5 mënyra të thjeshta për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm pa ndërprerë rrjedhën tuaj të punës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mirëqenia ndikon jo vetëm në disponimin tonë, por edhe në produktivitetin tonë. Ju duhet të rimbushni jo vetëm mjetin kryesor të punës - trurin, por edhe trupin në tërësi. Për shembull, marrja e një pushimi për 10 minuta dhe kalimi në diçka tjetër çdo 50 minuta na jep rimbushjen e nevojshme mendore, pas së cilës mund të ri-energjizojmë detyrat komplekse. Mbajtja e të gjithë trupit në gjendje të mirë pune është pak më e vështirë dhe e mundimshme dhe nuk ka gjithmonë kohë për këtë. Prandaj, ne ju ofrojmë 5 mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm, energjikë dhe produktivë, praktikisht pa u ndalur nga puna.

Përmirësimi i efikasitetit të punës me ujë me limon

Dr. Kamil Ngiem-Fu beson se uji me limon do t'i japë mëlçisë nxitjen e nevojshme për të përpunuar mbetjet nga trupi në mënyrë më efikase, për të ndihmuar në përballimin e fryrjes, gazrave, kapsllëkut dhe dhimbjeve të trupit. Një tjetër bonus i këndshëm është përmbajtja e lartë e vitaminës C, e cila ndihmon në luftimin e ftohjes, dhe aroma e limonit, e cila përmirëson disponimin, ruan fokusin dhe ndihmon në luftimin e depresionit. Dhe gjithçka që duhet të bëni është të shtrydhni pak lëng limoni në gotën tuaj me ujë. Gjysma e një limoni në një gotë standarde (180-200 ml) do të jetë e mjaftueshme.

Ne monitorojmë qëndrimin

Ulja në një karrige të pakëndshme për një kohë të gjatë ndikon në trupin tonë në tërësi dhe, si rezultat, në produktivitetin tonë. Qëndrimi i dobët mund të çojë në dhimbje në pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, në qafë dhe shpatulla, dhe dhimbje koke që shkaktohen nga shtrëngimet në shpinë cervikale. Dhe edhe nëse keni një karrige të rehatshme dhe korrekte, megjithatë, qëndrimi ulur në një vend për një kohë të gjatë do të ketë një efekt të keq në mirëqenien tuaj. Çfarë duhet bërë, përveç një karikimi të thjeshtë, gjatë po këtyre 10 minutave çdo orë? Mund ta ndryshoni karrigen në … fitball. E kuptoj që jo të gjithë kanë mundësinë të mbajnë një fitball në zyrë, por ulja në një top të tillë forcon muskujt e shpinës dhe ndihmon për ta mbajtur atë "në pozicionin e duhur ergonomik, i cili do të përshpejtojë dërgimin e oksigjenit në tru.." Nga rruga, sigurimi i zyrës me fitballë është një ide e shkëlqyer për menaxherët që shqetësohen për shëndetin fizik dhe psikologjik të punonjësve.

Zgjedhja e ushqimit të duhur të pasur me proteina

Proteina ndihmon në ruajtjen e një niveli konstant të sheqerit në gjak dhe parandalon rritjen e marrjes së karbohidrateve. E mbani mend se si nënat tona na këshilluan të hanim një çokollatë ose karamele para provimeve për të menduar më mirë? Ky truk funksionon vetëm për periudha të shkurtra kohore dhe kërcimi i mprehtë pasohet nga e njëjta rënie e mprehtë. Pra, nëse doni të qëndroni në formë të mirë mendore gjatë gjithë ditës, është më mirë të zëvendësoni kafenë dhe donutët me ushqime të pasura me proteina - bajame të papërpunuara, fruta, kos grek dhe perime. Dhe gjithashtu shmangni përdorimin e sheqerit të rafinuar.

Pi më shumë ujë

Shumë njerëz e nënvlerësojnë rëndësinë e ujit për trupin e njeriut. Pirja e ujit i mban muskujt dhe trurin tuaj të hidratuar. Mesatarja e shërbimit ditor për një të rritur është rreth 8 gota në ditë. Por kjo është një sasi mesatare, dhe gjithçka varet nga pesha dhe aktiviteti juaj fizik. Për shembull, nëse peshoni 77 kg, numri i gotave me ujë në ditë rritet në 10. Dhe nëse jeni edhe duke ushtruar, atëherë shtoni rreth gjysmë litër më shumë në ditët e stërvitjes (rreth 3 gota).

Shtrirja në tavolinë

Për të mbajtur të gjithë trupin në gjendje pune dhe për të mos vrapuar te mjekët me probleme me shpinën, në vend që të ndryshoni periodikisht karrigen në fitball, mund të bëni ushtrime streçing. Dhe për këtë nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Shtrirja përmirëson qarkullimin dhe minimizon tensionin në qafë, shpatulla dhe shpinë.

Mjeku Ngiem Fu rekomandon 5 ushtrime të thjeshta që mund të bëni në zyrë.

• Uluni drejt, përkulni bërrylat dhe vendosni dorën e djathtë pas kokës më afër veshit të majtë. Në të njëjtën kohë, kthejeni kokën në të djathtë dhe shtrini mjekrën në shpatullën tuaj të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni në anën tjetër. Ky ushtrim shtrin muskujt në pjesën e pasme të kokës, tensioni i të cilave zakonisht çon në migrenë.
• Për të shtrirë qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës, vendosni të dyja duart pas pjesës së pasme të kokës dhe anoni kokën përpara. Krahët janë të drejtë, shpina është drejt.
• Vendoseni dorën e djathtë në kofshën tuaj të majtë dhe ngrini dorën e majtë lart dhe arrini në tavan. Ktheni djathtas për të shtrirë muskujt e zhdrejtë të barkut. Rezulton një lloj përdredhjeje gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur në një karrige. Përsëriteni këtë në anën tjetër. Ky ushtrim hap mushkëritë dhe përmirëson qarkullimin e oksigjenit.

Për të shtrirë pjesën e sipërme të shpinës, ngrihuni në këmbë, vendosni duart mbi tavolinën para jush, bëni disa hapa prapa dhe shtrihuni poshtë e përpara. Gjatë këtij ushtrimi, shpina juaj duhet të jetë e drejtë (pa përkulje në pjesën e poshtme të shpinës), dhe duhet të shikoni dyshemenë.

Dhe gjithashtu mund të telefononi një koleg, të qëndroni përballë njëri-tjetrit në një distancë të shkurtër, të shtrëngoni duart në bravë, t'i vendosni ato në qafën e njëri-tjetrit dhe në të njëjtën kohë të përkuleni. Rezulton se do ta shtyni njëri-tjetrin në dysheme, duke shtrirë shpinën. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që këndi midis ijeve dhe trupit të jetë 90 gradë, shpina të jetë e drejtë dhe partneri të jetë në gjendje të përballojë këtë ngarkesë;)