15,000 hapa - rregulli i ri i shëndetit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

10 mijë hapa konsiderohen si standardi i aktivitetit ditor, i cili është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin. Megjithatë, rezultatet e një studimi të fundit e kanë rritur këtë normë në 15 mijë.

Pse pikërisht 15,000 hapa

Në studimin bashkëpunues, koha e kaluar në qëndrim të ulur lidhet me perimetrin e belit dhe rrezikun kardiovaskular. Tre universitete britanike përcaktuan marrëdhënien mes sa një person ecën, ulet dhe qëndron në këmbë, dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Studimi përfshiu punonjës postarë nga Glasgou: 55 punonjës zyre dhe 56 postarë, të cilët mbanin postë, kryesisht në këmbë. Të gjithë pjesëmarrësve u matën indeksi i masës trupore, madhësia e belit, sheqeri në gjak dhe nivelet e kolesterolit, të cilat të gjitha janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Pjesëmarrësit e studimit, të cilët e kalonin pjesën më të madhe të ditës ulur, kishin indeks të masës trupore, sheqer në gjak dhe nivele të kolesterolit në krahasim me ata që lëviznin më shumë.

Në fakt, duke qëndruar ulur për më shumë se 5 orë në ditë, subjektet rritën rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 0.2% për çdo orë shtesë.

Punëtorët që ecnin 15,000 ose më shumë hapa çdo ditë, ose qëndronin në këmbë për 7 orë ose më shumë, kishin një indeks normal të masës trupore, një bel të moderuar dhe një rrezik të ulët të sindromës metabolike.

Sindroma metabolike - një rritje në masën e yndyrës viscerale, një rënie në ndjeshmërinë e indeve periferike ndaj insulinës dhe hiperinsulinemisë, të cilat prishin metabolizmin e karbohidrateve, lipideve, purinave, si dhe hipertensionit arterial.

"Wikipedia"

Për më tepër, rreziku i sëmundjeve të zemrës tek punëtorët e lëvizshëm ishte dukshëm më i ulët se tek ata që ecnin më pak se 15,000 hapa në ditë.

Studiuesit supozuan se ky është numri i hapave që duhet të merren parasysh për të reduktuar gjasat e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

A është realiste të bësh 15,000 hapa në ditë kur je ulur?

Nëse llogaritet pa marrë parasysh gjatësinë e hapit të një personi të caktuar, 15,000 hapa janë 10 kilometra. Me një shpejtësi mesatare prej 5 km / orë, kjo distancë mund të përshkohet në dy orë.

Jo të gjithë kanë dy orë kohë të lirë për këtë lloj aktiviteti, por nuk është e nevojshme të ecni të gjitha 10 kilometrat në të njëjtën kohë: mund ta ndani ecjen në segmente të vogla dhe t'i shpërndani sipas orarit tuaj.

Për shembull, mund të ecni 30 minuta para punës: ecni në zyrë, shkoni në një ndalesë të largët ose parkoni makinën tuaj më larg nga ndërtesa. E njëjta gjë mund të bëhet pas punës.

Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje në drekë ose në mbrëmje, pas darkës, në vend të një pushimi pasiv, bëni një shëtitje.

Harrojeni ashensorin, ecni për disa ndalesa ose shtoni shëtitje të shkurtra 10-minutëshe gjatë gjithë ditës dhe mund të ecni 15,000 hapa çdo ditë dhe ta mbani zemrën të shëndetshme.