Si të bëni banja dielli siç duhet. Këshilla për të kursyer kundër plakjes së parakohshme dhe kancerit të lëkurës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të merrni një nxirje të bukur, të njëtrajtshme dhe nuk do të zhvisheni pas disa ditësh.

Bërja e diellit në verë ka shumë përparësi: drita ultravjollcë rrit nivelet e serotoninës (përshëndetje, humor i mirë!), Nxit prodhimin e vitaminës D (përshëndetje, nxitim dhe dhëmbë të fortë!), Përmirëson imunitetin (lamtumirë, ftohjet!). Përveç kësaj, rrezitja është thjesht e bukur.

Për të marrë vetëm të mirat nga dielli dhe për të anuluar të këqijat, si rreziku i djegies nga dielli, plakjes së parakohshme ose kancerit të lëkurës, duhet të bëni banja dielli siç duhet.

1. Blini krem kundër diellit

Ky është rregulli i parë dhe kyç i një nxirjeje të shëndetshme. Mjekët që janë jashtëzakonisht të keq për rrezitje / U. S. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) i referohet rrezitjes, ata vazhdojnë të përsërisin: UV bën më shumë dëm sesa mirë. Kështu që ju duhet të shmangni ekspozimin e zgjatur në diell.

Nëse ky nuk është një opsion, është e rëndësishme të mbroni lëkurën nga të paktën rrezet ultravjollcë më të rrezikshme - lloji UVB. Këto rreze me valë të shkurtra quhen edhe rreze thumbuese: përmbajnë shumë energji, për shkak të së cilës shkaktojnë skuqje, djegie nga dielli dhe kancer.

Shumica e kremrave kundër diellit janë krijuar për të mbajtur trupin të lirë nga rrezatimi i tepërt UVB. Mos e neglizhoni këtë mbrojtje.

Produktet me SPF nuk ndikojnë në shpejtësinë e nxirjes. Ata vetëm rrisin kohën që mund të kaloni në diell pa dëmtuar lëkurën tuaj.

Si të zgjidhni kremin e duhur kundër diellit, ka shkruar me detaje Lifehacker këtu. Që kremi të funksionojë, ju nevojiten:

• Aplikojeni të paktën 20 minuta para ekspozimit në diell. Pra, Sanskrini përthithet dhe mbron në mënyrë të besueshme shtresat më të thella të lëkurës.
• Rinovoni kremin çdo dy orë ose në frekuencën e treguar në paketim.

2. Bëhuni gati të nxiheni gradualisht

As mos u përpiqni të kapni të gjitha rrezet e diellit në një fundjavë të shkurtër. Nuk ka gjasa të bëheni “çokollatë” për një periudhë të tillë, por do të rrisni seriozisht rreziqet për shëndetin. Dhe kjo është arsyeja pse.

Melanina - pigmenti i errët që i jep lëkurës një nuancë çokollate ose bronzi - është në fakt një mjet me të cilin trupi ynë mbron Melanin / MedlinePlus nga rrezatimi ultravjollcë që po vret për të. Melanina krijon një lloj pengese mbrojtëse rreth qelizave të lëkurës, duke shpërndarë rrezet e rrezikshme UVB.

Për sa kohë që ka pak melaninë, qelizat janë të pambrojtura dhe lehtë ndryshojnë nën ndikimin e UV. Djegia nga dielli, që fitojnë njerëzit me lëkurë të hapur, është shenja e parë e dëmtimit të molekulave të ADN-së, e mbushur me të paktën plakje të përshpejtuar, dhe më së shumti - zhvillimin e melanomës.

Prandaj, përpiquni, nga njëra anë, të grumbulloni melaninë, duke irrituar lëkurën me rrezet e diellit. Nga ana tjetër, bëjeni që të mos dëmtoni qelizat.

Është ideale për të prezantuar gradualisht lëkurën me dritën ultravjollcë.

Ditën e parë bëni banja dielli 10-15 minuta para drekës dhe 15-20 minuta pas.

Shtoni 10 minuta në orën e treguar çdo ditë. Vetëm mos lejoni që lëkura juaj të skuqet. Dhe mos harroni për kremin kundër diellit!

3. Përgatitni lëkurën tuaj për rrezitje

Për ta bërë më të lehtë që lëkura të grumbullojë melaninën, në mënyrë të barabartë dhe gradualisht të errësohet, duhet ta pastroni tërësisht atë nga papastërtitë dhe qelizat e vdekura.

