2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një shtrirje.
Në stërvitjet në shtëpi, shpesh ka lloje të ndryshme shtytjesh, dërrasa dhe kërcitje për shtypin, por studimi i pjesës së pasme të trupit shpesh kufizohet në të pasmet.
Sidoqoftë, ngarkesa në ekstensorët e shtyllës kurrizore dhe tufat e pasme të muskujve deltoid është e nevojshme për një trup të zhvilluar në mënyrë harmonike, qëndrim të mirë dhe një shpinë të shëndetshme. Sidomos nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime:
- Zgjatja e shpinës. Tërhiqni shpatullat tuaja dhe bashkoni tehet e shpatullave.
- Dëshirat e padukshme për gjoksin. Në fund, tendosni latissimus dorsi.
- Ngrihuni në bërryla. Shtypni bërrylat në dysheme, ndjeni tensionin në pjesën e pasme të shpatullave dhe në mes të shpinës. Mbajeni në pikën më të ulët për 1-2 sekonda.
- Dërrasë e rrëmbimit të shpatullave.
- Drejtimi me anim Y-T.
- "Superman".
Kryeni çdo lëvizje 12-15 herë. Bëjeni pa probleme dhe me kontroll, duke u përqendruar në tkurrjen e muskujve. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, filloni nga e para. Plotësoni 3-4 xhiro.
Recommended:
Si të bëni ngritje për një prapanicë të fortë dhe shpinë të shëndetshme
Ne do t'ju tregojmë pse duhet të kryeni ngritje vdekjeprurëse dhe si ta përfshini atë në stërvitjet tuaja, të analizoni teknikën në detaje dhe të tregoni variacionet më të njohura të ushtrimeve
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime të lehta për një shpinë të fortë
Parandalim i vogël i dhimbjes së shpinës nga Iya Zorina. Duke bërë këto ushtrime të thjeshta të shpinës në shtëpi, ju do të tonifikoni muskujt dhe do të ruani qëndrimin tuaj
Stërvitja e ditës: Kompleksi për bark të fortë dhe qëndrim të mirë
Këto ushtrime të buta do të pompojnë muskujt tuaj bazë. Megjithatë, nuk do të keni gulçim, kështu që mund t'i bëni ato në ditët e pushimit nga stërvitja