55 mënyra të thjeshta për t'u kujdesur për veten kur je i zënë-i zënë-i zënë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur ju duhet të ribërni një mori gjërash, kur keni një sasi të madhe detyrash pune, filloni të kurseni kohë për veten tuaj. Ju dëshironi të bëni gjithçka, por në fund ju merrni vetëm një krizë nervore. Mësoni se si të kujdeseni për veten edhe kur keni shumë gjëra për të bërë në këtë artikull.

Secili prej nesh ka momente të tilla në jetë kur shumë gjëra po grumbullohen. Ne kemi gjithmonë afate, provime, çështje urgjente dhe kaq shumë prioritete për të vendosur. Ndjenja se e gjithë bota ka nevojë papritmas për vëmendjen tuaj, dhe ju nuk dini si të bëni gjithçka, dhe, si shumica e njerëzve, filloni të shpenzoni më pak kohë për veten tuaj.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, këtu janë 55 mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të kujdeseni për veten kur jeni të zënë-të zënë-të zënë.

Thuaj jo çdo gjëje që nuk është e rëndësishme për ty

Thirrjet telefonike nga të afërmit e largët, duke biseduar për asgjë me miqtë - tani nuk është koha për të qenë përgjegjës për gjithçka dhe për të qenë të mirë për të gjithë. Bëjini një premtim vetes se do të përqendroheni plotësisht në atë që është e rëndësishme tani. Nëse e çlironi veten nga gjërat e parëndësishme, jo vetëm që do t'ju çlirojë kohën e lirë, por edhe do t'ju lehtësojë "barrën e shqetësimeve universale" që po mbani.

Kërkoni ndihmë

Nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë. Do të habiteni kur të kuptoni se shumë njerëz janë shumë të gatshëm të ndihmojnë të tjerët. Kjo i bën ata të ndihen të nevojshëm dhe të dobishëm. Më shpesh sesa jo, njerëzit kërkojnë ndihmë për gatimin, blerjet ose punët e tjera të shtëpisë.

Përveç kësaj, nuk duhet të nënvlerësoni kurrë se si njerëzit e tjerë mund të jenë të dobishëm për sa i përket reagimeve dhe motivimit. Ata mund t'ju japin besimin që shpesh mungon kur ne jemi duke bërë punë të përgjegjshme dhe të rëndësishme.

Flini mjaftueshëm gjumë

Kjo këshillë e vjetër është e dobishme jo vetëm kur doni të kujdeseni për veten, por edhe kur dëshironi të rrisni produktivitetin tuaj.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë provimeve ose kur jeni të mbingarkuar në punë. Ne besojmë me naivitet se dy orë pune shtesë "të torturuara" do të na ndihmojnë t'i afrohemi qëllimit, por në fakt, dy orë gjumë do të jenë shumë më efektive.

Pini çaj

Energjia që ju jep kafeina do të avullojë shumë shpejt. Ndërsa çaji i nxehtë do t'ju ndihmojë të gëzoheni shumë më mirë.

Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar

Muzika e qetë do t'ju ndihmojë të qetësoheni, dhe muzika e gëzueshme do t'ju ndihmojë të tonifikoheni. Gjëja kryesore është të zgjidhni muzikë që nuk do t'ju largojë nga puna juaj (muzikë pa fjalë, për shembull).

Muzika juaj e preferuar do t'ju gëzojë gjithsesi, pavarësisht se sa i lodhur jeni.

Hani siç duhet

E di sa shumë dëshironi të porosisni pica, por do të përfitoni nëse në vend të kësaj gatuani vetë ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë performancën tuaj, por do të përmirësojë edhe disponimin tuaj. Gjeni recetën e duhur për pjatën tuaj të preferuar. Në mënyrë ideale, gatimi nuk duhet t'ju marrë shumë kohë.

