Si të ndryshoni jetën tuaj duke përdorur biohacking: përvoja personale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Biohakerët janë të bashkuar nga dëshira për të përmirësuar aftësitë e trupit me ndihmën e shkencës dhe praktikave të ndryshme. Secila prej tyre ka rrugën e vet dhe metodologjinë e vet.

Si filloi gjithçka

Unë jam 25 vjeç, jetoj në Vologda. Si fëmijë, kam qenë një fëmijë i sëmurë - aq sa praktikisht nuk kam ndjekur shkollën. Si rezultat, pas klasës së 9-të, unë e lashë atë. Nuk kam as arsim të lartë. Në moshën 18-vjeçare isha një humbës klasik: peshoja 51 kilogramë, u vara në qafën e prindërve të mi, jetoja me ta në një shtëpi të rrënuar prej druri dhe kisha një tufë kompleksesh. Në kokën time kishte një keqkuptim të plotë se si të jetoja.

Në një moment, vendosa që kjo nuk mund të vazhdonte, kështu që fillova të kërkoja mundësi për të fituar para dhe për të ndryshuar veten. Meqenëse nuk mund të bëja asgjë, fillova duke shitur vota dhe vlerësime në versionin e vjetër të VKontakte dhe kështu arrita të fitoja vazhdimisht 30-40 mijë në muaj. "Kapitali" im fillestar ishte fjalë për fjalë 300 rubla.

Vendosa t'i investoj paratë e para në veten time, përkatësisht në zgjidhjen e "dhimbjes" time kryesore - hollësisë. Pa u thelluar vërtet në sistem, bleva një grup standard ushqimesh sportive dhe një stol për stolin, fillova të punoja shumë, por brenda një viti fitova vetëm 4 kg. Rezultati nuk më përshtatej dhe fillova të studioj informacionin për ditë të tëra, pas së cilës fitova 24 kilogramë në gjashtë muaj.

Vizualisht, jam bërë dy apo edhe tre herë më i madh, por më e rëndësishmja, mendimi im ka ndryshuar. Nga një humbës i qetë, i pasigurt, u ktheva në të kundërtën time: lodhja kronike që më mundonte gjatë gjithë jetës sime ishte zhdukur, produktiviteti im u rrit ndjeshëm, ide të reja hynin vazhdimisht, energjia ime ishte e tejmbushur. Paralelisht me muskujt u rritën edhe të ardhurat e mia: fillova të promovoja grupe, duke krijuar disa komunitete të mëdha. Më pas ai i shiti dhe hapi me miqtë lokalin më të mirë të nargjileve në qytet me kuzhinë restoranti dhe shpërndarje ushqimesh.

Vështirësitë me të cilat u përballa

Mungesa e specialistëve

Biohacking është një fushë relativisht e re e zhvillimit njerëzor dhe kur fillova, nuk kisha me kë të konsultohesha, përveç mjekëve të zakonshëm, të cilët shpesh rezultonin të paaftë. Si rezultat, qindra suplemente duhej të bliheshin dhe të testoheshin tek unë. Për shkak të papërvojës sime (dhe ndonjëherë edhe budallallëkut), shtatë herë isha në prag të vdekjes dhe dy herë në gjendje kome.

Mungesa e sistemit të njohurive

Interneti është plot me burime të ndryshme informacioni, të cilat shpesh kundërshtojnë njëra-tjetrën. Për hir të kokrrave të njohurive dhe praktikave efektive, më duhej të lexoja qindra faqe tekstesh të panevojshme.

Refuzimi social

Në rrethin tim të ngushtë të miqve nga e kaluara, mbetën vetëm dy miq, pjesa tjetër nuk ishin gati për ndryshimet e mia dhe nuk donin të zhvilloheshin - si rezultat, ata mbeten në të njëjtën moçal. Në fillim, prindërit e mi reaguan jashtëzakonisht negativisht ndaj hobit tim të ri, por duke parë ndryshime pozitive, ata filluan të më besonin. Tani ata vetë kanë pothuajse më shumë aditivë se unë.

