7 arsye të mira për të përfshirë hurmat në dietën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hurmat përmbajnë shumë substanca që ndihmojnë trupin të funksionojë normalisht dhe e mbrojnë atë nga sëmundje të ndryshme.

Çfarë përmbajnë datat

• Sheqerna natyralë (glukozë, fruktozë, saharozë).
• Fibra ushqimore.
• Vitamina B, vitamina A, niacin.
• Makro dhe mikroelemente (për shembull, kalium, kalcium, magnez, fosfor, hekur).
• Acidet yndyrore të ngopura dhe të pangopura.
• Aminoacidet esenciale.

Cilat janë përfitimet e hurmave për trupin

1. Promovoni shëndetin e përgjithshëm

Substancat që përbëjnë hurmat janë të domosdoshme për funksionimin normal të shumë sistemeve të trupit. Një përmbledhje e karakteristikave të tyre biokimike dhe ushqyese vëren:

• Vitaminat janë thelbësore për gjak të shëndetshëm dhe nxisin metabolizmin e karbohidrateve. Në veçanti, ato ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të glukozës.
• Magnezi, kalciumi dhe fosfori janë thelbësore për shëndetin e kockave.
• Kaliumi është i mirë për muskujt dhe sistemin nervor.

2. Energjizo

Për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqernave natyrale; datat ju lejojnë të rimbushni shpejt bilancin e energjisë. Përveç kësaj, hekuri, i cili është i përfshirë në përbërjen e tyre, ndihmon në luftimin e anemisë dhe letargjisë dhe lodhjes së shoqëruar.

3. Ul presionin e gjakut

Magnezi dhe kaliumi, të cilat janë të bollshme në hurma, ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Përveç kësaj, magnezi rrit efektivitetin e barnave që synojnë luftimin e hipertensionit.

4. Mbroni zemrën dhe enët e gjakut

Një analizë e shtatë studimeve tregoi se marrja e magnezit gjithashtu uli rrezikun e goditjes me 8% (po flasim kryesisht për goditjen ishemike).

Konfirmohet gjithashtu; se hurmat mund të përdoren për të parandaluar aterosklerozën.

Përveç kësaj, ato mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës. Të paktën fibrat dietike që bëjnë pjesë në to; pikërisht kjo.

5. Ulni rrezikun e kancerit

Sipas një studimi të M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. Marrja e fibrave dietike tek të rinjtë dhe rreziku i kancerit të gjirit / Revista zyrtare e Akademisë Amerikane të Pediatrisë, botuar në vitin 2016, fibrat dietike gjithashtu reduktojnë rrezikun e kancerit të gjirit. Siç vërejnë shkencëtarët, është veçanërisht e rëndësishme futja e tyre në dietë në fëmijëri dhe adoleshencë.

Përveç kësaj, ka studime që tregojnë se ngrënia e hurmave zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.

6. Përmirësoni funksionin e zorrëve

Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, hurmat ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zorrëve dhe luftojnë kapsllëkun. Pra, këto fruta mund të përdoren në mënyrë të sigurtë si një laksativ natyral.

7. Lehtësoni lindjen

Në vitet 2007-2008, shkencëtarët jordanezë vëzhguan dy grupe grash. E para hante gjashtë hurma në ditë për katër javë para lindjes së pritshme, e dyta jo. Si rezultat, lindja në grupin e parë ishte më e lehtë. Për shembull, shkalla mesatare e zgjerimit të qafës së mitrës gjatë pranimit në këto gra ishte më e lartë dhe mes tyre kishte më pak raste të këputjes së parakohshme të membranave.

Me të gjitha avantazhet, mos harroni se hurmat janë të larta në kalori (100 g përmban rreth 300 kcal). Hani ato me moderim, dhe atëherë trupi do të thotë vetëm faleminderit.