Palestra nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse bëni këto gabime

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Keni blerë një anëtarësim në palestër, por dhjami as që mendon të largohet nga anët tuaja. Hakeri i jetës zbulon se çfarë ju pengon të humbni peshë.

1. Nuk ndiqni dietë

Nuk ka magji në humbjen e peshës: për sa kohë që konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni, do të humbni peshë. Nëse nuk e keni ndryshuar dietën tuaj në asnjë mënyrë dhe vazhdoni të hani tepër, mos prisni që kilogramët të fillojnë të largohen.

Çfarë duhet bërë

Ushqyerja siguron 80% të suksesit në humbjen e peshës, kështu që do t'ju duhet të rishikoni plotësisht menunë. Mënyra më efektive është të numëroni kaloritë. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni dinamikën e ndryshimit të peshës dhe të rregulloni dietën.

2. Ju nënvlerësoni përmbajtjen kalorike të dietës

Ju numëroni rregullisht kaloritë dhe prisni që peshorja të tregojë më pak, por kjo nuk ndodh. Ju ndoshta jeni gabim në llogaritjet tuaja.

Së pari, shumica e njerëzve nënvlerësojnë marrjen e kalorive. Eksperimentet tregojnë se subjektet nuk tregojnë sinqerisht se sa dhe çfarë kanë ngrënë, edhe nëse e dinë se do të rikontrollohen.

Është e mundur që të mos merrni parasysh të gjitha llojet e gjërave të vogla: hani disa arra, kafshoni burgerin e partnerit tuaj, përfundoni një lugë supë për fëmijën. Këto ushqime janë të lehta për të fituar një sasi mjaft të mirë të kalorive.

Së dyti, gabimi mund të shkaktohet nga dembelizmi dhe mosgatishmëria për të numëruar kalori. Për shembull, ju hani borscht dhe nuk llogaritni KBZHU për të, por zgjidhni një pjatë në aplikacionin që dikush solli atje përpara jush. Por 100 g borscht mund të përmbajë ose 50 kcal ose 150.

Çfarë duhet bërë

Shkruani kaloritë e çdo kafshimi që hani me ndershmëri. Ju nuk jeni në shkollë dhe askush nuk do t'ju japë një notë të keqe për ngrënien e tepërt. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është e rëndësishme të jeni të sinqertë me veten.

Dhe, sigurisht, mos u bëni dembel. Numërimi i kalorive është tashmë një procedurë mjaft e përafërt. Pa një laborator, është e pamundur të dihet saktësisht se sa KBZhU përmban një pjesë e veçantë e mishit ose kastravecit dhe sa prej tyre do të asimilohen. Prandaj, llogaritni kaloritë për një pjatë të veçantë në mënyrë që të paktën të nivelizoni disi këtë përafrim.

3. Ju hani shumë ushqime të shëndetshme

Numërimi i kalorive është fakultativ. Ju mund të siguroni një deficit kalori në mënyra të tjera. Për shembull, hiqni dorë nga sheqernat e rafinuar, ushqimi i shpejtë, mishi i yndyrshëm dhe ushqimet e ngjashme. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive pa llogaritje të komplikuara.

Por nuk është kaq e thjeshtë. Edhe me gjoks pule të zier, oriz dhe tranguj, mund të tejkaloni kërkesat tuaja për energji. Dhe nëse shtoni në meny arra të tilla të shëndetshme por me kalori, avokado, peshk të kuq, vaj vegjetal, atëherë mund të shtoni peshë pa ëmbëlsira.

Çfarë duhet bërë

Zbuloni përmbajtjen kalorike të ushqimeve që hani më shpesh. Përcaktoni madhësinë optimale të shërbimit për të mbajtur një deficit. Kjo do t'ju ndihmojë në të ardhmen të kontrolloni se çfarë dhe sa hani, pa u peshuar dhe numëruar.

4. Ju shkurtoni shumë kalori

Duket se gjithçka është logjike: sa më pak të hani, aq më shpejt humbni peshë. Prandaj, keni sa më shumë të jetë e mundur marrjen e kalorive të kufizuara dhe prisni që kubet e para të shfaqen nga poshtë shtresës së yndyrës. Por një dietë shumë e rreptë është e mbushur me prishje, madje edhe për një person me një vullnet prej çeliku.

Në vend që të lëvizni ngadalë dhe me siguri drejt qëllimit tuaj të synuar, ju po e bëni trupin tuaj të vdesë nga uria.