Kostot e larta

Gjatë viteve të eksperimenteve me veten time, u deshën rreth 10 milion rubla. Zëri kryesor i shpenzimeve është porositja e ushqimit nga restorantet, e cila kursen 1-2 orë nga burimi më i pazëvendësueshëm - koha. Në vend të dytë janë suplementet që unë i testoj vetes: nga një duzinë suplemente të reja dietike, dy ose tre ilaçe funksionojnë vërtet, përndryshe kjo është humbje kohe dhe parash. Gjithashtu, paratë shkojnë për libra, masazh dhe spa, por në krahasim me sa më sipër, këto janë shpenzime të parëndësishme.

Pse më duhen të gjitha këto

Popullsia në planet po bëhet gjithnjë e më shumë, dhe burimet - gjithnjë e më pak. Zhvillimi i inteligjencës artificiale dhe sistemeve të automatizuara zhvlerësojnë fuqinë punëtore njerëzore, që do të thotë se lufta për burime do të jetë edhe më e ashpër. Unë dua të jem gati për këtë.

Nëse gjithçka varet nga sa efektivisht funksionon trupi juaj, atëherë pse të mos ndani të paktën 10-20% të burimeve tuaja për përmirësimin e tij? Tani shpenzoj 150-200 mijë rubla në muaj për biohakimin, duke u përpjekur të zgjedh produktet dhe suplementet më të mira të disponueshme.

Unë jam 100% i sigurt: nëse nuk do të furnizoja trupin tim me substanca të dobishme dhe nuk do të zbatoja praktika të ndryshme të dobishme, me gjenetikën dhe nivelin tim të arsimimit, do të më priste një fat shumë i palakmueshëm.

Çfarë saktësisht jam duke bërë

Unë ha siç duhet

Unë ha ushqimin më cilësor dhe më të larmishëm që furnizon trupin me substancat e nevojshme - studime të shumta kanë treguar një lidhje midis diversitetit dietik dhe jetëgjatësisë. Në të njëjtën kohë, unë përjashtova nga dieta ushqimet që janë të dëmshme për trupin (ato do të diskutohen më poshtë).

Unë marr suplemente

Pavarësisht dietës sime të menduar, marr një sasi të madhe suplementesh dhe do t'ua rekomandoja të gjithëve që njoh. Ka disa arsye për këtë:

1. Unë jam afër pozicionit të kandidatit për Çmimin Nobel në Mjekësi, Joel Wallock, i cili pretendon se ushqimet moderne janë të varfëra në lëndë ushqyese që i nevojiten trupit, pasi toka është kryesisht e varfëruar.
2. Nëse diku thuhet se një produkt përmban shumë substanca të dobishme, kjo nuk do të thotë se mund t'i asimiloni ato plotësisht. Shumica e njerëzve kanë probleme të dukshme ose latente gastrointestinale që ulin më tej shkallën e përthithjes së lëndëve ushqyese.
3. Ka njerëz që mund të hanë gjithçka, të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ndjehen mirë falë gjenetikës së mirë. Unë i përkas kategorisë së njerëzve që janë të pafat në këtë drejtim, prandaj biohacking më jep atë që natyra nuk e ka dhënë.

Kështu duket seti im ditor i suplementeve:

Unë drejtoj një mënyrë jetese aktive

Mundohem të ushtrohem rregullisht në palestër 1-2 herë në javë dhe të eci shumë. Numri i udhëtimeve në palestër është plotësisht individual - kjo është gjithashtu një çështje gjenetike. Një gabim klasik fillestar: shikoni mjaftueshëm video trajnimi motivuese për njerëz të talentuar nga natyra (të cilët gjithashtu kanë akses në ushqimin më të mirë, mbështetje të çmendur farmakologjike dhe dhjetë vjet përvojë trajnimi), përpiquni t'i përsërisni ato dhe të përfundoni me asgjë tjetër përveç lëndimit dhe mbistërvitjes kronike.

