Si të ndaloni urrejtjen e rutines

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vrapuesit ndahen në ata që e urrejnë rutinen dhe ata që mund ta mbajnë atë në mënyrë të sigurt. Në kohë të ngrohta, ata që nuk e pëlqejnë këtë pajisje sportive nuk kanë asnjë problem. Por në dimër ju duhet të vuani - ose në të ftohtë ose në një rutine. Le të kuptojmë se si të vrapojmë në ngrohtësi dhe të mos vuajmë.

Unë kam një përvojë në vrapim: Unë e bëj atë për gati dy vjet dhe kam vrapuar shtatë maratonë. Gjatë gjithë kësaj kohe, e urreja rutinen dhe pothuajse çdo vrapues mund të përmend lehtësisht tre ose pesë arsye që e kthejnë këtë aktivitet në një ferr të gjallë për të personalisht.

Por nja dy muaj më parë u gjenda në një situatë ku më duhej të vrapoja dhe nuk kishte ku të vrapoja përveç pistës. Në festat e Vitit të Ri në Bali, temperatura ishte zakonisht rreth 39 ° C, dhe i premtova vetes që të vrapoja 100 kilometra në 10 ditë. Epo, për të mos humbur formën.

Hoteli kishte një palestër të vogël me një palë rutine, dhe nuk kishte asnjë mënyrë për t'u kthyer në premtimin tim. Për 10 ditë atje arrita të vrapoja 108 kilometra në pistë dhe u largova nga gjiri për të urryer simulatorin fatkeq. Unë ju ofroj përvojën që kam fituar në formatin problem-zgjidhje.

Vrapimi në pistë është i nxehtë dhe i mbytur

Nëse shikoni nga afër, shumë qendra fitnesi ju lejojnë të rregulloni temperaturën në dhomat e tyre. Ne duhet ta bëjmë atë më të ftohtë dhe do të jetë më e këndshme për të vrapuar.

Në qendrën e fitnesit të hotelit në Bali, mbërrita 15 minuta para vrapimit të ardhshëm ditor dhe vendosa kondicionerin në minimum (18 ° C). Nëse shikoni përreth, me siguri do të shihni telekomandën nga kondicioneri, ose administratori i sallës do të pranojë lehtësisht t'ju ndihmojë duke ndezur për pak kohë kondicionerin qendror.

Sa më shumë njerëz të jenë në sallë, aq më e pakëndshme është vrapimi.

Duket se mbytja, edhe nëse ka një person tjetër afër, rritet ndjeshëm, niveli i rehatisë ulet. Ka kuptim të largoni rrugën nga njerëzit e tjerë. Mund të jetë e vështirë në një sallë të mbushur me njerëz, por pse të vuani në atmosferën e mbytur, ndoshta duhet të vini më herët apo më vonë?

Ky është një moment delikat, pothuajse filozofik! Nëse vuani nga mbytja, atëherë me siguri do të hiqni dorë shpejt nga vrapimi për gjithë dimrin, ose do të ushtroheni shumë më pak dhe do të humbni formën tuaj. Nëse bëni një përpjekje dhe vini në kohën e gabuar, atëherë ka më shumë gjasa të jeni në gjendje të vraponi. A nuk ia vlen të paktën të provohet? Nga rruga, ju mund të vishni një minimum rrobash - do të bëhet edhe më pak e nxehtë dhe e mbytur.

Ju duhet të blini një anëtarësim të shtrenjtë në klub fitnesi

Kjo eshte e vertetë. Por ka disa mashtrime të jetës se si ta bëni aksesin në pistë më të lirë. Së pari, ju mund të gjeni dhomën më modeste të fitnesit. Kostoja e shërbimeve mund të ndryshojë dy deri në tre herë, në varësi të "mbushjes". Së dyti, klubet e fitnesit ofrojnë abonime jo për një vit, por për një muaj ose një çerek. Kjo është e mjaftueshme vetëm për të stërvitur në mot të ftohtë.

Ju gjithashtu mund të ecni në hotelin e mirë më të afërt dhe të pyesni stafin nëse mund të stërviteni në palestrën e tyre. Hoteleve me katër dhe pesë yje kërkohet t'u ofrojnë miqve akses në palestër në mënyrë që të kenë kaq shumë yje. Megjithatë, ata shpesh i lënë vizitorët të dalin nga rruga për një tarifë shumë të vogël. Personalisht e bëj sipas kësaj skeme në palestrën e hotelit që ndodhet në oborrin tim dhe më del shumë lirë.

Jam shumë dembel të shkoj larg në dhomën time të fitnesit për të vrapuar

Ndoshta ju keni zgjedhur ndonjë klub të madh fitnesi, i cili nuk është shumë i përshtatshëm dhe prish gjithçka. Në vend që të keni një anëtarësim në një palestër të shkëlqyer, por duke mos e përdorur atë, është më mirë të pështyni paratë e shpenzuara dhe të blini një anëtarësim atje ku mund të shkoni fizikisht më shpesh. Dhe vraponi atje.

