhe ditët kur ju duhet vetëm të hani ushqim të papërpunuar kalojnë më mirë. Nuk ngopem me ushqim të zier dhe të zier. Unë vazhdimisht dua të përtyp diçka, gjatë gjithë kohës. U mbajta sa më mirë. Por herë pas here ajo rrëmbeu një bukë tjetër.

Një interes për ushqimin e kafshëve është zgjuar. I dashuri im i bëri vetes një omëletë me salcice për mëngjes. Era më bëri të jargëzova menjëherë dhe vrapova shpejt në punë. Dhe nuk dua pulë apo një copë viçi. Dua të bardha, salsiçe, salcice. Dhe në mënyrë që gjithçka të skuqet.

Fizikisht ndihem mirë. Por ajo filloi të vërejë ndryshime në disponimin e saj. Dhe më e rëndësishmja, kolegët filluan ta vunë re këtë. Unë jam një person shumë emocionues, por këtë javë e kam tejkaluar veten. Humori ndryshonte çdo minutë.

Java e katërt

Java e katërt ishte shumë e ngarkuar. Isha vazhdimisht i uritur, nuk përballoja dot emocionet dhe isha shumë nervoz. Në mes të javës shkova për punë në një qytet tjetër dhe u ftoh. Ra poshtë me ethe dhe elb në sy. Vendosa të trajtohem me mjaltë dhe reçel mjedër. Ajo u shërua plotësisht. Si rezultat, ajo u shërua, por mori një akne të shpërndarë në të gjithë fytyrën e saj. Një mësim tjetër për mua: pas abstinencës, duhet të keni kujdes me ëmbëlsirat.

Në fund të javës pati një moment të këndshëm - më 1 prill, mund të hani peshk. Vendosa që ky moment të mos humbasë dhe bleva një të përgatitur tashmë në dyqan. Pasi hëngra një copë, kuptova se nuk ndjeva fare dhe nuk e kuptoja shijen e saj. I mërzitur përsëri. Unë hëngra një karotë.

Postimit po i vjen fundi, ndaj mund të prekni pjesën financiare. Sinqerisht, buxheti im i ushqimit nuk ka ndryshuar shumë. Nuk kam ngrënë ushqime ekzotike, as nuk kam blerë mango, quinoa apo qumësht soje. Unë haja ushqimin tim të zakonshëm, duke përjashtuar ushqimin që ishte i ndaluar gjatë agjërimit. Bleva më shumë perime, barishte, fruta të freskëta. E di që mund të kursej para nëse ha turshi dhe konserva. Por ato ndikojnë në figurë dhe unë nuk e doja këtë. Si rezultat, paratë që i shpenzoja për mish dhe qumësht para kreshmës, i shpenzoja për blerjen e perimeve dhe arrave gjatë Kreshmës.

Javën e pestë

Java e fundit e agjërimit, si e para, konsiderohet si një nga më të rreptat. Të hënën, të martën, të mërkurën dhe të enjten mund të hahej vetëm ushqim i papërpunuar. Edhe pse isha mësuar me të, nuk e kisha të lehtë ta duroja. Por ditët më mizore ishin përpara. Të premten dhe të shtunën, ata duhej të vdisnin nga uria. Nuk isha gati as fizikisht dhe as mendërisht të hiqja dorë nga ushqimi plotësisht, ndaj vendosa që këto ditë t'i kaloja vetëm me ujë dhe bukë. Të thuash se ishte e vështirë është të mos thuash asgjë.

Të premten, truri vazhdimisht kujtonte se ishte i uritur dhe la të kuptohet se nëse hamë fshehurazi, askush nuk do ta dijë. Por u përpoqa ta mbushja gjithë ditën me punë dhe kështu ia dola të mposhtja veten. Të shtunën vendosa të provoja të vdisja nga uria. Natyrisht, nga të gjitha erërat e ushqimit, nuk munda të rezistoja dhe hëngra nja dy bukë. Ishte në kohën e drekës, pjesa tjetër e kohës po notonte mbi ujë. Gjithë ditën bëra diçka dhe shkova në shtrat herët që të zgjohesha dhe më në fund t'i jepja fund gjithë këtij makthi.

Gjithashtu në fund të javës dhurova sërish gjak për analiza biokimike. Një mik terapist tha se rezultatet ishin normale, përveç uresë në serum. Nuk është i rrezikshëm dhe mund të rikthehet lehtësisht nëse mishi kthehet në dietë.

Rezultatet e testit para agjërimit

Rezultatet e testit pas agjërimit

Pashke

Unë hëngra.

Si ndikoi tek unë agjërimi?

• Ndjeva lehtësi. Nuk kishte asnjë rëndim të përjetshëm në stomak, dhimbja e kokës u zhduk diku dhe në përgjithësi u ndjeva shumë më energjike dhe më rehat se zakonisht. Ajo nuk humbi peshë, por nuk kishte synime të tilla.
• Kuptova se mund të hiqja dorë nga produktet e qumështit. Dhe faktin që nuk ka vezë në dietën time, praktikisht nuk e vura re. Ky muaj më ka bërë të qartë se disa gjëra të shijshme përgatiten shumë lehtë. Dhe për këtë nuk ka nevojë të blini açuge apo mish mois.
• Vetë-disiplinë e forcuar. Kohët e fundit nuk kam qenë shumë me të dhe postimi më ndihmoi. Gjatë këtyre pesë javëve më kanë munguar shumë festa, përfshirë ditëlindjet e mamasë dhe të dashurit tim. Unë isha i pranishëm në to, por nuk munda të shkëputesha plotësisht, të lexoja - të haja. Shumëve u vinte keq për mua, u shtira si shumë i trishtuar. Por në fakt, isha krenare për veten time. Isha krenare që mund të hiqja dorë nga një kofshë pule krokante, një fetë pica ose tortë. Faleminderit postimit për këtë.

Parametrat e mi pas një muaji të postimit dukeshin kështu:

• perimetri i gjoksit - 87 cm (-0,5 cm);
• perimetri i belit - 69 cm (-1, 5 cm);
• perimetri i pjesës së poshtme të barkut - 82 cm (–4 cm);
• perimetri i ijeve - 92 cm (–0,5 cm).

Postimi nuk ishte i lehtë për mua. Javën e kaluar e kapa veten duke menduar se isha e lodhur, se doja të haja normalisht. Unë kisha një qëllim - vetëm të duroja agjërimin. Unë mbijetova, por nuk do të vendos më.