Dëgjoni trupin tuaj dhe mos harroni për rikuperimin - për shumicën e njerëzve, dy stërvitje në javë janë më se të mjaftueshme.

Unë bëj rregullisht teste

Parandalimi është më i mirë se trajtimi, kështu që çdo disa muaj dhuroj gjak për analiza të zgjatura dhe metabolizëm mineral, monitoroj gjendjen e mëlçisë dhe gjëndrës tiroide. Pa dështuar, unë monitoroj nivelin e këtyre hormoneve:

• estradiol;
• prolaktinë;
• kortizol;
• testosterone;
• testosteron i lirë;
• globulina;
• insulinë.

Katër këshilla për ndryshim pozitiv

Biohacking nuk është domosdoshmërisht i shtrenjtë dhe i vështirë: është e mundur të optimizoni punën e trupit edhe me një buxhet shumë modest. Më poshtë kam dhënë disa mënyra për të përmirësuar trupin tuaj, të disponueshme pak a shumë për të gjithë.

Nuk po flasim për biohacks të situatës që ndryshojnë gjendjen e trupit dhe humorin këtu dhe tani. Veprimet e përshkruara më poshtë do të funksionojnë vetëm nëse i kryeni ato në afat të gjatë.

1. Ndryshoni sistemin energjetik

Duhet të kuptoni: të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që i sjell dobi një personi sjell vetëm dëm për të tjerët. Gjithçka ka të bëjë me gjenetikën tuaj dhe përshtatjen e njerëzimit në tërësi: përparimi është shumë herë më i shpejtë se përshtatja e trupit me realitetet e reja të jetës dhe para së gjithash ndikon në punën e traktit gastrointestinal.

Nëse 100 vjet më parë njerëzit vdisnin nga uria, tani nuk dinë si të merren me obezitetin.

Në vendet e zhvilluara, produktet e qumështit, karbohidratet e shpejta, yndyrat trans, gluteni, proteinat shtazore etj. janë të bollshme.

Një person që konsumon ushqime "junk" (ëmbëlsirat, patate të skuqura, e kështu me radhë) apo edhe ushqime të thjeshta në një vëllim më të madh se sa i nevojitet fizikisht, i jep një goditje sistemit enzimë. Kjo do të thotë që ushqimi nuk tretet plotësisht dhe fillon të kalbet, duke sjellë me vete mikroflora patogjene në zorrën e trashë dhe duke shkaktuar një sërë problemesh shëndetësore në formën e sëmundjeve virale, bakteriale dhe kërpudhore.

Për më tepër, njerëzit shpesh marrin antibiotikë pa ndonjë arsye serioze, duke i dhënë një goditje kritike mikroflorës së dobishme, dhe rrjedhimisht funksionimit normal të traktit gastrointestinal.

Për ta përmbledhur, ushqimi modern është i dëmshëm për njerëzit sepse:

1. Njerëzimi nuk është përshtatur ende me produktet ushqimore më të përhapura dhe kaq shumë prej tyre.
2. Për shkak të konsumimit të ushqimit në një vëllim më të madh sesa i nevojitet trupit, sistemi enzimë i njeriut dobësohet dhe hap një pengesë për patogjenët.
3. Marrja e antibiotikëve pa recetën e mjekut vret mikroflora e dobishme.

