Çfarë duhet të bëni nëse izolimi përfundon dhe nuk dëshironi të dilni nga shtëpia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju mund të keni sindromën e shpellës. Dhe ju mund ta përballoni atë.

Çfarë është sindroma e shpellës

Kjo nuk është një diagnozë zyrtare. Kjo është pikërisht ajo që ata e quajnë frika për të dalë me të vërtetë nga izolimi dhe për të filluar të jetojë në të njëjtën mënyrë si para pandemisë.

Njerëzit që vuajnë nga "sindroma e shpellës" raportojnë ankth, stres, ankth dhe parehati. Simptomat shfaqen kur përpiqeni të ktheheni në punë, shoqëri ose rrjete sociale.

Shenjat e "sindromës së shpellës" u gjetën në 48% të amerikanëve të anketuar të cilët ishin vaksinuar kundër COVID-19. Në Rusi dhe vendet e CIS, sondazhe të tilla nuk janë kryer, por, siç vërejnë ekspertët, problemi ekziston tek ne.

Pse shfaqet sindroma e shpellës?

Psikologët përmendin disa arsye.

• Frika nga infektimi me COVID-19 ose nga infektimi i të tjerëve. Pandemia nuk ka përfunduar ende, dhe në disa vende incidenca është edhe në rritje. Prandaj, edhe personat e vaksinuar ende kanë frikë të sëmuren dhe preferojnë të kufizojnë kontaktet sociale. Një pjesë tjetër e të anketuarve kanë frikë se mund ta bartin infeksionin në mënyrë asimptomatike dhe se janë të aftë të infektojnë të tjerët.
• Kënaqësia e izolimit. Disa njerëzve u pëlqente vërtet izolimi. Nuk keni nevojë të shkoni në punë dhe të komunikoni me njerëzit, mund të qëndroni në fshikëzën tuaj komode dhe të sigurt, të bëni detyrat e shtëpisë, të edukoheni ose të shikoni seriale televizive.
• Humbja e aftësive të komunikimit. Shumë thjesht e kanë humbur zakonin e largimit nga shtëpia dhe për të bashkëvepruar me njerëz të tjerë përveçse nëpërmjet Zoom-it dhe lajmëtarëve të menjëhershëm. Rikuperimi i këtyre aftësive është i vështirë, stresues dhe ankthioz për njerëzit.
• Çrregullime mendore. Sindroma e shpellës është më e vështirë për t'u përballuar për ata që kishin simptoma të ankthit, depresionit dhe sëmundjeve të tjera mendore përpara pandemisë. Njerëz të tillë janë më mbresëlënës, kanë frikë nga nevoja për të rivendosur aftësitë sociale dhe kontaktin me një botë të madhe dhe të frikshme ku endet një virus i studiuar jo plotësisht.

Si të merreni me sindromën e shpellës

Këtu janë rekomandimet e dhëna nga 1.

2. psikologë.

1. Hidhni hapa të vegjël

Nëse jeni të shqetësuar për të dalë nga vrima juaj, nuk duhet të shkoni menjëherë në një festë të zhurmshme ose të ktheheni në një hapësirë të madhe të hapur. Filloni pak: planifikoni drekën me miqtë, shkoni në një seminar me një numër të vogël pjesëmarrësish, takoheni me disa kolegë. Pasi të mësoheni me komunikimin, shkuarja në zyrë ose në një konferencë nuk do të shkaktojë më shumë ankth.

2. Jini të sjellshëm me veten

Mos e qortoni veten që shqetësoheni ose nuk dëshironi të dilni nga shtëpia. Mos harroni shpesh se gjendja dhe emocionet tuaja janë të justifikuara. Ju keni të drejtë të ndjeni atë që ndjeni. Faji dhe turpi nuk do t'ju ndihmojnë të përballeni me situatën.

3. Gjeni një kompani

Do të jetë mirë nëse dikush tjetër del me ju në "botën e madhe" - një mik, një partner, një person i afërt. Do të jetë pak më e lehtë për dy të dalin nga fshikëza.

4. Merrni ndihmë

Për shumicën e njerëzve, "sindroma e shpellës" nuk është e rrezikshme - nuk është një sëmundje, por thjesht një fenomen i pakëndshëm, por i përkohshëm.

Megjithatë, ka nga ata që janë në rrezik. Së pari, ata janë njerëz të ndjeshëm, mbresëlënës dhe emocionalisht të brishtë. Për shembull, disa gra shtatzëna ose fëmijë. Së dyti, këta janë ata që tashmë kanë përjetuar çrregullime mendore.

Në këto raste, sindroma e shpellës mund të zhvillohet në ankth të rëndë apo edhe fobi - për shembull, agorafobia, frika nga hapësirat e hapura.

Nëse nuk po e përballoni vetë situatën dhe ndjeni ankth dhe frikë që nuk mund t'i kontrolloni, shkoni te një terapist.