Kaloni pesë minuta në mëngjes duke ushtruar

Nëse mëngjesi juaj fillon plot tension, atëherë ekziston rreziku që e gjithë dita juaj të jetë stresuese. Mundohuni të keni "pesë minuta paqe dhe qetësi" çdo mëngjes. Ngrihuni dhe shtrihuni. Bëni një duzinë kthesash. Ndjeni trupin tuaj dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj.

Niseni ditën në këtë mënyrë dhe do të vini re se sa më të qetë dhe më të këndshëm do të ndiheni.

Bëni disa shëtitje të shkurtra në ditë

Mund të jeni shumë të zënë dhe të mendoni se çdo minutë është shumë e vlefshme për t'u shpenzuar për diçka tjetër përveç punës. Nëse keni nevojë të shkoni diku afër, kaloni gjysmë ore duke ecur përreth në vend që të përdorni transportin publik ose makinën tuaj. Ajri i pastër dhe drita e ditës janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin tuaj.

Nëse destinacioni juaj është larg shtëpisë tuaj, atëherë kjo nuk është gjithashtu një arsye për të hequr dorë nga ecja. Zbritni dy ndalesa herët nëse përdorni transportin publik ose parkoni makinën tuaj pak më larg se zakonisht.

Një gjysmë ore shtesë në ajër të pastër do t'ju kursejë më pas disa orë pune - do të ndiheni shumë më energjikë dhe do të keni kohë për të bërë më shumë se zakonisht.

Bëni pesë minuta pushim çdo orë

Ju nuk mund të qëndroni të përqendruar në një detyrë gjatë gjithë ditës. Pavarësisht se çfarë qëndrueshmërie keni, gjithmonë do të jeni të hutuar. Truri juaj do të kërkojë një frymëmarrje dhe ju përfundoni papritur duke lexuar një blog ose duke kontrolluar email në vend që të bëni biznes.

Zgjidhja më e mirë në këtë rast është të ngriheni, të dilni jashtë dhe t'i jepni vetes një pushim prej pesë minutash. Zhvendosja dhe lëvizja do t'ju lejojnë të ktheheni në punë me shpirt luftarak dhe të merreni më shpejt me detyrat e caktuara. Në këtë mënyrë i jepni edhe trurit tuaj mundësinë për të pushuar dhe për të përpunuar informacionin e marrë.

Kthejeni kujdesin për veten në detyra të vogla dhe kryejini ato çdo ditë

Kjo nuk do të thotë aspak se duhet ta bësh veten të dashur qendrën e universit dhe gjithë ditën të merresh ekskluzivisht me veten. Jo, thjesht bëni diçka të vogël, por të këndshme dhe të dobishme për veten tuaj çdo ditë: lyeni thonjtë, bëni një maskë flokësh, shkoni për një masazh.

E njëjta qasje funksionon me pastrimin: në mënyrë që të mos kaloni të gjithë fundjavën në pastrim të përgjithshëm, thjesht ndani punët e shtëpisë tuaj në detyra të vogla që do t'i bëni ngadalë çdo ditë.

Bëni një plan për gjithçka që duhet të realizoni

Në vend që të përpiqeni të mbani mend të gjitha çështjet tuaja urgjente, shkruajini ato në letër. Më pas, përshkruani shkurtimisht se si do t'i plotësoni ato për të përmbushur afatin. Mund t'ju duhet të planifikoni detyra për shumë ditë përpara dhe në pamje të parë mund të duket se duhet të ribëni një sasi të çmendur gjërash, por në këtë rast ka një probabilitet të lartë që të bëni gjithçka në kohë. Mundohuni të mos devijoni nga ky plan.

Edhe nëse i keni përfunduar detyrat më herët sot, mos i filloni detyrat e së nesërmes sot. Më mirë të relaksoheni në kohën tuaj të lirë, shpenzojeni atë për veten tuaj.

