Pse çdo njeri duhet të tërheqë hekur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A është shtanga një hobi i të rinjve? Oh mirë. Shikoni dorën tuaj. Ai përmban 10% të të gjithë masës muskulore. Tani imagjinoni që të gjithë muskujt në krah janë zhdukur. Kanë mbetur kocka nga të cilat varet lëkura dhe asgjë tjetër. Kjo është pikërisht sa masë muskulore humbet një mashkull nga mosha 24 deri në 50 vjeç. Dhe deri në moshën 60 vjeç, i njëjti numër. Pasi ecën një çerek shekulli, një burrë fillon të humbasë mesatarisht 1% të masës muskulore çdo vit.

Fakt i bukur: kjo ndodh vetëm kur një mashkull nuk bën asgjë për të ruajtur muskujt e tij.

Me tërheqjen e muskujve, kockat, kyçet dhe shtylla kurrizore dobësohen. Rreziku i diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera rritet. Nuk ka asnjë pengesë për të bërë sporte të pushtetit edhe në moshën 90 vjeç, nëse para kësaj keni zhvilluar vazhdimisht një veti të rëndësishme të trupit - rezistencën ndaj plakjes. Sportet e forcës kanë të bëjnë me rezistencën ndaj plakjes. Ngritja e peshave është një sinjal natyral dhe më i fortë për trupin që të mos humbasë, por përkundrazi të ndërtojë masë muskulore. Këtë mendim e ndajnë edhe doktorët e shkencave mjekësore dhe ne nuk kemi të drejtë të debatojmë me ta.

Është e mirë për shëndetin tuaj

Hulumtimi i kryer në Universitetin e Miçiganit ka treguar shumë qartë një gjë të thjeshtë. Tre stërvitje bazë në javë për dy muaj - dhe presioni i gjakut bie me tetë pikë. Në moshë, kjo do të thotë minus 40% e gjasave për një goditje në tru.

Ai forcon kockat

Me kalimin e moshës, kockat e një burri humbasin masën dhe, në përputhje me rrethanat, forcën. Në një moment, kjo mund të çojë në një thyerje të kofshës ose dëmtim të shtyllës kurrizore. Statistikat e Klinikës Mayo tregojnë të dhëna alarmante: 30% e meshkujve të moshuar vdiqën brenda një viti pas një frakture të kofshës. Dobësimi i shtyllës kurrizore na bën të dukemi si Kuazimodot e shekullit të 21-të. Hulumtimet e publikuara në Journal of Applied Physiology raportojnë një rritje prej 3.8% në forcën e femurit pas 16 javësh stërvitje për forcë. Në të njëjtën kohë, përmbajtja në gjak e osteokalcinës, një shënues që flet për rritjen e indit kockor, rritet me 19%.

Nuk të lë të shëndoshesh

Çdo kilogram muskul i humbur zëvendësohet me një kilogram yndyrë. Në mungesë të stërvitjes së forcës, pesha juaj nuk do të ndryshojë, dhe vëllimi dhe dobësia e lëkurës do të rriten ndjeshëm, pasi indi dhjamor është 18% më voluminoz se indi muskulor.

Ajo ruan fleksibilitetin

Nga mosha 30 deri në 70 vjeç, kyçet e një mashkulli mund të humbasin 20 deri në 50% të fleksibilitetit të tyre. Të njëjtat 16 javë stërvitje me tre seanca në javë rrit fleksibilitetin e ijeve dhe shpatullave me 30%.

Redukton dëmin e karbohidrateve të shpejta

Kur hamë ushqime me shumë karbohidrate të shpejta, insulina jonë rritet. Problemi është se vetë insulina e lartë kontribuon në diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Universiteti i Massachusetts kreu një studim në të cilin burrat që shtonin vetëm dy stërvitje bazë të forcës në javë në aktivitetin standard aerobik, kishin 25% më pak insulinë pasi kishin ngrënë një vakt me karbohidrate të shpejtë sesa ata që praktikonin vetëm stërvitje aerobike.

Ajo mbetet e vlefshme

Muskujt përbëhen nga fibra të shpejta dhe të ngadalta. Ato të shpejta janë shpërthyese. I ngadalshëm - qëndrueshmëri me përsëritje të shumta. Është interesante se me humbjen e indeve të muskujve, numri i fibrave të ngadalta zvogëlohet me 25%, dhe shpejt - deri në 50%. Kjo është e rëndësishme, sepse çdo vit ne po humbasim pikërisht forcën dhe fuqinë tonë, gjë që e bën çdo aktivitet fuqie gjithnjë e më të vështirë.

Përshpejton metabolizmin

Brenda një ore pas stërvitjes, kaloritë e konsumuara përdoren për të rivendosur rezervat e energjisë në muskuj. Për të qenë më të saktë, gjatë kësaj periudhe, 73% më shumë kalori do të shkojnë për një kauzë të dobishme dhe jo në anët. Vetëm dy stërvitje në javë për 18 javë dhe do të humbni 11 kilogramë yndyrë pa ndryshuar dietën tuaj, me kusht që pesha e trupit tuaj të ketë qenë e qëndrueshme më parë.

Ju përmirëson disponimin

Në vitin 2004, Universiteti i Alabamës zbuloi se burrat e moshuar pas gjashtë muajsh stërvitje forcash, që përfshinin tre stërvitje në javë, bëheshin më pak stresues, nuk ngatërroheshin aq shpesh, nuk ndjenin zemërim dhe gjendja e tyre e përgjithshme u bë shumë më e mirë. Mekanizmi i efektit të stërvitjes së forcës në humor nuk është studiuar ende, por ekziston një shpjegim plotësisht logjik. Kur e keni bërë trupin tuaj 10 vjet më të ri, keni humbur 1,5 kilogramë yndyrë dhe keni fituar 2 kilogramë muskuj, duke rritur forcën tuaj të përgjithshme me 42%, do të jeni disi në humor të mirë.

Dhe së fundi.

I mesuar? Ky është Mel Gibson përpara se të xhironte The Expendables 3. Në foto ai është 57 vjeç. Çfarë dëshironi të jeni në moshën 57 vjeçare? Bëhuni gati për palestër.