Si të humbni 18 kg në gjashtë muaj duke përdorur numërimin e kalorive: përvojë personale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të bashkosh veten dhe të marrësh parasysh secilën pjesë nuk është aq e vështirë sa duket.

Sfondi

Për të filluar, nuk kam qenë gjithmonë i plotë. Në fëmijëri dhe adoleshencë, ajo hante atë që donte. Ndryshimet e para i vura re në rajonin e 24-25 viteve. Ndoshta ishte fakti që fillova të punoja nga shtëpia. Pastaj thjesht shkova në një klub fitnesi dhe, pa ndryshuar fare dietën, humba 8 kg. Më pas ajo u martua, lindi dhe arriti të mbante peshën pa asnjë problem.

Në vitin 2014, burrit tim iu ofrua një punë jashtë vendit. Këto ishin ndryshime pozitive, por unë isha i shqetësuar. Aq sa më duhej të shkoja te mjeku dhe të pija pilula për nervat. Dhe unë jam një nga ata njerëz që humbasin peshë nga stresi. Si rezultat, humba rreth 6 kg, bleva rroba një madhësi më të vogël dhe postova foto të lumtura.

Pas lëvizjes, mendova: thonë, do të kthej peshën time të zakonshme, dhe kaq! Një vend i ri, ushqim i shijshëm, pa stres: Fillova të shtoja peshë dhe në fillim nuk i kushtoja asnjë rëndësi. Në vitin e parë shtova rreth 10 kg. Shkova në një klub fitnesi, por nuk pati rezultate. Të gjithë të njohurit thanë: "Ndrysho ushqimin". Epo, si mund të heqësh dorë nga ëmbëlsirat! Tre vjet më vonë, kisha 18 kilogramë më tepër, më vinte turp të shikoja veten në pasqyrë. Vendosa se ishte koha për të bërë diçka.

A është e vështirë të numërosh kaloritë

Dy nga miqtë e mi kanë humbur peshë me sukses duke numëruar kalori. Parimi është i thjeshtë sa dy qindarka: duhet të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni, si rezultat, trupi do të konsumojë rezerva yndyrore. Unë u përgjigja: "Kjo nuk është për mua, është shumë e vështirë". Nuk më pëlqen të kufizoj veten, nuk dua të duroj urinë, nuk mund ta imagjinoj se si mund ta peshoni secilin përbërës. Po sikur të mos ha në shtëpi? Por as ajo nuk donte të ishte e plotë.

Unë instalova aplikacionin My Fitness Pal, përsëri me këshillën e miqve të mi.

Aplikacioni nuk u gjet

Ekziston një analog popullor - FatSecret, dhe ka shumë të tjerë. Por ju duhet të zgjidhni shërbimin që ka më shumë përdorues. Kjo nënkupton bazën më të gjerë të produkteve dhe pjatave.

Që në ditën e parë u bë e qartë se nuk kishte "kallaj" në llogaritjen e kalorive. My Fitness Pal i njeh të gjitha produktet që shiten në dyqane në çdo vend, ju mund të shkruani në çdo gjuhë. Ekziston edhe një lexues barkodi.

Me ushqimet e gatshme, gjithashtu, asgjë e komplikuar. Programi di gjithçka: edhe shawarma, madje edhe rizoto, madje edhe kotelet. Natyrisht, supa juaj e pulës është e ndryshme në kalori nga ajo që dikush shtoi në program. Edhe çfarë? Qëllimi i numërimit të kalorive nuk është të llogaritet gjithçka me saktësi shkencore. Dhe në mos ngrënia e tepërt. Një vlerësim i përafërt tashmë është i mirë.

Sigurisht, është e rëndësishme të dini peshën e porcioneve. Një peshore kuzhine do të ndihmojë me këtë. Në fillim nuk i kisha, e kuptova me sy. Këtu është një fetë bukë rreth 20 g, këtu është një tas supë rreth 300 g, e kështu me radhë. Në muajin e parë të numërimit të kalorive humba 4 kg, gjë që flet për përfitimet edhe të llogaritjeve të përafërta. Dhe do të mësoheni me të: mund ta peshoni ushqimin për disa muaj, pastaj mund të përcaktoni porcionet me sy.

Disa njerëz janë të hutuar që My Fitness Pal heq dorë nga shumë opsione kur kërkon. Dhe përmbajtja kalorike e së njëjtës pjatë / produkt mund të ndryshojë. Kjo është mirë, unë zgjedh mesataren.

Kushtojini vëmendje njësive matëse. Më shpesh është 100 g, por mund të ketë një peshë të ndryshme ose një paketë, një copë … Le të themi që shtoni makarona, përmbajtja e kalorive tregohet për 100 g, dhe keni 120 g. Në numrin e porcioneve Në fushë, shkruani 1, 2. Nëse do të kishte qenë 40 g, atëherë 0, 4 porcione.

Aplikacioni kujton të gjitha produktet e gjetura dhe kërkesat e mëtejshme. Si rezultat, duhen sekonda për të numëruar kaloritë!

Si të llogarisni kufirin tuaj të kalorive për humbje peshe

Kur e filloni për herë të parë, My Fitness Pal përcakton marrjen optimale të kalorive për ju. Të interesuar për gjatësinë, peshën, nivelin e aktivitetit. Pyet se cili është qëllimi - të mbani peshë, të humbni peshë, të shtoni peshë - dhe sa shpejt dëshironi ta arrini atë. Në varësi të kësaj, ai jep një numër. Fillova me 1580 kcal, humba peshë në mënyrë perfekte - minus 2–4 kg në muaj.

