A duhet të zgjidhni midis dietës dhe stërvitjes nëse doni të humbni peshë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ekzistojnë dy ekstreme: ushtrime të forta dhe një dietë e rreptë e kufizimit të kalorive. Rruga e mesme është një kombinim i ushtrimeve të rregullta dhe kontrollit të të ushqyerit. Por së fundmi peshorja është kthyer drejt dietës, e cila duket se luan një rol më të madh në procesin e humbjes së peshës. Por a do të thotë kjo se ia vlen të harrohet plotësisht trajnimi?

Me siguri keni lexuar artikuj që vërtetojnë se stërvitja nuk ju ndihmon të humbni peshë dhe këtë mendim e mbështesin ndër të tjera edhe të dhëna shkencore. Pra, përfundimi sugjeron vetë:

Dhe pse po torturoj vetëm veten? Djersitja në palestër ose në rutine është absolutisht e padobishme! Kjo ndoshta nuk është mënyra ime. Preferoj të ulem në divan me Diet Coke dhe akullore me pak yndyrë.

Jo, shkenca nuk gënjen. Por rezultatet e një eksperimenti të veçantë shkencor mund të interpretohen gjithmonë në mënyra të ndryshme.

Pse ia vlen të vazhdoni të ushtroni, edhe nëse nuk jeni duke humbur peshë

Nuk keni nevojë të futeni në detaje për të argumentuar se përveç humbjes së peshës, ushtrimet janë të dobishme për trupin për shumë arsye.

Për shembull, udhëheqja e një stili jetese aktive është e nevojshme për të qëndruar në humor të mirë dhe mendje të shëndoshë. Por jo vetëm. Ka prova të shumta që ushtrimi ka një efekt pozitiv në shëndetin fizik dhe mendor:

• përmirëson gjendjen e eshtrave dhe muskujve;
• zgjatni jetën, për më tepër, një aktive - do të jetë më e lehtë të përballeni me detyrat e përditshme në pleqëri;
• zvogëlojnë mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, diabetit, kancerit.

Dhe ndërsa pothuajse në çdo listë argumentesh për ushtrime, pika e parë është "ndihmon për të luftuar peshën e tepërt", kjo nuk është e vetmja arsye pse nuk duhet të anashkaloni një stërvitje tjetër.

Kushdo që praktikon rregullisht palestër do të përmendë shumë aspekte pozitive që e frymëzojnë atë për bëmat atletike.

Si ju ndihmon ushtrimet për të humbur peshë

Ka ende shumë prova që sportet mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës. Mos u kushtoni vëmendje atyre që heqin dorë dhe pretendojnë se ushtrimet nuk ndihmojnë për të humbur peshë, vetëm për të justifikuar mosveprimin e tyre.

Këtu janë disa fakte që mbështesin rëndësinë e ushtrimeve për humbje peshe.

1. Ushtrimi djeg kalori, edhe pse jo aq sa do të donim

Këtu nuk ka asgjë magjike: aktivitetet që kërkojnë energji nga ju konsumojnë kalori, gjë që është e qartë. Dhe nëse nuk hani më shumë kalori sesa shpenzoni, ato nuk do të materializohen nga askund - ky është një ligj themelor i natyrës.

Po, ushtrimet zgjojnë urinë. Por kjo nuk është aspak një arsye për të rritur porcionin. A po i lejoni vetes më shumë si shpërblim për përpjekjen? Atëherë ia vlen të kujtoni qëllimin tuaj - të humbni peshë.

Për ata që hanë gjithmonë ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme, të mjaftueshme për të kënaqur urinë dhe jo më shumë, stërvitja mund të mos i ndihmojë ata të humbin peshë. Por sa robotë njihni për njerëz që udhëhiqen vetëm nga nevojat e trupit në tryezë?

Zakonisht lidhet edhe psikika, e cila thotë: “Ti meriton një biskotë më shumë”. Ushqimi është kaq i shijshëm! Çdo justifikim do të bëjë për të zgjatur kënaqësinë. Por stërvitja mund të zvogëlojë sasinë e ushqimit që hani vetëm për kënaqësi. Ndjenja e urisë në mënyrë natyrale promovon zgjedhje të shëndetshme ushqimore.

Nuk ju pëlqejnë lakrat e Brukselit apo tërshëra? Do të thotë që nuk jeni mjaftueshëm të uritur. Pas një stërvitje të mirë, shija e tyre ndryshon.

Rritja e sasisë së ushtrimeve nuk duhet të jetë arsye për të rritur sasinë e ushqimit. Përkundrazi, duhet të shfrytëzoni rastin për të përmirësuar cilësinë e tij.

2. Ushtrimi përmirëson gjumin

Mungesa e gjumit çon në shtim në peshë, dhe stërvitja përmirëson gjumin. Prandaj, ushtrimet ende kanë një efekt pozitiv nëse dëshironi të humbni peshë.

3. Metabolizmi varet nga raporti i masës dhjamore dhe muskulore

Qëndrimi ulur para kompjuterit, në sediljen e makinës dhe më pas para ekranit të televizorit gjatë gjithë ditës çon në uljen e masës muskulore.

Ndërkohë, muskujt konsumojnë më shumë energji sesa indi dhjamor. Si rezultat, stërvitjet me intensitet të lartë kanë një efekt të qëndrueshëm të djegies së kalorive. Përsëri, nëse nuk e kompensoni djegien e kalorive duke rritur kohën tuaj të ulur.

4. Ushtrimi zhvillon disiplinën

Kur ushtroni rregullisht, mësoheni me idenë se keni vullnet dhe vendosmëri. Gradualisht, ju mësoni ta perceptoni veten si një person të shëndetshëm dhe të fortë.

Sigurisht, vetëm vetëdija nuk do ta zvogëlojë barkun. Por herën tjetër në një supermarket apo kafene, do të mendoni për faktin se trupi juaj meriton më të mirën. Dhe këto nuk janë padyshim ushqime me kalori të lartë, të mbushura me sheqer dhe përmirësues të shijes, ushqime mashtruese që, pa gjithë këta aditivë të pashëndetshëm, do t'ju dukeshin si kashtë. Kështu formohen zakonet e duhura të të ngrënit. Dhe ata tërheqin zakone të dobishme në fusha të tjera të jetës, duke rritur cilësinë e saj në përgjithësi.

Hapat e parë mund të mos jenë të lehtë, por kjo është mënyra e vetme për të mësuar se si të ecni. Shumë shembuj tregojnë se ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Me siguri ju mund të mbani mend lehtësisht të njohurit tuaj që humbën peshë pasi blenë një abonim në një palestër ose pishinë. Dhe në Lifehacker ka histori mbi këtë temë.

Dieta është sigurisht shumë e rëndësishme: nuk duhet të vazhdoni të hani gjithçka në asnjë sasi, gjoja duke e kompensuar këtë me një ushtrim të tepruar fizik. Por kjo nuk do të thotë aspak se ushtrimet janë të padobishme dhe ia vlen të hiqni dorë kur përsëri do të jetë shumë dembel të ngriheni herët në mëngjes për vrap ose të shkoni në palestër pas një dite të vështirë pune.