Si të hani në vjeshtë dhe dimër për të qëndruar në formë në pranverë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker tregon se si të zgjidhni strategjinë e duhur ushqyese në periudhën vjeshtë-dimër për të përgatitur trupin për tharjen e pranverës, si dhe të gjithë të vërtetën rreth L-carnitine, e cila për disa arsye konsiderohet nga shumë njerëz si një djegës dhjami.

Bëhuni mirë për të humbur peshë

Vjeshta është në ecje të plotë, veshim shtresa shtesë veshjesh dhe përgatitemi mendërisht për të ftohtin. Çfarë do të thotë e gjithë kjo? Kjo do të thotë që ju mund të relaksoheni dhe të shëndosheni pak. Dimri është më i lehtë për t'u toleruar me yndyrë: një izolues natyral i nxehtësisë! Megjithatë, ju duhet të shëndosheni me masë. Ideja është që periudha vjeshtë-dimër është koha kur ata që duan të kenë një trup të thatë, por muskuloz deri në pranverën e ardhshme duhet të "ulen në peshë".

Masa i referohet shtimit të peshës. Kaloritë e tepërta, theksi në stërvitjen e forcës. Qëllimi është të fitoni sa më shumë masë muskulore deri në Vitin e Ri. Në të njëjtën kohë, masa e yndyrës do të rritet në mënyrë të pashmangshme. Kështu funksionon trupi i njeriut. Ju nuk mund të shmangni shtimin e yndyrës kur ndërtoni muskuj.

Pas Vitit të Ri, kur fitojmë sa më shumë muskuj, fillon tharja - procesi i kundërt me shtimin në masë, si rezultat i të cilit yndyra do të largohet dhe një pjesë e muskujve do të digjet në mënyrë të pashmangshme me të. Sa më shumë muskuj të grumbullohen në kohën e fillimit të tharjes, aq më shumë prej tyre do të ruhen deri në fund të tij. Kështu, me fillimin e sezonit të bluzave-plazh, fitohet një trup seksi lehtësimi, të cilin urrejnë dhe perime të tjera dembelë me vullnet të dobët, duke u përpjekur të kompensojnë inferioritetin e tyre në internet.

Qëndroni të qetë dhe ngrihuni

Ka katër faktorë kyç për suksesin e rregullimit të trupit dhe mendjes:

• ekuilibri emocional;
• sportive;
• të ushqyerit;
• restaurimi.

Nuk ka kuptim të flasim për stërvitjen e forcës për të fituar masë për të mijtën herë. Është mjaft e qartë dhe e thjeshtë: më shumë peshë, më pak përsëritje. Në aspektin fizik, kjo është, natyrisht, e vështirë, por nga pikëpamja e teorisë është jashtëzakonisht e drejtpërdrejtë. Ju mund të gjeni lehtësisht programet e duhura të trajnimit përmes kërkimit në Lifehacker, në faqet e tjera të profileve dhe YouTube.

Bilanci mendor dhe rikuperimi janë gjithashtu të lehta. Indiferencë e moderuar e shëndetshme, një qasje më e ndërgjegjshme ndaj jetës dhe asaj që po ndodh përreth - shkruan Lifehacker për këtë çdo ditë. Mos u varni pas gjërave të vogla, mos u lodhni. Mos u justifikoni, mos thoni se është e pamundur të ndryshoni jetën tuaj. Kërkoni mundësi. Duke optimizuar jetën tuaj, do të filloni të flini më mirë, domethënë, trupi rikthehet gjatë gjumit.

Të ushqyerit

Të ushqyerit është gjëja më e vështirë, pasi shumë nuk e kuptojnë rëndësinë e tij të jashtëzakonshme në arritjen e rezultateve. Të gjitha përpjekjet tuaja në palestër do të jenë të kota nëse nuk krijoni një mjedis të favorshëm për rritjen e muskujve në trup.

Cili është një mjedis favorizues në kontekstin e shtimit të peshës? Ky është një kombinim i një tepricë të vogël të kalorive duke respektuar normën e proteinave.

"Oh, mirë, unë jam një specialist i shkëlqyeshëm i kalorive!" - thanë tani adhuruesit e ushqimit dhe kanë të drejtë. Industria moderne ushqimore ofron ushqime të pabesueshme me kalori të lartë. Problemi është se këto kalori janë të padobishme. Pjesët e mëdha të sheqerit japin shumë energji, por ato janë të zbrazëta për nga vlera ushqyese, domethënë nuk përmbajnë asgjë tjetër përveç kësaj energjie dhe karbohidratet e tepërta ruhen në yndyrë.

Nuk mund të hani vetëm ushqime të ëmbla dhe të shpejta, dhe jo vetëm për shkak të dëmit të dukshëm të një ushqimi të tillë, por edhe sepse, përveç kalorive, ju duhet të merrni normën ditore të lëndëve ushqyese, vitaminave dhe elementëve gjurmë.

