5 hapa drejt shëndetit mendor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës tregon se si ta mbajmë psikikën normale, edhe nëse ka një rrëmujë të plotë përreth.

Ne e dimë se çfarë të bëjmë për të qëndruar fizikisht të shëndetshëm: të ushqehemi siç duhet, të ushtrohemi, të mos punojmë shumë dhe të ecim shumë. Rezulton se disa nga këto funksionojnë edhe për shëndetin mendor. Nëse nuk jeni të sëmurë, disa zakone të mira mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjendjen shpirtërore.

Çfarë nevojitet për një psikikë të shëndetshme

Një person duhet të dijë se mund të bëjë atë që dëshiron. Ndjenjat e besimit, kënaqësia me jetën, gëzimi dhe punësimi, ndjenja e njëshmërisë me botën janë gjithashtu të rëndësishme për gjendjen mendore, siç është edhe vetëvlerësimi. Një person ka nevojë për një marrëdhënie të mirë që është përmbushëse.

Lumturia është pjesë e shëndetit mendor. Por lumturia nuk është gjithçka.

Sarah Stuart-Brown Profesore e Mjekësisë, Universiteti i Warwick

Një person i suksesshëm mendërisht përballet gjithashtu me vështirësi, ai nuk mund të jetë gjithmonë i lumtur. Por në ditët e vështira, një person i shëndetshëm e di se ka forcën dhe fleksibilitetin për t'ia dalë mbanë. Askush nuk mund t'i sigurojë një personi këtë mirëqenie më mirë se ai vetë. Shërbimi Shëndetësor Kombëtar i Mbretërisë së Bashkuar beson se merr vetëm pesë hapa.

Këto janë mënyra pune për ta bërë veten më të mirë. Edhe nëse duket se diçka nuk është në rregull për ju, mos i hidhni poshtë këto këshilla. Mendoni, ndoshta në jetën tuaj ka një mënyrë për t'i zbatuar disi ato. Dhe nëse i bëni të gjitha këto, por nuk e ndjeni atë mirëqenie, a po bëni gjithçka ashtu siç duhet?

Si të arrihet shëndeti mendor

1. Komunikoni me njerëzit

Me familjen, miqtë apo kolegët, fqinjët. Ju nuk keni nevojë të flisni me të gjithë, veçanërisht nëse vetë mendimi për të thirrur të afërmit tuaj është i tmerrshëm.

Njeriu është një kafshë shoqërore, ndaj komunikimi me njerëzit e tjerë rrit vetëvlerësimin dhe jep ndjenjën e përkatësisë ndaj diçkaje më të madhe.

Në marrëdhëniet e forta me familjen dhe miqtë, ne ndajmë ndjenjat, kuptohemi, marrim mbështetje dhe mbështesim vetë të tjerët, dhe aftësia për të dhënë është po aq e rëndësishme për ne sa mundësia për të marrë. Dhe një detaj tjetër i rëndësishëm: nëse njerëzit përreth jush janë të lumtur dhe dinë të jenë të lumtur, ju mësoni të njëjtën gjë prej tyre.

Si të punoni në marrëdhënie

Lidhu me familjen dhe miqtë, të dashurit. Mësoni të dëgjoni dhe të mbështesni dhe të flisni për veten tuaj. Nuk është e nevojshme të zgjerohet rrethi i njohjeve, është më e rëndësishme që komunikimi brenda tij të bëhet më interesant.

Zgjeroni gjithashtu kontaktet tuaja profesionale, komunikoni me njerëz me të njëjtat hobi ose të njëjtat përgjegjësi profesionale. Kjo është e nevojshme jo vetëm për rehati psikologjike, por edhe vetëm për të fituar njohuri.

Kjo është e lehtë për t'u thënë, por më e vështirë për t'u bërë, veçanërisht kur rrjetet sociale krijojnë iluzionin e kontaktit. Pëlqimi dhe vizita e faqes nuk është e njëjtë me bisedën. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të mbani marrëdhënie të ngushta pa i zëvendësuar ato me pëlqime:

• Mundohuni të përdorni programe komunikimi që ju lejojnë të dëgjoni një zë ose të shihni një person. Lini kohë për marrëdhënien tuaj. Çdo ditë duhet të përfshijë kohë për miqtë dhe familjen. Telefononi, vizitoni, caktoni një takim, dërgoni një kartolinë, thjesht mos u kufizoni të pëlqeni në rrjetin social. Të paktën bisedoni në messenger.
• Zgjidhni një ditë për të takuar miq që nuk i keni parë për një kohë të gjatë. Nuk duhet të jeni bashkë gjithë ditën. Është më mirë të merrni pjesë në një lloj ngjarjeje: nëse nuk keni komunikuar për një kohë të gjatë, mund të ketë pauza të sikletshme në bisedë dhe gjithmonë mund të diskutoni diçka në një film ose në një ekspozitë. Mos caktoni një takim për disa orë, por mos e bllokoni orarin pas tij. Nëse zbuloni se dëshironi të flisni pak më gjatë, mund ta zgjasni bisedën.
• Nëse shikoni TV ose lundroni në internet në mbrëmje, provoni të zëvendësoni pajisjet tuaja me diçka të ngjashme. Blini një lojë tavoline dhe luani me të gjithë familjen. Ose thjesht flisni për tema abstrakte. Nëse nuk dini për çfarë të flisni me familjen tuaj, krijoni një klub diskutimi: hapni një faqe me lajme dhe diskutoni ato, ose madje merrni tema nga ndonjë libër shkollor në anglisht.
• Flisni me dikë të ri: një koleg nga departamenti tjetër, personi që takoni në autobus çdo ditë.
• Hani drekë me kolegët tuaj dhe shoqëroheni nëse marrëdhëniet në ekip ju lejojnë biseda.
• Nëse e dini se një mik ose një familje ka nevojë për ndihmë, ofrojini atë sot.
• Merrni pjesë në aktivitete shoqërore: në pastrimin në punë, në mbledhjen e gjërave për jetimoren, në mbrojtjen e interesave të shtëpisë ose zonës suaj. Zgjidhni opsionin që nuk e bëni me forcë.