Mbani kontakte me miqtë tuaj

Mos harroni për miqtë tuaj: disa mesazhe ose takime për disa orë do t'ju lejojnë të siguroheni që miqtë tuaj të mos vuajnë nga mungesa e vëmendjes. Do të ndiheni shumë më mirë kur të merreni me gjëra të tjera përveç punës dhe nuk do të ndiheni si një punëtor i izoluar.

Kur jeni të zënë në punë, nuk keni nevojë të mbani kontakte me të gjithë ata që njihni, por sigurohuni që të jenë aty ata që ju bëjnë më të lumtur.

Pushoni pak, mos planifikoni vetëm të pushoni

Eshte shume e rendesishme. Kur planifikoni të bëni një pushim, me të vërtetë duhet ta merrni lehtë. Ndonjëherë ju duhet të bëni një përpjekje për të larguar mendimet dhe shqetësimet për punën dhe t'i jepni kohë trurit tuaj.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme t'i jepni pushim jo vetëm trurit të mbingarkuar me mendime, por edhe trupit të lodhur. Është më mirë të shtriheni i qetë për pesë minuta sesa të kaloni gjysmë ore para televizorit.

Rrethojeni veten me fotot tuaja të preferuara

Lërini fotografitë tuaja të preferuara të varen rreth vendit tuaj të punës. Është e nevojshme t'i varni në atë mënyrë që të jenë në fushën tuaj të shikimit kur punoni. Kjo do të krijojë një atmosferë të caktuar të qetë dhe të këndshme për ju. Nëse nuk keni mundësi të postoni foto në vendin tuaj të punës, mund të mbani me vete një album fotografik ose të përdorni shërbimin Pinterest.

Shkruani një listë falënderimi ditore

…per veten time. Nuk ka pse të jetë e gjatë, mjaftojnë disa fjali. Nëse një ditë mendoni se ju mungon motivimi ose thjesht jeni në humor të keq, shfletoni postimet tuaja të mëparshme dhe kuptoni se gjërat nuk janë aq të këqija sa duken.

Dreka juaj është kohë e çmuar

Shijoni ushqim të shëndetshëm ndërsa lexoni një revistë ose blog, ose thjesht shikoni njerëzit.

Në fund të fundit, është e rëndësishme jo vetëm të hani shijshëm, por edhe të merrni frymëzim, të kërkoni ide të reja krijuese.

Shkruani gjithçka që ju shqetëson

Stresi na bën më të prekshëm dhe ankthi ndikon negativisht jo vetëm në punët tona, por edhe në pamjen tonë. Nëse e kuptoni se po shqetësoheni shumë, ky është një justifikim për të shkruar gjithçka që ju shqetëson. Sa herë që e kapni veten me një mendim shqetësues, shkruajeni dhe ruajeni për referencë në të ardhmen.

Kaloni pesë minuta në mëngjes dhe pesë minuta në mbrëmje duke u shqetësuar për gjithçka në listën tuaj. Mund të tingëllojë pak e çuditshme, por nëse paraprakisht i “kaloni” të gjitha frikërat dhe shqetësimet tuaja në paqe dhe qetësi, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ju.

Merrni veten në një vrap ose shëtitje të gjatë

Çdo ushtrim nxit lirimin e endorfinës në trup, përveç kësaj, koka juaj pastrohet nga mendimet e panevojshme, kështu që mund të përqendroheni në punën e rëndësishme që ju pret.

Merrni një planifikues takimesh

Për ta bërë jetën tuaj më pak kaotike, merrni një planifikues takimesh. Sigurohuni që absolutisht çdo takim të jetë i regjistruar në planifikuesin tuaj në mënyrë që të mos humbisni aksidentalisht një takim.

Vetëm mos harroni të lini kohë për t'u takuar me veten. Vendoseni këtë në planifikuesin tuaj; Lëreni kohën e shpenzuar për veten tuaj të jetë e njëjtë si takimi me një partner biznesi.

Ndiqni përparimin tuaj

Kur kemi një krizë në punë, shpesh mendojmë se kjo periudhë e vështirë në jetën tonë nuk do të përfundojë kurrë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të mbash një listë të arritjeve. Shkruani në të çdo fitore, qoftë edhe më të vogël.