Unë nuk rekomandoj vendosjen e qëllimeve joreale: programi mund t'ju japë një kufi prej 1200-1300 kcal. Do të jetë e vështirë t'i përmbahesh, a dëshiron të vuash vazhdimisht nga uria? Kjo është e dëmshme, dhe gjasat e prishjeve me një dietë të tillë janë të larta.

Sa më i qetë të shkoni, aq më tej do të shkoni. Rreth 1500 kcal është alternativa më e mirë.

Dhe programi gjithashtu ofron të zbresë kaloritë nga ato të ngrëna. Unë nuk e bëj këtë. Tarifa është llogaritur tashmë në bazë të aktivitetit tuaj. Ka ditë më aktive, por ka edhe më pak. Përveç kësaj, kaloritë e djegura (vrapimi, ushtrimi) nuk mund të llogariten me saktësi.

My Fitness Pal merr parasysh jo vetëm kaloritë, por edhe përbërjen e produkteve: proteinat, yndyrnat, karbohidratet. Programi lavdëron nëse hani siç duhet dhe bën komente nëse kaloni normën për yndyrnat, sheqerin dhe gjëra të tjera jo shumë të dobishme. Për ata që dëshirojnë të ruajnë ekuilibrin e përsosur të BJU, aplikacioni është i shkëlqyeshëm.

Si e ndryshova dietën time

A e dini se çfarë është e mirë për numërimin e kalorive? Kjo nuk është një dietë që kufizon disi (disa ushqime nuk hahen, nuk hanë pas kaq e kështu me radhë) dhe kërkon gatim sipas recetave. Mund të hani gjithçka. Të paktën ëmbëlsira. Por rreptësisht brenda kufirit tuaj. Këtu rezulton se është joreale të mbash brenda saj me ëmbëlsira. Një copë e vogël - 400-600 kcal. Dhe, për shembull, perime të ziera me pulë - rreth 300-400 kcal. Në të njëjtën kohë, pas tortës, pas 2-3 orësh, dëshironi të hani përsëri!

Unë refuzova ëmbëlsirat. Këto janë ëmbëlsira, dhe çokollata, dhe biskota, dhe kos frutash dhe role. Ka shumë kalori, pak kuptim. Ajo ndryshoi mendjen për ushqimet. Dikur blija çokollata, ushqime me gjizë, kos të ëmbël. Tani - kefir, por është më mirë të jesh i durueshëm dhe të hani normalisht në shtëpi. Futen më shumë perime në dietë. Për pjesën tjetër, ajo hëngri njësoj si më parë, por zvogëloi sasinë e porcionit.

Ishte e vështirë të kufizosh veten? Ndoshta dy javët e para. Dhe pastaj trupi u mësua të mos ushqehej më "për therje" dhe filloi të kënaqej me atë që iu dha.

Është shumë e rëndësishme të pini shumë. Pak uri? Pini çaj të nxehtë ose ujë.

A duhet të organizoj një vakt mashtrimi?

Ti vendos. Unë isha i rreptë me veten: nëse humbas peshë, humbas peshë. Dhe jo "një herë në javë ha çfarë të dua". Një herë i jep vetes një pushim, një tjetër dhe në fund do të shënosh. Numëroni kaloritë çdo ditë, mbajeni brenda normës çdo ditë (plus ose minus 100 kcal nuk është e frikshme).

A keni marrë një çokollatë në punë? Jo faleminderit. Keni thirrur për një vizitë? Mund të “kurseni” në mëngjes-drekë dhe të keni një darkë të bollshme. Por është më mirë të refuzosh ëmbëlsirën - bota nuk do të shembet.

Dhe mbani në mend: alkooli është i lartë në kalori. Për shembull, disa gota birrë - rreth 500 kcal, si një drekë ose darkë e plotë.

Rezultatet e mia dhe ruajtja e peshës

Në fillim humba 3-4 kg në muaj, më vonë - 1-2 kg. Kam stërvitur tre herë në javë. Në gjashtë muaj e rifitova peshën normale dhe në tre muaj të tjerë arrita në ideal. Motivimi më i mirë është kur shihni një figurë të bukur në pasqyrë, kur miqtë ju komplimentojnë, kur blini rroba të reja dy madhësi më të vogla, kur ndiheni më mirë fizikisht.

Kam humbur 18 kg dhe kam mbajtur peshën. A po i numëroj ende kaloritë? Po. Dhe do ta bëj gjithë jetën time (si dhe stërvitja). E ngrita kufirin në nivelin e "mbështetjes" - 2000 kcal. Pas gjashtë muajsh deficit, kjo është shumë! Mund të përballoj porcione të mëdha, ëmbëlsira. Por me masë, gjëja kryesore është të mos e teproni, prandaj mendoj. Dhe është gjithashtu e rëndësishme të mos hani nëse nuk ju pëlqen, sepse kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të ngrënit e tepërt.

Nëse edhe ju keni një problem që kam pasur unë, atëherë dua të them: është e lehtë të marrësh përsipër, të heqësh dorë edhe nga ëmbëlsirat (mund ta kthesh më vonë), të mbash gjurmët e asaj që hani me një program inteligjent është e lehtë. Rezultatet e para, kënaqësia e miqve do të kënaqet. Do të ndiheni më mirë, do të ndiheni më të gëzuar dhe të sigurt. Dhe nuk është aspak e nevojshme të numëroni kalori - zgjidhni metodën e humbjes së peshës që ju përshtatet më së miri. Paç fat!