Atij i mungon energjia edhe për proceset bazë si rrahjet e zemrës, tretja, pulsimi, metabolizmi. Por trupi e di se si të mbrohet me metodat e veta. Dhe tani, pas një jave me kastravecat, ju tashmë po e hani tortën me lugë me mendimin "hambari është djegur, djegur dhe kasolle".

Me shumë mundësi, ju ende do të jeni në gjendje të humbni peshë. Por sapo të pushoni pak, kilogramët do të kthehen dhe do t'i sjellin shokët në anët tuaja. Shkencëtarët e quajnë rezultatin e dietave të vështira "efekti yo-yo": ju e hidhni lodrën dhe ajo me siguri do t'ju kthehet. E njëjta gjë ndodh me peshën.

Çfarë duhet bërë

Kuptoni se humbja e peshës nuk është një sprint, por një maratonë. Prandaj, ju duhet të shpërndani saktë forcat tuaja përgjatë të gjitha seksioneve të shtegut në mënyrë që të arrini në vijën e finishit. Ulni marrjen mesatare ditore të kalorive me 10-15% dhe mos i nxitoni gjërat.

5. Po e teproni me ngarkesën

Filluat të shkoni në palestër dhe mendoni se tani keni një kënaqësi për të ngrënë ëmbëlsira me kalori ose mish derri të yndyrshëm. Por të stërvitesh në palestër nuk harxhon aq shumë energji sa do të donim.

Vlerësimet shumë të përafërta tregojnë se për një orë vrapimi me një shpejtësi prej 8 km / orë, një person që peshon 75 kg do të djegë rreth 600 kcal, për një orë peshëngritje aktive - 225 kcal. Ajo që keni shpenzuar plot 60 minuta mund të kthehet lehtësisht në 5 minuta me një simite.

Çfarë duhet bërë

Kur llogaritni marrjen mesatare ditore të kalorive, përdorni koeficientin e aktivitetit. Në këtë rast, konsumi i energjisë mund të injorohet, thjesht bëjeni për kënaqësinë tuaj.

6. Keni reduktuar aktivitetet tuaja të përditshme

Më parë, ju mund të ecni për dy orë para se të shkoni në shtrat, të ngasni biçikletën gjatë gjithë fundjavës dhe në përgjithësi të bëni një mënyrë jetese aktive. Por tani ju mendoni se tashmë stërviteni mjaftueshëm në palestër, ndaj kaloni gjithë kohën tuaj të lirë në divan.

Ulja e aktivitetit tuaj të përditshëm mund të jetë fatale për peshën tuaj. Është ajo që ju lejon të shpenzoni kalori gjatë gjithë ditës. Stërvitja në palestër nuk e kompenson këtë shpenzim energjie.

Çfarë duhet bërë

Bëni një jetë normale dhe mos e humbisni mundësinë për të shpenzuar kalori shtesë. Së paku, përpiquni të ecni më shpesh.

7. Nuk bëni shumë

Fakti që ju shkoni në palestër çdo ditë nuk do të thotë asgjë. Nëse arrini të bëni tre sete selfie, diskutoni të gjitha të rejat më të fundit me një mik apo mik, por në të njëjtën kohë bluza juaj nuk është e lagur as në zonën e sqetullës, nuk duhet të prisni as humbje peshe, as shtim muskujsh.

Çfarë duhet bërë

Paguani disa seanca me një trajner për t'ju shkruar një program stërvitjeje ose për të krijuar planin tuaj të stërvitjes. Ju duhet të keni një kuptim të qartë të asaj që po bëni në çdo stërvitje, dhe përparim të prekshëm në peshën e ngritur, numrin e përsëritjeve ose afrimeve dhe rritjen e shpejtësisë.

8. Keni probleme me hormonet

Aq shpesh njerëzit e mbulojnë ngrënien e tepërt me çrregullime hormonale, saqë ky argument në një festë të një stili jetese të shëndetshëm thjesht pushoi së marrësh seriozisht. Megjithatë, një përqindje e vogël e vizituesve të palestrës mund të përballen me këtë problem.

Nëse keni ngrënë me një deficit kalori për një kohë të gjatë, duke peshuar me kujdes çdo porcion, por pesha është e ndenjur ose në rritje, çekuilibri hormonal është ndoshta rasti juaj.

Çfarë duhet bërë

Shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur. Ndërprerjet hormonale shkaktojnë probleme shumë më serioze se pesha e tepërt, ndaj ia vlen të vendosni shëndetin në prioritet.