Si të bëheni një person në mëngjes?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për shumë prej nesh, ngritja herët është shumë e vështirë: gjithçka rreth nesh është e bezdisshme dhe nuk kemi fuqi as t'i hedhim vetes një filxhan kafe. Por rezulton se zgjimi me rrezet e para të diellit nuk është vetëm i vërtetë, por edhe shumë i dobishëm.

"Isha shumë i lodhur dje" është një justifikim i preferuar për të pushuar. Në të vërtetë, shkenca ka vërtetuar se ka shumë dallime biologjike midis "larkave" që ndihen më mirë në mëngjes herët dhe po përjetojnë një kulm aktiviteti para orës 9 dhe "kukuvajkave" që janë gati të lëvizin malet gjatë natës. Për shembull, hulumtimet tregojnë se ata që zgjohen herët janë më dashamirës dhe optimistë dhe janë nxënës dhe punëtorë më të mirë se bufat e natës. Përveç kësaj, shkencëtarët britanikë (mos qeshni!) analizuan stilin e jetës së disa njerëzve dhe zbuluan se ata që flenë para orës 9 të mëngjesit kanë më shumë gjasa të jenë në depresion dhe të prirur për të qenë mbipeshë sesa ata që zgjohen në 7. fakti. që “bufat” vazhdimisht duhet të përshtaten me orarin e dikujt tjetër (mjerisht, institucionet nuk mund të detyrohen të hapen në mesnatë), atëherë njerëzit që preferojnë të zgjohen herët kanë një “përparësi konkurruese” absolute.

Pra, si mund ta rivendosni orën tuaj biologjike dhe të shndërroheni nga një "buf" në një "lark"? Përdorni këshillat e mëposhtme të thjeshta.

1. Flini mjaftueshëm gjumë. Pavarësisht se sa e zakonshme tingëllon, një person ka nevojë për 7-9 orë gjumë çdo ditë. Mos rrini zgjuar deri vonë, mbylleni kompjuterin në kohë dhe shkoni në shtrat. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë të zgjoheni herët.

2. Zhvilloni një regjim. Vendosni alarmin tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë (edhe në fundjavë!). Do të mësoheni gradualisht me të dhe do t'i hapni sytë edhe para se të bjerë bipi i orës.

3. Filloni pak. Nëse vendosni që do të vazhdoni të ngriheni në orën 6 të mëngjesit, atëherë nuk duhet të vendosni menjëherë alarmin për këtë orë. Trupi duhet të mësohet me një rutinë të re gjumi dhe pushimi gradualisht: fillimisht vendosni kohëmatësin në 8, pastaj në 7:45, pastaj në 7:30, etj., Çdo ditë lëvizni shigjetën 15 minuta derisa të arrini më në fund orën e dëshiruar. …

4. Nuk ka vonesa. Shumë njerëz të përgjumur, pasi kanë dëgjuar orën e turpshme të ziles, shtypin butonin "Përsëriteni për 10 minuta" në makinë, pa i hapur as sytë. Më të patrazuarit arrijnë të rrëmbejnë në këtë mënyrë edhe gjysmë ore, madje edhe një orë. Por nëse vendosni të bëheni një “person i mëngjesit”, do t’ju duhet ta hiqni qafe këtë zakon – vendoseni orën me zile larg shtratit dhe më pas do t’ju duhet të ngriheni në mënyrë të pashmangshme për ta “mbytur gojën”. Më mirë akoma, thjesht çaktivizoni funksionin e përsëritjes.

5. Vendosni një melodi qetësuese në alarmin tuaj. Ka një shaka të mirë, thonë ata, ndodh - ju keni një këngë të preferuar, dhe pastaj e vendosni në orën e ziles dhe nuk keni më këngën tuaj të preferuar. Për të parandaluar që kjo t'ju ndodhë, zgjidhni një melodi të lehtë qetësuese për orën e ziles, mundësisht pa fjalë.

6. Mos i mbuloni dritaret. Dihet mirë se është shumë më e lehtë të zgjohesh kur është tashmë dritë jashtë dritares. Mos i mbyllni perdet gjatë natës, mos i vizatoni perdet dhe atëherë, ndoshta, rrezet e para të buta të dritës do t'ju zgjojnë.

7. Hani mëngjes. Një filxhan kafe do të fuqizojë, por nuk do të japë energji. Ngarkesa e nevojshme e energjisë mund të jepet nga ushqimi, prandaj, kur të zgjoheni, mos harroni të hani mëngjes, edhe nëse nuk ju përshtatet.

8. Bëhuni për sport. Një vrap në mëngjes nuk do të lërë asnjë gjurmë gjumi dhe disa ushtrime të thjeshta do të japin forcë dhe energji për të gjithë ditën.

9. Përkëdhel veten. Mendoni për një “përkëdhelje” që do të jetë në dispozicion për ju vetëm në mëngjes. Për shembull, një banjë me kripë të nxehtë ose krepa me kalori rrëqethëse me krem pana për mëngjes. Kjo do t'ju motivojë më tej që të ngriheni herët.

10. Thjesht bëjeni! Ekziston një fjalë e tillë "duhet". Dhe nëse vendosni të bëheni "njeri i mëngjesit", thjesht duhet të ngriheni nga shtrati çdo mëngjes dhe të largoni gjumin.