Ju keni një grup të caktuar kalorish që ju lejon të fitoni masë dhe ju duhet të vendosni gjithçka që ju nevojitet në këtë pishinë.

Pse është e pamundur të hani marrëzi deri në dhimbje barku edhe me ushqim të shëndetshëm? Nuk ka gjasa që të jeni të kënaqur me rezultatin në të cilin vetëm tre nga 20 kilogramët e fituar do të jenë në muskuj. Sa më pak yndyrë të shtoni, aq më e lehtë do të jetë ta hiqni atë deri në pranverë. Në të njëjtën kohë, edhe ato tre kilogramë muskuj të mjerueshëm nuk mund të ndërtohen nëse nuk respektohet norma e proteinave, e cila është 1,5-2 gram për kilogram të peshës trupore në ditë.

Problemi i proteinave dhe zgjidhja e saj

Muskujt përbëhen nga proteina. Duke konsumuar proteina, trupi ynë e zbërthen atë dhe e dërgon për të ndërtuar muskuj. Një cikël i thjeshtë, por shumë nuk e kuptojnë se sa e vështirë është të normalizosh marrjen e përditshme të kësaj lënde ushqyese, veçanërisht nëse jetoni jetën normale të një personi të zakonshëm që punon.

Proteina (e njohur edhe si proteina) është një produkt shumë i shtrenjtë. Mishi, peshku, gjiza janë shumë herë më të shtrenjta se patatet dhe makaronat. Vetëm pula dhe vezët, me sa duket, mbetën të disponueshme në sasi pak a shumë të pakufizuara për një person me të ardhura afërsisht mesatare.

Situata e kostos së lartë përkeqësohet nga fakti se për efektin më të mirë, proteinat duhet të hyjnë në trup sa më në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë ndarjen e vakteve, duke rritur numrin e tyre në 5-6 në ditë me një ulje proporcionale të vëllimit për çdo vakt.

Dhe tani, vëmendje, pyetja: si t'i përshtatni këto vakte në orarin tuaj të ngarkuar të punës, nëse punoni për tetë ose më shumë orë çdo ditë? Ku mund të gjeni kohë për të gatuar vetes diçka proteinike për gjithë ditën? Si t'i mbani të gjitha këto me vete? Kur ka? Ku të ringrohemi?

Paarritshmëria e ushqimit të duhur gjatë ditës kompensohet dhe çështja nuk është vetëm në thjeshtësinë dhe komoditetin e përdorimit të përzierjeve speciale, por edhe në avantazhet e tyre ndaj ushqimit tradicional.

Logjika është shumë e thjeshtë. Kur ju duhet të shuani etjen, pini ujë të pastër, megjithëse mund të merrni një frut me lëng, i cili është gjithashtu mjaft i lëngshëm. Kjo është e qartë dhe vetë-shpjeguese. Është e njëjta gjë me proteinat shake. Kurdoherë që keni nevojë për proteina, mund të shkoni për një shake proteinash të pastër, natyrale që është pikërisht ajo që ju nevojitet dhe asgjë më shumë.

Mjafton të holloni koktejin në ujë, lëng ose qumësht dhe ta pini. Kjo është ajo, mungesa e proteinave është e mbyllur, nuk shpenzohet më shumë se një minutë kohë. Pa pjata, lugë, pirunë, mikrovalë për ngrohje etj. I shpejtë, i përshtatshëm, efikas.

A janë të dëmshëm këto kokteje? Jo nëse janë kontrolluar nga autoritetet përkatëse mbikëqyrëse. Ju mund të dëgjoni pretendimin se produkte të tilla janë kimikate të pastra. Më shpesh, këtë e thonë njerëz të paarsimuar, të cilët kanë dëgjuar ose lexuar diçka diku, e kanë besuar dhe tani përhapin informacione të rreme për atë që nuk e kuptojnë.

Njerëz të tillë nuk janë mësuar të kontrollojnë informacionin dhe nuk i kushtojnë vëmendje autoritetit të burimit. Ata janë shumë budallenj për të qenë në gjendje t'u shpjegojnë ndonjë gjë, por lehtë bien pas teknikave më të thjeshta të marketingut që përdorin prodhuesit. Po, është për njerëz të tillë që ata shkruajnë "Nuk përmban OMGJ" në paketimin me kripë gjelle. Dhe në shishe me ujë të pijshëm gjithashtu.

Ju mund të besoni në çdo marrëzi, gjithçka varet nga niveli i injorancës. Çfarë është kimia? Gjithçka në botën tonë është kimi, sepse përbëhet nga elementë kimikë dhe përbërjet e tyre. Ju jeni kimi, autori i këtij teksti është edhe kimia.

Argumenti se natyralja është më e shëndetshme mund të kundërshtohet lehtësisht nga fakti se koktejat e proteinave janë bërë nga lëndë të para natyrale. Në këtë kuptim, koktejet janë edhe më të mira, sepse pastrohen mirë nga të gjitha gjërat e panevojshme.

