Si humba 18 kg pas të 50-ave dhe çfarë të bëni nëse dëshironi të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tre këshilla të vërtetuara për t'ju ndihmuar të jeni në formë në çdo moshë.

Blogeri Steve Spring ndau një histori motivuese se si vendosi të humbiste peshë dhe ishte në gjendje ta bënte atë. Ndoshta ajo do t'ju frymëzojë që të zbrisni nga divani dhe më në fund të kujdeseni për veten. Lifehacker publikon një përkthim të këshillave të tij.

Dy vjet më parë, u sëmura pasi u ktheva nga një udhëtim në Amerikën e Jugut dhe përfundova në spital. Megjithëse sëmundja ime kaloi shpejt, më thanë disa gjëra mjaft të frikshme. Doli që kisha 18 kilogramë më shumë peshë, përqindja e yndyrës në trupin tim ishte 32%, kolesteroli u rrit në 203 mg / dl dhe glukoza në 109 mg / dl. Më duhej të bëja diçka, përndryshe nuk do të kisha duruar gjatë.

Nuk dija nga të filloja. Për shumë vite nuk kam menduar për të ushqyerit dhe nuk kam luajtur sport. Të jesh në formë pas të 50-ave nuk është e lehtë. Me kalimin e moshës, bëhet shumë më e vështirë për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskuj. Por gjatë dy viteve të fundit, kam qenë në gjendje të përmirësoj shëndetin tim. Humba 18 kilogramë, e çova yndyrën e trupit në 20%, uli kolesterolin dhe sheqerin në gjak. Këtu janë tre metoda që kanë qenë më të dobishme për mua. Shpresoj se edhe ata ju ndihmojnë.

1. Provoni dieta të ndryshme për një muaj dhe zgjidhni atë që ju përshtatet

Kam provuar shumë dieta. Fillova me sistemin energjetik Whole30. Eliminon plotësisht përdorimin e sheqerit, produkteve të qumështit dhe drithërave. Dhe kjo është pikërisht ajo që unë dua, kështu që ishte e vështirë. Dhe u desh shumë kohë për të përgatitur ushqimin. Por këtë muaj kam humbur 5.5 kilogramë.

Pastaj e provova. Doli të ishte jo aq e vështirë sa mendova. Me këtë qasje, ju mund të hani çdo ushqim, por vetëm në një kohë të caktuar. Për mua ishte më e përshtatshme të haja mëngjes në orën 11:00 dhe darkë në orën 19:00. U deshën 8 orë me ushqim dhe 16 orë agjërim. Edhe pse ju lejohet të hani çfarë të doni, unë u përpoqa të ha ushqim të shëndetshëm dhe vetëm herë pas here i lejoja vetes pica ose burgers.

Kam eksperimentuar edhe me. Nuk ishte e vështirë t'i përmbaheshe, sepse lejon ushqim të shijshëm të yndyrshëm. Funksionon mirë për humbjen e peshës, por bën më shumë dëm sesa mirë në planin afatgjatë.

Në fund, arrita në përfundimin se dietat dhe rregullat e rrepta nuk funksionuan.

Ato përshpejtojnë humbjen e peshës, por nuk garantojnë rezultate afatgjata. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm për një kohë të gjatë, duhet të hani ushqime të shëndetshme.

Tani thjesht përpiqem të ha një dietë të ekuilibruar. Unë ha më pak ushqime të përpunuara, më shumë peshk, mish pa dhjamë, drithëra dhe vaj ulliri. Unë gjithashtu pi rreth tre litra ujë në ditë.

Provoni dieta të ndryshme në veprim. Qëndroni në secilën prej një muaji dhe nxirrni përfundime. Por nëse në fillim ndieni se dieta nuk po ju funksionon apo nuk ju dëmton, kaloni te tjetra. Si rezultat, do të gjeni një plan vakt që është i duhuri për ju.

2. Ec 10,000 hapa në ditë

Për të humbur peshë, duhet të lëvizni. Ju nuk keni pse të regjistroheni në një maratonë ose të shkoni në palestër deri në pikën e lodhjes. Thjesht shtoni më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj.

Vendosa të filloj duke ecur - 10,000 hapa në ditë. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, stabilizon nivelet e glukozës në gjak dhe përmirëson disponimin, sipas hulumtimeve. Nuk u ndala derisa telefoni më tregoi se kisha bërë 10 mijë hapa. Ishte e vështirë në fillim. Ndonjëherë më duhej të dilja jashtë kur thjesht doja të pushoja ose të isha me familjen time. Por e detyrova veten dhe nuk mungova asnjë ditë.

Nuk keni nevojë të bëni saktësisht 10,000 hapa, gjëja kryesore është të lëvizni më shumë se më parë.

Ecja është më e lehtë për të filluar sepse nuk kërkon shumë përpjekje. Dhe në mot të keq, mund të shkoni në supermarketin më të afërt dhe të ecni atje. Ose ushtroni në një rutine.

3. Krijoni një stërvitje të thjeshtë 30 minutëshe

Nëse thjesht bëni një dietë, do të humbni jo vetëm yndyrë, por edhe masë muskulore. Për të shmangur këtë, duhet të bëni ushtrime forcash. Ky mund të jetë stërvitje me peshë në shtëpi, stërvitje me shtangë në palestër ose crossfit.

Nëse nuk e keni bërë diçka të tillë për një kohë të gjatë, zgjidhni ndonjë nga llojet. Gjëja kryesore është të filloni pa vonesë.

Nuk kisha shkuar në palestër prej vitesh dhe duhej të filloja me diçka të thjeshtë. Në këtë rast, është shumë e dobishme të punosh me një trajner. Kjo do t'ju ndihmojë të mos lëndoheni nëse filloni biznesin me shumë zell. Zhvilloni një plan të thjeshtë ushtrimesh. Kjo do t'ju ndihmojë të dini saktësisht se çfarë të bëni dhe të mos humbisni klasat. Ndërlikoni gradualisht stërvitjet tuaja.

Nëse keni mjaftueshëm vetëdisiplinë për të bërë pa trajner, praktikoni në shtëpi. Ka shumë video dhe këshilla se si të dizajnoni stërvitje në internet. Gjëja kryesore është të bëni të paktën 30 minuta.

konkluzionet

Unë nuk jam mjek, trajner apo nutricionist. Nuk e di se në çfarë gjendje është trupi juaj tani. Por e di që ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet janë të mira për të gjithë. Ecni më shumë dhe gjeni sistemin e stërvitjes që është i duhuri për ju. Mos e shtyni për më vonë. Për të jetuar më gjatë, filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj sot.