Stërvitja e ditës: 7 ushtrime të personalizuara me shtangë dore për një Bodybuilding të fuqishëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju kurrë nuk i keni provuar këto lëvizje si kjo.

Nuk ka rëndësi nëse keni akses në një raft me pesha të ndryshme predhash ose vetëm një palë shtangë dore të lehta - stërvitja do t'ju përshtatet gjithsesi. Do të ndihmojë në pompimin e forcës së muskujve të të gjithë trupit, rritjen e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe koordinimit.

Provoni lëvizjet e mëposhtme:

1. Lëkundni shtangë dore ndërsa jeni në këmbë dhe duke u ulur.
2. Rrathët me shtangë dore dhe goditje anësore me prekje trap në dysheme.
3. Alternimi i këmbëve të thella dhe strumbullarit të trupit.
4. Lëvizje anësore me një rresht trap në gjoks.
5. Kërcen me një kthesë prej 90 ° dhe shtypni trap lart në mbledhje.
6. Kthimi i trupit në një anim.
7. Duke kërcyer në krahë me një rresht trap nga shiriti.

Këto ushtrime janë të shkëlqyera për stërvitje me interval qarkor, veçanërisht nëse keni vetëm një palë shtangë dore të lehta 1,5-2 kg. Kryeni të gjitha lëvizjet me radhë, punoni për 30-40 sekonda, më pas pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni në ushtrimin tjetër.

Edhe nëse bëni një rreth - stërviteni vetëm për 7 minuta - trupi do të marrë një ngarkesë të mirë në të gjitha grupet kryesore të muskujve. Nëse dëshironi të organizoni një stërvitje të plotë dhe të digjni më shumë kalori, pushoni për 1-2 minuta dhe përsërisni kompleksin 2-3 herë të tjera.

Ata që duan një ngarkesë më të mirë të muskujve dhe nuk janë veçanërisht të interesuar për qëndrueshmërinë, duhet t'i provojnë këto lëvizje në një format stërvitje rrethore pa kohë. Kryeni çdo ushtrim 12-15 herë, pushoni sa të jetë e nevojshme ndërmjet lëvizjeve. Bëni tre rrathë.

Për sa i përket peshës, për ushtrimet 1, 4, 5 dhe 7, mund të zgjidhni predha më të rënda, dhe 2, 3 dhe 6 mund të kryhen me shtangë dore më të lehta për të mos dëmtuar shpatullat. Në çdo rast, drejtohuni nga ndjesitë.