2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju presin 10 ushtrime të qeta.
Ky stërvitje do të forcojë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë, përkulësit e ijeve, ekstensorët e shpinës - të gjithë muskujt bazë që janë thelbësorë për qëndrim të mirë dhe performancë efektive në çdo sport.
Ushtrimet janë të qeta, nuk do të keni gulçim dhe rrahje të larta të zemrës, kështu që mund t'i bëni me siguri në ditët e pushimit nga stërvitjet.
Kompleksi përbëhet nga 10 ushtrime. Kryeni ato njëra pas tjetrës një numër të caktuar herë. Mund të pushoni nëse është e nevojshme, por jo shumë gjatë - 30 sekonda do të jenë të mjaftueshme.
- Duke tërhequr gjunjët në gjoks, shtrirë në shpinë, 12 herë.
- Prekjet e dyshemesë - 12 herë.
- Ngritja e krahëve dhe këmbëve të kundërta - 8 herë në secilën anë.
- Ngritja e këmbëve me një gju të përkulur - 8 herë për këmbë.
- Ulje alternative e këmbëve - 10 herë.
- Gërshërë horizontale - 12 herë.
- "Biçikleta" - 12 herë.
- Ngritja e duarve në këmbë në të katër anët - 12 herë.
- Dërrasë me kalimin në parakrahë - 10 herë.
- Kalimi në shiritin "bearish" - 12 herë.
Kur të mbaroni, përsërisni përsëri.
Ndani përshtypjet tuaja të stërvitjes në komente.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për shpatulla të shëndetshme dhe qëndrim të mirë
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpatullave nëse uleni me krahët e shtrirë shumë, si për shembull në kompjuter ose ngarje
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 6 ushtrime të lehta për qëndrim të mirë
Shtrirje të këndshme dhe lëvizje të thjeshta që forcojnë muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Këto ushtrime për qëndrim të mirë do të jenë veçanërisht të dobishme për punën e ulur