Unë ju këshilloj të mendoni për të optimizuar dietën tuaj dhe të konsumoni më pak:

• produktet e qumështit (lajnë kalciumin, shkaktojnë kurën e lodhjes: Si të mposhtni lodhjen dhe të ndiheni mirë për problemet e tretjes dhe lodhjen e shpejtë);
• karbohidratet e shpejta (çojnë Pse karbohidratet e rafinuara janë të këqija për ju në obezitet dhe probleme të zemrës);
• yndyrat trans (nëse abuzohen, do të gjeni Pse janë të këqija yndyrat trans për ju? E vërteta shqetësuese gjysmën e udhëzuesit mjekësor, nga artriti te kanceri);
• ujë me shtimin e fluorit dhe klorit (përdorimi afatgjatë i fluorit dobëson të mirat dhe të këqijat e kockave të fluorit dhe ndikon negativisht në tru, dhe klori rrit rrezikun e kancerit);
• bishtajore, arrat dhe farat (megjithë bollëkun e lëndëve ushqyese, ato praktikisht nuk absorbohen për shkak të bishtajoreve fitike që përmbajnë acid anti-ushqyes);
• Proteina (shkaqet A ka rreziqe të lidhura me ngrënien e shumë proteinave - obeziteti, problemet e zemrës dhe dehidratimi nëse konsumohen shumë);

2. Pini shumë ujë

Pavarësisht qartësisë së rekomandimit, jo shumë njerëz pinë 2-3 litra ujë në ditë (në varësi të peshës trupore), dhe më kot - dehidrimi shkakton shumë gjendje të pakëndshme: nga letargjia e përgjithshme deri te dhimbjet e kokës. Dhe uji gjithashtu përmirëson tretjen, duke ndihmuar kështu në heqjen e peshës së tepërt (një gotë ujë para vaktit redukton Konsumi i ujit zvogëlon marrjen e energjisë në vaktin e mëngjesit tek të moshuarit obezë me 13%), largon toksinat, ul presionin e gjakut. Një pikë e rëndësishme: ne po flasim për ujë të pastër, dhe jo për lëngje, supa dhe burime të tjera të lëngshme.

Këshillë: Pini një sasi të vogël uji mineral alkalik me stomakun bosh në mëngjes.

Kjo do të përmirësojë disa herë veprimin e lizozimës së proteinës mbrojtëse, në një mjedis alkalik funksionon më efektivisht - mikroorganizmat patogjenë nuk mund të hyjnë përmes gojës. Kjo do të parandalojë një gamë të gjerë problemesh, nga infeksionet akute të frymëmarrjes deri te dispepsi.

3. Lëvizni më shumë

Një nga problemet kryesore të një personi modern është pasiviteti fizik. Biologjikisht, një person është krijuar në atë mënyrë që ai duhet të lëvizë vazhdimisht: pa lëvizje - pa qarkullim gjaku, pa qarkullim gjaku - pa jetë. Zhvilloni dashurinë për ecjen dhe nëse zakoni është i vështirë për t'u zhvilluar, provoni të luani procesin: blini një gjurmues fitnesi dhe shpërblejeni veten për arritjen e objektivave tuaja.

4. Merrni suplemente bazë

Duke qenë se çdo organizëm është individual, është më mirë të konsultoheni me mjekun përpara se të merrni suplemente, por substancat e renditura më poshtë duhet të jenë pak a shumë të përshtatshme për të gjithë: ato janë të pakta në ushqimin tonë dhe janë optimale për nga vlera për para.

Omega-3

Nuk sintetizohet në trupin tonë, prandaj është e nevojshme të merret kjo substancë nga jashtë. A i sjellin mirë zemrës suplementet omega-3? funksionet e energjisë dhe ruajtjes, falë të cilave trupi mund të grumbullojë dhe shpenzojë lehtësisht energji. Rekomandohet për njerëzit që janë të prirur ndaj stresit të shpeshtë: omega-3 përmirëson 17 Përfitimet e bazuara në shkencë të acideve yndyrore omega-3 funksionimin e sistemit nervor, vëmendjen Efektet e acideve yndyrore ω-3 në performancën njohëse: një meta-analizë dhe kujtesë.

