Si të hamë dhe të ushtrohemi për gratë dardha për të qëndruar në formë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është e rëndësishme që vajzat me këtë lloj figure të kombinojnë ushqimin e duhur, lloje të ndryshme trajnimi dhe vetë-masazh.

Nëse jeni pronar i një majeje të brishtë dhe një fundi voluminoz, lloji i trupit tuaj është "dardhë". Pavarësisht feminitetit të formave, një figurë e tillë shpesh sjell hidhërim. Çdo kilogram i tepërt kthehet në “veshë” te papa apo celulit, edhe te vajzat bukuroshe të holla. Dhe pas lindjes, ajo bëhet krejtësisht fyese: madhësia e sytjena është e njëjtë, por nuk mund të futeni në xhinset tuaja të preferuara. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni për të hequr qafe yndyrën e tepërt.

Gabimet e zakonshme që duhen shmangur

Me celulitin dhe "veshët" nuk do të mund të përballoni me një dietë. Vetëm një kombinim i ushtrimeve të rregullta dhe ushqimit të duhur do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Disa njerëz arrijnë të humbin peshë pas grevës së urisë, por lëkura e lirshme dhe e lirshme mbetet, shfaqen probleme me flokët, thonjtë, humorin dhe kujtesën.

Pantallonat e shkurtra mrekullibërëse apo kremrat mrekullibërës nuk do të ndihmojnë për të humbur peshë. Vetëm mbani mend, ato nuk funksionojnë.

Nëse vendosni të përfshini masazhin e zonave problematike në punën tuaj në trup, mbani në mend se ai ndihmon vetëm në fazën kur procesi i djegies së yndyrës tashmë ka filluar. Dhe kjo është arsyeja pse.

Humbja e peshës ndodh për shkak të zbërthimit të yndyrave. Por ato nuk depozitohen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, por mblidhen në vende të caktuara. Për shembull, për vajzat me formë dardhe, këto janë ijet. Tani imagjinoni që procesi i humbjes së peshës është shkrirja e borës në pranverë. Ku do të zhduken së pari rrjedhjet? Sigurisht, aty ku ka një shtresë të hollë bore, për shembull në shtigje dhe çati. Do të qëndrojë më gjatë aty ku portierët e kanë mbledhur në grumbull gjithë dimrin, duke pastruar rrugët.

Kështu është me yndyrën në trup. Është mbi të gjitha në ijet, "veshët", anët, barkun. Ka shumë pak yndyrë në fytyrë, gjoks dhe shpinë. Kështu që jini të durueshëm. Së pari, fytyra dhe gjoksi do të humbin peshë, dhe vetëm atëherë prifti dhe anët.

Kur dhjami i tepërt pothuajse është zhdukur, ju mund të mbani mend përsëri për fshirëset dhe të përdorni truket e tyre të zgjuara: thyeni "rrëshqitjen" e mbetur me një masazh. Por masazhi pa sport dhe ushqimin e duhur është si të përpiqesh të lirosh borën kur ka të ftohtë dhe rrëshqitje të mëdha dëbore përreth: nuk ka kuptim.

Të ushqyerit

Në mënyrë që trupi të marrë energji nga rezervat e yndyrës, të cilat përbëjnë celulitin, pantallonat në ije dhe forcimin e gjunjëve, duhet të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. Por është e rëndësishme të mos jeni të uritur, përndryshe trupi do të kalojë në një modalitet të kursimit të energjisë dhe efekti do të jetë i kundërt.

Duhet të hani 5-6 herë në ditë: tre vakte kryesore dhe 2-3 meze të lehta. Proteinat në dietë duhet të jenë të paktën 1 g për 1 kg peshë trupore, raporti i BJU është afërsisht 30/30/40. Është ky regjim që përshpejton metabolizmin, parandalon akumulimin e yndyrës për shkak të stresit nga rritjet e vazhdueshme të glukozës në gjak dhe një sasi e mjaftueshme e proteinave lejon që muskujt të formohen.

Qelizat yndyrore janë 80% të mbushura me ujë. Karbohidratet e thjeshta kontribuojnë në mbajtjen e lëngjeve në trup. Prandaj, ilaçi i parë për celulitin do të jetë refuzimi i ushqimeve të ëmbla dhe niseshte në favor të karbohidrateve komplekse: drithërat, buka dhe makaronat e bëra nga mielli i drithit, perimet e pasura me fibra.

Djegia e yndyrës

Shumë “dardha” mendojnë se në stërvitje mjafton të ngarkosh vetëm ijet dhe vithet dhe zhgënjehen kur kjo qasje nuk jep efektin e dëshiruar. Por është e pamundur të humbësh peshë në asnjë fushë. Procesi i djegies së yndyrës është i lidhur me lirimin në gjak të hormoneve të veçanta dhe lipolitikëve - substanca që shpërbëjnë yndyrën. Gjaku përhapet në të gjithë trupin në mënyrë të barabartë, rezervat e yndyrës shkrihen.