2. Gjithmonë vazhdoni të mësoni

Studimi ndihmon në mbajtjen e trurit të tonifikuar dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Gjithashtu ju jep një arsye për të dashur veten, ashtu si sportet. Ne po mësojmë, që do të thotë se jemi të shkëlqyer. Është shumë e rëndësishme të ndiheni rehat.

Nuk është aspak e nevojshme të mësosh gjuhë të huaja ose të marrësh një arsim tjetër të lartë. Procesi në vetvete është i rëndësishëm: lexoni literaturën profesionale për të zhvilluar aftësitë. Merrni një klasë gatimi. Lexoni libra të njohur shkencorë dhe fantastikë. Mësoni modele të reja thurjeje ose bëni stenda origjinale për biçikleta.

Gjëja kryesore është të përpiqeni për diçka të re.

Nëse nuk jeni të interesuar për një temë, mos e mësoni atë vetëm sepse keni filluar tashmë. Kaloni në një aktivitet që do të kënaqë trurin tuaj. Është madje e dobishme të ndryshoni aktivitetet sepse duhet të kaloni midis aktiviteteve të ndryshme.

3. Lëvizni

Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të shkoni për një vrap për të lëvizur. Është e rëndësishme që trupi të funksionojë, dhe se si saktësisht është një çështje zgjedhjeje. Disa njerëz pëlqejnë lojërat ekipore si volejbolli, disa preferojnë të kërcejnë dhe disa preferojnë të ecin me qenin. Aktiviteti është thelbësor jo vetëm për trupin, por edhe për trurin.

Problemet mendore, madje edhe ato më të parëndësishmet, janë të njëjtat kimi si të gjitha proceset në trup. Ushtrimi është një mënyrë për të rregulluar këto procese kimike duke prodhuar hormone që çlirohen në përgjigje të veprimeve.

Një tjetër plus është se kur luajmë sport, mendojmë se është shumë mirë. Sporti është një arsye për të qenë krenarë për veten, një arsye tjetër pse duhet ta doni veten.

• Gjeni sportin që ju pëlqen.
• Filloni të ushtroni rregullisht.
• Sigurohuni që të dokumentoni se si ndryshoni.

4. Bëj mirë

Kjo është më e lehtë se sa tingëllon. Nuk duhet as të kërkoni plaka për t'i kaluar rrugës, apo të dhuroni një pjesë të pagës në fonde.

Thuaj "faleminderit" shoferit të autobusit që të çoi në punë në mëngjes, thuaj mirëmëngjes rojes së sigurisë, buzëqeshi arkëtarit në supermarket. Nuk është e vështirë, dhe truri i vendos veprime të tilla në derrkuc "vepra të mira", dhe kjo ndikon në të njëjtën kimi si sporti.

Niveli i dytë është ndihma e thjeshtë. Shpjegojini një të sapoardhuri në punë se si t'i përballojë me lehtësi detyrat, të ndihmojë komitetin e prindërve në shkollë, t'u sjellë ushqim fqinjëve të moshuar te dera, të ndihmojë prindërit me një karrocë për të hipur në transportin publik.

Nëse keni dëshirë të bëni më shumë, mund t'i bashkoheni aktivitetit vullnetar, thjesht vlerësoni së pari pikat tuaja të forta.

5. Qëndroni të lidhur me realitetin

Është e rëndësishme për shëndetin mendor të jetojë në të tashmen pa menduar për të kaluarën dhe atë që nuk ka ndodhur (dhe mund të mos ndodhë kurrë).

Ju duhet të jetoni në të tashmen, të ndjeni veten dhe trupin tuaj. Disa njerëz e quajnë këtë gjendje të vetëdijes.

Kjo është një gjendje në të cilën ju e dini saktësisht se çfarë po ndodh rreth jush dhe me ju. Duket vetëm se është e thjeshtë, por në fakt kërkon vëmendje ndaj vetes dhe ndershmëri të pakompromis. Për shembull, për të kuptuar pse jeni të zemëruar: jo sepse familja juaj nuk i lanë enët përsëri, por sepse jeni mërzitur në mëngjes për shkak të një dështimi në punë, dhe tani po kërkoni vetëm një justifikim për të larguar acarimin tuaj..

Përmes ndërgjegjësimit ne marrim vendimet e duhura, sepse i kuptojmë të gjitha rrethanat dhe dimë se çfarë duam. Mindfulness nuk është vetëm një fjalë e bukur, por një mënyrë për të perceptuar jetën. Ne kemi nevojë për të për shëndetin tonë mendor.