Ju mund të përdorni një pastrim trupi të blerë në dyqan ose të bërë në shtëpi (për shembull, tërshërë të menjëhershme të njomur pak në ujë) ose thjesht masazhoni me një dorezë eksfoluese.

Por mos jini të zellshëm. Mjafton të pastroni lëkurën në këtë mënyrë një herë në javë e gjysmë.

4. Mos dilni në diell në mes të ditës

Parimi është i thjeshtë: sa më shumë rrezet e diellit të prekin lëkurën, aq më e lartë është doza e rrezatimit ultravjollcë që ajo merr.

Sipas Agjencisë Amerikane për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA), Rrezatimi maksimal i Agjencisë së Mbrojtjes së Mjedisit të Shteteve të Bashkuara godet Tokën midis orës 10:00 dhe 16:00. Nëse shëndeti i lëkurës dhe i trupit në tërësi është i dashur për ju, është më mirë të mos dilni në diell në këtë kohë.

Dhe nëse e bëni këtë, përpiquni të shkurtoni qëndrimin tuaj, përdorni krem kundër diellit dhe mbuloni trupin tuaj me veshje.

Rrezja më e sigurt blihet para orës 10:00 dhe pas orës 16:00.

5. Duke shkuar në plazh, pini një filxhan çaj jeshil

Është e mundur të mbroni lëkurën nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda. Janë 6 produkte të grupeve ushqimore që do t'ju mbrojnë nga dielli / Health.com që ndihmojnë lëkurën t'i rezistojë dëmtimeve UV. Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radikalet e lira, antioksidantë në sëmundje dhe shëndet / International Journal of Biomedical Science, ato ndalojnë procesin e shkatërrimit dhe mutacionit të qelizave.

Pra, do të ndihmoheni nga:

1. Peshku i pasur me acide yndyrore omega-3 … Skumbri, harengë, ton, salmoni, salmon etj. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente omega-3.
2. Frutat dhe perimet e kuqe dhe portokalli … Portokall, grejpfrut, kajsi, karrota, domate, speca të kuq dhe portokalli.
3. Çokollatë e zezë.
4. Lakra … I thjeshtë, me ngjyrë, Pekin, brokoli - çdo perime kryqëzuese.
5. Gjelbrit … Majdanoz, borzilok, sherebelë, rozmarinë dhe zarzavate me gjethe të errëta si spinaqi.
6. Çaj jeshil dhe i zi.

Ka edhe produkte që, përkundrazi, rrisin rreziqet M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Marrja e ushqimit dhe rreziku i karcinomës së qelizave skuamoze të lëkurës në një komunitet: Studimi i grupit të kancerit të lëkurës Nambour / Gazeta Ndërkombëtare e Kancerit nga ekspozimi në diell. Për shembull, është mirë të mos konsumoni qumësht të plotë, djathë dhe kos përpara se të shkoni në plazh.

6. Di të ndalosh

Në mënyrë tipike, prodhimi i melaninës përfundon 2-3 orë pas ekspozimit në diell. Prandaj, nuk ka kuptim të bëni banja dielli gjatë gjithë ditës. Shtrirja pranë pishinës për më shumë se 2-3 orë nuk do t'ju bëjë më të nxirë, por vetëm do të rrisë rrezikun e dëmtimit të lëkurës.

Përveç kësaj, ka të dhëna nga Tanning mund të kufizojë aftësinë për të prodhuar vitaminë D / WebMD News se ekspozimi i zgjatur në diell nuk rritet, por, përkundrazi, ul nivelin e vitaminës D.

7. Hidratoni lëkurën pas djegies nga dielli

Mund t'ju pëlqejë ngjyra e çokollatës. Por trupi e percepton tepricën e melaninës në qeliza si një sinjal dëmtimi të lëkurës dhe kërkon të heqë sa më shpejt “lëkurën” e prishur. Shtresa e sipërme e lëkurës së nxirë bëhet më e thatë, duke e bërë më të lehtë për trupin që të eksfolojë qelizat e dëmtuara.

Për të mos humbur nxirjen para kohe, hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë dhe tërësisht dhe përpiquni të mos përdorni skrabe dhe shmangni masazhin aktiv me një leckë larëse.