Rilexoni këtë listë kur mendoni se po mbaroni dhe nuk mund të vazhdoni të punoni. Kjo do t'ju japë forcë dhe motivim për të ecur përpara.

Vishni rrobat tuaja të lezetshme

Nëse jeni të veshur mirë, keni tendencë të ndiheni shumë më të sigurt. Kaloni pesë minutat shtesë në mëngjes duke zgjedhur rroba elegante, komode dhe të bukura për veten tuaj dhe do të ndiheni si një milion për pjesën tjetër të ditës.

Regjistrohu për joga

… ose bëni joga në shtëpi. Edhe 10 minuta të kaluara në shavasana (qëndrim relaksues) janë më mirë se asgjë. Kjo do të pushojë jo vetëm trupin tuaj, por edhe trurin tuaj.

Bëni një banjë të nxehtë

Asgjë nuk mund t'ju ndihmojë të relaksoheni si një banjë e nxehtë. Përdorni banjën tuaj të preferuar me flluska, fikni dritat, ndizni qirinjtë dhe argëtohuni. Të bësh banjë në mbrëmje është mënyra më e mirë për t'u çlodhur, vetëm sepse nuk mund të marrësh punën dhe laptopin me vete.

Ndizni qirinjtë

Qirinjtë kanë një efekt relaksues, veçanërisht qirinjtë aromatikë. Në vendin e punës, nuk ka gjasa që të mund ta përdorni këtë këshillë, por kur të ktheheni në shtëpi, askush nuk do t'ju ndalojë ta bëni këtë. Nga rruga, livando dhe kedri janë aroma që ju ndihmojnë të relaksoheni.

Shkruani mendime dhe deklarata mbështetëse

Mendimet mbështetëse janë reflektimet tuaja të regjistruara kur ishit të qetë. Ato janë krijuar për t'ju ndihmuar kur jeni të zënë dhe shumë të lodhur.

Një shembull i mendimeve mbështetëse: Shkruani pse po e bëni këtë punë të vështirë. Ose, regjistroni një bisedë të zgjuar me një shok që mund t'ju gëzojë.

Shkruani një plan arratisjeje emocionale

Idealisht, një plan të tillë duhet ta keni gati që në fillim të periudhës së “mbingarkimit”. Nëse gjërat papritur shkojnë keq, nëse ju kap paniku, nëse ndiheni të rraskapitur, kë do të telefononi? Cfare do te besh? Ku do të shkoni?

Nëse e bëni një plan të tillë paraprakisht, do të tregojë se kujdeseni vërtet për veten tuaj.

Thith - nxjerr

Çfarë mund të them tjetër? Kur stresi arrin kulmin e tij, thjesht merrni frymë thellë. Nxjerr. Ndihesh më mirë?

Bëj një budallallëk

Mos harroni të argëtoheni! Kush thotë se nuk ke të drejtë të argëtohesh kur je i zënë? Bëni shaka, përfshijini kolegët tuaj, lexoni komike dhe lejojini vetes të silleni pak si budalla herë pas here. Ju premtoj se do të përmirësojë disponimin tuaj dhe humorin e kolegëve tuaj, si dhe pak të qeshura çdo ditë do t'ju lejojë të kaloni këtë kohë të vështirë.

Përfundoni një detyrë në një kohë

Tani nuk është koha për të qenë heroikë. Jini të vëmendshëm ndaj vetes: lëreni trurin tuaj të zgjidhë një problem në të njëjtën kohë, mos i bashkoni gjithçka. Siç tregon praktika, kjo qasje ndaj punës është shumë më produktive.

Lexoni librin e Leo Babautës

Ky libër është i lehtë dhe i shpejtë për t'u lexuar (ekziston një version falas). Ajo do t'ju ndihmojë të ndryshoni zakonet tuaja të punës në një mënyrë që të përfitoni.

