Si ndikon alkooli në gjumë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të flini mirë, por të nesërmen në mëngjes nuk do të ndiheni të qetë.

Sipas Fondacionit Alcohol and Sleep / Sleep të Fondacionit Kombëtar të Gjumit të SHBA-së, një në pesë të rritur amerikanë herë pas here pi para gjumit për t'i ndihmuar të bien në gjumë. Nuk ka statistika për Rusinë, por mund të supozohet se është të paktën afër atyre të huaja.

Por kjo, pa dyshim, një mënyrë efektive për të rënë në mbretërinë e Morfeut ka të paktën një efekt anësor.

Pse dëshironi të flini pas alkoolit?

Para së gjithash, alkooli ndikon në tru dhe prish prodhimin normal të kimikateve, nga të cilat varen shumë procese në trup.

Pra, dihet se një ose dy gota rrit prodhimin e adenozinës nga Fondacioni Alcohol and Sleep / Sleep. Kjo substancë i tregon trurit se qelizat e trupit janë të lodhura, u mungon energjia dhe se është koha për të pushuar. Sa më shumë adenozinë, aq më shumë përgjumni.

Por të biesh në gjumë në këtë rast nuk do të thotë të flesh mjaftueshëm.

Si ndikon alkooli në gjumë

Nëse niveli i adenozinës rritet, atëherë melatonina, një hormon që është përgjegjës për cilësinë e gjumit, rregullon ndryshimin në fazat e tij dhe ritmet cirkadiane të trupit në tërësi, përkundrazi, zvogëlohen. Për më tepër, është thelbësore. 50 gram vodka (200 g verë të dobët ose 400 ml birrë) mjaftojnë për të ulur nivelet e melatoninës T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Alkooli i mbrëmjes shtyp melatoninën e pështymës tek të rinjtë / Chronobiology International me pothuajse 20%.

Për trupin, kjo do të thotë sa vijon. Ora biologjike, e cila varet drejtpërdrejt nga melatonina, fillon të keqfunksionojë. Arkitektura e gjumit, pra alternimi i fazave kryesore të tij, është i prishur.

Gjumi zakonisht përbëhet nga dy faza.

• Faza e gjumit të ngadaltë. Ndizet menjëherë pasi të bie në gjumë dhe zgjat rreth 90 minuta. Gjumi i ngadaltë është i ngjashëm me anestezinë: trupi është sa më i relaksuar, truri është joaktiv. Asnjë ëndërr, asnjë lëvizje, relaksim i plotë i nevojshëm për rikuperimin fizik.
• Faza e gjumit REM. Ndjek një të ngadaltë dhe zgjat 5–20 minuta. Gjatë kësaj periudhe, truri është duke punuar në mënyrë aktive, ne kemi ëndrra. Nëse gjumi i ngadaltë është më tepër i nevojshëm për rikuperimin fizik të trupit, atëherë gjumi i shpejtë ndihmon sistemin nervor: lehtëson stresin dhe lodhjen mendore, freskon kujtesën, përmirëson përqendrimin.

Ata ndjekin njëra-tjetrën, dy faza - një cikël gjumi. Mesatarisht kalojmë pesë cikle në natë. Kjo është e mjaftueshme për t'u ndjerë energjikë dhe të pushuar në mëngjes.

Por gjumi alkoolik është i ndryshëm nga normali. Pasi pimë për shkak të një mosfunksionimi në prodhimin e melatoninës, ne biem në gjumë të thellë NREM pa ëndrra. Ajo zgjat më shumë se zakonisht. Nga ana tjetër, gjumi REM, nga ana tjetër, reduktohet ose zhduket fare.

Si rezultat, ndihemi të mbingarkuar kur zgjohemi pasi pimë. Reagimet janë të frenuara, është e vështirë të përqendroheni në diçka, kujtesa dështon, nervat shkojnë në ferr. Arsyet janë të qarta: sistemi nervor thjesht nuk kishte kohë të rikuperohej.

Këto nuk janë të gjitha çrregullimet e gjumit që shkakton alkooli. Këtu janë disa të tjera.

• Pagjumësia e mëngjesit. Ju zgjoheni në agim ose para agimit dhe nuk mund të bini më në gjumë, megjithëse padyshim që nuk keni fjetur mjaftueshëm. Kjo është për shkak të rënies së njëjtë të niveleve të melatoninës.
• Apnea e gjumit. Ky është emri i ndalimit të frymëmarrjes gjatë gjumit. Më shpesh ndodh gjatë gjumit me valë të ngadalta, kur muskujt relaksohen. Dhe gjumi me valë të ngadalta, i aromatizuar me alkool, është veçanërisht i thellë.
• Zgjimet e shpeshta në gjysmën e dytë të natës. Në këtë kohë, trupi fillon të heqë qafe në mënyrë aktive alkoolin e përpunuar përmes veshkave dhe fshikëzës.

Si të pini për të fjetur mjaftueshëm

Mënyra më e mirë për të fjetur mjaftueshëm është të shmangni pirjen e alkoolit gjatë natës. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të refuzoni alkoolin, ndiqni rregullat e sigurisë.

1. Mos pini shumë

Mjekët e përcaktojnë shumë qartë normën e helmimit me alkool / Mayo Clinic: jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe burrat mbi 65 vjeç dhe jo më shumë se dy pije për burrat më të rinj.

"Një pije" në këtë rast është:

• 355 ml birrë me një forcë prej rreth 5%;
• 237-266 ml liker malt, rreth 7% ABV;
• 148 ml verë me një forcë prej rreth 12%;
• 44 ml alkool me një forcë prej 40%.

2. Pini ngadalë

Kjo është e nevojshme në mënyrë që mëlçia të ketë kohë për të neutralizuar dhe hequr alkoolin përpara se të ndikojë seriozisht në proceset biokimike në trup.

3. Hani një meze të lehtë

Ushqimi në stomak ngadalëson përthithjen e alkoolit dhe në këtë mënyrë e bën më të lehtë funksionimin e mëlçisë.

4. Pini jo më vonë se 3-4 orë para gjumit

Gjatë kësaj kohe, niveli i melatoninës do të kthehet në normale, që do të thotë se gjumi do të jetë i shëndetshëm.

5. Mos e përzieni alkoolin me pilula gjumi

Alkooli depreson Fakte rreth mbidozës së alkoolit (ose "helmimit nga alkooli") / U. S. Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin merr frymë si shumica e pilulave të gjumit. Ky kombinim është jashtëzakonisht i rrezikshëm, pasi mund të çojë në ndalim të frymëmarrjes.

Ky material u publikua për herë të parë në korrik 2017. Në korrik 2020, ne përditësuam tekstin.