Çfarë janë proteinat shake

Më të ndryshmet. Ka shumë lloje të proteinave shake. Ato ndryshojnë në përbërjen, llojin e proteinave ose proteinave të përdorura, mënyrën e prodhimit, paketimin, etj. Nuk ka asnjë produkt perfekt, pasi të gjithë kanë shije dhe synime të ndryshme, por ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur kombinoni sportin dhe punën.

Së fundmi, në redaksinë e testit erdhi një shake proteine, e cila është bërë me pritjen e komoditetit në përdorimin e përditshëm dhe është sa më e gjithanshme. Është i përshtatshëm si për femra ashtu edhe për meshkuj, pavarësisht nga lloji i aktivitetit, qofshin makine stërvitore, palestër, vrapim, not apo diçka tjetër.

Emri i plotë i koktejit tingëllon si Vitime Energy Power + L-Carnitine, por te L-carnitine do të kthehemi pak më vonë, por tani për tani do të shpjegojmë se cilat janë avantazhet e përgjithshme të kësaj përzierjeje ndaj të tjerave.

1. Paketim i përshtatshëm. Ushqimi klasik sportiv shitet në çanta dhe kanaçe të mëdha, nuk mund t'i marrësh me vete në punë. Brenda kanë vetëm një pluhur, shpesh pa edhe një lugë matëse. Vitime Energy Power është i parapaketuar. Çdo kuti përmban pesë qeska (këto janë thasë, mos kërkoni në google). Çdo qeskë është një shërbim shake dhe do t'i sigurojë trupit një dozë optimale të vetme të proteinës që i nevojitet.
2. Përbërja e saktë. Përdoret një përzierje e tre llojeve të proteinave (hirrë e shpejtë, kazeinë e ngadaltë dhe soje mesatare) për ushqimin më uniform të trupit me proteina për disa orë.
3. Përdoren izolat e proteinave. Izolati është një koncentrat proteinash shumë i pastruar pa yndyrë, kolesterol dhe karbohidrate. Për sa i përket pastrimit, është i dyti pas hidrolizimit, por avantazhet e hidrolizave ndaj izolimeve nuk janë vërtetuar, por izolimi kushton shumë më pak, kështu që kokteji përfundimtar është shumë më i përballueshëm.
4. L-carnitine në përbërje. Dhe këtu jocket e kalitur ndoshta kishin një pyetje: “Stop-stop, a nuk është L-carnitina një djegës dhjami? Pse është ai kur fiton masë muskulore?”.

Çfarë është L-carnitine në të vërtetë

L-Carnitine nuk është një djegës dhjami, por një transportues i indit dhjamor në mitokondritë e muskujve për shndërrim në energji shtesë, gjë që është shumë e dobishme gjatë stërvitjes intensive.

E thënë thjesht, me marrjen e mjaftueshme të L-carnitine, ajo konsumon shumë pak yndyrë, duke dhënë më shumë forcë dhe qëndrueshmëri, por nëse merrni më shumë L-carnitine sesa i nevojitet trupit, atëherë efekti nuk do të rritet. Qëllimi i L-carnitine në Vitime Energy Power është të neutralizojë mungesën e kësaj substance në dietën e përditshme, në mënyrë që trupi ynë të mund të punojë 100% siç e ka menduar natyra.

Problemi me normën e L-karnitinës është se ajo gjendet në mish, peshk, produkte qumështi dhe pjesa më e madhe e saj shkatërrohet gjatë trajtimit termik. Prandaj, mënyrat kryesore për të marrë L-carnitine në sasi të mjaftueshme janë avullimi me qumësht, i marrë veçmas në formë të pastër ose në një koktej të gatshëm si i njëjti Vitime Energy Power.

Përveç sigurimit të energjisë shtesë për stërvitje intensive dhe mirëqenie të përgjithshme, L-Carnitine ka edhe efektet e mëposhtme të vëzhguara:

• Rritja e rezistencës dhe imunitetit ndaj stresit.
• Detoksifikimi, i manifestuar në neutralizimin e acideve organike dhe ksenobiotikëve.
• Efekti anabolik që ju lejon të ndërtoni muskuj duke humbur yndyrën. Ky efekt është konfirmuar eksperimentalisht, por jo i shpjeguar shkencërisht, kështu që ne thjesht marrim mjaftueshëm L-carnitine dhe gëzohemi.
• Ulja e nivelit të kolesterolit të keq dhe, si rezultat, zvogëlimi i rrezikut të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Kjo do të thotë, L-carnitine vepron si një mbrojtje shtesë për zemrën dhe enët e gjakut.

Shpresojmë që ky material t'ju ndihmojë të zgjidhni drejtimin e duhur për zhvillimin fizik në periudhën vjeshtë-dimër dhe do t'ju shtyjë në një studim më të plotë të çështjeve të ushqyerjes së duhur për rritjen e muskujve. Ushtroni dhe qëndroni të shëndetshëm.