Mbrëmja para prezantimit të rezultateve le të jetë falas

Mbrëmja para ngjarjes së madhe është koha për t'u çlodhur. Mos u frikësoni në minutën e fundit. Ju nuk dëshironi të flini tepër gjatë një provimi ose të paraqisni një projekt me rrathë të errët poshtë syve, apo jo? Dhe, sigurisht, ju nuk dëshironi që të gjitha përpjekjet tuaja të shkojnë dëm për faktin se përgatitjet tuaja përfundimtare po ndodhnin me ethe natën e fundit.

Le të jetë e lirë mbrëmja (dhe në mënyrë ideale dita) përpara një ngjarjeje të rëndësishme. Ke bërë më të mirën dhe para se të vdesësh, siç thonë, nuk merr dot frymë.

Ruani rendin në vendin tuaj të punës

Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në detyrat në fjalë dhe do të ndiheni rehat.

Krijoni zakone të reja

Kur puna ose studimi ju harxhojnë të gjithë kohën, ju duhet të zhvilloni zakone të reja të mira.

Për shembull, gatuani më shumë ushqim për darkë në mënyrë që të zgjasë dy ditë. Përdorni fundjavën për të zgjedhur dhe përgatitur rrobat tuaja për të gjithë javën. Nëse nuk keni kohë për të larë flokët tuaj çdo ditë, mirë, ndonjëherë do t'ju duhet t'i mbledhni ato në një bisht.

Regjistro, regjistro, regjistro

Kur truri juaj punon pa ndërprerje, bëjeni më të lehtë që ai të shkruajë një sërë idesh, ngjarjesh dhe gjithçka që ju duhet të mbani mend. Kështu, ju do të shpëtoni trurin tuaj nga stresi shtesë.

Ju mund ta falni veten për rrëmujën në shtëpi

Tani nuk është koha për pastrim të përgjithshëm. Prandaj, nëse nuk keni shumë kohë dhe rrëmuja juaj nuk ka arritur kulmin e saj, mos ngurroni ta shtyni pastrimin në plan të dytë dhe të merreni me çështje urgjente. Merreni kur të keni më shumë kohë për këtë.

Mos i frenoni emocionet tuaja

Nëse ju pëlqen të qani, qani. Nëse jeni vërtet thith, nuk duhet të mbani maskë duke u përpjekur ta fshehni atë. Lëshoni zemërimin, frikën, zhgënjimin dhe pakënaqësinë tuaj. Sapo t'i shprehni emocionet tuaja, do të ndiheni shumë më të lehtë për ju.

Vendosni kufij për veten tuaj

Disa nga detyrat që bëjmë nuk kanë kufij. Më shpesh, kjo gjendet në punën e njerëzve krijues. Për shkak të kësaj, edhe nëse kemi bërë shumë, do të ndjejmë se nuk kemi bërë sa duhet. Vendosni vetes kufizime të tilla dhe do të shmangni shumë seanca të vetëflagjelimit.

Fundjavë - një kohë ekskluzivisht për relaksim

Nëse bllokimet tuaja të punës janë të përhershme për një periudhë të gjatë kohore, atëherë fundjava juaj duhet të jetë fundjavë në kuptimin e vërtetë të fjalës, domethënë pa punë. Asnje telefonate pune dhe letra, jo "ta mbaroj tani, ka mbetur shume pak".

Merrni vetes një grup mbështetës

Flisni me miqtë tuaj, ata mund të kenë qenë në një situatë të ngjashme dhe mund t'ju ndihmojnë me këshilla. Asnjëherë nuk duhet të harroni mbështetjen e paçmuar morale që mund t'ju japin të dashurit tuaj.

Kërkoni ndihmë nga familjarët

Për shembull, ata mund të ndihmojnë me pastrimin, larjen e rrobave, gatimin ose buxhetin e shtëpisë. Familjarët tuaj ndoshta nuk do ta refuzojnë ndihmën, duke parë sa e vështirë është për ju.