Glicinë

Një nga llojet e aminoacideve të përfshirë në mënyrë aktive në shumë procese biokimike në trupin e njeriut. Ajo luan rolin më të madh në rregullimin e impulseve nervore, për shkak të të cilave niveli i përqendrimeve plazmatike të aminoacideve ngacmuese, serinës, glicinës, taurinës dhe histidinës në depresion të madh, si dhe gëlltitja e glicinës përmirëson cilësinë subjektive të gjumit tek vullnetarët njerëzorë, në lidhje me ndryshimet polisomnografike gjumi.

Melatonin

Ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit. Ofron punë efektive të sistemit endokrin, ngadalëson procesin e plakjes në trup, ndihmon trupin të përshtatet me ndryshimin e zonave kohore, stimulon 24 Përfitime të habitshme shëndetësore të melatoninës - Gjumi, truri, shëndeti i zorrëve, kundër plakjes, kanceri, fertiliteti, funksionet mbrojtëse të sistemit imunitar të trupit dhe e ndihmon atë të luftojë kundër stresit.

Vaj kokosi

Harrojeni paragjykimet për dëmtimin e tij - ky është një ilaç i nënvlerësuar dhe vërtet unik që ka një sërë efektesh të dobishme: nga përshpejtimi Efekti i dietës së pasuruar me vaj kokosi të virgjër në statusin antioksidues dhe aktivitetin e paraoksonazës 1 në përmirësimin e stresit oksidativ tek minjtë - një krahasim Studimi i metabolizmit (përfshirë metabolizmin e kolesterolit Konsumi ditor i vajit të kokosit të virgjër Rrit nivelet e kolesterolit të lipoproteinave me densitet të lartë te vullnetarët e shëndetshëm: Një provë e rastësishme e kryqëzimit) për të përmirësuar mikrobiotën e zorrëve dhe shëndetin metabolik: Efektet e mundshme përfituese të triglicereve në Medium individët.

Vitamina D3

Lëkura jonë prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, megjithatë, nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës në ambiente të mbyllura ose jetoni në gjerësi veriore, duhet ta merrni këtë vitaminë nga jashtë. D3 gjendet rrallë në ushqim, kështu që shumë njerëz kanë mungesë të D3. Ai luan një rol të rëndësishëm në përthithjen e kalciumit dhe parandalon osteokondrozën dhe artritin. Shumë shkencëtarë janë të prirur të besojnë se, ndër të tjera, vitamina D dhe vdekshmëria varen nga jetëgjatësia.

ZMA (Zink + Magnez + Vitaminë B6)

Zinku është një mikromineral antioksidant që stimulon aktivitetin e shumë enzimave të nevojshme për reaksionet biokimike. Zinku është gjithashtu kritik për sintezën e proteinave, e cila çon në 10 përfitime të fuqishme të zinkut, duke përfshirë luftën kundër kancerit dhe rritjen e muskujve.

Magnezi është gjithashtu një mineral thelbësor i domosdoshëm për funksionin normal kardiovaskular, metabolizmin e mirë dhe shëndetin. Pse na duhet magnezi? kockat.

Vitamina B6 kontribuon në asimilimin e proteinave dhe yndyrave të vitaminës B6, ndihmon në parandalimin e çrregullimeve të ndryshme nervore dhe të lëkurës. Thelbësore për ruajtjen e funksionit të trurit dhe ndihmon Përfitimet Shëndetësore dhe të Trurit të Vitaminës B6 të zgjidhin problemin e buzëve të çara dhe në disa raste të depresionit.

Në komentet e çdo teksti për një mënyrë jetese të shëndetshme, ka një person që do të bëjë pyetjen: “Pse të shqetësoheni kaq shumë nëse fundi është i njëjtë për të gjithë? A nuk është më mirë të relaksoheni dhe të jetoni për kënaqësinë tuaj? Për mua, ndjenja se trupi është i mbushur me energji dhe koka është e mbushur me ide është kënaqësia e jetës. Dhe pikërisht tani, pasi kam bërë një rrugë të gjatë për të punuar me veten, ndjej një emocion të vërtetë. Kjo është ajo që unë uroj për ju.