Nëse palestra në Bali nuk do të ishte 30 metra nga dera e dhomës sime, as nuk e di nëse do të mund ta mbaja premtimin për të vrapuar 100 kilometra atje apo jo. Në fund të fundit, rregulli i vjetër i tregtarëve "vendndodhja, vendndodhja, vendndodhja" funksionon në maksimum këtu.

Nëse vrapimi në një rutine është stresues për ju, atëherë nuk keni nevojë ta përforconi atë duke e vendosur këtë rutine në mënyrë të sikletshme larg rrugës suaj të zakonshme.

Një tjetër mashtrim jetësor është blerja e një shtëpie rutine. Na vjen keq për banalitetin në dukje, por gjithçka nuk është aq e thjeshtë këtu. Së pari, është relativisht e lirë. Duke kërkuar në internet, mund të gjeni lehtësisht një makinë të përshtatshme ushtrimore me një çmim mjaft të ulët. Plus, miqtë tuaj me siguri do të kenë disa pista të panevojshme që mbledhin pluhur, pasi i blenë, por nuk funksionojnë dhe do t'ju shesin një me çmim të volitshëm - pyesni në Facebook! Ose Avito.

Nga rruga, rutinat janë të palosshme dhe zënë jo më shumë se një metër e gjysmë katror. Plus, është një mall mjaft i lëngshëm - ndoshta mund ta shesësh nëse nuk të nevojitet. Dhe, më falni, ju nuk jetoni vetëm, apo jo? Të gjithë mund të vrapojnë. Imagjinoni sa do të kushtonte fare një anëtarësim në një klub fitnesi.

Vrapimi në pistë është i mërzitshëm dhe monoton, por jashtë është ftohtë, por më argëtuese

Po e mërzitshme. Megjithatë, kur vrapoja në palestër në Bali, kisha një synim që, natyrisht, nuk ishte argëtues, por motivues. Të vraposh ashtu do të jetë më e vështirë sesa të vraposh për ndonjë qëllim. Nëse tashmë keni vendosur të vraponi në pistë, atëherë bëni jetën tuaj më të lehtë dhe vraponi, për shembull, 30 kilometra në javë, ose 5 kilometra çdo ditë, ose 200 kilometra në një muaj. Kur ka një qëllim dhe një përkushtim ndaj vetes, gjithçka është më e lehtë sesa në modalitetin "provojeni, befas do të funksionojë".

Shënime më pozitive për vrapimin në rutine

Narcizmi … Në disa dhoma fitnesi, mund të vraponi duke e parë veten në pasqyrë. Kështu, ekziston një mundësi unike për të vëzhguar teknikën tuaj të vrapimit pa iu drejtuar filmimit video. Shihni nëse e vendosni këmbën në mënyrë korrekte, nëse po i hidhni thembrat anash, nëse po rrotulloni pjesën e sipërme të trupit rreth boshtit tuaj, etj.

Rroba të rehatshme … Në dimër, në palestrën në pistë, mund të vraponi me uniforma verore për vrapim dhe të mos laheni me rroba tepër të ngrohta vrapimi dimërore. Në teori, veshja e duhur për vrapimin në rrugë dimërore nuk duhet të jetë e nxehtë. Por kjo është vetëm në teori, apo jo? Një tjetër pikë pozitive: në pistë mund të vraponi me atlete të lehta verore, por në rrugë me shumë mundësi do t'ju duhet të vishni diçka më të rëndë. Për çfarë është e gjitha kjo?

Siguria … Njoh shumë njerëz që nuk mund të stërviteshin për një kohë të gjatë, sepse u lënduan duke vrapuar në akull në dimër. Është shumë e vështirë të lëndohesh në pistë. Epo, nëse nuk pengoheni dhe fluturoni në mur. Jo, ndonjëherë është mirë të vraposh nëpër rrugët e dimrit kur moti është i favorshëm për të. Por nuk duhet ta bëni këtë gjatë gjithë kohës - mund të lëndoheni. Në përgjithësi, pista është një mundësi për të mos marrë rreziqe kur nuk ju pëlqen, por ende vraponi.

Pra, ju keni takuar një numër të mirat dhe të këqijat e vrapimit në rutine. Nëse nuk do të jetoja në një metropol verior, por në një qytet të bukur jugor me një infrastrukturë të zhvilluar për vrapim gjatë gjithë vitit, nuk do të kisha parë kurrë rutine. Por jeta është më e ndërlikuar, ndaj për hapjen e sezonit të vrapimit dhe maratonës më është dashur të përgatitem kryesisht në pistë gjatë gjithë dimrit. Dhe nuk vuajta fare, gjë që të uroj.