2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një ditë e ngarkuar pune është një nga arsyet më të zakonshme për të mos udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Por në fakt, rezulton se ky nuk është më shumë se një justifikim. Është e lehtë të jesh i shëndetshëm, edhe nëse çdo ditë është e planifikuar për minutë.
Bëni një menu për javën në vazhdim
Në fundjavë, patjetër do të keni kohë të uleni dhe të mendoni për menunë e javës në vazhdim. Pasi të keni shkruar një listë të vakteve, bëni një listë të ushqimeve që ju nevojiten. Blerja duhet të bëhet me një hap: atëherë frigoriferi juaj do të jetë plot për shtatë ditët e ardhshme dhe nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për darkën.
Nëse nuk e bëni, atëherë, me shumë mundësi, të paktën një herë në javë do të ndiheni aq të uritur dhe të lodhur sa do të liroheni dhe do të porosisni një picë.
Gatuani me shumicë
Lini mënjanë një ose dy orë në fundjavë për të përgatitur ushqime me shumicë. Për shembull, mund të bëni përgatitje për mëngjes, drekë dhe darkë dhe më pas t'i ngrini. Kjo do të kursejë kohën e gatimit. Kështu që ju mund të përgatisni mish ose perime, dhe atëherë nuk do të keni më justifikime: duhet të hani ushqim të shëndetshëm.
Llogaritni kohën
Le të themi se nuk keni kohë për të blerë ushqim. Më pas zbuloni se cili shërbim shpërndarjeje mund të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi. Do të habiteni se sa supermarkete janë gati të sjellin ushqim në pragun tuaj. Dhe nëse kryeni një blerje javore në këtë mënyrë, mund të kurseni në dorëzim. Nuk u besoni punonjësve të dyqanit? Bini dakord me miqtë tuaj: ata mund të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë në zgjedhjen dhe transportin e produkteve. Gjithçka që duhet është dëshira!
Merrni drekën me vete
Kjo do të kursejë para dhe do të ndihmojë në parandalimin e blerjeve me cheeseburger gjatë drekës. Do të jetë e vështirë vetëm herën e parë dhe më pas gatimi i darkës do të bëhet një rutinë. Madje është logjike: shkoni diku, merrni me vete një meze të lehtë të shëndetshme. Në fillim mund të duket se është shumë e vështirë, por gjatë një shëtitjeje ose një dite pune, do të kënaqeni disa herë me mundësinë për të ngrënë diçka të dobishme.
Pini një smoothie për mëngjes
Lakra, spinaqi, avokado, selino, bananet, kivi dhe luleshtrydhet mund të përgatiten paraprakisht dhe të kthehen në një koktej të shijshëm dhe ushqyes në mëngjes. Thjesht vendosni përbërësit që dëshironi në një blender dhe shtoni erëza sipas shijes. Po, pas një gatimi të tillë, mjafton të shpëlani tasin - dhe kaq, mund të vraponi në punë.
Lëvizni në punë
Pavarësisht se sa stresuese është puna, duhet ta detyroni veten të lëvizni gjatë gjithë ditës. Përdorni teknika moderne të menaxhimit të kohës dhe lini mënjanë pesë minuta në çdo orë për të bërë ushtrimin. Nuk ju nevojitet shumë hapësirë për t'u ulur, shtyrë lart ose kërcyer. Mos u bëni dembel. Përdorni gjithashtu shkallët në vend të një ashensori - gjithashtu një ngarkesë.
Bëj HIIT
Stërvitja me intervale me intensitet të lartë mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyer për ata që nuk kanë kohë. Këto aktivitete nuk kërkojnë më shumë, por kthimi i tyre është shumë, shumë i lartë. Këtë mund ta bëni edhe në shtëpi – nuk keni pse të shkoni në palestër. Dhe për të gjetur një bazë dhe ndihmë, përdorni programe ose aplikacione të specializuara.
Mos bëni pazare
Nëse tashmë keni bërë një orar dhe keni marrë në stërvitje ose një orë për të gatuar, mos u bëni pazare me veten tuaj. Mbajeni fjalën, pa bërë indulgjenca dhe pa e bindur veten që të shtyni gjithçka për më vonë.
Çuditërisht, edhe stërvitja e rregullt afatshkurtër mund të ndryshojë në mënyrë dramatike pamjen dhe qëndrimin tuaj.
Ne priremi t'i japim punës ose studimit tonë prioritetin më të lartë, por kjo është thelbësisht e gabuar. Gjëja kryesore është shëndeti.
Jini realist
Duhet kuptuar që ushtrime dhe stërvitje të tilla mund t'ju mbajnë në formë, t'ju ndihmojnë të jeni më të shëndetshëm dhe më energjikë. Por, për shembull, nuk do të përgatiteni për një maratonë në këtë mënyrë. Ngjarjet e mëdha sportive kërkojnë një përgatitje të gjatë, metodike dhe rraskapitëse. Pra, jini realist: stërvitjet e shkurtra 5-minutëshe do t'ju ndihmojnë të bëheni më të shëndetshëm, por nuk do t'ju bëjnë një atlet profesionist.
Bëjeni lëvizjen pjesë të jetës
Mundohuni të kaloni pothuajse gjysmën e ditës në lëvizje. Ecni, vraponi, kërceni, të paktën qëndroni. Kryeni një takim në lëvizje (si Dr. House, për shembull). Ecni disa stacione autobusi përpara se të hipni në transportin publik. Është e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë, por e ndihmon shumë organizmin. Ai duhet të lëvizë.
Recommended:
2 hapa të thjeshtë drejt qëllimit tuaj
Mënyrat për të arritur një qëllim nuk mund të jenë të lehta nëse doni të arrini rezultate reale. Punoni, mësoni dhe zhvilloni. Hidhni hapin e parë sot
15,000 hapa - rregulli i ri i shëndetit
10 mijë hapa konsiderohen si standardi i aktivitetit ditor, i cili është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin. Megjithatë, rezultatet e një studimi të fundit e kanë rritur këtë normë në 15 mijë. Pse pikërisht 15,000 hapa Në studimin bashkëpunues, koha e kaluar në qëndrim të ulur lidhet me perimetrin e belit dhe rrezikun kardiovaskular.
55 mënyra të thjeshta për t'u kujdesur për veten kur je i zënë-i zënë-i zënë
Kur ju duhet të ribërni një mori gjërash, kur keni një sasi të madhe detyrash pune, filloni të kurseni kohë për veten tuaj. Ju dëshironi të bëni gjithçka, por në fund ju merrni vetëm një krizë nervore. Mësoni se si të kujdeseni për veten edhe kur keni shumë gjëra për të bërë në këtë artikull.
5 hapa drejt shëndetit mendor
Ne e dimë se çfarë të bëjmë për të qëndruar fizikisht të shëndetshëm. Por shëndeti mendor është pak më i vështirë për t'u ruajtur. Ju duhet të punoni vazhdimisht në të
50 hapa të thjeshtë drejt shëndetit
Ka hapa të thjeshtë që janë të lehtë për t'u ndjekur dhe kanë një ndikim pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien tuaj