Meqenëse ka më shumë yndyrë në ijet dhe të pasmet, këtu do të përdoret i fundit.

Duhet të stërviteni në mënyrë aktive, jo të uleni, të lëvizni dhe të shpenzoni energji. Kjo është mënyra e vetme për të zbërthyer rezervat e yndyrës.

Trajnimi i forcës në qark provokon rritjen e muskujve, dhe kjo kërkon një shpenzim solid të energjisë. Kardio, përveç djegies aktive të kalorive dhe përshpejtimit të qarkullimit të gjakut, tonifikon sistemin kardiovaskular.

Rezultati varet nga të dhënat fillestare, por zakonisht duhen 3 deri në 8 muaj për të djegur dhjamin e ijeve tek gratë me formë dardhe. Gjëja kryesore është të jesh i durueshëm dhe të mos presësh për rezultate të menjëhershme.

Stërvitje

Regjimi ideal për ndërtimin e një figure të tonifikuar është tre ushtrime forcash dhe 2-3 stërvitje kardio në javë. Trajnimi i forcës ndërton muskuj, dhe kardio ju ndihmon të digjni yndyrën për një lehtësim të bukur.

Trajnimi i forcës duhet të përbëhet nga 70% e ushtrimeve bazë për grupet kryesore të muskujve dhe 30% nga ushtrimet izoluese, të cilat tregojnë muskujt individualë. Ato bazë përfshijnë mbledhjet, lunges, rreshtat me shtangë ose shtangë, shtytje. Ushtrimet e izolimit janë lëkundje trap, shtangë dore ose shtangë dore.

Kardio mund të bëhet në një biçikletë eliptike ose të palëvizshme, stepper, në pishinë, nën stërvitje video me ushtrime pa kërcim. Nuk është shpejtësia ajo që është e rëndësishme këtu, por pulsi.

Pjesa më kreative e stërvitjes për gratë me një figurë dardhe është të përsosni përmasat e bukura dhe të balanconi pjesën e poshtme të rëndë me muskujt e sipërm të zhvilluar.

Për ta bërë këtë, duhet të përfshini në stërvitjen tuaj:

• shtytje për muskujt e gjoksit;
• shtypja e trapeve të sipërme për të zgjeruar brezin e shpatullave;
• tërheqje me krahë të gjerë, rreshta trap ose shtangë deri te rripi në shpatin për muskujt e shpinës.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që gradualisht të rritet pesha në mënyrë që muskujt të mos kenë kohë për t'u përshtatur. Kjo është ajo që do t'i bëjë ata të rriten.

Është e rëndësishme të mos harroni për pjesën e poshtme të trupit. Shtoni shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja në formën e ushtrimeve të izolimit: lëkundje me pesha, lëkundje me shtangë dore nën gju, urë glute.

Vetë-masazh

Masazhi do të ndihmojë në luftimin e gropave dhe gungave në ijet e holluara. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen limfatike në zonat problematike, ndihmon në zbërthimin e yndyrës dhe largimin e shpejtë të produkteve toksike të këtij kalbjeje. Lëkura nga masazhi i rregullt bëhet më i dendur, më i lëmuar dhe më elastik.

Mund të blini masazhues të posaçëm, kanaçe me vakum, apo edhe të përdorni një gjilpërë të mbështjellë me mbështjellës plastik. Është e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e duhur: mos prekni pjesën e brendshme të kofshës, ku ndodhen nyjet limfatike, masazhoni nga poshtë lart, dhe të pasmet gjithashtu nga brenda jashtë. Kjo duhet të bëhet përpara se të shfaqet skuqja e vazhdueshme.

Rezultatet

• Pa ushqimin e duhur, stërvitja nuk do të ndihmojë. As agjërimi nuk bën punë.
• Humbja e peshës lokale është një mit. Yndyra nga zonat problematike poshtë rripit do të jetë e fundit që do të largohet.
• Nuk mjafton vetëm djegia e yndyrës. Një figurë e bukur janë muskujt e zhvilluar.
• Për të ndryshuar llojin e trupit në "orë me rërë", duhet të punoni në përmasat: të zhvilloni brezin e shpatullave, muskujt gjoksorë dhe muskujt e shpinës.
• Vetë-masazhi është i dobishëm për të luftuar celulitin. Por pa stërvitje dhe ushqim normal, ai nuk do ta zgjidhë problemin.
• Mungesa e një pjese - ushqimi, trajnimi i forcës, kardio, masazhi ose durimi - do të zvogëlojë ndjeshëm efektin e përgjithshëm. Që gjithçka të funksionojë, duhet të bashkoni pesë elementë.