2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Përndryshe, mund të përdorni shishe me ujë ose rërë për të peshuar.
Kompleksi përbëhet nga katër ushtrime për pompimin efektiv të ijeve dhe vitheve. Për shkak të lëvizjeve në një drejtim, trajnimi gjithashtu ngarkon mirë muskujt e bërthamës dhe përmirëson ndjenjën e ekuilibrit.
Nëse jeni fillestar, zgjidhni shtangë dore të lehta me peshë 3-5 kg, nëse keni praktikuar për një kohë të gjatë - me peshë më shumë se 5 kg.
Stërvitja përbëhet nga elementët e mëposhtëm:
- Ndarje bullgare - mbledhje me shtangë dore - 15 herë në secilën këmbë.
- Ngritje trap me një këmbë - 15 përsëritje për këmbë.
- Lëvizjet e kundërta me një shtangë dore - 10 herë në njërën anë.
- Gjuajtje e dyfishtë (e tërë dhe gjysmë) me shtangë dore mbi shpatulla - 10 përsëritje.
Kryeni ushtrimet njëra pas tjetrës dhe pasi të keni përfunduar të fundit, filloni nga e para. Pushoni sa të jetë e nevojshme midis pikave dhe rrathëve individualë. Bëni tre deri në pesë rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: kompleks me shtangë dore për të pasme të bukura
Lëvizjet e ngrohjes aktivizojnë muskujt në të cilët keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë dhe ushtrimet e forta të forta për të pasmet me shtangë dore do t'i pompojnë siç duhet
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime të personalizuara me shtangë dore për një Bodybuilding të fuqishëm
Këto ushtrime të pazakonta me trap do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës së muskujve në të gjithë trupin, rritjen e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe koordinimit
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku
Stërvitja e ditës: Pompim i fuqishëm i krahëve, shpatullave dhe trupit pa shtangë dore
Provoni stabilitetin dhe qëndrueshmërinë tuaj në një kompleks të vogël për 12 minuta. Stërvitja përfshin vetëm tre ushtrime për krahët dhe pjesët e tjera të trupit
Stërvitja 12 minutëshe e ditës me shtangë dore
Intensitet i lartë, pushim minimal dhe punë e shkëlqyer në pjesën e sipërme të trupit. Stërvitja me shtangë dore përbëhet nga katër supersete, me nga dy ushtrime secila