Si të shpëtoni nga dëshira obsesive për të kontrolluar pamjen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një udhëzues për ata që janë shumë të fiksuar në reflektimin e tyre në pasqyrë.

Dëshira obsesive për të kontrolluar pamjen tuaj shfaqet në mënyra të ndryshme. Dikush shpesh dhe për një kohë të gjatë studion reflektimin në pasqyrë, dikush e krahason pamjen e tij aktuale me fotografitë e vjetra, kontrollon rregullisht disa pjesë të trupit për papërsosmëri ose nuk i hedh rrobat që janë bërë të vogla.

Ky zakon mund të shkaktohet nga ankthi ose vetëpakënaqësia. Është e zakonshme tek ata që vuajnë nga çrregullimi dismorfik i trupit dhe çrregullimet e të ngrënit. Përforcohet edhe nga prirja drejt perfeksionizmit.

Si rezultat, edhe pasi të ketë arritur rezultatin e dëshiruar, për shembull, humbje peshe, një person ruan simptomat e një dëshire obsesive për të kontrolluar pamjen e tij. Ai e gjen veten në një rreth vicioz, duke kërkuar vazhdimisht të meta në vetvete dhe duke u përpjekur t'i rregullojë ato. Këtu janë pesë mënyra se si mund të bëni një ndryshim.

1. Identifikoni se çfarë e nxit këtë zakon

Fiksimi i pamjes suaj nuk është gjithmonë i motivuar nga dëshira për t'u dukur në një mënyrë të caktuar. Shpesh kjo është një përpjekje për t'u përshtatur psikologjikisht kur ndihet ankthi, vetë-dyshimi ose ndjenja e pafuqisë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të kuptoni se çfarë ju bën të shikoni shpesh në pasqyrë ose të krahasoni veten me të tjerët.

Ndoshta nuk jeni rehat me dikë, një traumë të vjetër ose ankth. Mundohuni të gjeni përgjigjen për këtë pyetje. Ai do të jetë pika fillestare e shërimit.

2. Gjeni dhe hiqni shkaktarët kryesorë në mjedisin tuaj

Këto mund të jenë pasqyra, peshore, kaseta matëse, rroba të vjetra që nuk janë më të përshtatshme për ju. Hiqni qafe të gjitha këto fillimisht.

Pastaj kushtojini vëmendje sjelljes suaj gjatë telefonatave video. Nëse jeni vazhdimisht duke parë veten dhe jo personin tjetër, kthejeni monitorin në mënyrë që të mos shihni fytyrën tuaj. Zmadhimi, për shembull, ju lejon të fshehni imazhin tuaj nga vetja, duke mbetur i dukshëm për pjesëmarrësit e tjerë në bisedë.

Nëse luani sport, shikoni nëse stërvitja është bërë shkas. Mendoni se çfarë ju motivon: përfitimet shëndetësore apo dëshira për të kontrolluar pamjen tuaj. Nëse kjo e fundit, është më mirë të hiqni dorë për pak kohë nga sporti, derisa të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij.

3. Mbani një ditar

Ai do t'ju ndihmojë të kuptoni plotësisht situatën. Shkruani në ditarin tuaj sa herë gjatë ditës ju pëlqen të shikoni në pasqyrë ose të kontrolloni një pjesë të trupit tuaj. Ju mund të zbuloni se e bëni këtë shumë më shpesh sesa keni menduar më parë. Pastaj pyesni veten se çfarë shpresoni të merrni duke parë reflektimin. Kjo do t'ju sjellë më afër të kuptoni motivin që qëndron pas zakonit.

4. Mbroni veten nga ndikimi i mediave sociale

Krahasimi i vetes me njerëzit në Instagram është një tjetër manifestim i dëshirës obsesive për të kontrolluar pamjen tuaj. Kujtojini vetes se ndikuesit dhe përdoruesit kanë më shumë gjasa të postojnë foto të përpunuara. Shtoni shumëllojshmëri në furnizimin tuaj: abonohuni për njerëz me lloje të ndryshme pamjesh dhe mendime të ndryshme.

Shikoni periodikisht temën Instagram vs Reality në Reddit. Do të shihni se sa shumë mund të ndryshojnë fotografitë nga interneti nga realiteti. Ju madje mund të çinstaloni aplikacionet e mediave sociale herë pas here për të marrë një pushim prej tyre.

5. Kujdesuni për veten

Dëshira për të kontrolluar pamjen e tyre intensifikohet te shumë njerëz gjatë periudhave të stresit. Për të shmangur këtë, kujdesuni mirë për veten. Kjo do të ndihmojë në zhvendosjen e fokusit nga të metat e imagjinuara dhe në një qëndrim pozitiv ndaj vetes dhe trupit tuaj. Mundohuni të mbytni rrjedhën e kritikave të brendshme. Gjeni kohë për ato aktivitete dhe lidheni me njerëzit që ju japin mbështetje.

Nëse dëshira për të kontrolluar pamjen tuaj ndikon negativisht në jetën tuaj të përditshme, mund t'ju duhet të kërkoni mbështetje profesionale. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni rrënjën e problemit dhe të mbani nën kontroll zakonin tuaj obsesiv.