Delegoni detyrat

Nëse punoni në një ekip, atëherë nuk keni absolutisht nevojë të kryeni absolutisht të gjitha detyrat vetë. Mos harroni këtë avantazh.

Kaloni kohë në diell

Nëse jeni ulur vazhdimisht në një bibliotekë të zymtë duke u përgatitur për provime, ose vendi juaj i punës është mjaft i errët, sigurohuni që të kaloni mjaftueshëm kohë në diell.

Pini vitamina

Thjesht pini vitamina me mëngjes, do t'ju marrë më pak se një minutë. Nëse jeni të varur nga ushqimi i padëshiruar, atëherë kjo është vetëm një ilaç për ju.

Hani arra, fruta dhe perime të freskëta

Mundohuni t'i mbani gjithmonë frutat dhe arrat në dorë - ato do t'ju ndihmojnë shumë kur të jeni të uritur. Gjithashtu, mos harroni për perimet: kastravecat, domatet dhe karotat janë ushqime të shkëlqyera.

Dush me vajra esencialë

Livando për t'u çlodhur, ose pak nenexhik për t'u zgjuar. Gjithçka që ju nevojitet janë dy pika vaj esencial gjatë dushit.

Prano se nuk mund të punosh 24 orë në ditë

Ju nuk mund të punoni me orar të plotë gjatë gjithë ditës. Për më tepër, ju ndoshta e dini tashmë se në cilën kohë të ditës produktiviteti juaj bie dhe keni nevojë për një pushim. Kujdesuni për veten dhe mos u përpiqni të hidheni mbi kokën tuaj.

Lini më pak kohë për mediat

… sepse truri juaj është në gjendje të përpunojë në mënyrë efikase vetëm një sasi të kufizuar informacioni. Kur keni informacione të rëndësishme për të mbajtur mend në punë, mos e mbingarkoni trurin tuaj me lajme televizive ose lajme nga gazetat dhe revistat.

Meditoni në mëngjes

10 minuta heshtje mund të bëjnë mrekulli.

Blloko shpërqendrimet

Keni nevojë për të përfunduar një detyrë urgjente? Hiqeni kabllon e internetit, fikni telefonin dhe mbyllni derën. Për disa orë të "izolimit" tuaj nga bota, nuk do t'ju mungojë asgjë dhe do ta përfundoni detyrën shumë më shpejt dhe me efikasitet.

Lavdëroni veten

Vetë-komplimentet janë të mira për humorin tuaj. Thuajini vetes se dukeni mirë, bëni më të mirën dhe trajtoni gjithçka që duhet bërë.

Së pari trajtoni detyrat sfiduese

Ne jemi gjithmonë kaq të tërhequr për të shtyrë detyrat e vështira për më vonë. Por është më mirë të merreni me to që në fillim, dhe më pas të vazhdoni me detyra të tjera me qetësi.

Dekoroni vendin tuaj të punës me shkrime shumëngjyrëshe

Ato janë të lira dhe mund të përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj.

Inkurajoni veten

Në kohë të vështira, ky është një nga zakonet më thelbësore. Trajtojeni veten me një dhuratë të vogël, çokollatë ose një pushim kur të përfundoni detyrën. Vetëm shikoni, mos e llastoni veten shumë.;)

Shtyni të gjitha vendimet e rëndësishme

Tani nuk është koha për zhvendosje, divorc ose vendime të tjera që ndryshojnë jetën. Është më mirë ta shtyni atë deri në momentin kur ndiheni më të qetë dhe mund ta vlerësoni situatën me maturi.

Pranojeni veten për atë që jeni

Lëreni veten të zbrisni nga piedestali dhe pranoni se jeni vetëm njeri. Ju bëni atë që duhet të bëni dhe përpiqeni ta bëni mirë. Besoni vetes dhe vazhdoni të bëni atë që po bëni. Askush përveç jush nuk e di se çfarë mund t'ju bëjë të lumtur.