Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka prishet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndonjëherë, për t'u qetësuar, mjafton të fryni një tullumbace. Por nëse nervozizmi vazhdon për një kohë të gjatë, ndoshta kjo është një simptomë e një sëmundjeje të rëndë.

Ky artikull është pjesë e Projektit Një-në-Një. Në të flasim për marrëdhëniet me veten dhe të tjerët. Nëse tema është afër jush, ndani historinë ose mendimin tuaj në komente. Do të pres!

Dilni nga hyrja në mëngjes dhe murmurisni se ka llucë në rrugë. Rrugës për në stacionin e autobusit fillon të zemërohesh për duhanpirësit, të cilët të mbështjellin me tymin e cigares. Në stacionin e autobusit vloni ngadalë sepse autobusi është disa minuta me vonesë. Kur më në fund e gjeni veten brenda, ju dridheni fjalë për fjalë nga zemërimi, sepse ka kaq shumë njerëz përreth: të gjithë flasin, dëgjojnë muzikë, shushurijnë pako, përplasen me bërryla.

Gjatë rrugës, sigurisht, zemërohesh tmerrësisht për bllokimet e mallkuara të trafikut kur shkon në punë - sepse pastruesi në zyrë nuk e fshiu dyshemenë nën tryezën tënde, erdhi shumë postë dhe u grumbulluan detyra të reja. Edhe në dhomën e ngrënies, siç do ta kishte fati, u përgatitën përsëri këto koteleta budallaqe dhe kolegu juaj pa asnjë arsye shkoi në shtëpi 10 minuta para përfundimit të ditës së punës.

Dhe kështu është vazhdimisht, nga mëngjesi në mbrëmje, nga e hëna në të dielë. Tingëllon e njohur? Le të kuptojmë se si të dalim nga kjo gjendje.

1. Analizoni se çfarë ju zemëron saktësisht

Nëse jeni vazhdimisht të irrituar dhe ju duket se fjalë për fjalë çdo gjë në botë mund t'ju zemërojë, ky mund të jetë një iluzion. Ka të ngjarë që ju të jeni të zemëruar për gjëra specifike dhe vetëm atëherë humori i keq përhapet te të tjerët.

Pasi të jeni në një mjedis të relaksuar, provoni të pyesni veten se çfarë ju shqetëson zakonisht më shumë, me çfarë jeni të pakënaqur në jetën tuaj dhe nga çfarë dëshironi të hiqni qafe.

Ndoshta këto janë bllokime trafiku - sepse duhet të prisni, të keni frikë se mos vonoheni, të infektoheni me ankthin e të tjerëve dhe vështirë se mund të ndikoni në situatë. Ose mbase një transport i mbipopulluar shkakton sulme zemërimi: është e pakëndshme, nuk ka asgjë për të marrë frymë, njerëzit përreth po shtyjnë.

Ose gjithçka është pak më e thellë dhe ju e urreni punën tuaj, prandaj edhe mënyra se si atje ju mërzit. Por në fundjavë, kur nuk keni nevojë të shkoni askund, ndiheni mirë.

Është e dobishme të përcaktohen shkaktarë specifikë për të punuar më tej me shtetin tuaj. Një ditar emocionesh do të ndihmojë në këtë, ku do të shkruani shkurtimisht atë që ndjeni dhe cilat ngjarje i paraprinë kësaj disa herë në ditë. Është më mirë të vëreni menjëherë gjendjen fizike, fazën e ciklit menstrual, cilësinë e gjumit, stërvitjen sportive - në këtë mënyrë marrëdhëniet shkak-pasojë do të bëhen më të dukshme për ju.

2. Merreni me faktorë të bezdisshëm

Nëse tashmë e dini saktësisht se çfarë është ajo që ju mërzit, në përgjithësi keni tre mënyra për të ndikuar në situatën:

• përpiquni ta ndryshoni atë në mënyrë që të bëhet më e lehtë;
• largohem;
• pranoni gjithçka ashtu siç është dhe përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj.

Ja se si mund të duket në rrethana specifike.

Ajo që tërbon	Një rrugëdalje e mundshme
Transporti publik, bllokime trafiku, turma.	Gjeni një punë në distancë në këmbë nga shtëpia; afrohuni me punën tuaj aktuale; shkoni në një vend të largët.
Fqinjët me grushta, qen që lehin, fëmijë që bërtasin.	Falni për izolimin elegant të zërit; zhvendoseni në një shtëpi private, ku askush përveç jush nuk do të bëjë shpime dhe zhurmë.
Plehrat e shpërndara në kopshtin publik fqinj.	Më shpesh "goditni" kompaninë administruese; mbyllni njoftimet nëpër shtëpi duke bërë thirrje për porosi; mblidhni fqinjët për një pastrim.
Një i dashur nuk e përdredh kapakun e pastës së dhëmbëve.	Ngjitni një shënim rikujtues në pasqyrë; blini një pastë me kapak të fiksuar.

Ju duhet të vendosni se çfarë është më e rehatshme për ju. Është e mundur që do të jetë më e lehtë të hiqni plotësisht ngacmuesin nga jeta juaj sesa ta pranoni atë.

3. Mësoni të shprehni emocionet

Në momentin kur jeni të pushtuar nga acarimi, psikologët rekomandojnë t'i jepni një prizë jo shkatërruese - në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe të tjerët, të mos grindeni me askënd dhe të mos bëni gjëra.

