2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Bëjeni ditën tuaj pak më aktive.
Një stërvitje me intervale nga mësuesja e jogës Emily Chen punon mirë me muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave.
Vendosni një kohëmatës dhe bëni çdo ushtrim për 45 sekonda, dhe pushoni pjesën tjetër të minutës. Nëse përfshin punë në dy drejtime, bëni 23 sekonda secili.
Stërvitja përbëhet nga pesë ushtrime:
- Duke u përdredhur në të katër anët.
- Kryq i kryqëzuar me këmbë të drejta.
- Përdredhje fluturash (si t'i bëni ato, shihni videon më poshtë).
- Ngritja e legenit.
- Ngjitjet në “qiri”.
Në videon e parë të karuselit, Emily ju tregon se si të bëni rrotullime fluturash.
Ju mund ta kryeni këtë kompleks si një stërvitje të pavarur dhe, nëse dëshironi, rritni numrin e rrathëve në 2-3. Ose përfshijeni në ngrohjen tuaj ose bëjeni pas ushtrimeve kryesore.
Ndani përshtypjet tuaja të stërvitjes në komente.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: 15 minuta për një trup të fortë dhe fleksibël + sfidë në fund
Nxirrni tapetin dhe kohëmatësin tuaj dhe provoni stërvitjen me intervale duke kombinuar stërvitjen e forcës me ushtrimet e peshës trupore, pozat e jogës dhe streçimet dinamike