Këtu janë disa opsione:

• Shkoni për sport. Bëni të paktën një vrap të shkurtër ose bëni disa shtytje. Studime të ndryshme Marrëdhëniet ndërmjet Sjelljes Ushtrimore dhe Kontrollit të Zemërimit të Infermierëve të Spitalit; Reduktimi i agresionit dhe përmirësimi i aftësisë fizike tek adoleshentët përmes një programi volejbolli pas shkollës; Ushtrimi dhe ndikimi i tij në menaxhimin e zemërimit në grupe të vogla tregon se stërvitja mund të ndihmojë në përballimin e zemërimit dhe acarimit.
• Spërkatni të gjithë negativin në letër. Përshkruani në detaje se çfarë tërbon, pse dhe çfarë njerëzish të neveritshëm ka përreth.
• Filloni pastrimin. Lëvizjet e përsëritura, zhurma e ujit, efekti i dukshëm - të gjitha këto mund të ndihmojnë për t'u qetësuar.
• Fryjeni balonën. Kjo është një alternativë më e thjeshtë dhe më argëtuese ndaj ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat mund të jenë të vështira për t'u bërë kur janë të irrituar.
• Angazhoni duart dhe trurin tuaj. Të luash në telefon, të thuash, të vizatosh - çfarëdo që dëshiron, do t'ju ndihmojë të ndërroni.
• Shkojnë jashtë. Një shëtitje energjike në ajër të pastër do t'ju japë një çlirim energjie, do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten dhe t'i vendosni mendimet tuaja në raftet.
• Flisni me dikë. Është mirë nëse keni një të dashur që mund ta telefononi dhe të ankoheni se si jeni sëmurë nga gjithçka.
• Kaloni kohë me veten. Është mirë nëse arrini të shkoni në një dhomë të veçantë, ku do të jetë e qetë, në mënyrë që të merrni frymë dhe të qetësoheni.

4. Kuptoni arsyet psikologjike

Nervozizmi mund të lidhet me ndjenjat dhe qëndrimet tuaja të brendshme. Për shembull, si kjo:

• Jeni të mbërthyer në një marrëdhënie toksike.
• Kufijtë tuaj personal po shkelen sistematikisht.
• Ju nuk jeni të kënaqur me atë që po bëni.
• Ju vuani nga perfeksionizmi dhe përpiqeni të bëni gjithçka në mënyrë perfekte.
• Nuk po gjeni kohë për veten dhe dëshirat tuaja.
• Keni djegie emocionale.

Secila nga këto arsye është mjaft serioze dhe kërkon shumë vëmendje. Diçka që mund ta përballoni vetë, dhe nëse jo, merrni parasysh të vizitoni një psikolog. Sidomos hidhini një sy specialistëve që punojnë në një qasje konjitive-sjellëse. Konsiderohet efektiv për menaxhimin e zemërimit dhe nervozizmit.

5. Bëni një ekzaminim mjekësor

Nervozizmi është një ndjenjë normale, çdo person e përjeton atë në mënyrë periodike. Por nëse gjendja e "gjithçka tërbohet" është bërë një shoqërues i vazhdueshëm, ju shkakton shqetësim të konsiderueshëm dhe ndërhyn në bashkëveprimin me njerëzit, ndoshta është koha t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj.

Irritimi kronik ka disa shkaqe biologjike, nga të padëmshme në shumë serioze:

• stresi;
• ankthi
• sindromë premenstruale,
• menopauza,
• çrregullim bipolar;
• depresioni;
• skizofreni;
• diabeti;
• hipertiroidizmi (funksioni i tepërt i tiroides);
• sindromi i vezores policistike;
• pagjumësia dhe privimi i gjumit;
• lodhje e rëndë;
• dhimbje dhëmbi;
• migrenë;
• sheqer i ulët në gjak;
• sëmundje akute të frymëmarrjes;
• alkoolizmi;
• sindromi i tërheqjes kur lini duhanin, alkoolin ose kafeinën.

Disa nga këto kushte janë të lehta për t'u diagnostikuar vetë dhe madje edhe për t'i eliminuar ato. Me shumë mundësi, nuk keni nevojë të shkoni te mjeku për të kuptuar se jeni të lodhur, nuk keni fjetur mjaftueshëm ose se menstruacionet do t'ju fillojnë pas disa ditësh.

Nëse jeni vazhdimisht të irrituar dhe nuk gjeni vetë arsye të jashtme për këtë, konsultohuni me një mjek, ose më mirë me disa: terapist, neurolog, endokrinolog, psikoterapist. Specialistët do të kryejnë një ekzaminim fillestar, do të përshkruajnë një ekzaminim instrumental ose laboratorik dhe do të përpiqen të gjejnë arsyet.

Është veçanërisht e rëndësishme që të shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur nëse simptomat tuaja nuk janë vetëm nervozizëm, por edhe manifestime fizike: dhimbje, gulçim, djersitje, etje e vazhdueshme, rrahje zemre, shtim ose humbje e shpejtë në peshë.

6. Vendosni kashtët

Nëse nuk mund të shpëtoni nga faktorët e bezdisshëm dhe duhet të përballeni me ta gjatë gjithë kohës, kërkoni mënyra për ta bërë situatën më të këndshme për veten tuaj.

Për shembull, dilni herët nga shtëpia dhe dëgjoni libra audio ose podkaste në metro. Kështu që do të ketë më pak njerëz përreth, dhe ju, të rrëmbyer nga komploti, nuk do t'u kushtoni shumë vëmendje atyre. Sillni libra për t'u ngjyrosur, thurje ose një libër me vete nëse e dini se do të duhet të prisni dhe kjo ju mërzit.